Gisulti ni Demi Lovato nga Kini nga Teknik Nakatabang sa Iyang Pagbiya sa Pagkontrol sa Iyang Mga Batasan sa Pagkaon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Si Demi Lovato prangka sa iyang mga fans sa daghang tuig bahin sa iyang mga kasinatian sa dili maayo nga pagkaon, lakip na kung giunsa kini nakaapekto sa iyang relasyon sa iyang lawas.

Labing bag-o, sa usa ka bag-ong post sa Instagram, gibiaybiay niya nga "sa katapusan" naa na niya "ang gusto niya nga boobs" karon nga nahimo na niya ang labi ka himsog nga batasan sa pagkaon. "Ako ra ang tanan," misulat siya kauban ang duha ka makapahinganghang mga selfie. "Ug nahibal-an nimo kung unsa, [ang akong mga boobs] magbag-o usab [usab]. Ug ako okay ra usab kana."

Apan unsa gyud, ang nakatabang kang Lovato sa pag-ugmad sa mas himsog nga mga batasan sa pagkaon ug sa pagdawat niini nga mga kausaban? Sa iyang gi-post, giingon sa mag-aawit nga ang pagpaminaw ra sa mga panginahanglanon sa iyang lawas nakahatag og dakong kalainan. "Himua kini nga usa ka leksyon sa tanan .. Buhaton sa atong mga lawas ang kung unsa ang GINAPANUGYANAN sa diha nga buhian naton ang pagsulay nga makontrol kung unsa ang gihimo alang sa aton," sulat niya. "Oh ang irony."

Bisan kung wala niya ipiho ang ngalan niini sa iyang post, si Lovato daw naghulagway sa intuitive nga pagkaon, usa ka praktis nga gipaluyohan sa panukiduki nga naglakip sa pagtangtang sa mga uso nga mga diyeta ug mga pagdili sa pagkaon pabor sa pagkaon nga mahunahunaon ug pagsalig sa mga signal sa imong lawas - ie ang pagkaon kung ikaw. gigutom ug mohunong kung puno na ka. (Kaugnay: Ang Kalihokan nga Anti-Diet Dili Usa ka Kampanya nga Anti-Panglawas)

Kung adunay ka kaagi sa hilabihang pagdiyeta ug pagkabalda sa pagkaon (sama sa gibuhat ni Lovato), ang mismong konsepto sa pagkaon mahimong puno sa tanan nga lahi nga makahilo nga mga lagda ug tinuohan (hunahunaa: ang pagmarka sa pipila nga mga pagkaon nga "maayo" ug "dili maayo" depende sa ilang nutrisyon sulod) nga mahimong lisod matay-og. Ang intuitive nga pagkaon mahimong usa ka paagi (taliwala sa daghan) aron matukod pag-usab ang usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon.

Sa diha nga ang pagkat-on sa pagkaon intuitively, "ang mga tawo mopahiangay sa niini nga bag-o nga pagtugot sa pagkaon sa unsay ilang gusto ug mobalik sa pagkaon sa makatarunganon nga gidaghanon sa mapatuyangon nga mga pagkaon ug sa usa ka mas balanse nga pagkaon sa kinatibuk-an," Lauren Muhlheim, Psy.D., usa ka psychologist ug awtor sa Kung ang Imong Tin-edyer Adunay Disorder sa Pagkaon, gisulti kaniadto Porma. "Sama sa bisan unsang relasyon, nagkinahanglan kini og panahon aron matukod ang pagsalig sa imong lawas nga kini makabaton gayud sa gusto ug gikinahanglan niini," siya mipasabut.

Busa, unsa ang hitsura sa intuitive nga pagkaon? Gawas sa pagpamati sa natural nga kagutom ug kabug-osan sa imong lawas nga lawas ingon sa gihulagway ni Lovato, ang intuitive nga pagkaon usab nag-uban sa pag-focus sa pag-atiman sa kaugalingon pinaagi sa pag-unong sa mga pagpili sa pagkaon nga gipabati nimo nga maayo, maabtik nga nahibal-an ang panaw sa pagkaon gikan sa uma hangtod sa plato, ug gitangtang ang pagkabalaka bahin sa pagkaon pinaagi sa paghimo sa kasinatian sa pagkaon nga labi ka positibo ug mahunahunaon, kaysa makahadlok.

Sa praktis, kana mahimong magpasabot sa pag-journal mahitungod sa lain-laing mga pagbati ug mga hagit nga moabut samtang intuitively pagkaon, rehistradong dietitian Maryann Walsh kaniadto misulti Porma. Giingon ni Walsh nga mahimo usab nga maglakip sa paglimpyo sa imong feed sa social media pinaagi sa pag-unfollow sa bisan unsang mga profile nga nagpasiugda sa makadaot o makahilo nga mga mensahe bahin sa pagkaon - usa ka butang nga nahibal-an nga buhaton ni Lovato. Gisultian sa mag-aawit nga "I Love Me" si Ashley Graham sa sayong bahin sa kini nga tuig, kung hisgutan ang pagpaayo sa sakit sa pagkaon, dili siya nahadlok nga babagan o hipuon ang mga tawo sa social media nga gipakaulawan niya ang iyang kaugalingon. (Dili lang kana apan gituyo usab niya ang paggamit sa social media karon aron ipaambit ang hilaw, wala ma-edit nga mga litrato sa iyang kaugalingon aron matabangan ang uban nga modawat ug mogakos sa ilang mga lawas.)

Samtang adunay pipila ka mga batakang prinsipyo sa intuitive nga pagkaon, lain-laing mga eksperto adunay lain-laing mga pamaagi ug rekomendasyon sa pagsunod sa praktis, depende sa sitwasyon. Pananglitan, alang niadtong adunay kasaysayan sa dili maayo nga pagkaon, giingnan ni Walsh Porma hinungdanon nga buhaton ang intuitive nga pagkaon sa tabang sa usa ka RD ug / o usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip, kaysa mag-inusara, aron malikayan ang posibilidad nga mobalik. (Kaugnay: Giunsa ang Coronavirus Lockdown Makaapekto sa Pagkaayo sa Sakit sa Pagkaon - ug Unsa ang Mahimo Nimo Bahin Niini)

Sa katapusan, bisan pa, ang katuyoan sa pagkaon nga intuitive mao ang paghimo lamang usa ka himsog nga relasyon sa pagkaon, gipasabut ni Walsh. O, sama sa giingon kaniadto ni Lovato: "Hunong na ang pagsukol ug magsugod sa pagpuyo."

Ribyuha alang sa