Ang 4-Minute Circuit Workout nga Mahimo Nimo Buhat Bisan Asa

Kontento

• Daplin sa Push-up sa Daplin
• Single-Leg Star Squat
• Pag-ambak sa Criss-Cross Squat
• Nagbukas ang Plank
• Ribyuha alang sa

Hunahunaa nga busy ka kaayo sa pagpilit sa pag-ehersisyo karon? Paghunahuna pag-usab. Ang kinahanglan ra nimo upat ka minuto, ug mahimo nimo masunog ang matag kaunuran sa imong lawas. Kami nangahas sa pagsulti kanamo nga wala ka upat ka minuto! (Adunay gamay nga daghang oras? Sulayi kini nga 10-Minute Tighten-and-Tone Circuit gikan sa Shaun T.)

Ang pag-ehersisyo nga # FitIn4 gikan sa trainer nga nakabase sa Seattle nga si Kaisa Keranen gilangkuban sa upat nga paglihok: usa alang sa imong pang-itaas nga lawas, usa alang sa imong ubos nga bahin sa lawas, usa alang sa imong kinauyokan, ug usa aron mabug-atan ang rate sa imong kasingkasing. Ang matag lihok kinahanglan buhaton sa 20 segundo nga adunay 10 segundo nga pahulay taliwala sa pagbalhin sa sunod. Sulayi nga makompleto ang duha hangtod upat ka hugna.

Daplin sa Push-up sa Daplin

A. Pagsugod sa tumoy sa usa ka posisyon nga itulod. Lakang sa tuo nga kamot sa tuo nga kilid ug ipaubos sa usa ka pagduso.

B. Itulod dayon ibalhin ang tuo nga kamot sa sentro. Balika sa atbang nga kilid. Ipadayon ang pagpuli-puli.

Single-Leg Star Squat

A. Pag-krus sa wala nga paa sa likud sa tuo ug pag-ubus sa usa ka curtsy lunge.

B. Pagpadayon pinaagi sa tikod sa atubangan aron mapalapdan ang tuo nga bitiis ingon ang wala nga bitiis moabut hangtod sa kilid sa bat-ang (ibayaw ang bitiis kutob sa mahimo nga adunay pagpugong). Mobalik sa posisyon sa pagsugod nga wala paghikap sa wala nga tiil sa salog (kung mahimo). Paggasto sa katunga sa gigahin nga oras sa tuo nga paa, pagkahuman isubli sa atbang nga bahin aron makumpleto ang set.

Pag-ambak sa Criss-Cross Squat

A. Pagsugod sa usa ka posisyon nga sumo squat. Pagpalayo sa tikod aron molukso.

B. Ang yuta nga adunay usa ka tiil sa atubangan sa usa pa, ipaubos pagbalik sa imong sumo squat.

C. Pag-ambak pag-usab, pag-landing nga adunay atbang nga tiil sa atubangan. Ipadayon ang pagpuli-puli.

Nagbukas ang Plank

A. Pagsugod sa usa ka gipadako nga posisyon sa plank. Igbalhin ang gibug-aton sa tuo nga bukton ug tuyok sa wala, gibayaw ang wala nga bukton sa langit.

B. Pagbalik sa sentro, pagkahuman isubli sa atbang nga kilid. Ipadayon ang pagpuli-puli.

Ribyuha alang sa