Unsa man ang Kaayo sa Vitamin D Milk?

Kontento

• Kinahanglan ang Vitamin D
• Ngano nga ang gatas adunay gidugang nga bitamina D
• Mga benepisyo sa Vitamin D
• Mahimong maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing
• Mahimong maminusan ang risgo sa kanser
• Mga sakit sa Vitamin D ug autoimmune
• Ang kantidad sa bitamina D sa gatas
• Sa ubos nga linya

Kung mopalit ka usa ka karton nga gatas, mahimo nimo mamatikdan nga ang pipila nga mga tatak nagpahayag sa atubangan sa label nga adunay kini bitamina D.

Sa tinuud, hapit tanan nga pasteurized milk's milk, ingon man daghang mga brand sa alternatibo nga gatas, gidugang bitamina D. Gikinahanglan nga malista sa label sa sangkap apan dili kinahanglan sa atubangan sa karton.

Ang bitamina D adunay daghang hinungdan nga mga benepisyo sa kahimsog, ug ang pag-inom sa gatas nga gipalig-on sa bitamina D usa ka dali nga paagi aron matabangan ang imong mga kinahanglanon.

Gisusi niini nga artikulo kung ngano nga ang kadaghanan sa gatas nagdugang bitamina D ug kung ngano nga mahimo kini maayo alang kanimo.

Kinahanglan ang Vitamin D

Ang girekomenda nga Daily Value (DV) alang sa bitamina D mao ang 800 nga internasyonal nga mga yunit (IU), o 20 mcg matag adlaw alang sa tanan nga mga hamtong ug bata nga kapin sa 4 ka tuig ang edad. Alang sa mga bata nga nag-edad 1-3, kini 600 IU o 15 mcg matag adlaw (1).

Gawas sa tambok nga isda sama sa salmon, nga adunay sulud nga 447 IU sa usa ka 3-onsa (85-gramo) nga pag-alagad, pipila ra nga mga pagkaon ang maayo nga gigikanan sa bitamina D. Hinuon, kadaghanan sa bitamina D gihimo sa imong lawas kung nabulgar ang imong panit sa adlaw (2).

Daghang mga tawo ang wala makab-ot ang mga rekomendasyon alang sa bitamina D. Sa tinuud, nakita sa usa ka pagtuon nga 25% sa mga taga-Canada dili matubag ang ilang mga panginahanglan pinaagi sa pag-diet ra ().

Ang mga tawo nga nagpuyo sa amihanang latitude diin ang sanag sa adlaw gikutuban sa tingtugnaw, ingon man usab kadtong dili mogugol og daghang oras sa adlaw, kanunay adunay mas ubos nga lebel sa dugo nga bitamina D (,).

Ang uban pang mga hinungdan, sama sa adunay sobra nga katambok o kulang sa timbang, dili aktibo sa pisikal, ug adunay piho nga pagbag-o sa genetiko, mahimo usab mabutang sa peligro nga adunay mas ubos nga lebel sa bitamina D ().

Ang pag-inom ug suplemento ug paggamit sa gipalig-on nga pagkaon sama sa gatas nga bitamina D maayo nga paagi aron madugangan ang imong pagkaon ug lebel sa bitamina D.

Nakuha nimo ang bitamina D gikan sa pagkaladlad sa adlaw ug imong pagdiyeta. Bisan pa, daghang mga tawo ang wala makakuha sa girekomenda nga kantidad gikan sa ilang pagdiyeta. Ang pagkaon sa gipalig-on nga mga pagkaon sama sa gatas nga bitamina D mahimong makatabang sa pagsira sa kal-ang.

Ngano nga ang gatas adunay gidugang nga bitamina D

Sa pipila nga mga nasud, lakip ang Canada ug Sweden, ang bitamina D gidugang sa gatas sa baka pinaagi sa balaod. Sa Estados Unidos, wala kini mandato, apan kadaghanan sa mga naghimo sa gatas boluntaryong gidugang kini sa panahon sa pagproseso sa gatas ().

Gidugang kini sa gatas sa baka gikan pa kaniadtong 1930 kung kanus-a gipatuman ang praktis ingon usa ka inisyatibo sa kahimsog sa publiko aron maminusan ang rickets, nga hinungdan sa dili maayong pag-uswag sa bukog ug mga deformidad sa mga bata ().

Samtang ang gatas dili natural nga adunay sulud nga bitamina D, maayo kini nga gigikanan sa calcium. Kini nga duha nga nutrisyon managsamang molihok nga maayo, tungod kay ang bitamina D makatabang sa pagsuyup sa calcium sa imong mga bukog, sa ingon nakatabang kini nga mapalig-on.

Ang kombinasyon sa calcium ug bitamina D makatabang usab nga malikayan ug matambalan ang osteomalacia, o humok nga mga bukog, nga kauban sa rickets ug makaapekto sa mga tigulang ().

Gitugotan sa Food and Drug Administration (FDA) ang mga tiggama nga makadugang hangtod 84 IU matag 3.5 ounces (100 gramo) nga bitamina D3 sa parehas nga gatas sa baka ug mga alternatibo nga gatas nga nakabase sa tanum ().

Ang pag-inom sa bitamina D nga gatas nagdugang sa gidaghanon sa mga bitamina D nga nakuha sa mga tawo ug gipaayo ang lebel sa bitamina D sa dugo ().

Ang mga pagtuon sa Pinlandia, diin mandatory ang bitamina D nga gatas gikan kaniadtong 2003, nakit-an nga 91% sa mga nag-inom og gatas adunay lebel sa bitamina D o labaw pa sa 20 ng / ml, nga giisip nga igoigo sigun sa Institute of Medicine (,).

Sa wala pa ang balaod sa pagpalig-on, 44% ra ang adunay labing taas nga lebel sa bitamina D (,).

Ang gatas nga Vitamin D gipalambo sa bitamina D samtang giproseso. Kini nga bitamina gidugang tungod kay kini molihok sa calcium sa gatas aron mapalig-on ang imong kabukogan. Ang pag-inom sa bitamina D nga gatas makatabang usab sa pagpataas sa lebel sa imong bitamina D.

Mga benepisyo sa Vitamin D

Ang pag-inom sa gatas nga adunay sulud nga calcium ug bitamina D girekomenda ingon usa ka pamaagi aron mapalig-on ang imong mga bukog ug malikayan ang rickets ug osteomalacia ().

Bisan pa, ang dagko nga mga pagtuon wala ipakita nga kini makatabang mapugngan ang osteoporosis, nga gihulagway pinaagi sa pagnipis sa mga bukog, o bali sa bukog sa mga tigulang na (,).

Bisan pa, ang adunay labi ka taas nga lebel sa bitamina D naangot sa hinungdanon nga mga benepisyo sa kahimsog - ug kini gipaabut sa labi ka maayo nga kahimsog sa bukog.

Gikinahanglan ang bitamina D alang sa husto nga pagtubo sa cell, pagpaandar sa nerbiyos ug kaunuran, ug usa ka himsog nga sistema sa imyunidad. Makatabang usab kini nga maminusan ang paghubag, nga gihunahuna nga makatampo sa mga kondisyon sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes, mga sakit nga autoimmune, ug kanser (2).

Ang mga pagtuon nga gitandi ang lebel sa bitamina D nga adunay peligro sa sakit nagsugyot nga ang adunay labing ubos nga lebel sa dugo nga bitamina nalambigit sa labi ka taas nga peligro sa daghang mga laygay nga sakit, samtang ang adunay igo o labi ka taas nga lebel moresulta sa labi ka gamay nga peligro ().

Mahimong maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing

Ang usa ka hinungdan nga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing mao ang usa ka hugpong sa mga kondisyon nga nahibal-an nga metabolic syndrome. Naglakip kini sa taas nga presyon sa dugo, resistensya sa insulin, sobra nga gibug-aton sa tiyan, taas nga triglyceride, ug ubos nga HDL (maayo) nga kolesterol.

Ang mga tawo nga adunay mas taas nga lebel sa bitamina D adunay kalagmitan nga adunay dili kaayo grabe nga metabolic syndrome ug usa ka mubu nga peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Dugang pa, ang labi ka taas nga lebel sa bitamina D naangot sa labi kahimsog nga mga ugat sa dugo ().

Usa ka pagtuon sa dul-an sa 10,000 ka mga tawo ang nakit-an nga kadtong nakakuha og daghang bitamina D gikan sa mga suplemento o pagdiyeta - lakip ang gipalig-on nga gatas - adunay mas taas nga lebel sa dugo sa bitamina, dili kaayo pagkagahi sa ilang mga ugat, ug pagpaubus sa presyon sa dugo, triglyceride, ug lebel sa kolesterol ().

Mahimong maminusan ang risgo sa kanser

Tungod kay ang bitamina D adunay hinungdanon nga papel sa himsog nga pagkabahinbahin sa selyula, pag-uswag, ug pagtubo, gihunahuna nga kini mahimo usab nga adunay papel sa pagpugong sa pagdako sa mga selyula sa kanser.

Ang panukiduki nga nagtan-aw sa lebel sa bitamina D ug peligro sa kanser sa 2,300 nga mga babaye nga sobra sa edad nga 55 ang nakit-an nga ang lebel sa dugo nga labi sa 40 ng / ml adunay kalabutan sa 67% nga mas ubos nga peligro sa tanan nga lahi sa kanser ().

Dugang pa, ang mga syentista sa Australia nga nagsunod sa 3,800 nga mga hamtong sa 20 nga tuig nakit-an ang parehas nga kaayohan alang sa kanser sa suso ug colon, apan dili tanan nga lahi sa kanser ().

Bisan kung kini nga mga pagtuon gitan-aw ra ang lebel sa bitamina D ug dili kung giunsa nakuha ang bitamina, usa ka pagrepaso sa mga pagtuon nga nagsusi sa kalabutan sa taliwala sa gatas sa gatas ug kanser nga nakit-an nga kini proteksyon batok sa kolorektal, pantog, tiyan, ug kanser sa suso ().

Mga sakit sa Vitamin D ug autoimmune

Ang mga lebel sa ubos nga bitamina D kanunay nga maobserbahan sa mga adunay mga sakit nga autoimmune, lakip ang: ()

• Ang thyroiditis sa Hashimoto
• rheumatoid arthritis
• daghang sclerosis
• systemic lupus erythematosus
• type 1 nga diabetes
• soryasis
• Sakit ni Crohn

Dili matino kung ang mga ubos nga lebel nagpalihok o usa ka sangputanan sa sakit nga autoimmune, apan ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga ang pagkuha sa daghang bitamina D sa imong pagdiyeta mahimo’g makatabang nga mapugngan o madumala kini nga mga kondisyon.

Makapainteres, ang pipila nga panukiduki sa tipo nga diabetes nga 1 nagsugyot nga ang mga bata nga makakuha og daghang bitamina D nga sayo sa kinabuhi naa sa mas ubos nga peligro sa kini nga kondisyon ().

Dugang pa, ang pagkuha dugang nga dosis sa bitamina D gipakita aron mapaayo ang mga simtomas ug hinay ang pag-uswag sa pipila ka mga sakit nga autoimmune sama sa psoriasis, daghang sclerosis, rheumatoid arthritis, ug autoimmune thyroid disease (,,,).

Gawas sa pagtabang nga mapadayon ang kahimsog sa bukog, ang bitamina D adunay daghang hinungdanon nga papel sa imong lawas. Ang pagkuha og daghang bitamina D gikan sa gipalig-on nga gatas o uban pang mga gigikanan mahimong makatabang nga maminusan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing, kanser, ug mga sakit nga autoimmune.

Ang kantidad sa bitamina D sa gatas

Sa kadaghanan nga bahin, ang mga gatas nga gikan sa gatas ug tanum nga gigikanan sa bitamina D adunay sama nga lebel sa bitamina.

Sa ubus ang kantidad sa bitamina D sa usa ka 1 tasa (237-ml) nga pag-alagad sa lainlaing lahi nga gatas (,,,,,,,,):

• tibuuk nga gatas (gipalig-on): 98 IU, 24% sa DV
• 2% nga gatas (gipalig-on): 105 IU, 26% sa DV
• 1% nga gatas (gipalig-on): 98 IU, 25% sa DV
• nonfat milk (gipalig-on): 100 IU, 25% sa DV
• hilaw nga gatas sa baka: pagsubay kantidad, 0% sa DV
• gatas sa tawo: 10 IU, 2% sa DV
• gatas sa kanding: 29 IU, 7% sa DV
• gatas nga toyo (gipalig-on): 107 IU, 25% sa DV
• gatas sa almendras (gipalig-on): 98 IU, 25% sa DV
• mga dili kapilian nga gatas nga kapilian: 0 IU, 0% sa DV

Ang gatas nga wala gipalig-on sa bitamina D, maingon man ang gatas sa suso sa tawo, labing mubu sa bitamina, busa ang mga nag-inom niining dili maayo nga mga gatas kinahanglan nga paningkamutan nga makuha ang ilang bitamina D gikan sa madulas nga isda o usa ka suplemento.

Ang kapeligro nga makakuha og daghan nga bitamina D gikan sa gipalig-on nga gatas grabe kaayo.

Ang pagkahilo sa bitamina D mahitabo kung adunay labaw sa 150 ng / ml nga nutrient nga naa sa imong dugo, nga sa kadaghanan mahitabo ra sa mga tawo nga daghang dosis sa bitamina D nga madugangan nga porma sa dugay nga panahon nga wala kanunay masusi ang lebel sa dugo ().

Ang tanan nga giproseso nga gatas nga gatas ug daghang mga alternatibo nga gatas gipalig-on sa hapit sa 100 IU nga bitamina D matag pag-alagad. Ang hilaw nga gatas wala’y gidugang niini, mao nga kini sa kinaiyanhon ubus kaayo sa bitamina D.

Sa ubos nga linya

Samtang dili tanan nga naghimo sa gatas naglista sa ingon sa atubangan nga marka, hapit tanan nga giproseso nga gatas nga gatas gipadato sa bitamina D.

Sa Estados Unidos, dili mandatory nga idugang kini sa gatas, apan ang kadaghanan sa mga prodyuser nagdugang mga 100 IU nga bitamina D sa matag 1-tasa (237-ml) nga pag-alagad. Ang ubang mga nasud sama sa Canada nagmando nga ang gatas gipalig-on.

Ang pag-inom sa bitamina D makatabang sa pagpataas sa imong lebel sa bitamina, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa bukog.Dugang pa, mahimo’g maminusan ang imong peligro sa laygay nga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing, kanser, ug kondisyon sa autoimmune.