Kasakit sa Kinabuhi: 5 Mga Paagi aron Maminusan ang Imong Nakapadayon nga Sakit Karon

Kontento

• Maayo na lang, nasayop ako: wala matapos ang akong kinabuhi. Nakapangita ako usa ka tonelada nga kahupayan sa 16 nga bulan gikan sa akong pagdayagnos.
• Apan sa wala pa ako magsugod sa pagtambag kanimo bahin sa imong kahimsog, tingali gusto nimo nga akong ilista ang akong (siguradong impresibo) nga mga sertipikasyon ug kwalipikasyon.
• Giunsa maminusan ang imong kasakit karon
• Balik sa sukaranan nga pag-check-in:
• Mga tip sa paghupay sa sakit nga wala’y dugang nga sakit:
• Myofascial nga pagpagawas
• Pagbalhin
• Init ug yelo
• Pagpamalandong
• Makalibog
• Sa diha nga nadayagnos ako nga adunay EDS, nabungkag ang akong tibuuk nga kinabuhi. Ang tanan nga nabasa nako bahin sa EDS nakapaluya ug makahadlok.

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang paghupay sa kasakit morag lainlain alang sa tanan. Kini nga 5 nga mga estratehiya usa ka maayong lugar aron magsugod.

"Ang kinabuhi kasakit, Kahitas-an. Ang bisan kinsa nga lahi ang gisulti adunay gibaligya. ” - Ang Princess Bride

Kung gibasa nimo kini, tingali nasakitan ka. Pasensya na, nagsubo ang sakit - ug nahibal-an ko, tungod kay ang akong kinabuhi nagtuyok niini.

Sa miaging tuig, sa edad nga 32, sa katapusan nadayagnos ako nga adunay hypermobile nga Ehlers-Danlos syndrome. Kini usa ka genetic connective tissue disorder nga gihulagway sa mga hypermobile joint, mahuyang nga panit, ug pagkadili-magamit sa autonomic.

Kaniadtong 2016, ang akong kasakit naggikan sa makalagot apan mahimo’g makaluya. Masakit nga maglakaw, masakit nga molingkod, masakitan nga mohigda… nasakitan nga nabuhi. Gigugol nako ang kadaghanan sa 2018 nga napiit sa usa ka bilanggoan sa kasakit: Panamtang nga gibiyaan ko ang akong higdaan ug nagsalig sa usa ka sungkod alang sa akong nag-ulbo nga pag-hobby.

Ang kinabuhi nga nahibal-an ko - ug gihigugma ko kini - nagpakita nga natapos na.

Maayo na lang, nasayop ako: wala matapos ang akong kinabuhi. Nakapangita ako usa ka tonelada nga kahupayan sa 16 nga bulan gikan sa akong pagdayagnos.

Giunsa ko kini gibuhat? Ang obsessive nga panukiduki sa internet (sama sa kadaghanan sa aton nga dili makita o talagsa ra nga mga sakit, ang pag-parse sa mga gigikanan sa online nahimong usa ka ikaduha nga trabaho). Ang mga panagsulti sa uban nga adunay laygay nga kasakit. Mga grupo sa Facebook.

Gisulayan nako ang matag cream sa pamulong sa sakit nga parehas nagyelo ug init, gisamukan ang daghang mga kadudahan nga pagdugang, nakita nga labing menos usa ka dosena nga mga doktor. Gisulayan nako nga pangandoy, bargain, paghangyo, ug mawala na ba ang akong EDS.

Ang paghupay sa kasakit naggikan sa pagsulay ug sayup pinaagi sa walay hunong nga pag-eksperimento sa imong kaugalingon aron makita kung unsang mga galamiton sa pagsagubang ang nakahatag kalainan.

Apan sa wala pa ako magsugod sa pagtambag kanimo bahin sa imong kahimsog, tingali gusto nimo nga akong ilista ang akong (siguradong impresibo) nga mga sertipikasyon ug kwalipikasyon.

Karon, adunay ako BFA sa teatro ug usa ka sertipikasyon sa tigbantay sa kinabuhi nga nag-expire 16 na ka tuig ang nakalabay, busa usa ako ka doktor.

Usa ka doktor sa gotcha! Seryoso, dili gyud ako usa ka propesyonal nga medikal. Unsa ako usa ka tawo nga nabuhi sa adlaw-adlaw nga kanunay nga sakit gikan sa usa ka dili maayo nga sakit nga dili kaayo nasabtan ug wala pa masusi.

Daghang mga doktor nga akong nahinagbo wala pa matambal ang bisan kinsa nga adunay EDS ug kanunay nagtanyag nga magkasumpaki, wala na sa panahon, o yano ra nga dili makatabang nga tambag. Kung gibati nimo nga us aka crap sa tanan nga oras ug dili ka makasalig sa mga doktor, napugos ka nga mosalig sa nabuhi nga kasinatian nga gihiusa sa gamay nga kahibalo sa panukiduki.

Karon nga gipatin-aw ko kung diin nakuha ang akong PhD (usa ka post-kini nga nag-ingon nga "Sakit ang sakit, duh"), hatagan ka namon og kalinaw.

Giunsa maminusan ang imong kasakit karon

Sa pagsugod, mag-focus ako kung giunsa ang paghupay sa kasakit nga wala mogasto salapi o pagbiya sa balay.

Kung adunay ako usa ka daotan nga pagsilaob sa kasakit, kanunay ako nagyelo ug gibiyaan ang akong kaugalingon sa usa ka adlaw sa higdaanan, nga nakalimtan ang tanan nga mga kapilian nga kinahanglan nako nga mobati nga labi ka maayo. Lisud ang paghunahuna nga tin-aw o lohikal kung ang imong bat-ang wala sa socket niini o ang imong sakit nga fibromyalgia nga sakit sa kaunuran o ang imong [isulud dinhi ang laygay nga kasakit / sakit].

Ania ang usa ka yano nga kapanguhaan nga gihimo sa brainstorming (painstorming?) Alang kanimo. Basaha aron mobati nga mas maayo, karon usab.

Balik sa sukaranan nga pag-check-in:

Hydrated ka ba? Duha ka lainlaing mga pagtuon ang nakit-an nga ang pag-dehydration mahimo nga madugangan ang imong pagsabut sa kasakit ug mapugngan ang pag-agos sa dugo sa imong utok. Mao nga pagpadayon hydrated!

Nagkaon ka bag-o lang? Kung mokaon kami pagkaon, ang among lawas gihimo kini nga kusog pinaagi sa proseso sa pagginhawa sa cellular (dili ako mabuukon, ako literal!). Ayaw pahugangi ang imong kasakit pinaagi sa pagdugang kakapoy, pagkasuko, ug uban pa nga mga simtomas sa pagkaon nga gamay. Kaon usa ka butang!

Naglingkod ba / nagahigda nga komportable? Naglingkod ka ba nga nahalipay sa kini nga giya sa sakit nga wala nimo nahibal-an nga naglingkod ka nga katingad-an sa imong tiil ug nahilum kini? Adunay ba usa ka panultihon nga pea sa ilalum sa imong kutson nga gilabay ang imong paghan-ay ug naghimo sa imong kasakit nga 10 porsyento nga labi ka grabe?

Pagsugod sa pagkahibalo kung unsang mga posisyon (ug pila ka mga unlan) ang labi ka komportable ug mapadayonon alang kanimo.

Sa higayon nga ikaw komportable, nabusog, ug hydrated, mahimo ka magpadayon sa sunod nga seksyon.

Mga tip sa paghupay sa sakit nga wala’y dugang nga sakit:

Hinumdomi: Kini usa ka kinatibuk-ang giya. Gipaningkamutan nako nga maupod sa tanan nga mga kaarang, nga adunay kaamgohan nga dili tanan nga pamaagi ang molihok alang kanimo (o ako!). Mobati nga gawasnon nga sulayan kung unsa ang may kalabutan kanimo, ibaliwala kung unsa ang dili, ug ipahiangay sumala niana.

Myofascial nga pagpagawas

Ang Fascia usa ka "banda o habol sa magkadugtong nga tisyu, nga panguna nga collagen, sa ilawom sa panit nga nagtapot, nagpalig-on, nagsira, ug gibulag ang mga kaunuran ug uban pang mga internal nga organo."

Ang sakit nga myofascial gipahinabo sa "mga puntos nga nagpalihok," nga mga humok nga sulud sa sulud sa mga kaunuran. Ang mga puntos sa pag-agda nasakitan aron mahikap ug mahimong hinungdan sa gihisgutan nga sakit sa tibuuk nga lawas. Giila karon sa mga doktor ang myofascial pain syndrome ingon kaugalingon nga sakit.

Ang mga pamaagi sa pagpagawas sa myofascial naglapat direkta o dili direkta nga presyur aron makapukaw sa mga punto, paluagan sila ug pagpagaan sa sakit sa kaunuran sa paglabay sa panahon. Samtang kini kanunay nga gigamit sa massage therapy, mahimo usab kini nga pagdumala sa kaugalingon sa balay gamit ang mga bola sa lacrosse, foam rollers, ug theracanes.

Sa usa ka kurot, gamita ang imong o usa ka (suod) nga kamut sa higala. Sa pagkakaron, adunay daghang mga video kung unsaon sa YouTube. Daghan usab ako nga nahibal-an gikan sa "The Trigger Point Therapy Workbook."

Pagbalhin

Gipakita ang daghang pagtuon nga ang pag-ehersisyo mahimong makapaminusan sa laygay nga kasakit, madugangan ang paglihok sa nerbiyos ug maminusan ang mga simtomas sa neuropathy, ug bisan maminusan ang pagkasubo ug kabalaka nga naandan sa mga nag-antos sa sakit nga sakit.

Ang pag-ehersisyo tingali mao ang labi ka hinungdanon nga himan aron maminusan ang akong adlaw-adlaw nga kasakit. Kini usab ang pinakalisud nga pagsugod pagbuhat.

Kung naa ka sa grabe nga kasakit, daw imposible ang pag-ehersisyo. Apan dili! Ang yawi mao ang pagsugod nga hinay, anam-anam nga pagdugang, ug pagrespeto (ug dawaton) ang mga kinutuban sa imong lawas.

Nagsugod ako sa Enero pinaagi sa paglibot sa bloke. Pagka Mayo nag-average ako labaw sa tulo ka mga milya sa usa ka adlaw. Ang pila ka adlaw nagbuhat ako lima ka milya, usahay dili nako mahimo bisan usa.

Kung nagpanudlo ka, magsugod sa mubu nga paglakaw. Mahimo ka ba nga maglakaw gikan sa imong higdaan ngadto sa imong atubangan nga pultahan? Mahimo ba nimo nga buhaton kini libot sa bloke? Kung ikaw usa ka mogamit sa wheelchair, mahimo mo ba kini sa pultahan sa atubang? Sa palibot sa bloke?

Nahibal-an nako nga makasinati nga makainsulto nga isulti sa ehersisyo kung naa ka sa grabe nga kasakit. Wala ko isulti nga kini usa ka mahiwagang tambal, apan adunay kini potensyal nga makatabang gyud. Ngano nga dili nimo hibal-an ang imong kaugalingon?

Init ug yelo

Ang mga kaligoanan dili lamang alang sa mga masuso ug isda, maayo usab kini alang sa kahupayan sa kasakit.

Ang kainit makatabang sa kasakit pinaagi sa pagdako sa imong mga ugat sa dugo, nga nagdugang sa pag-agos sa dugo sa lugar, nga makatabang sa imong mga kaunuran ug mga lutahan nga makapahulay.

Wala naligo? Maligo ka! Alang sa localized nga kainit, paggamit usa ka electric heat pad. Wala’y heat pad? Pun-a ang usa ka medyas nga wala luto nga bugas ug ipainit kini sa microwave sa 30 segundos nga mga lat-ang hangtod nga kini ang perpekto nga init-apan dili kaayo init nga temperatura.

Ang kainit sa kasagaran gipakita alang sa kasakit sa kaunuran, samtang ang yelo girekomenda alang sa pagkunhod sa paghubag o temporaryo nga sakit nga pamamanhid gikan sa mahait nga kadaot. Gusto ko kini nga dali gamiton nga mainit / bugnaw nga giya gikan sa Cleveland Clinic. Pag-eksperimento sa pareho ug tan-awa kung unsa ang makatabang sa imong lawas.

Pagpamalandong

Tibuok nga pagbutyag: Usa ako ka salingkapaw nga wala pa pagsulay sa pagpamalandong sa mga bulan. Apan wala ko malimtan kung unsa kini kalma kanako kung buhaton ko kini.

Ang tensiyon ug kabalaka mahimong adunay epekto sa immune system, adrenals, ug presyon sa dugo. Nagtinguha kini nga padakoon ug dugangan ang kasakit, nga nakamugna usa ka daotan nga siklo sa kanunay nga pagtaas sa stress ug kasakit.

Ang pagpiyong sa imong mga mata ug pag-focus sa imong pagginhawa sa 10 minuto naghimo og mga katingalahan aron mapakalma ang imong gikulbaan nga sistema ug makontrol ang imong presyon sa dugo,.

Karon, kung ikaw usa ka sama kanako, mamatay ka nga malipayon kung wala ka makadungog bisan unsang pulong bahin sa pagpamalandong. Mao nga tawgon naton kini nga uban pa: makapahulay, paghuwam, pagbutang, bisan unsa nga gusto nimo!

Kadaghanan sa aton naggugol sa kadaghanan sa among oras sa atubangan sa mga screen. Dili ba angay nimo ang 10 minutong pahulay aron lang… mahimo? Ganahan ko sa Kalma nga app tungod kay ang interface niini dali nga masabtan ug ang pag-relaks-pagpahawa-pag-unplugging-o-whatevers makapahupay, yano, ug labi sa tanan, mubu.

Makalibog

Mao nga gisulayan nimo ang tanan sa taas (o dili nimo masulay ang bisan unsa sa taas) ug ang imong sakit igo pa kaayo dili maayo aron mabalda ka. Mao nga ibalhin ka namo gikan sa imong kasakit!

Kung naa ka sa usa ka analog mood, pagsulay usa ka libro o jigsaw puzzle. Apan kana mahimong sakit kaayo. Maayo na lang, adunay kami internet.

Gipadayon ko ang usa ka Tumblr alang ra sa pagsunod sa mga cute nga mga litrato sa hayop ug mga kataw-anan nga meme. Pagpangandam sa usa ka basurahan nga pasundayag sa TV o usa ka masanagon nga usa, magtuyok-tuyok sa mga doggos sa r / rarepuppers, o tan-awa kini nga makalingaw nga komiks sa Nancy.

Ang internet ang imong talaba. Hinaut nga makit-an nimo ang imong perlas sa paghupay sa kasakit.

Sa diha nga nadayagnos ako nga adunay EDS, nabungkag ang akong tibuuk nga kinabuhi. Ang tanan nga nabasa nako bahin sa EDS nakapaluya ug makahadlok.

Pinauyon sa internet, dili na ako motrabaho pag-usab, magkinahanglan dayon ako og wheelchair, ug wala na ako paglaum nga mobati ang akong kahimtang. Uban sa luha nga mihumol sa akong nawong ug sakit nga naglubus sa akong mga lutahan, gihinay ko nga mag-Google "Paglaum sa EDS" ug "Mga istorya sa kalampusan sa EDS." Ang mga sangputanan wala’y paglaum.

Apan karon lig-on akong nagtuo nga adunay paglaum ug adunay tabang - buhi ako nga ebidensya.

Kung diin gibasura sa mga doktor ang imong kasakit, kini akong pamatud-an. Kung diin gilibot sa ilang mga mata ang mga minahal sa imong ika-napulo’g usa nga reklamo, ako mobati. Sa umaabot nga mga bulan, gilauman ko nga ang "Life's a Pain" magatanyag usa ka gigikanan sa paglaum diin pipila ra ang adunay.

Panag-away ta kini, tungod kay kita - sa literal - dili kinahanglan nga kuhaon ang kasakit nga naghigda.

Si Ash Fisher usa ka magsusulat ug komedyante nga nagpuyo nga adunay hypermobile nga Ehlers-Danlos syndrome. Kung wala siya usa ka wobbly-baby-deer-day, nag-hiking siya kauban ang iyang corgi nga si Vincent. Nagpuyo siya sa Oakland. Hibal-i ang dugang bahin sa kaniya sa ashfisherhaha.com.