Metabolism sa Kahimsog sa Pangisip: 7 Mga Paagi nga Nawala ang Timbang nga Dali nga Mobalik

Kontento

• 1. Mahimo ka makulang sa hinungdanon nga mga sustansya
• Mga potensyal nga sangputanan sa mga kakulangan sa nutrisyon
  
• Pilia ang husto nga plano, dili ang dali
• 2. Ang imong metabolismo mahimong hinay
• Ayaw pagputol labaw pa sa 500 nga kaloriya
• 3. Tingali nawad-an ka sa kaunuran, imbis nga tambok
• Himua nga bahin ang protina sa imong plano
• Giunsa ang pagpadako sa metabolismo
  
• 4. Mahimo ka magmala sa tubig
• Siguruha nga ang imong plano sa pagbug-at sa timbang naghatag gibug-aton sa hydration
• Mga timailhan sa pagkahubas
  
• 5. Mabatyagan nimo nga mabangis
• Pagpilit sa mga de-kalidad nga pagkaon
• 6. Mahimong maigo ang imong kahimsog sa pangisip
• Pangutan-a ang imong kaugalingon: Unsa ang imong tinuud nga katuyoan?
• Pag-adto alang sa makanunayon ug himsog nga pagkawala sa timbang
• Mao na, unsa ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton?

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

"Paghulog unom ka gidak-on sa 90 adlaw!" "Mawala ang 7 pounds sa 7 ka adlaw!" "Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa 3 ka adlaw!"

Bisan kung mahimo kitang makadani sa pagdani sa dali nga pag-anunsyo sa gibug-aton sa gibug-aton, naandan na nga girekomenda sa kahimsog ang usa ka hinay ug makanunayon nga pamaagi.

"Ang tunga sa libra sa duha ka libra matag semana mao ang giisip sa kadaghanan nga luwas ug malungtaron," ingon ni Jessica Crandall Snyder, narehistro nga dietitian ug tigpamaba sa Academy of Nutrisyon ug Dietetics.

Mao na, unsa ang mahitabo kung ang mga programa nga tinuud nga nagsunod sa ilang "tibuok gabii" nga saad?

"Ang pagdali sa pagbug-at sa timbang, labi na pinaagi sa mga pamaagi sa kagutom, mahimong magresulta sa daghang mga epekto, ang pila labi ka peligro kaysa sa uban," ingon ang narehistro nga dietitian ug Trifecta Nutrisyon Director nga si Emmie Satrazemis, CSSD.

"Tingali labi ka mahal: Kung ang mga tawo dali nga maminusan ang timbang, kanunay nga dili nila kini malampuson nga mapugngan."

Sa tinuud, nakita sa panukiduki nga pagkahuman sa pagkawala sa timbang, mga dos-tersiya sa mga nagdiyeta ang nakakuha labaw pa sa una nga nahulog.

Mao ra kana ang usa ka paagi nga ang dali nga pagbug-at sa timbang mahimo’g mag-atras. Sa ubus ang unom pa nga mga paagi nga ang pagpadali sa pagdali mahimo nga makadaot sa imong kahimsog kaysa maayo.

1. Mahimo ka makulang sa hinungdanon nga mga sustansya

"Daghang [dali] nga pagdiyeta ug mga plano sa pagkaon ang nagputol sa tibuuk nga mga grupo sa pagkaon, nga nagpasabut nga mahimo nimong nawala ang mga hinungdanon nga sustansya, bitamina, ug mineral nga kinahanglan nimong magpadayon nga himsog," ingon ni Bonnie Taub-Dix, narehistro nga nutrisyonista sa nutrisyonista, tigpamaba sa ang Komisyon sa Avocado sa California, ug tagsusulat sa "Basaha Kini Bago Kaon Niini - Dad-on Ka gikan sa Label hangtod sa Talaan."

Gidala ni Snyder kung giunsa ang usa ka diyeta nga wala’y gatas mahimong magresulta sa kakulang sa calcium samtang ang pagdiyeta nga nagputol sa mga carbs mahimong ipasabut nga wala ka makakuha og igo nga fiber. Bisan sa usa ka diyutay nga kaloriya nga diyeta, hinungdanon nga makakuha usa ka lainlaing mga nutrisyon lakip ang calcium, bitamina D, bitamina B-12, folate, ug iron.

Mga potensyal nga sangputanan sa mga kakulangan sa nutrisyon

• mikunhod kusog
• malutong buhok ug mga kuko
• pagkawala sa buhok
• grabe nga kakapoy
• nakompromiso ang immune system
• nagpahuyang nga mga bukog ug osteoporosis

Sa labi ka grabe nga mga kaso, ang kakulang sa nutrisyon mahimo nga magresulta sa daghang mga simtomas sama sa pagkunhod sa kusog, kinatibuk-ang kakapoy, anemia, malutong nga buhok, ug pagkadunot.

Ang mga pagkaon labi ka peligro alang sa mga bata Kaniadtong 2012, gitaho sa CBS Seattle nga ang Keep It Real nga kampanya nakit-an nga 80 porsyento sa 10-anyos nga mga batang babaye labing menos naka-diet. Gipakita usab ang panukiduki nga labaw sa katunga sa mga batang babaye ug un-tersiya sa mga batang lalaki ang nagsugod nga gusto ang "mga nipis nga lawas" sa edad nga 6 hangtod 8.

Pilia ang husto nga plano, dili ang dali

Kung adunay pagduha-duha, pagpili usa ka plano sa pagkaon nga nag-upod sa tanan nga mga panguna nga macronutrients - tambok, carbohydrates, protina - o pagtrabaho kauban ang usa ka eksperto aron makapili usa ka plano nga ipahaum sa imong mga kinahanglanon ug mga alerdyi sa pagkaon o mga pagdili.

"Ang katuyoan mao ang paghunahuna bahin sa imong plano ingon usa ka pamaagi sa kinabuhi, dili usa ka pagdiyeta. Ang pagdiyeta usa ka butang nga imong gipadayon ug usa ka butang nga imong gisugdan. Wala’y petsa sa pagsugod ug pagtapos, ”nagpahinumdom si Keri Gans, rehistradong dietitian nutrisyonista, sertipikadong magtutudlo sa yoga, ug tag-iya sa Keri Gans Nutrisyon.

Kung ikaw usa ka ginikanan, hibal-i kung unsa ang mga katuyoan sa imong anak ug kung nakagamot sila sa kultura o tinuud nga pagkabalaka sa kahimsog. Kanunay adunay usa ka labi ka mabungahon, labi ka himsog nga kapilian kaysa dali nga pagkawala sa timbang.

2. Ang imong metabolismo mahimong hinay

Ang dali nga pagbug-at sa timbang kasagarang mahitabo gikan sa grabeng pagkulang sa kaloriya, pananglitan, ang mga tawo nga gikan sa pagkaon sa 3,000 hangtod 1,200 nga kaloriya sa usa ka adlaw, ingon ni Gans.

Ang problema, giila kini sa among lawas ingon timaan sa limitado nga suplay sa pagkaon ug moadto sa mode sa kagutom. Si Kristina Alai, usa ka personal nga tigbansay sa The Bay Club Company, nagpunting sa kasamok niini: "Kung ang imong lawas moadto sa mode sa kagutom, ang imong metabolismo mohinay aron matabangan ka nga makatipig sa kusog ug ang imong lawas mabitay sa labi nga tambok."

Sa tinuud, usa ka bag-o nga pagtuon ang nagsubay sa mga kontestantista nga "The Biggest Loser" ug nasuta nga kung daghan nga libra ang nawala, labi nga naghinay ang ilang metabolismo. Sa ulahi, nagdala kini sa kadaghanan nga mga partisipante nga makakuha dugang gibug-aton kaysa kung kanus-a nila gisugdan ang pasundayag.

Ayaw pagputol labaw pa sa 500 nga kaloriya

Dili nimo kinahanglan nga putlon ang imong kaloriya sa sobra nga paagi.

"Kadaghanan sa mga tawo mawad-an labing menos usa ka libra sa usa ka semana kung mag-ut-ut sila og 500 nga kaloriya sa usa ka adlaw pinaagi sa kombinasyon sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo," ingon ni Gans. "Kini nga pamaagi mahimo nga dili magtanyag parehas nga instant nga katagbawan, apan mabalhin gyud nimo ang imong lawas sa kadugayon."

3. Tingali nawad-an ka sa kaunuran, imbis nga tambok

"Kung mawad-an kita sa gibug-aton, gusto namon nga mawala ang tinuod nga tisyu sa adipose. Dili masa sa kaunuran. Wala pa ako nakahimamat usa ka tawo nga nagreklamo bahin sa adunay labi ka taas nga porsyento nga kaunuran sa lawas, "ingon ni Snyder.

Apan kung dali nimo putlon ang kaloriya, grabe ang pag-antos sa tono sa kaunuran.

"Ang pagpugong sa pagkaon sa kaloriya mahimong hinungdan sa imong lawas nga madaut ang kaunuran alang sa kusog ug gasolina," ingon ni Satrazemis.

Gawas sa pagwagayway sa pagpaayo sa imong matahum nga mga pusil ug likud, ang pagkawala sa masa sa kaunuran mahimong makapahinay sa imong metabolismo.

"Ang kaunuran labi ka aktibo sa metabolismo kaysa tambok. Kana nagpasabut nga ang usa ka libra nga kaunuran nagsunog sa daghang mga kaloriya sa usa ka adlaw kaysa usa ka libra nga tambok. Mao nga, ang pagkawala sa kaunuran nagpasabut nga mas gamay ang imong pagsunog sa kaloriya sa usa ka adlaw, "ingon ni Snyder.

Himua nga bahin ang protina sa imong plano

Giunsa ang pagpadako sa metabolismo

• pagkaon protina sa matag kan-anan
• pagbayaw sa bug-at nga gibug-aton
• ilakip ang taas nga kusog nga pagbansay sa agwat
• kaon og igong kaloriya

"Ang pagkaon sa usa ka diyeta nga adunay daghang protina ug pag-apil sa regular nga pagbansay sa kusog samtang ang pagdiyeta makatabang sa pagpreserba sa imong maniwang nga masa ug makatabang kanimo nga mas daghan ang kaunuran aron mapataas ang imong metabolismo," ingon ni Satrazemis.

Dugang pa, ang dugang nga kusog makatabang kanimo sa pagduso sa imong kaugalingon sa katapusan nga bahin sa imong HIIT o klase sa siklo.

4. Mahimo ka magmala sa tubig

Salamat sa gibug-aton sa tubig, kasagaran nga makit-an ang labi ka tulin nga pagkawala sa timbang sa una nga duha ka semana. "Labi na sa mga low-carb o no-carb diet, ang mga tawo mawad-an sa daghang gibug-aton sa tubig," ingon ni Taub-Dix. Sumala kaniya, usa kini nga hinungdan nga ang pagkaon nga ketogenic kanunay nga gidayeg alang sa dali nga pagkawala sa timbang.

Ang kasamok, ang dali nga pagkawala sa tubig mahimong mosangpot sa pagkawalay tubig ug daghang mga dili maayo nga epekto sama sa pagkadunot, sakit sa ulo, pagkurap sa kaunuran, ug gamay nga kusog.

Siguruha nga ang imong plano sa pagbug-at sa timbang naghatag gibug-aton sa hydration

Sa kinatibuk-an dili kini problema sa mga pagdiyeta sama sa mga duga ug paglimpiyo - nga dili usab himsog - bisan pa ang labi ka bag-ong mga pagdyeta nga gibutang ang pag-focus sa pagkaon mahimong hinungdan nga imong gipasagdan ang imong pag-inom sa tubig. Hunahunaa ang imong nakuha nga H2O ug siguruha nga nakonsumo ka og igo nga mga electrolyte. Makatabang ang pagdugang usa ka igwisik nga asin sa Himalayan sa imong pagkaon.

Pagbantay alang sa mga timailhan sa pagkulang sa tubig, labi na sa unang duha ka semana.

Mga timailhan sa pagkahubas

• pagkadunot
• sakit sa ulo
• pagpugong sa kaunuran
• ubos nga kusog
• itom nga dalag o amber nga ihi
• pagbati sa kauhaw
• pagkasuko

Kung adunay bisan usa sa mga simtomas nga magpadayon, si Dr. Eric Westman, direktor sa Duke University Lifestyle Medicine Clinic ug HEALcare Chief Medical Officer, nag-ingon nga kinahanglan nimo nga moadto sa imong healthcare provider.

"Kung ang usa ka indibidwal naginom mga tambal alang sa diabetes o taas nga presyon sa dugo, ang pagpuasa nga gibug-aton sa timbang mahimong hinungdan sa kini nga mga tambal nga mahimong sobra ka kusog, nga mahimong magresulta sa dili maayo nga mga simtomas."

5. Mabatyagan nimo nga mabangis

Kung magpadayon ka nga dali nga pag-ayo, mga low-cal diet, ang lebel sa imong leptin - ang hormone nga nagkontrol sa kagutom ug pagkabusog - mag-ayo, ingon ni Taub-Dix.

Kung ang lebel sa leptin normal, gisulti sa imong utok kung ang imong lawas adunay igo nga tambok, nga nagsinyas sa utok nga ikaw busog na. Apan nakit-an nga sa labing diyutay nga kaloriya nga mga pagdiyeta, ang dili timbang nga lebel sa leptin mahimong magresulta sa usa ka pagkahingawa sa pagkaon. Mahimong ikaw labi ka mabangis, hangry, ug lagmit nga mag-inom.

Pagpilit sa mga de-kalidad nga pagkaon

Gipamatud-an sa panukiduki nga ang kalidad mas hinungdanon kaysa sa ningkonsumo nga kaloriya alang sa pagkawala sa timbang ug makaimpluwensya kung unsa ka mokaon Ang pagtuon naglambigit sa mga starches o refined carbs nga adunay pagtaas sa timbang. Bisan pa, ang kalidad ug gidaghanon magkadungan.

Sama sa nahisgutan sa among panudlo sa pag-reset sa mga batasan sa pagkaon, ang pagdili adunay labi nga mga dili maayong epekto sa lawas ug hunahuna. Ang pagbag-o sa imong diyeta kinahanglan dili gyud bahin sa pagkawala sa timbang - bahin usab kini sa pag-alima ug pagtahod sa imong lawas.

6. Mahimong maigo ang imong kahimsog sa pangisip

"Kung dali ka nga mawad-an sa timbang, mahimong adunay mga sangputanan sa sikolohikal," ingon ni Taub-Dix. "Kung ang usa ka tawo wala’y panahon aron makapahimutang sa ilang bag-ong porma ug gibug-aton sa lawas, mahimo’g mosangpot kini sa mga butang sama sa body dysmorfina, anorexia, o bulimia."

Gipunting usab ni Taub-Dix, "Daghang mga tawo ang nagsugod sa usa ka diyeta nga adunay mental nga 'kung X, kung ingon Y'. As in, ‘kung maminusan ang akong timbang, unya malipayon ako. O unya makakaplag ako gugma. "

Mao nga, pagkahuman sa pagkawala sa timbang, kung ang mga butang wala pa mahimo, mahimo kini nga magpasobra sa nag-una nga mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip o labi nga nagpasiugda sa mga isyu sa imahe sa lawas.

Pangutan-a ang imong kaugalingon: Unsa ang imong tinuud nga katuyoan?

Kung nakita nimo ang pagkunhod sa timbang ingon usa ka kinahanglanon sa pag-igo sa kaugalingon nga katuyoan, sama sa pagpangita sa usa ka relasyon, himsog, pagkamabungahon, o pagpugong sa kaugalingon, paggahin og panahon aron isulat ang imong mga katuyoan ug pangandoy. Kasagaran, mahibal-an nimo nga ang pagkawala sa timbang usa ka gamay nga hinungdan ug ang pagkuha sa usa ka laktod nga dalan dili tinuod nga makahatag sa pagtubo nga imong gipangita.

"Kinahanglan adunay daghang hunahuna nga moadto sa imong pamaagi sa pagbug-at sa timbang. Kini labaw pa sa pagkuha ug paglukso sa labing kabag-o nga uso, "ingon ni Gans. Mas maayo ka sa imong kaugalingon kung mopili ka usa ka mas hinay, labi ka progresibo nga ruta alang sa pagkunhod sa timbang.

Pag-adto alang sa makanunayon ug himsog nga pagkawala sa timbang

Bisan kung ang hinay ug makanunayon nga pagkawala sa gibug-aton dili ingon ka saad, kini ang labing kaayo nga paagi sa pagtahud sa imong lawas. Kini usab nga paagi nga labi ka epektibo sa pagtabang kanimo nga mapadayon ang gibug-aton ug maugmad ang usa ka himsog ug tinuyo nga relasyon sa pagkaon.

"Ang pagmintinar sa gibug-aton nagsalig sa tawo, apan ang mga lakang sa pagbug-at sa gibug-aton sa timbang tingali labi ka lisud mapatunhay," sublion usab ni Satrazemis.

Mao na, unsa ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton?

"Ang himsog, mapadayonon nga pagkunhod sa gibug-aton sa timbang adunay daghang mga hinungdan: labi ka maayo nga pagpili sa pagkaon, labi nga pagtulog, pagdugang nga pisikal nga kalihokan, pagkunhod sa kapit-os, ug pag-focus sa kaayohan sa pangisip," ingon ni Gans.

Siguruha nga makahimo usab mga gutlo sa kalipay sa imong panaw. Kung dili nimo gusto ang mga ehersisyo nga adunay kusog nga kusog, pagsulay sa pagbaktas diin adunay gamay nga mga hilig. Maayo nga adunay usa ka piraso sa tsokolate o gamay nga bag nga chips.

Hunahunaa kini sama sa usa ka mantra:

• kaon og maniwang nga protina
• putlon ang asukal ug yano nga mga carbohydrates
• hatagan gibug-aton ang himsog nga tambok
• pahulay sa daghang pahulay
• pagdumala mga lebel sa kapit-os
• ilakip kusog ug pagbansay sa kusog

"Hinumdomi nga ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga usa ka pagbag-o sa pagkinabuhi sa matag-adlaw nga naghatag bili sa kadugayon," ingon ni Gans. Samtang nagpasabut kini nga pagpadayon sa usa ka katimbangan, pagpili alang sa kasarangan sa imong mga kapilian sa pagkaon, ug pag-ehersisyo, nagpasabut usab kini nga paghunong sa kultura sa pagdiyeta ug posible nga pag-usab sa imong relasyon sa imong kaugalingon.

Sa wala ka magsugod sa bisan unsang pagbiyahe nga gibug-aton sa timbang, pagkalot sa lawom aron makapangita ang imong tinuud nga kadasig sa luyo sa imong mga pangandoy. Dili nimo gusto nga mahulog sa laang sa pagdiyeta sa yo-yo, nga mahimong makapasakit sa imong kasingkasing.

Kung ang hinungdan temporaryo, sama sa pagsul-ob sa us aka daan nga sinina alang sa umaabot nga kalihokan, magkuha ba bag-ong sinina sa baylo nga imong badyet? Tingali natingala ka nga ang imong katuyoan dili gyud bahin sa gibug-aton.

Si Gabrielle Kassel usa ka magdudula sa rugby, mud-running, protein-smoothie-blending, pagpangandam sa pagkaon, CrossFitting, magsusulat sa kaayohan nga nakabase sa New York. Nahimo siyang usa ka tawo sa buntag, gisulayan ang hagit sa Whole30, ug gikaon, giinom, gihugasan, gikalisan, ug naligo og uling - tanan sa ngalan sa pamamahayag. Sa iyang libre nga oras, makit-an siya nga nagbasa sa mga libro nga makatabang sa kaugalingon, pag-press bench, o pagpraktis og hygge. Sunda siya Instagram.