Unsa ang 'Self-Gaslighting' ug Giunsa Ko Kini Matun-an?
Kontento
- Unsa ang hitsura sa self-gaslighting?
- Pamilyar ba kini? Kung nahimo kini, gusto ko nga dapiton ka nga mohunong kadiyot dinhi.
- Dili igsapayan kung unsa ka nahimulag o nabalewala ang imong gibati, hinumdumi nga wala ka mag-inusara - ug dili ka nabuang!
Dili, dili ka "sobra ka sensitibo."
"Tingali naghimo lang ako usa ka dako nga deal gikan niini ..."
Sa pagkakaron, ang gaslighting ingon usa ka konsepto sa tinuud naila kaayo, apan ang mga gigikanan niini makatabang kanato nga mas masabtan kung unsa kini tin-aw.
Natawo kini gikan sa usa ka karaan nga sine diin ang usa ka bana maglikay sa mga gaslight nga gamay nga mobaba matag gabii aron mabalhin ang iyang asawa. Gisalikway niya ang pagpansin sa iyang asawa sa mga pagbalhin sa kahayag ug mga anino pinaagi sa pag-ingon nga tanan ang naa sa iyang ulo.
Gihimo usab niya ang ubang mga butang, aron ipahunahuna niya nga "nawala siya," sama sa pagtago sa mga butang ug pag-insister nga nawala siya sa kanila.
Kini ang gaslighting: Usa ka porma sa pag-abuso sa emosyonal ug pagmaniobra nga gihimo sa bisan kinsa aron mapangutana nila ang ilang kaugalingon nga mga hunahuna, pagbati, reyalidad, ug bisan ang maayong panghunahuna.
Samtang nagtrabaho ako kauban ang daghang mga kliyente nga nagsuporta sa ilang pagsabut ug pag-eksternal sa kini nga taktikal nga sikolohikal, naamgohan nako ning ulahi nga ang pag-obertaym, ang pag-gaslight mahimo’g lawom nga masulod.
Nagbalhin kini sa mode sa gitawag nako nga self-gaslighting - kanunay nga gipakita sa kanunay, adlaw-adlaw, pagpangutana sa kaugalingon ug pagkahugno sa pagsalig.
Unsa ang hitsura sa self-gaslighting?
Ang pagsiga sa kaugalingon sa kaugalingon kanunay nga tan-awon sama sa pagpugong sa hunahuna ug pagbati.
Pananglitan, ingnon naton nga ang us aka tawo nagsulti sa usa ka butang nga wala’y pagbati o makadaot. Tingali namatikdan nimo nga nasakitan ang imong gibati, apan pagkahuman - hapit diha-diha dayon ug madasigon - naghunahuna ka: "Tingali naghimo ako og sobra ka kaayo gikan niini ug sobra ka sensitibo."
Ang problema? Naglukso ka gikan sa punto A hangtod sa punto C nga dili mohunong aron masabtan ang B sa taliwala - ang imong kaugalingon nga balido nga mga pagbati nga adunay ka katungod nga mabati ug ipahayag!
Mao nga unsaon man namo pagtrabaho aron mahagit ang kini nga klase sa gaslighting? Kini malimbongon nga yano: Gipanghimatuud namon ang among mga kasinatian ug among gibati.
Gaslighting | Pag-gasolina sa kaugalingon | Mga panghimatuud sa gawas |
"Ikaw sobra ka dramatiko, emosyonal, sensitibo, o buang!" | Ako sobra nga dramatiko, emosyonal, sensitibo, ug buang. | Balido ang akong gibati ug gibati. |
"Wala ko kini gipasabut sa ingon; nagpasobra ka. " | Nahibal-an ko nga gihigugma nila ako ug wala gipasabut nga ingon niini. | Nasabtan nako ang orihinal nga tono ug mga pulong nga ilang gipahayag, ug nahibal-an ko kung unsa ang gibati nako. |
"Naa ra sa imong hunahuna ang tanan." | Tingali naa ra sa akong hunahuna ang tanan !? | Ang akong mga kasinatian tinuod ug balido, bisan kung ang uban nagsulay sa pagmaniobra sa kanila o sa dili pagtuo kanila. |
"Kung ikaw ay mas / kulang sa _____, kung magkalainlain kini." | Sobra na ako / dili igo. Adunay sayup kanako. | Dili gyud ako sobra. Kanunay ako nga igoigo! |
“Gisugdan mo kini! Sala nimo tanan! ” | Sala ra nako tanan. | Wala’y “tanan nakong sayup.” Ang usa nga nagbutang sa akusasyon sa akon dili kini tinuod. |
"Kung gihigugma mo ako unya buhata kini / dili nimo buhaton kini." | Gihigugma ko sila busa kinahanglan ko lang buhaton kini. Ngano nga nabuhat ko kana sa ila? | Wala’y daotan sa akon ug kung giunsa ko gipahayag ang gugma, apan adunay sayup sa kini nga makahilo nga relasyon nga dinamikog. |
Pamilyar ba kini? Kung nahimo kini, gusto ko nga dapiton ka nga mohunong kadiyot dinhi.
Pagginhawa pila ka lawom. Mobati sa yuta sa ilalum nimo.
Balika pagkahuman nako: "Balido ang akong gibati ug adunay ako katungod nga ipahayag kini."
Timan-i nga kini mahimo nga mobati nga sayup sa una. Tugoti ang imong kaugalingon nga mausisaon bahin sa kini nga pagbati ug ibalik kini nga pagpanghimatuud hangtud magsugod kini nga mobati nga labi ka tinuud (kini mahimo nga usa ka proseso nga nahinabo sa paglabay sa panahon kaysa husto sa kini nga higayon - okay ra usab!)
Sunod, dapiton ko ikaw nga magkuha usa ka journal o blangko nga papel ug magsugod sa pagsulat sa matag usa nga butang nga moabut alang kanimo sa kini nga higayon - nga wala’y paghukum o kinahanglan nga iupod ang kahulugan niini.
mga aghat alang sa pagsuhid sa kaugalingon nga gaslightingMahimo usab nimo masusi ang kini nga mga gibati pinaagi sa pagtubag sa mga musunud nga pag-aghat (pinaagi man sa mga pulong, drowing / arte, o bisan paglihok):
- Giunsa ang pagserbisyo sa kaugalingon nga gasolina nagsilbi sa akong pagkabuhi kaniadto? Giunsa kini nakatabang kanako sa pagsagubang?
- Giunsa ang pag-gaslight sa kaugalingon dili na nag-alagad kanako sa kini nga karon (o sa umaabot)? Giunsa ako gisakitan?
- Unsa ang usa ka butang nga mahimo nako karon aron mapraktis ang pagkamabination sa kaugalingon?
- Unsa man ang akong gibati sa akong lawas samtang gisuhid ko kini?
Samtang ang gaslighting sa atong kaugalingon mahimo nga makatabang kanato kaniadto nga makapahiangay sa mga makahilo nga mga sitwasyon o mga relasyon, mahimo natong tahuron ang kini nga kahanas nga mabuhi samtang nahibal-an pa usab nga buhian kini gikan sa atong karon.
Dili igsapayan kung unsa ka nahimulag o nabalewala ang imong gibati, hinumdumi nga wala ka mag-inusara - ug dili ka nabuang!
Ang Gaslighting usa ka tinuud nga tinuud nga taktika sa pag-abuso sa sikolohikal nga mahimo’g mahimo’g lawom nga pagsulod. Ug samtang magsugod ka sa pagpatoo nga kini sa imong kaugalingon nga kamatuoran, DILI KANIMO ANG IMONG KAMATUORAN!
Nahibal-an nimo ang imong kamatuoran - ug nakita ug gipasidungog ko kana. Ang pagtahud sa imong kaugalingon us aka batasan, ug us aka maisugon kana.
Maayo ka ug malig-on nga AF, ug mapasigarbuhon ako kanimo tungod sa paggahin nimo og oras aron masusi ang kini nga artikulo ug pagsusi sa imong kaugalingon. Bisan kung makahadlok kini gibati.
Si Rachel Otis usa ka somatic therapist, queer intersectional feminist, body activist, Crohn's disease survivor, ug manunulat nga migradwar sa California Institute of Integral Studies sa San Francisco uban ang iyang master degree sa counseling psychology. Nagtoo si Rachel nga hatagan ang usa ka higayon nga mapadayon ang pagbalhin sa mga sosyal nga paradigma, samtang gisaulog ang lawas sa tanan nga himaya niini. Magamit ang mga sesyon sa usa ka sliding scale ug pinaagi sa tele-therapy. Pag-abut kaniya pinaagi sa Instagram.