4 nga labing kaayo nga mga suplemento alang sa mga gusto modagan

Kontento

• Nag-una nga mga suplemento nga gipakita alang sa pagdagan
• 1. Multivitamin ug multimineral
• 2. BCAA's - Branched chain amino acid
• 3. Creatine
• 4. Whey protein

Ang labing angay nga mga suplemento sa pagdyeta alang sa pagpadagan nag-upod ang mga suplemento sa bitamina aron mahatagan ang kinahanglan nga kusog sa wala pa ang pagbansay ug mga suplemento sa protina aron mapadali ang pagkaayo sa lawas ug pugngan ang sobrang pagkakapoy, nga magtugot kanimo nga magbansay kanunay ug labi ka dugay, pananglitan.

Sa ingon, girekomenda ang mga suplemento sa pagkaon aron mapaayo ang mga gigikanan sa enerhiya ug ipasiugda ang pagkaayo ug pagtubo sa kaunuran, pagdugang sa mga sangputanan sa pagbansay, labi na ang pag-andam sa mga marathon.

Ang bisan unsang klase nga suplemento sa pagkaon kinahanglan nga magiyahan sa usa ka nutrisyonista nga kauban sa fitness coach, aron masiguro ang labing kaayo nga mga sangputanan ug malikayan ang mga epekto, sama pananglit sa mga problema sa kidney.

Nag-una nga mga suplemento nga gipakita alang sa pagdagan

Ang labing angay nga mga suplemento sa pagdyeta alang sa pagdagan nag-uban:

1. Multivitamin ug multimineral

Ang mga multivitamin ug multimineral nga mga suplemento hinungdanon nga mga paagi aron mapadayon ang igo nga adlaw-adlaw nga lebel sa mga bitamina ug mineral sa lawas, likayan ang pagkakapoy ug tugotan ang labi ka maayo nga paghimo sa paghanas.

Bisan pa, kini nga klase nga suplemento dili kinahanglan kung mokaon usa ka lainlain ug balanse nga pagkaon, ug sa kini nga mga kaso, mahimo ra kini magamit aron masiguro nga wala’y mga sayup nga nutrisyon nga kantidad sa pagkaon.

2. BCAA's - Branched chain amino acid

Ang BCAA usa ka klase nga suplemento sa pagdyeta nga adunay sulud tulo nga hinungdan nga mga amino acid nga nailhan nga leucine, isoleucine ug valine, nga makatabang sa pagbawi ug paghimo sa tisyu sa kaunuran.

Sa ingon, ang BCAA's kinahanglan gamiton sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay aron malikayan ang kadaot sa kaunuran ug ibalik ang lebel sa enerhiya ug enzyme nga gigamit sa pagbansay. Ang girekomenda adlaw-adlaw nga dosis kinahanglan magkalainlain tali sa 3 ug 5 gramo.

3. Creatine

Ang Creatine usa ka kinahanglanon nga suplemento sa pagkaon alang sa mga atleta tungod kay kini nagdugang sa mga reserba sa kaunuran sa creatine phosphate, usa ka hinungdanon nga gigikanan sa kusog aron masiguro ang labi ka kusog sa mga pag-ehersisyo nga adunay kusog, sama sa wala pa ang marathon.

Bisan pa, ang creatine dili angay gamiton sa dugay nga panahon, tungod kay kasagaran gigamit kini sa 3 ka semana ug pagkahuman mihunong aron malikayan ang mga problema sa kidney.

4. Whey protein

Ang mga suplemento nga Whey protein mahimong idugang sa lainlaing mga lahi sa pagkaon, sama sa mga duga, sabaw o shake, pananglitan, aron madugangan ang nutritional nga kantidad sa protina nga gikinahanglan aron mapalambo ang pagtubo ug pag-uswag sa kaunuran.

Kasagaran, ang protina sa whey kinahanglan nga mokaon dayon pagkahuman sa pagbansay, tungod kay kini ang panahon nga ang lawas nanginahanglan labi pa nga protina aron mapalambo ang pagkaayo sa kaunuran.

Hibal-i kung unsa ang labing kaayo nga mga suplemento alang sa mga lalaki ug babaye sa: Mga suplemento aron makakuha og masa sa kaunuran.

Apan kung nangita ka usa ka butang nga natural aron maseguro nga magpadayon ka sa pagdagan, tan-awa ang resipe sa nutrisyonista nga si Tatiana Zanin sa mosunud nga video: