Mga benepisyo sa squat ug kung unsaon kini buhaton

Kontento

• Unsaon paghimo squats
• Mga Kaayohan sa Squat

Ang squat usa ka yano nga pag-ehersisyo nga wala magkinahanglan daghang mga pag-andam nga kinahanglan buhaton, ipadayon lang ang imong mga bitiis, ig-inat ang imong mga bukton sa atubang sa imong lawas ug isuksok hangtod nga ang imong mga paa mahisama sa salog.

Bisan kung kanunay kini giisip nga usa ka ehersisyo aron mapalig-on ang bitiis, ang squat molihok ubang mga kalamnan kaysa sa paa ug, sa ingon, nagpasiugda sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug likod, pananglitan.

Ang squat, bisan tuod yano, hinungdanon nga buhaton sa ilalum sa paggiya ug pag-atiman sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon aron ang kalihokan mahimong matul-id, kung kinahanglan, ug aron adunay dili kaayo peligro nga madisgrasya.

Unsaon paghimo squats

Aron mahimo ang mga squats nga tama nga dili makadaot sa imong dugokan ug makab-ot ang tanan nga mga kaayohan nga mahatag sa kini nga ehersisyo girekomenda:

1. Hupti nga gamay ang imong mga tiil ug kanunay nga patag sa salog;
2. I-unat ang imong mga bukton sa atubangan sa imong lawas;
3. Hupti nga tul-id ang imong likud ug likayi ang pagbayad sa imong hawak, sama sa naandan;
4. Pagpaginhawa sa wala pa magsugod ang squat ug buhian ang hangin sa imong pagkanaug;
5. Igo ang pagpaubos aron mapadayon ang imong mga paa nga parehas sa salog.

Ang usa ka maayong tip aron masusi kung ang squat gipanghimo nga tama mao ang pag-obserbar sa imong kaugalingon sa usa ka salamin. Labing maayo, himua ang ehersisyo nga pailid sa salamin. Kung ang pag-ehersisyo nahimo nga tama, kinahanglan nimo mabati ang paglihok sa kaunuran sa tiyan ug paa. Posible usab nga madugangan ang pagkaepisyente sa squat pinaagi sa paghimo sa mga pagkalainlain sa parehas nga ehersisyo, nga nagtrabaho sa daghang mga kaunuran. Hibal-i ang uban pang mga ehersisyo nga squat.

Bisan pa sa usa ka pag-ehersisyo nga kinahanglan nga ipaila sa naandan nga kalihokan sa pagbansay, ang squat kinahanglan buhaton nga maampingon aron malikayan ang mga kadaot. Busa, sa kaso sa usa ka tawo nga nagsugod sa pagbuhat og ehersisyo, girekomenda nga maglibot sa pader kontra sa bola nga pilates, busa posible nga adunay labi ka daghang panan-aw sa kalihukan. Ingon kadugangan, mahimo ka magbansay pinaagi sa paglingkod ug pagbangon gikan sa us aka bangko, tungod kay sa kana nga paagi mahimo usab nimo makita kung giunsa kinahanglan buhaton ang kalihukan.

Alang sa mga nagsugod, ang rekomendasyon nga buhaton nga tama ang 15 nga squats, nga gipakita sa unang adlaw aron makahimo 3 set sa 5 squats nga adunay agwat nga 1 minuto taliwala sa mga set. Samtang gipraktis ang ehersisyo, ang gidaghanon sa mga squats mahimo nga madugangan nga pag-uswag, sumala sa kapasidad sa tawo. Girekomenda nga ang mga squats gihimo 3 ka beses sa usa ka semana ug sa mga alternate nga adlaw aron makapahulay ang mga kaunuran.

Hibal-i usab ang 3 nga ehersisyo aron madugangan ang imong kulata sa balay.

Mga Kaayohan sa Squat

Ang squat usa ka kompleto nga ehersisyo tungod kay kini naglangkob sa daghang mga kaunuran, lakip na ang kaunuran sa tiyan, likod, paa ug gluteus. Sa ingon, ang mga punoan nga kaayohan sa squats mao ang:

• Pagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug likod;
• Pagpalig-on ug hypertrophy sa mga paa ug glute;
• Pagpalambo sa pisikal nga kondisyon;
• Mikunhod nga risgo sa kadaot;
• Mga tabang sa pagkawala sa timbang.

Ingon kadugangan, ang mga squats nagpalambo sa contour sa lawas ug nagtabang sa pagpadayon sa maayong postura ug mahimong buhaton sa bisan unsang palibot.