Pangutan-a ang Diet Doctor: Ang Mga Kaayohan sa Mga Suplemento sa Langis sa Isda kumpara sa Pagkaon sa Isda

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Ang mga kaayohan ba sa mga suplemento sa lana sa isda pareho sa pagkaon sa isda? Komosta ang lana nga flaxseed; maayo ra ba kana?

A: Ang mga kaayohan sa kahimsog sa pagkuha sa mga suplemento sa lana sa isda parehas sa imong makuha gikan sa pagkaon sa hinungdanon nga mga fatty acid sa mga isda. Pinauyon sa usa ka pagtuon sa 2007 nga gihimo sa bantog nga eksperto sa omega-3 sa kalibutan nga si Dr. Bill Harris, ang imong lawas nagsuhop sa duha nga himsog nga tambok (EPA ug DHA) nga nakit-an sa tambok nga isda ug sa mga suplemento sa lana sa isda sa parehas nga paagi, dili igsapayan kung giunsa nimo makuha kini (pagkaon kumpara sa pagdugang). Kini maayong balita alang sa mga tawo nga dili gusto sa mga isda o dili mokaon daghang mga tambok nga isda.

Ang flaxseed, sa laing bahin, usa ka lahi nga istorya. Ang tambok nga omega-3 nga nakit-an sa flaxseed, alpha-linolenic acid (ALA), naila ingon usa ka mubu nga kadena nga omega-3 fat, samtang ang uban pang mga omega-3 fat sama sa EPA ug DHA (Dili ko ikaw ipanganak sa ilang siyentipikong ngalan. ) mga long-chain nga omega-3 fats. Ang EPA ug DHA makit-an sa tambok nga isda sama sa salmon ug sa mga suplemento sa lana sa isda. Samtang kini mao ang posible nga mabalhin ang ALA ngadto sa EPA, kini nga pagkakabig sa lawas dili kaayo epektibo ug gisakyan sa mga roadblocks. Ug pinauyon sa bag-ong panukiduki, hinungdan nga dili mahimo nga mabalhin ang ALA sa labi ka taas nga molekula sa DHA.

Busa, unsay kahulogan niini alang kanimo? Sa tinuud, kinahanglan nimo nga tumong nga makuha ang parehas nga- (ALA) ug long-chain (EPA ug DHA) omega-3 nga mga tambok sa imong pagdiyeta, tungod kay silang tanan adunay talagsaon nga mga benepisyo sa kahimsog. Bisan kung giunsa nimo pag-pack ang ALA, dili kini makabawi sa dili igo nga (o bisan unsang) EPA o DHA. Kini usa ka kasagarang kalisud alang sa mga vegetarian, nga kanunay nagdugang sa ilang pagdiyeta og lana nga flaxseed aron mabawi ang kakulang sa hataas nga kadena nga omega-3 fat sa ilang pagdiyeta. Tungod kay nahibal-an naton nga dili kini usa ka epektibo nga kapilian, unsa ang buhaton sa usa ka vegetarian?

Girekomenda nako nga ang mga vegetarian mangita usa ka suplemento nga DHA nga nakabase sa algae. Sa katingad-an, ang lana sa mga suplemento sa lana sa isda dili gihimo sa mga isda. Gibuhat kini sa algae. Gikaon sa mga isda ang lumot, ang mga omega-3 gitipig sa mga isda, ug pagkahuman gikaon namon ang mga isda. Kung ikaw usa ka vegetarian, pagpangita ra sa mga suplemento nga vegetarian DHA. Ibalhin sa imong lawas ang pipila sa kana nga DHA balik sa gamay nga mas mubu nga EPA, ug mahibal-an nimo ang tanan sa imong hataas nga kadena nga omega-3 nga mga base nga natabunan.

Pakigtagbo sa Diet Doctor: Mike Roussell, PhD

Ang tagsulat, mamumulong, ug consultant sa nutrisyon nga si Mike Roussell, PhD adunay bachelor degree sa biochemistry gikan sa Hobart College ug usa ka doktor sa nutrisyon gikan sa Pennsylvania State University. Si Mike ang nagtutukod sa Naked Nutrisyon, LLC, usa ka kompanya sa nutrisyon sa multimedia nga direkta nga naghatag solusyon sa kahimsog ug nutrisyon sa mga konsumante ug propesyonal sa industriya pinaagi sa mga DVD, libro, libro, audio program, binulan nga newsletter, live nga kalihokan, ug puti nga papel. Aron mahibal-an ang dugang, tan-awa ang sikat nga diyeta ug nutrisyon blog ni Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

Pagkuha daghang mga yano nga tip sa pagdiyeta ug nutrisyon pinaagi sa pagsunod sa @mikeroussell sa Twitter o pagkahimong usa ka fan sa iyang panid sa Facebook.

Ribyuha alang sa