Unsa ang buhaton batok sa insomnia sa pagmabdos

Kontento

• Giunsa makontra ang insomnia sa pagmabdos
• Ngano nga ang dili pagkatulog nahitabo sa pagmabdos?

Aron malikayan ang pagkadili-makatulog sa panahon sa pagmabdos, girekomenda nga likayan sa mabdos ang kanunay nga saba ug hayag nga palibot sa gabii, paghimo og mga kalihokan nga nagpasiugda sa pagpahayahay, sama sa Yoga o pagpamalandong, ug paghigda matag adlaw sa parehas nga oras aron makahimo usa ka naandan nga tulog, nga nagpadali sa pagpahayahay sa lawas.

Ang pagkadili insomnia sa pagmabdos labi ka sagad sa ikatulo nga trimester sa pagmabdos tungod sa mga pagbag-o sa hormonal, bisan pa ang kamatuuran nga ang tiyan labi ka daghan ug adunay kahasol ug kalisud sa pagpangita sa usa ka komportable nga posisyon sa oras sa pagtulog, pananglitan, mahimo usab nga hinungdan sa dili pagkakatulog.

Giunsa makontra ang insomnia sa pagmabdos

Aron mabatukan ang dili pagkakatulog nga pagmabdos, nga labi ka sagad sa ikatulo nga trimester sa pagmabdos, girekomenda nga ang babaye magsagop sa pipila nga mga kinaiya, sama sa:

• Paglikay nga matulog sa adlaw, bisan kung gikapoy ka ug nahinanok, tungod kay mahimo kini magdala o mograbe ang pagkadili-makatulog sa gabii;
• Pagpamakak sa parehas nga oras matag adlaw aron makahimo usa ka kalihokan sa pagkatulog nga makapadali sa pagpahayahay sa lawas;
• Nagakatulog sa imong kilid, labi ka maayo, ang pagbutang us aka unlan taliwala sa mga bitiis ug pagsuporta sa liog sa usa pa nga unlan, tungod kay ang pagkadili-makatulog sa pagmabdos kanunay nga hinungdan sa kamatuoran nga ang mabdos nga babaye misulay sa pagpangita usa ka komportable nga posisyon aron makatulog;
• Pagpraktis sa Yoga o Pagpamalandong aron mapahuway ang lawas, tungod kay ang pagkabalaka, nga sagad anaa sa pagmabdos, usa sa mga hinungdan sa dili pagkakatulog nga pagmabdos;
• Himua ang imong katapusang pagkaon labing menos 1 ka oras sa wala pa paghigda, paghatag kag gusto sa mga pagkaon nga gipalabi ang pagkatulog, sama sa gatas, humay o saging, pananglitan paglikay sa mga pagkaon nga lisud matunaw, sama sa mga halang nga pagkaon, panakot o pritong pagkaon, pananglitan, sama sa pagamit sa mga pagkaon makapadasig ug makababag sa induction sa pagkatulog;
• Pagligo sa mainit nga tubig sa wala pa matulog aron ma-relaks ang lawas;
• Paglikay nga kanunay moadto sa saba kaayo ug hayag nga mga lugar sa gabii, sama sa mga shopping mall;
• Likayi ang pagtan-aw sa telebisyon, nga naa sa computer o sa usa ka cell phone pagkahuman sa panihapon aron dili mapalihok ang utok;
• Pag-inom usa ka makahupay nga tsaa, sama sa lemon balm o chamomile tea, pananglitan, o usa ka hilig nga duga sa prutas nga 30 minuto sa wala pa matulog aron ma-relaks ang imong lawas ug makatabang sa pagpalambo sa pagkatulog;
• Paggamit usa ka gamay nga unlan nga lavender nga mahimong gipainit sa microwave ug kanunay nga matulog uban niini hapit sa nawong o ibutang nga mga 5 tulo nga hinungdan nga lana sa lavender sa unlan, tungod kay ang lavender nag-aghat sa pagkatulog, nga makatabang nga maminusan ang dili pagkakatulog.

Ingon kadugangan, hinungdanon nga ang mga babaye adunay himsog nga batasan sa pagkaon ug nagbansay sa pisikal nga kalihokan sama sa girekomenda sa doktor sa tambal, ingon sa kini nga paagi posible nga pakig-away nga epektibo ang pagkakatulog. Ang pagkadili-makatulog sa panahon sa pagmabdos mahimo nga matambal sa mga tambal, bisan pa, ang paggamit niini kinahanglan buhaton lamang sa paggiya sa doktor sa bata nga kauban ang pagmabdos.

Ngano nga ang dili pagkatulog nahitabo sa pagmabdos?

Ang pagkadili-makatulog sa pagmabdos adunay kalabotan sa mga pagbag-o sa hormonal nga nahinabo sa pagmabdos, ug busa giisip nga normal. Sa una nga trimester labi ka talagsa ang mga babaye nga adunay insomnia, bisan pa kini mahimo’g mahitabo tungod sa kabalaka nga namugna sa pagmabdos.

Ang insomnia labi ka sagad sa ikatulo nga trimester, tungod kay ang kantidad sa nagtuyok nga mga hormone nausab na, dugang sa katinuud nga labi ka daghan ang tiyan, mahimo’g adunay kasakit ug kalisud pagpangita sa usa ka komportable nga posisyon sa pagtulog, nga adunay insomnia.

Bisan kung ang dili pagkatulog sa panahon sa pagmabdos dili makadaot sa paglambo sa bata, makadaot kini sa kahimsog sa mabdos, nga kinahanglan makatulog labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw, tungod kay ang mabdos nga natulog nga dili igo nga oras mobati nga labi katulgon sa adlaw, kalisud sa pag-concentrate ug pagkasuko, nga sa katapusan naka-apekto sa imong kaayohan ug nakamugna kabalaka ug kapit-osan nga naghimo sa dili pagkagutom nga labi ka grabe. Hibal-i ang daghan pa bahin sa dili pagkakatulog sa pagmabdos.