10 Mga Tip aron Makatulog ang Imong Mga Anak

Kontento

• 1. Paghimo usa ka indibidwal nga oras sa pagtulog
• 2. Paghimo usa ka oras sa pagmata
• 3. Paghimo usa ka makanunayon nga rutina sa oras sa pagtulog
• 4. Patya ang mga screens labing menos 2 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog
• 5. Bawasan ang tensiyon sa wala pa matulog
• 6. Paghimo usa ka palibut nga makaaghat sa pagkatulog
• 7. Ipadayon kini nga cool
• 8. Tabang nga maibanan ang kahadlok
• 9. Bawasan ang pagtutok sa pagkatulog
• 10. Pagbantay sa mga sakit sa pagkatulog

Ang pagkatulog usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpadayon sa maayong kahimsog, apan ang mga isyu nga nakatulog dili ra mga problema nga moabut sa pagkahamtong. Ang mga bata mahimo’g adunay problema sa pagkuha igo nga pahulay, ug kung dili sila makatulog… dili ka makatulog.

Ang oras sa pagtulog mahimo nga usa ka battle zone kung ang mga gagmay dili mohusay ug makatulog. Apan adunay mga paagi nga bisan ang mga posibilidad nga modaog. Sulayi ang paggamit sa 10 nga tip aron mahibal-an kung giunsa ang pagpakig-away sa panagsangka ... ug pagdaug!

1. Paghimo usa ka indibidwal nga oras sa pagtulog

Ang mga bata nga nagtungha sa eskuylahan nanginahanglan 9 ug 11 oras nga tulog matag gabii, pinauyon sa National Sleep Foundation. Apan adunay daghang pagkalainlain sa mga kinahanglanon ug sundanan sa pagtulog. Kadaghanan sa mga bata adunay mga sumbanan nga dili mausab bisan unsa ang imong buhaton.

Ang mga sayo nga mobangon mobangon pa og sayo bisan kung gipahigda nimo sa ulahi, ug ang mga kuwago sa gabii dili makatulog hangtod nga andam ang ilang mga lawas.

Mao nga hinungdanon alang sa mga ginikanan nga magtrabaho kauban ang ilang mga anak sa pagtakda sa usa ka responsableng oras sa pagtulog nga gitugotan sila nga makatulog ug magmata sa husto nga oras, ingon ni Ashanti Woods, MD, usa ka pedyatrisyan sa Baltimore, Maryland.

2. Paghimo usa ka oras sa pagmata

Paghimo usa ka oras sa pagmata pinasukad sa kung unsa ka daghang tulog ang kinahanglan sa imong anak ug unsang orasa sila matulog. Girekomenda ni Woods nga maghimo usa ka rutina nga pagmata sayo pa sa mga tuig sa preschool aron makatabang nga malikayan ang tensiyon alang sa mga ginikanan sa kalsada.

Ug hinumdomi nga mahiuyon sa eskedyul. Ang pagtugot sa imong anak nga matulog sa ulahi sa katapusan sa semana usa ka manggihatagon, apan mahimo kini moatras sa kadugayon.

Kadtong mga sobra nga oras sa pagkatulog maglisud sa ilang lawas nga mobati kakapoy sa oras sa pagtulog. Apan kung mahimo nimong sulayan nga managsama ang oras sa pagtulog ug oras sa pagmata, sa sulud sa us aka oras matag adlaw, himuon nimo ang kinabuhi sa matag usa sooooo labi kadali.

3. Paghimo usa ka makanunayon nga rutina sa oras sa pagtulog

Labi ka hinungdanon ang mga naandan nga kalihokan alang sa mga masuso, gamay nga bata, ug mga preschooler. Girekomenda ni Woods nga pagkahuman sa panihapon ang nahabilin sa gabii kinahanglan maglakip sa magaan nga oras sa pagdula, pagkaligo, pagsipilyo sa ngipon, istorya sa paghigda, ug pagkahuman sa kama.

Tumong alang sa usa ka rutina nga makahupay ug makapahayahay, nga nagpahimutang sa sulundon nga kahimtang sa oras sa pagtulog. Wala magdugay, ang lawas sa imong anak mahimong awtomatiko nga magsugod nga makatulog sa pagsugod sa naandan nga kalihokan.

4. Patya ang mga screens labing menos 2 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog

Ang Melatonin usa ka hinungdanon nga siklo sa mga siklo sa pagmata. Kung ang lebel sa melatonin naa sa kataas, ang kadaghanan sa mga tawo nahinanok ug andam na sa paghigda.

nakit-an nga ang asul nga kahayag gikan sa usa ka telebisyon sa telebisyon, telepono, o monitor sa kompyuter mahimong makabalda sa paghimo sa hormon melatonin.

Ang pagtan-aw sa TV, pagdula sa mga video game, o pag-scroll sa mga web page sa usa ka telepono o kompyuter sa wala pa matulog pagpadayon sa imong anak nga sobra sa 30 hangtod 60 minuto, sumala sa kini nga pagtuon sa 2017.

Himua ang sulud nga wala’y sulud sa iskrin o bisan unsaon pagsiguro nga ngitngit ang tanan nga mga screen sa oras sa pagtulog. Ug pahilum ang imong telepono kung naa ka sa kuwarto sa imong anak - o ayaw gyud dad-a dinhi.

Imbis nga oras sa pag-screen, girekomenda ni Abhinav Singh, MD, director sa Indiana Sleep Center, nga basahan ang imong anak sa gabii aron pahulayan ang ilang utok.

5. Bawasan ang tensiyon sa wala pa matulog

Ang uban pang hormone nga adunay hinungdan sa pagtulog mao ang cortisol, nga naila usab nga "stress hormone." Kung ang lebel sa cortisol taas, ang lawas sa imong anak dili makapugong ug makatulog.

Kalmado ang mga kalihokan sa wala pa matulog. Makatabang kini nga malikayan ang sobra nga kantidad sa cortisol sa sistema sa imong anak. "Kinahanglan nimo nga bawasan ang tensiyon aron mas dali makatulog," ingon ni Dr. Sarah Mitchell, kiropraktor ug consultant sa pagtulog.

6. Paghimo usa ka palibut nga makaaghat sa pagkatulog

Ang mga humok nga habol, mga panitom nga shade, ug medyo kalma mahimong makatabang sa imong anak nga magkalainlain taliwala sa adlaw ug gabii, nga labi kadali makatulog.

"Ang paghimo sa usa ka palibut nga makaaghat sa pagkatulog hinungdanon tungod kay kini ang naghimo sa entablado alang sa pagtulog pinaagi sa pagminus sa mga makabalda," ingon ni Mitchell. "Kung kalma ka dili ka malinga, ug makatulog nga mas dali ug gamay ang tabang."

7. Ipadayon kini nga cool

Ang siklo sa pagkatulog sa imong anak dili lang nagsalig sa kahayag (o ang kakulang niini). Sensitibo usab kini sa temperatura. Ang lebel sa melatonin makatabang aron makontrol ang pagtulo sa temperatura sa lawas nga kinahanglan sa pagkatulog.

Bisan pa, makatabang ka nga makontrol ang temperatura sa gawas. Ayaw ibugkos ang imong anak nga sobra o ibutang ang sobrang kainit.

Si Whitney Roban, PhD, psychologist sa klinika ug espesyalista sa pagkatulog, girekomenda nga isul-ot ang imong anak sa pagginhawa nga gapas nga gapas ug pagpadayon sa temperatura sa kwarto sa 65 hangtod 70 ° F (18.3 hangtod 21.1 ° C) sa gabii.

8. Tabang nga maibanan ang kahadlok

Ang mga multo ug uban pang makahadlok nga mga binuhat mahimo nga dili maglibotlibot sa gabii, apan imbis nga isalikway ang kahadlok sa oras sa pagtulog, pakigsulti kanila sa imong anak.

Kung ang yano nga kasiguroan dili molihok, pagsulay sa paggamit sa usa ka espesyal nga dulaan aron magbantay sa gabii o pag-spray sa kwarto og "spray sa monster" sa wala pa matulog.

Girekomenda ni Roban ang oras sa pag-iskedyul sa adlaw aron matubag ang bisan unsang kahadlok ug paglikay nga magamit ang oras sa pagtulog alang sa kini nga klase nga panagsulti.

"Ang mga bata maalamon kaayo ug dali nga mahibal-an nga mahimo nila ihunong ang oras sa pagtulog kung gamiton nila ang oras aron ipahayag ang ilang kahadlok sa oras sa pagtulog," ingon niya.

9. Bawasan ang pagtutok sa pagkatulog

Ang mga bata mahimo’g adunay problema sa pagsira sa ilang mga utok sa gabii. Mao nga, imbis nga dugangan ang kana nga kabalaka pinaagi sa pag-insister nga panahon na nga matulog ("karon!"), Ikonsiderar ang labi nga pag-focus sa pagrelaks ug pagpadayon nga kalma ang imong anak.

Sulayi pagtudlo ang imong anak usa ka lawom nga pamaagi sa pagginhawa aron mapakalma ang ilang lawas. "Pagginhawa pinaagi sa imong ilong sa 4 segundo, paghawid sulod sa 5 segundo, pagbuga sa imong baba sa 6 segundo," ingon ni Roban.

Ang mga mas bata nga bata mahimo’g maghanas lang sa pagginhawa, pagginhawa sa sulod ug gawas, ingon niya.

10. Pagbantay sa mga sakit sa pagkatulog

Usahay, ang imong labing gipahimutang nga mga plano dili ra magbunga sa mga sangputanan nga gusto nimo. (Kumusta, welcome sa pagkaginikanan!)

Kung ang imong anak adunay kalisud nga makatulog, adunay kanunay nga mga damgo, paghagok, o pagginhawa sa ilang baba, mahimo sila adunay sakit sa pagtulog, ingon ni Mitchell.

Kanunay nga makigsulti sa imong pedyatrisyan kung adunay ka mga kabalaka bahin sa mga kinaiya sa pagkatulog sa imong anak. Mahimo sila nga girekomenda ang usa ka consultant sa pagkatulog o adunay uban pang mga sugyot alang kanimo nga sulayan aron ang tibuuk nga pamilya makatulog sa maayong gabii!