Ngano nga ang Mga Babaye nga Nag-ehersisyo Mas Dako usab ang kalagmitan nga Moinom og Alkohol

Kontento

• Diretso ka gikan sa Pagtuyok ngadto sa Malipayong Oras
• Nag-obra ka kagabii, ug Naa kay 7AM nga Klase sa Pag-ehersisyo
• Gisundan nimo ang Boozy Brunch nga adunay Pag-ehersisyo sa Hapon
• Ribyuha alang sa

Alang sa daghang mga babaye, ang pag-ehersisyo ug alkohol nag-uban, usa ka nagkadako nga pundok sa ebidensya nagsugyot. Dili lamang ang mga tawo ang labi nga moinom sa mga adlaw kung naigo sila sa gym, sumala sa panukiduki nga gipatik sa journal Sikolohiya sa Panglawas, apan ang mga babaye nga moinom og kasarangan (nagpasabot upat ngadto sa pito ka ilimnon sa usa ka semana) doble ang posibilidad nga mag-ehersisyo kay sa ilang mga kaedad nga nag- abstain, usa ka pagtuon sa University of Miami nakit-an. Gikuha ang klase sa barre ug ang bar parehas sa nabalaka sa imong utok. "Ang pag-ehersisyo ug pag-inom og alkohol giproseso sa samang paagi sa reward center sa utok," misaysay si J. Leigh Leasure, Ph.D., ang direktor sa neuroscience lab sa University of Houston. Ang duha nag-aghat sa pagpagawas sa gibati nga maayo nga neuro-kemikal sama sa dopamine ug endorphins. Mao nga sa pila ka sukod, ang pag-inom pagkahuman sa pag-ehersisyo usa ka lohikal nga pag-uswag.

Samtang nahurot na ang imong pag-ehersisyo, ang imong utok mangita og mga paagi aron mapalugway ang buzz, sama sa pag-inom og cocktail, matod ni Leasure. Ang mga boot camper ug bar goers mahimo usab nga adunay nagsapaw nga mga kinaiya sa personalidad. Ang parehas nga mahimo’g peligro, nanguna sa pagpangita mga kalihokan nga naghatud sa pagdali sa endorphin. Ug bisan kung mahimo kang moinom labaw pa sa imong dili kaayo angay nga mga higala, ang batasan dili kinahanglan nga daotan alang sa imong mga katuyoan sa kahimsog. Sa pagkatinuod, adunay maayong balita. "Gawas kung naghanas ka alang sa usa ka seryoso nga kompetisyon, ang adunay usa o duha nga pag-inum kausa sa usa ka semana pagkahuman sa pag-ehersisyo tingali wala’y epekto sa pag-ayo ug pagpaayo sa kaunuran," ingon ni Jakob Vingren, Ph.D., usa ka associate professor sa University of North Texas, nga nagtuon sa epekto sa alkohol sa ehersisyo. Sa pipila ka mga kaso, ang alkohol mahimo pa nga makapauswag sa mga benepisyo sa kahimsog nga imong makuha gikan sa pag-ehersisyo. Ang mga kababayen-an nga nag-inom mga usa ka baso nga alak lima ka beses sa usa ka semana ug nag-ehersisyo sa duha hangtod tulo ka oras sa usa ka semana nga nagpaayo sa lebel sa kolesterol sa sulod sa usa ka tuig, nakit-an ang panukiduki nga nakita sa European Society of Cardiology Congress sa Barcelona. Ang mga nag-inom og Vino nga wala makaadto sa gym, bisan pa, wala’y nakita nga mga benepisyo sa kasingkasing. Ang alkoholikong ilimnon nagpalapad sa mga ugat sa dugo, nga makatabang sa lawas nga makunhuran ang lebel sa dili maayo nga kolesterol, patin-aw sa tigdukiduki nga si Milos Taborsky, Ph.D. Idugang kana sa napahimutang nga mga cardiac perks sa pag-ehersisyo nga labing ubos ang presyon sa dugo, labi ka taas nga lebel sa maayo nga kolesterol-ug adunay ka usa ka mananaug nga combo.

Bisan pa, kung bahin sa kahimsog, ang tanan nga booze dili maayo nga booze. Ang alkohol kay caloric ug nagbag-o sa paagi sa pagsunog sa tambok, matod sa nutritionist nga si Heidi Skolnik, ang tag-iya sa Nutrition Conditioning, diin nagtrabaho siya sa mga pro athlete. Nag-uga usab kini kanimo ug nakababag sa imong pagpugong sa motor, duha nga mga butang nga mahimo’g peligro gyud sa weight room o sa usa ka treadmill. Aron magpabilin sa himsog nga bahin sa ehersisyo-alkohol nga equation, ania kung unsa-ug kanus-a-imnon sa tulo ka kasagarang mga sitwasyon sa pag-ehersisyo.

Diretso ka gikan sa Pagtuyok ngadto sa Malipayong Oras

Ang pagpaubus sa daghang mga ilimnon sa sulud sa tulo ka oras nga pagbiya sa gym mahimong makapaminus sa paghimo sa imong lawas og bag-ong mga protina sa kalamnan hangtod sa 37 porsyento, nga nag-usik sa imong nakuha nga kusog, sumala sa panukiduki sa journal PLOS Usa. Sa dili pa mohigop, pag-ut-ot ug labing menos 25 gramos nga protina (mahitungod sa gidaghanon sa usa ka protina nga shake o tulo ka onsa sa maniwang nga karne) diha-diha dayon human sa pag-ehersisyo, dayon ipilit ang usa o duha ka alkoholikong ilimnon, misugyot si Evelyn B. Parr, ang nanguna nga tagsulat sa ang pagtuon. Siya miingon nga kini makapamenos sa epekto sa booze sa imong mga kaunuran. Bisan sa wala pa ihawon ang lista sa ilimnon, pangayo usa ka baso nga tubig. Human sa pag-ehersisyo, ma-dehydrate ka, ug ang alkohol nagdasig sa imong lawas sa pag-flush sa tubig. Kung wala’y igong H2O sa imong sistema, ang alkohol nga imong giinom modiretso sa imong dugo ug mga tisyu, nga maghimo kanimo nga dali nga maluya. Sama sa kung unsa ang imnon, migawas ang beer sa ibabaw. Kini adunay taas nga gidaghanon sa tubig, mao nga kini mas hydrating kay sa ubang mga kapilian. Sa pagkatinuod, usa ka bag-o nga pagtuon sa Journal sa International Society of Sports Nutrisyon nakit-an nga ang mga magdadagan nga nag-inum sa tubig ug usa ka kasarangan nga kantidad sa beer rehydrated ingon epektibo sama sa mga runner nga adunay tubig ra. Kung gusto nimo ang mga cocktail o bino, likayi ang mga tam-is nga sinagol nga ilimnon, nga labi ka taas sa kaloriya.

Nag-obra ka kagabii, ug Naa kay 7AM nga Klase sa Pag-ehersisyo

Daghang mga tawo ang nag-angkon nga ang gym mao ang labing kaayo nga tambal alang sa usa ka hangover. Ang kamatuoran: Samtang ang singot dili magical flush sa alkohol gikan sa imong sistema, "ang pag-ehersisyo makapahimo kanimo nga mobati nga mas maayo sa pangisip," miingon si Vingren. Pero kalma lang. Ang alkohol mahimong hinungdan sa ubos nga asukal sa dugo, bisan sa sunod nga buntag, nga biyaan ka o mahuyang, ingon ni Melissa Leber, M.D., usa ka katabang nga propesor sa orthopaedics sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai. Ang iyang tambag: 30 ngadto sa 90 ka minuto sa dili pa mogawas sa pultahan, kaon og butang nga adunay blood sugar-stabilizing mix sa protina ug carbs, sama sa cereal nga adunay gatas o saging nga adunay peanut butter. Dayon hugasi ang imong pamahaw gamit ang usa ka ilimnon nga katunga sa H20 ug tunga nga sports drink o tubig sa lubi aron ma-rehydrate ug mapuno ang imong mga electrolyte. Girekomenda ni Vingren nga sa gym, magpili ka alang sa pagbansay sa kusog sa usa ka klase sa cardio; Gipakita sa panukiduki nga ang alkohol makapahuyang sa imong abilidad sa aerobic apan dili sa imong kusog. Ipadayon ang pag-inom og yano nga tubig sa matag higayon nga ikaw mobati nga giuhaw, ug kung ikaw adunay pagkalipong, pagkalipong, o labad sa ulo, tawga kini nga usa ka adlaw, si Dr.Ingon ni Leber.

Gisundan nimo ang Boozy Brunch nga adunay Pag-ehersisyo sa Hapon

Kung gibati nimo ang bisan gamay nga kasamok, laktawan ang imong sesyon sa singot, tambag ni Dr. Leber. "Alkoholyo makadaot ang imong kahanas sa motor, nga mahimong madugangan ang peligro sa kadaot sa panahon sa usa ka pag-ehersisyo," gipatin-aw niya. Usa usab nga gikabalak-an ang mga epekto nga makapahumok sa kaumog sa booze. "Kung nahubas ka sa tubig, ang imong VO2 max-ang labing kadaghan nga oksiheno nga mahimo nimong magamit-maminusan, busa ang imong pasundayag molusbog ug adunay usa ka pagtaas nga rate sa pagkakapoy sa kalamnan ug pag-cramping," ingon ni Dr. Leber. Apan kung ikaw adunay usa ra ka ilimnon sa brunch ug dili moubos sa duha ka baso nga tubig, ug adunay usa ka oras o mas dugay pa sa dili pa magsugod ang imong klase, mahimo ka nga maayo. Ang matag usa nagproseso sa alkohol nga lahi, bisan pa, mao nga si Dr. Leber nagsugyot sa pagpaminaw sa imong lawas ug paglaktaw sa sesyon kung adunay bisan unsa nga dili maayo.

Ribyuha alang sa