HDL: Ang "Maayong" Cholesterol

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang kolesterol?
• Unsa ang HDL ug LDL?
• Giunsa nako mahibal-an kung unsa ang akong lebel sa HDL?
• Unsa man ang lebel sa akong HDL?
• Unsaon nako pagpataas ang akong lebel sa HDL?
• Unsa pa ang makaapekto sa akong lebel sa HDL?

Katingbanan

Unsa ang kolesterol?

Ang Cholesterol usa ka waxy, sama sa tambok nga sangkap nga makit-an sa tanan nga mga selyula sa imong lawas. Ang imong atay naghimo sa kolesterol, ug kini naa usab sa pipila nga mga pagkaon, sama sa mga produktong karne ug pagawaan sa gatas. Ang imong lawas nanginahanglan pila ka kolesterol aron magamit nga maayo. Apan ang adunay daghang kolesterol sa imong dugo mao ang nakapataas sa imong risgo nga adunay sakit nga coronary artery.

Unsa ang HDL ug LDL?

Ang HDL ug LDL duha ka lahi nga lipoproteins. Kini usa ka kombinasyon sa fat (lipid) ug protina. Ang mga lipid kinahanglan nga ipapilit sa mga protina aron sila makaagi sa dugo. Ang HDL ug LDL adunay lainlaing katuyoan:

• Ang HDL nagpasabut sa high-density lipoproteins. Kini usahay gitawag nga "maayo" nga kolesterol tungod kay nagdala kini og kolesterol gikan sa ubang bahin sa imong lawas balik sa imong atay. Gikuha sa imong atay ang kolesterol gikan sa imong lawas.
• Ang LDL nagpasabut sa low-density lipoproteins. Kini usahay gitawag nga "daotan" nga kolesterol tungod kay ang taas nga lebel sa LDL mosangput sa usa ka pagtapok nga kolesterol sa imong mga ugat.

Giunsa nako mahibal-an kung unsa ang akong lebel sa HDL?

Ang usa ka pagsulay sa dugo mahimong masukod ang lebel sa imong kolesterol, lakip ang HDL. Kanus-a ug kung kanus-a nimo kinahanglan makuha kini nga pagsulay nagsalig sa imong edad, mga hinungdan sa peligro, ug kasaysayan sa pamilya. Ang kinatibuk-ang mga rekomendasyon mao ang:

Alang sa mga tawo nga nag-edad 19 pataas:

• Ang una nga pagsulay kinahanglan tali sa edad nga 9 hangtod 11
• Ang mga bata kinahanglan adunay pag-usab nga pagsulay matag 5 ka tuig
• Ang pila ka mga bata mahimo’g adunay kini nga pagsulay nga magsugod sa edad nga 2 kung adunay usa ka kaagi sa pamilya nga taas nga kolesterol sa dugo, atake sa kasingkasing, o stroke

Alang sa mga tawo nga nagpangidaron 20 o pataas:

• Ang mga batan-on nga hamtong kinahanglan adunay pagsulay matag 5 ka tuig
• Ang mga kalalakin-an nga nag-edad 45 hangtod 65 ug mga babaye nga nag-edad 55 hangtod 65 kinahanglan nga adunay kini matag 1 hangtod 2 ka tuig

Unsa man ang lebel sa akong HDL?

Sa HDL kolesterol, labi ka daghan ang mas daghan, tungod kay ang taas nga lebel sa HDL mahimong mubu ang imong peligro alang sa coronary artery disease ug stroke. Kung unsa ka taas ang imong HDL kinahanglan mag-agad sa imong edad ug sekso:

Unsaon nako pagpataas ang akong lebel sa HDL?

Kung ang lebel sa imong HDL sobra kaayo, mahimong makatabang ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Kini nga mga pagbag-o mahimo usab nga makatabang nga malikayan ang uban pang mga sakit, ug makahimo kanimo nga mobati nga mas maayo sa kinatibuk-an

• Pagkaon usa ka himsog nga pagkaon Aron mapataas ang lebel sa imong HDL, kinahanglan nimo nga mokaon og maayo nga fats imbis nga dili maayo nga fats. Kini nagpasabut nga limitahan ang mga saturated fats, nga maglakip sa full-fat milk ug keso, mga fat-fat nga karne sama sa sausage ug bacon, ug mga pagkaon nga gihimo nga mantikilya, mantika, ug pagpamubu. Kinahanglan mo usab nga likayan ang trans fats, nga mahimo’g sa pipila ka mga margarine, pritong pagkaon, ug mga giproseso nga pagkaon sama sa mga linuto nga paninda. Hinuon, kan-a ang mga unsaturated fats, nga makit-an sa abokado, mga lana sa utanon sama sa lana sa oliba, ug mga nut. Limitahan ang mga carbohydrates, labi na ang asukal. Sulayi usab nga mokaon daghang pagkaon nga natural nga puno sa fiber, sama sa oatmeal ug beans.
• Pagpabilin sa usa ka himsog nga gibug-aton. Mahimo nimo mapataas ang lebel sa imong HDL pinaagi sa pagkawala sa timbang, labi na kung adunay ka daghang tambok sa imong hawak.
• Pag-ehersisyo. Ang pagkuha sa regular nga pag-ehersisyo mahimong makapataas sa lebel sa HDL, maingon man maminusan ang imong LDL. Kinahanglan nimo nga sulayan ang pagbuhat sa 30 minuto nga kasarangan hangtod sa kusog nga ehersisyo sa aerobic sa kadaghanan, kung dili tanan, mga adlaw.
• Paglikay sa sigarilyo. Ang pagsigarilyo ug pagkaladlad sa us aka segarilyo mahimo’g mubu ang lebel sa HDL. Kung ikaw usa ka panigarilyo, pangutan-a ang imong tagahatag panglawas alang sa tabang sa pagpangita sa labing kaayo nga paagi aron mohunong ka. Kinahanglan mo usab nga likayan ang paglikay sa ikaduha nga aso.
• Limitahan ang alkohol. Ang kasarangang alkohol mahimo nga magpaubus sa lebel sa imong HDL, bisan kung daghang mga pagtuon ang gikinahanglan aron kini mapanghimatuud. Ang nahibal-an namon mao nga ang sobra nga alkohol mahimong makapabug-at sa timbang, ug kana makapamubo sa lebel sa HDL.

Ang pipila nga mga tambal nga kolesterol, lakip ang pipila nga mga statin, mahimong motaas ang lebel sa HDL, dugang sa pagpaubos sa lebel sa imong LDL. Ang mga nag-atiman sa kahimsog dili kanunay magreseta sa mga tambal aron lamang motaas ang HDL. Apan kung adunay ka mubu nga lebel sa HDL ug taas nga LDL, tingali kinahanglan nimo nga tambal.

Unsa pa ang makaapekto sa akong lebel sa HDL?

Ang pag-inom sa pipila ka mga tambal mahimong makapaminus sa lebel sa HDL sa pipila ka mga tawo. Kauban nila

• Ang mga beta blocker, usa ka klase nga tambal sa presyon sa dugo
• Ang mga anabolic steroid, lakip ang testosterone, usa ka lalaki nga hormone
• Ang mga progestin, nga mga babaye nga hormone nga naa sa pipila nga pildoras nga pagpugong sa pagpanganak ug pagbag-o sa therapy sa hormone
• Ang Benzodiazepines, mga pampakalma nga kanunay gigamit alang sa pagkabalaka ug dili pagkakatulog

Kung nagkuha ka sa usa niini ug adunay ka mubu nga lebel sa HDL, pangutan-a ang imong taghatag kung ipadayon mo ba kini.

Mahimo usab nga maminusan sa diyabetes ang lebel sa HDL, busa maghatag kanimo usa pa nga katarungan aron madumala ang imong diabetes.