Oh, Baby! Mga Pag-ehersisyo nga Buhaton Samtang Gisul-ob ang Imong Masuso

Kontento

• Unsa man gyud ang gamit sa bata?
• Hibal-i ang imong lawas
• Mga ehersisyo
• Naglakaw
• Yoga bola nga pantal
• Pagkahuman sa natawhan nga CARiFiT
• Barre
• Tibuuk nga lawas
• Yoga
• Uban pang mga kapilian
• Pagdala: Paggahin panahon alang kanimo

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ingon usa ka bag-ong inahan, lisud nga mohaum sa bisan unsang butang (pagtulog, pagligo, usa ka bug-os nga pagkaon), labi ka gamay nga pagpangita og oras aron mag-ehersisyo. Sa unang tuig sa kinabuhi sa imong bag-ong natawo, ang kadaghanan sa imong oras ug kusog nasentro sa imong bata. Apan kung makasulod ka sa usa ka uka, nagsugod ka gyud nga adunay gamay nga kusog aron ibalik sa imong kaugalingon. Ug nahibal-an sa tanan nga mga inahan, kini usa ka labing hinungdanon nga mga oras aron igahin ang atensyon sa pag-ehersisyo ug pag-toning sa imong kaugalingon nga lawas, aron makapadayon ka nga kusgan ug wala’y stress alang sa imong pamilya.

Ayaw kawala’y paglaum, mga bag-ong inahan! Kung gibati nimo nga dili ka angay sa ehersisyo uban ang masuso sa balay, hunahunaa usab. Ania ang pipila ka dali nga pag-ehersisyo nga mahimo nimo samtang nagsul-ob - oo, nagsul-ob! - imong bata.

Unsa man gyud ang gamit sa bata?

Sama sa gipasabut sa ngalan, ang pag-gamit sa bata nga nagpasabut sa bata mao ang pagkugos sa imong masuso sa imong lawas gamit ang usa ka carrier. Daghang lainlaing mga lahi, lakip ang mga pambalot, tirador, backpack, ug mga tagdala nga malambot og istruktura. Ang mga laraw nga hinay og istraktura labing kaayo alang sa pag-ehersisyo tungod kay naghatag kini suporta nga ergonomic alang sa inahan ug usa ka komportable nga pagsakay alang sa imong bata.

Ang mga bag-ong tagdala nga malambot nga galamiton adunay presyo gikan sa $ 35 hangtod $ 150 pataas. Kung dili ka makakaplag usa ka bag-o nga angay sa imong badyet, pagbisita sa usa ka lokal nga consignment o ikaduhang tindahan aron makapangita hinay nga gigamit nga mga tagdala sa barato. Sa bisan unsang paagi, ang pagpalit sa us aka lagmit dili kaayo mahal kaysa usa ka membership sa gym!

Sa higayon nga makuha nimo ang imong nagdala, siguruha nga nahibal-an nimo kung giunsa makuha ang imong masuso nga luwas dinhi. Sunda ang mga panudlo sa pakete, pangutan-a ang usa ka klerk sa tindahan, o bisan pagkonsulta sa usa ka "eksperto" nga higala nga nagbisti sa bata. Samtang nag-ehersisyo ka, siguruha nga ang imong tigdala igo igo aron ang imong bata dili mawala. Kinahanglan nimo usab nga makita ang nawong sa imong bata (aron ma-monitor ang pagginhawa) ug ipaduol siya sa halik. Kauban nimo ug ang imong gamay nga bata nga nakaandam na, panahon na nga magsugod sa pagpasingot!

Hibal-i ang imong lawas

Pakigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod usa ka programa sa pag-ehersisyo pagkahuman sa pagpanganak sa imong anak. Ang mga babaye nga adunay dili komplikado nga pagpagawas sa vaginal mahimong magsugod sa gaan nga pag-ehersisyo sa sulud sa pipila ka mga adlaw o semana. Kung adunay ka paghatud sa Cesarean, daghang pag-ayo sa vaginal, o usa ka komplikado nga paghatud, tingali kinahanglan nga maghulat ka og gamay.Ingon usab, kung nakasinati ka grabe nga perineal lacerations o diastasis recti, ang pipila sa mga ehersisyo kinahanglan likayan o bag-ohon.

Apan kung andam ka na nga mohagit sa imong kaugalingon nga labaw sa paglakaw, siguruha nga ipangutana sa imong doktor kung unsang ehersisyo ang angay pagkahuman sa imong upat ngadto sa unom ka semana nga pagbisita sa postpartum.

Mga ehersisyo

Naglakaw

Usa sa labing kadali nga ehersisyo nga mahimo nimo samtang nagsul-ob og bata mao ang yano nga paglakaw. Isulud ang pipila nga mga sneaker, ibutang ang imong gamay nga bata sa carrier, ug mogawas sa pultahan. Kung ang panahon bugnaw o maulan, ikonsiderar ang pag-adto sa usa ka lokal nga mall o uban pang dako nga sulud nga lugar aron mahimo ka nga mag-log sulud sa pipila ka mga milya. Ang labing kaayo nga bahin sa kini nga pag-ehersisyo mao nga mahimo nimo masugdan ang paghimo niini sa dili madugay pagkahuman sa paghatud. Kung ang paglakaw dili igo usa ka hagit alang kanimo, lakaw alang sa usa ka pag-hike o pag-igo sa pipila nga mga bungtod.

Yoga bola nga pantal

Ang pila ka mga babaye namuhunan sa mga bola sa yoga aron mapagaan ang sakit sa likod ug pelvic samtang nagmabdos. Kini nga gamit sa kagamitan mahimong magamit dugay na usab pagkahuman sa paghatud. Ang New Age Hippy Mama nakakuha usa ka katingad-an nga pag-ehersisyo sa yoga bola sa pag-ehersisyo nga mahimo pa nga makatulog. Kauban ang imong bata sa tagdala, lingkod sa bola nga ablihan ang imong tuhod sa usa ka V (hunahunaa ang mga posisyon nga 10 ug 2). Sugdi ang pag-bounce, apan ayaw tuguti nga makontrol ang grabidad. Iapil ang imong kinauyokan ug quad ug iupod usab ang pipila nga mga pagtuyok.

Pagkahuman sa natawhan nga CARiFiT

Kung andam ka na nga dugangan ang imong pag-ehersisyo, ang mga CARiFiT Post-Natal nga Pundasyon sa BeFIT usa ka maayong lugar nga magsugod. Ang dili kaayo epekto nga pagsagol sa mga paglihok gilaraw aron mahibalik ka sa kahimsog, ug kini piho nga gilaraw nga buhaton sa imong bata. Nagdugay lang 15 minuto aron makompleto ug adunay pag-init, pagpataas sa bukton, pag-ilis og lunges, pagtindog sa kilid nga mga crunches, pag-tuhod, pag-ikid, ug mga cool-down stretch.

Barre

Alang sa pipila nga pagpasingot sa grasya ug inspirasyon sa sayaw, sulayi kini nga 30-minuto nga mga bata sa ehersisyo sa barre ni Brittany Bendall. Kinahanglan nimo ang usa ka gaan nga hugpong sa mga gibug-aton sa kamot ug usa ka lingkuranan aron molihok ingon usa ka ballet barre. Pagsugod sa usa ka serye sa mga pliés nga nasunog sa tiil sa wala pa mobalhin sa klasiko nga mga pulso-squat ug uban pang mga lihok nga makatabang sa pagpahaba, pagpalig-on, ug pagpaayo sa postura. Kung ang imong bata dili makahimo sa pag-agi sa tibuuk nga 30 minuto, ikonsiderar ang pagbahinbahin sa sesyon sa 10-minuto nga tipak sa tibuuk adlaw.

Tibuuk nga lawas

Kuhaa ang imong bata ug usa ka set nga 5 hangtod 12-libra nga gibug-aton aron makumpleto ang 20-minuto nga kinatibuk-ang pag-ehersisyo sa bodywearing sa Sterling Jackson. Magsugod ka sa pipila nga mga deadlift ug curl-to-press, magpadayon sa paglakaw nga mga lunge ug mga laray, ug pagkahuman tapus sa mga squat sa mga kick-back ug mga chair-dips. Adunay tulo nga "superset" tanan sa wala pa nimo kuhaa ang imong anak aron mag-ehersisyo. Pag-agi sa matag set usa ka total nga tulo ka beses nga adunay 10 hangtod 15 nga pagsubli sa matag lihok.

Yoga

Ang kini nga 10-minuto nga han-ay sa yoga nga gamit sa bayi ni Eva K. gilaraw nga hingpit sa mga tindog nga postura aron makatabang nga mapalig-on ang imong mga bitiis ug pelvic area. Moagos ka latas sa lunges, Pose sa lingkuranan, Pose nga kahoy, Pose sa Diosa, ug daghan pa. Sa katapusan, tapuson uban ang usa ka posisyon sa pagpahulay sa Savasana. Siguruha nga iupod ang regular, nakapunting nga pagginhawa sa tibuuk, ug ikonektar ang imong pagginhawa sa imong mga lihok.

Uban pang mga kapilian

Mahimo nimo usab nga susihon ang mga lokal nga gym ug studio aron mahibal-an kung nagtanyag ba sila mga klase sa mga gamit sa bata o mga sesyon sa pag-ehersisyo sa stroller. Ang mga pagkalainlain nag-uswag sa tibuuk nga Estados Unidos ug uban pa. Gipanghambog sa Tustin, California ang usa ka katingad-an nga ballet sa pagbantay sa bata. Ang Prairie Crossfit sa Winnipeg, Canada nagtanyag usa ka babycottle bootcamp. Adunay pa klase nga Zumba nga nagbutang sa bata sa Lusby, Maryland. Pagtan-aw sa palibot ug mahimo ka makurat sa imong nakit-an!

Pagdala: Paggahin panahon alang kanimo

Mahimong giatiman nimo ang imong bata, apan dili kana gipasabut nga dili nimo maatiman ang imong kaugalingon. Sa usa ka himan sama sa usa ka nagdala sa bata, mahimo ka nga makig-bonding sa imong anak ug mahimong usa ka talagsaon nga angay mama. Sa paltik nga kilid, kung gamay ra ang imong tulog ug lisud nga mag-ehersisyo, ayaw paghago sa imong kaugalingon. Kini, usab, molabay. Bisan ang usa ka dali nga 10 minuto nga sesyon sa singot matag karon ug unya makahatag kanimo usa ka labing kinahanglan nga pagpaayo.