Barefoot Running Basics ug ang Science sa Luyo Niini

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagdagan nga walay sapin usa ka butang nga nahimo sa mga tawo basta naglakaw kami nga tul-id, apan usa usab kini sa pinakainit ug labing paspas nga pagtubo sa mga uso sa kahimsog. Una, diha ang nagtiniil nga nagdagan nga mga superpower sa Tarahumara Indians sa Mexico ug elite nga mga runner sa Kenyan. Pagkahuman, sa 2009, usa ka libro nga labing gibaligya: Natawo sa Pagdagan ni Christopher McDougall. Karon, kadtong mga kataw-anan nga tan-awon nga walay sapin-inspirar nga mga sapatos-kahibalo na mo, ang mga adunay mga tudlo sa tiil-mitungha bisan asa. Ang barefoot-style ba nga nagdagan sa usa ka fitness trend angayan nga sulayan-o usa lang ka pasangil sa pag-andam sa pipila ka mga groovy nga bag-ong sapatos?

Mga Benepisyo sa Pagdagan nga Walay Sapin

Daghang mga magdadagan nga mobalhin sa estilo nga walay sapin nga pagdagan-landing sa atubangan-o tunga-tunga sa tiil kay sa tikod-nakakaplag nga ang ilang mga kasakit ug mga kasakit mawala. Kana tungod kay ang nagtiniil nga pagdagan, nga nagpugos kanimo sa paghimo og mas mubu nga mga lakang ug pagtugpa sa bola sa imong tiil (imbes sa imong tikod), gitugotan ang imong pisyolohiya nga molihok nga labi ka episyente, mas maayo nga makunhuran ang epekto sa imong tiil nga naigo sa yuta, ingon. Jay Dicharry, usa ka exercise physiologist sa University of Virginia Center for Endurance Sport. Nagpasabut kini nga labi ka gamay nga pagdukdok sa buolbuol, tuhod ug bat-ang nga mga lutahan, nga makapaayo kanimo ug dali nga modagan, ingon ni Dicharry. Gitugotan usab niini ang imong mga tiil nga makagawas nga molihok sama sa gipatuyo nila, nga gihubad sa labi ka daghang kaangayan sa tiil ug kusog, ingon man pagpaayo sa balanse ug kalig-on.

Sa kasukwahi, ang mga modernong sapatos nga pangdagan nagpugong sa mga tiil ug "gibutang ang usa ka dako nga squishy marshmallow sa ilawom sa imong tikod," diin gikondisyon kami nga makalusot sa among mga tikod, hinungdan sa daghang mga problema, ingon ni Dicharry. Ang mga higpit nga soles usab nagpaminus sa abilidad sa mga tiil sa pag-ilis. Samtang adunay usa ka nagtubo nga lawas sa panukiduki nga nagpanghimatuud sa mga kaayohan sa pagtiniil sa mga sapin sa tiil ug estilo nga sapin sa tiil, ang hurado gikan pa kung kini usa ka kinatibuk-ang himsog nga pamaagi sa imong pagpadagan sa pag-ehersisyo. Kung gusto nimo nga sulayan kini, pagsugod og hinay ug sunda ang kini nga mga panudlo.

Mga Labi nga Nagdagan sa Barefoot

Sa dili ka pa mag-ula sa imong mga sapatos o mamuhunan sa mga mahalon, lima ka mga tiil, magsugod sa pag-eksperimento sa usa ka forefoot strike sa imong regular nga pagdagan gamit ang imong naandan nga sapin. Kini mobati nga katingad-an ug dili maayo sa una ug tingali mamatikdan nimo ang usa ka gamay nga dugang nga paningkamot o kasakit sa imong mga nati. Samtang nag-eksperimento ka, paggahin og daghang oras nga wala’y pagdagan kutob sa mahimo nga nagtiniil aron matukod ang kusog ug kadali sa tiil. Sa higayon nga komportable ka sa bag-ong pamaagi sa pagdagan, pagsulay sa usa ka parisan sa mga magdadagan nga wala’y sapin sa tiil, sama sa bag-o Nike Free Run + o ang Bag-ong Balanse 100 o 101 (anaa sa Oktubre). Himua kini nga hinay sa bag-ong sapatos-dili molapas sa 10 minuto sa imong una nga paggawas. Dugangi ang imong oras sa 5-minutos nga mga pag-uswag hangtod nga komportable ka nga nagdagan sa imong naandan nga ruta-kini mahimo’g 6 hangtod 8 ka semana. Kung na-dial na nimo ang bag-ong foot strike, hunahunaa ang pagbalhin sa lima ka tiil nga poster nga bata nga nagtiniil nga sapatos, ang Vibram FiveFingers (sulayi ang Sprint, kini nagpadayon nga mas sayon).

"Ang ubang mga tawo mahimong ilabay ang ilang mga sapatos sa basurahan ug komportable nga modagan nga nagtiniil sa nahabilin sa ilang kinabuhi," ingon ni Dicharry. "Ang uban mahimo’g modagan nga nagtiniil og usa ka higayon ug makakuha og stress bali sa ilang tiil." Kadaghanan kanato mahulog sa usa ka dapit sa taliwala ug makabenepisyo gikan sa teknik, siya miingon. Apan kinahanglan nimo ang husto nga sapatos ug kinahanglan nga hinayhinay nga magtukod: pagdugang kusog ug pagka-flexible sa tiil, pag-inat sa hugot nga mga tendon sa Achilles ug pag-adjust niining bag-ong paagi sa pagdagan.

Wala’y sapin nga Running Shoes

Ang mga kompanya sa sapatos moadto gyud sa lungsod nga adunay mga linya nga sanag, mga sapatos nga dili mabalhin sa panit nga naglihok nga labi ka hubo ang mga tiil. Ang cool nga butang mao kung ikaw usa ka hardcore runner, tingali dili nimo kinahanglan nga baylohan ang mga tatak aron makapangita usa niini. Gipaabut nga makit-an ang pagbuto sa mga bag-ong modelo sa mga estante sa tindahan nga moabut ang tingpamulak, nga adunay mga kompanya sama sa Saucrete, Keen ug Merrell nga nagsulud. Sa higayon nga naanad ka na nga ibalhin ang imong mga tiil, magsugod ka na sa pagsul-ob sa imong sapatos sa bisan diin - komportable sila. Ug sa ulahi mahimo ka nga andam nga moadto nga mga sapin sa parke: Kuhaa ang imong sapatos ug pagdagan og kadiyot!

Ribyuha alang sa