4 Mga Nutrient-Dasok nga Pagbaligya sa Pagkaon alang sa Kung Nagkaon Na

Kontento

• Kaon og daghang utanon pinaagi sa pagbayloay og mga chips alang sa mga crudités
• Dugangi ang imong pag-inom og potassium pinaagi sa pag-ilis og mga tinapay ug tinapay nga sandwich alang sa mga pambalot sa lettuce
• Pagkuha usa ka dosis sa bitamina A pinaagi sa pagbaylo sa regular nga mga fries alang sa mga linuto nga kamote nga fries
• Pagdugang daghang mga tibuuk nga lugas pinaagi sa pagbaylo sa puti nga bugas alang sa quinoa o brown rice
• Posible nga matubag ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon kung mokaon ka sa gawas

Hunahunaa ang upat nga mga lami nga swap sa pagkaon sa sunod nga paggawas.

Ang pagkaon sa gawas mahimong lisud alang sa mga tawo nga nagtan-aw aron matubag ang ilang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa nutrisyon. Ang kini nga mga panginahanglan mahimong maglakip sa macronutrients (carbohydrates, protein, ug fat), micronutrients (bitamina ug mineral), o pareho.

Ang kasinatian dili kinahanglan mahimong tensiyonado. Sa daghang mga kan-anan, kanunay adunay pipila nga kapilian nga daghang mga nutrient nga magamit - kinahanglan nimo mahibal-an kung unsa ang pangitaon.

Personal nga, sa diha nga mogawas ako aron mokaon, kanunay ako nga mosulay sa pagpili alang sa mga pagkaon nga adunay kauban nga klase nga hilaw nga berde nga salad aron magsugod, usa ka tonelada nga mga giluto nga utanon, ug usa ka himsog nga gigikanan sa protina. Sa niana nga paagi, nakakuha ako usa ka maayong pagkabalanse sa mga macronutrient ug daghang mga micronutrient kutob sa mahimo.

Dili igsapayan kung nagpaingon ka sa usa ka restawran, sinehan, o bisan dula nga pang-isport, kung gitinguha nimo nga mahimo’g kutob sa nutrisyon kutob sa mahimo, gitabunan ka namon sa upat ka prangka nga pagbaylo og menu.

Kaon og daghang utanon pinaagi sa pagbayloay og mga chips alang sa mga crudités

Wala’y labi ka maayo sa usa ka restawran sa Mexico kaysa usa ka daghang panaksan nga guacamole. Kasagaran nag-uban kini usa ka bukid nga bag-ong giluto ug inasinan nga mga chips nga tortilla. Yum!

Samtang labi ka lami, ang mga chips sa tortilla makapuno kanimo nga dali nga wala magpahulam sa daghang kantidad sa nutrisyon sa imong pagdiyeta. Ang usa ka maayong paagi aron mabatukan kini mao ang pagpangayo alang sa mga crudités, o mga hilaw nga utanon, nga ubanan ang mga chips o ingon usa baylo.

Ang mga hilaw nga utanon adunay sulud nga tonelada nga fiber, mga enzyme, ug mga antioxidant, nga naghimo kanila usa ka labing kaayo nga pag-adto sa sunod nga paggawas. Makatabang usab sila nga mapugngan ang sobra nga pagkaon kung gipares sa mga chips ug guac. Maayo ang mga utanon sa uban pang mga lahi sa paglusbog, sama sa hummus, tzatziki, baba ganoush, ug salsa usab.

Dugangi ang imong pag-inom og potassium pinaagi sa pag-ilis og mga tinapay ug tinapay nga sandwich alang sa mga pambalot sa lettuce

Ang mga pagputos sa lettuce naghimo usa ka maayong kapilian sa tinapay ug mga tinapay alang sa mga sandwich, taco, ug burger.

Ang letsugas puno sa fiber ug mga sustansya sama sa potassium, calcium, ug folate. Ug sa niining mainit nga mga bulan sa ting-init, ang letsugas usa usab ka maayong kapilian tungod sa taas nga sulud sa tubig.

Ang akong pinalabi nga limbong mao ang paggamit sa mga tasa nga mantikilya nga Lettuce ingon mga burger buns ug mga shell sa taco. Mao nga, kung naa ka sa dula sa sports o restawran ug gusto nimo laktawan ang mga tinapay o tinapay nga sandwich, ikonsiderar na hinuon ang pagpili sa letsugas.

Pagkuha usa ka dosis sa bitamina A pinaagi sa pagbaylo sa regular nga mga fries alang sa mga linuto nga kamote nga fries

Ang French fries lami, wala’y pagduhaduha bahin niana. Apan kung nangita ka usa ka butang nga labi ka daghang nutrisyon, usa ka maayong kapilian ang giluto nga kamote nga fries.

Gawas sa sobra ka kaayo ka lami, maayo ang kamote kung gitinguha nimo nga madugangan ang imong paggamit sa fiber ug bitamina A.

Pagdugang daghang mga tibuuk nga lugas pinaagi sa pagbaylo sa puti nga bugas alang sa quinoa o brown rice

Pagmatinud-anon kita - ang puti nga bugas usa ka yummy nga bahin sa daghang mga pinggan, gikan sa sushi hangtod sa bibimbap. Kung gipangita nimo ang imong pagkuha sa fiber, ang pagbayloay sa puti nga bugas alang sa brown rice o quinoa usa ka maayong paagi aron mahimo kini.

Ang parehas nga brown rice ug quinoa taas usab sa lainlaing mga micronutrient, gikan sa manganese hangtod sa potassium, nga gihimo kini usa ka masustansya ug makapuno nga alternatibo, kung kana ang imong gipangita.

Posible nga matubag ang imong mga panginahanglan sa nutrisyon kung mokaon ka sa gawas

Nagtinguha ka ba nga maigo ang imong macros o naglaum ka nga makakuha dugang nga hibla sa imong pagdiyeta, posible nga buhaton kini tanan bisan kung nagkaon sa gawas. Ug ang pagbaton usa ka toolkit nga lainlain nga mga swap sa pagkaon makatabang sa paghimo sa kini nga proseso nga dili kaayo tensiyonado.

Sa sunod nga mogawas ka alang sa usa ka pangaon, gamita kini nga panudlo aron makuha ang pipila nga pagtag-an ug magiyahan ka sa imong pilion gikan sa menu.

Si Nathalie usa ka rehistrado nga dietitian ug nagamit nga nutrisyonista sa medisina nga adunay BA sa sikolohiya gikan sa Cornell University ug usa ka MS sa klinikal nga nutrisyon gikan sa New York University. Siya ang nagtutukod sa Nutrisyon sa Nathalie LLC, usa ka pribado nga praktis sa nutrisyon sa New York City nga nagpunting sa kahimsog ug kahimsog gamit ang usa ka integrative nga pamaagi, ug ang All Good Eats, usa ka brand sa kahimsog ug kahimsog sa social media. Kung wala siya kauban sa iyang mga kliyente o sa mga proyekto sa media, makit-an nimo siya nga nagbiyahe kauban ang iyang bana ug ang ilang mini-Aussie, Brady.

Dugang nga panukiduki, pagsulat ug pag-edit nga gitampo ni Sarah Wenig.