Bungkaga ang usa ka singot sa Kini nga Hot Yoga Flow Nga Nag-burn sa Imong kaunuran

Kontento

• Chair Pose Hold
• Crow Pose
• Malasana Kriya
• Extra-Heat Vinyasa
• Mga Handup nga Hops
• Ribyuha alang sa

Nahibal-an nimo ang panultihon nga "dili kinahanglan nga magbudlay ka, labi ka maalam"? Aw, buhaton nimo ang duha sa niining dali nga pag-ehersisyo sa yoga. Imong hagiton ang imong teknik sa crow pose ug bansayon ​​ang imong lawas nga makaandam sa handstand uban niini nga han-ay nga makamugna og kainit sa tibuok nimong lawas alang sa head-to-toe nga kusog nga ehersisyo. (Kung nahibal-an na nimo ang kini nga pag-agay, gusto nimo nga magbansay sa imong ensayo sa kini nga pag-ehersisyo sa boot-camp sa yoga.)

Giunsa kini pagtrabaho: Maglihok ka sa matag pose. Ang uban magkinahanglan kanimo nga magpabilin nga makanunayon ug sulayan ang imong balanse, samtang ang uban mopataas sa imong rate sa kasingkasing alang sa dali nga pagpauswag sa cardio. Balika ang tibuok nga agos 3 ngadto sa 5 ka beses.

Chair Pose Hold

A. Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa abaga. Pagginhawa ug pagpataas sa mga bukton nga tul-id pataas ug pagawas aron i-frame ang nawong, ipabilin ang mga abaga sa ubos ug likod.

B. Pagginhawa ug pagpaubos sa pose pinaagi sa pagduso sa imong bat-ang pabalik ug pagduko sa imong mga tuhod nga daw naglingkod sa usa ka lingkuranan.

Paghupot sa 30 segundo hangtod 1 minuto.

Crow Pose

A. Pagbarug uban ang mga tiil nga gilapdon sa hawak ug ang mga bukton sa kilid. Pagduko ug itanom ang mga kamot sa salog.

B. Igbalhin ang imong gibug-aton sa imong mga kamot sa imong pagsaka sa mga tiptoes, pagdala sa mga tuhod aron makapahulay sa triceps, humok nga mga siko; tan-aw sa unahan.

C. Hinayhinay nga bato sa unahan aron maitaas ang mga tiil nga tagsatagsa sa pagbalanse sa mga kamut.

Paghupot sulod sa 30 segundos ngadto sa 1 ka minuto.

Malasana Kriya

A. Paghulog sa mga tiil ngadto sa salog gikan sa pose pose, aron ikaw naa sa usa ka gamay, lapad (Malasana) nga nag-squat nga adunay mga kamot sa pag-ampo taliwala sa imong mga bitiis.

B. Ipadayon ang imong mga tikod ug tindog. Padayon nga pag-ilis sa taliwala sa squat ug pagbarug, nga nagkonektar sa imong ginhawa, pagginhawa samtang nag-squat ug mogawas sa imong pagtindog.

Padayon sa 1 minuto.

Extra-Heat Vinyasa

A. Chaturanga: Pagsugod sa plank pose. Pag-abot balik agi sa mga tikod, pag-apil sa pusod ngadto sa dugokan, ug pagpahumok pinaagi sa mga siko, pag-abot niini diretso sa likod hangtod nga ang mga bukton mosibsib sa mga kilid sa ribcage. Pagpangita taas nga taludtod, ug paghupay gamay nga pagsumpay sa baba.

B. Iro nga nag-atubang sa itaas: Pagginhawa, ipilit ang mga palad ug tumoy sa mga tiil sa salog samtang gipataas ang mga bukton, ug ipataas ang mga paa gikan sa salog. Tugoti ang mga bat-ang nga mohumok og gamay paingon sa banig samtang sa samang higayon mopataas sa dughan.

C. Balik agi sa Chaturanga.

D. Itulod ang mga palad ug moabut sa taas nga posisyon sa tabla.

E. Pike hips pataas, nagduso sa tikod paingon sa salog, moabut ngadto sa usa ka balit-ad nga V nga porma uban sa mga bukton gituy-od sa taas ug ulo ubos.

Buhata ang Vinyasa 3 hangtod 5 ka beses.

Mga Handup nga Hops

A. Sa mga kamot pa sa yuta, sipa ang usa ka tul-id nga wala nga bitiis ug gibawog ang tuo nga paa pataas, gisipa ang tuo nga tiil sa wala nga paa.

B. Hinay nga pagtugpa sa tuo nga tiil, ipabilin ang wala nga bitiis sa yuta ug balika ang handstand hop.

Paghimo 5 hops sa tuo nga kilid, pagkahuman 5 hops sa wala.

Ribyuha alang sa