Ang Labing Maayo ug Labing Daotan nga Junk Foods

Kontento

• Kung gusto nimo ang junk food ug wala’y laing mahimo, hunahunaa una kung unsang mga lahi sa junk food ang labing mohaum sa imong kinatibuk-ang himsog nga balanse nga pagkaon.
• Pagpugong sa mga pangandoy pinaagi sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin kung ang pagpili sa ubos nga kaloriya nga meryenda dili gyud molihok.
• Mahimo nga adunay labing kaayo nga mga katuyoan sa pagpili sa mubu nga kaloriya nga meryenda - apan usahay ang mga pagkagusto sa junk food makuha ang labing kaayo sa aton tanan!
• Ang pagkuha sa kaloriya nga gikinahanglan matag adlaw
• Gawas nga nanginahanglan scoop sa kaloriya nga gikinahanglan matag adlaw, ania ang us aka hinungdanon nga pangutana: pila ka tambok ang kinahanglan nimo?
• Ang pito ka labing maayo nga junk foods nga pilion alang sa imong kinatibuk-ang balanse nga himsog nga pagkaon.
• Gusto nimo creamy, crunchy ug chewy kaayo. Hibal-i ang mga nahibal-an sa junk food bahin sa labing kaayo - ug labing daotan - mga kapilian nga himuon.
• Ribyuha alang sa

Kung gusto nimo ang junk food ug wala’y laing mahimo, hunahunaa una kung unsang mga lahi sa junk food ang labing mohaum sa imong kinatibuk-ang himsog nga balanse nga pagkaon.

Sa kalit lang, samtang nagbarug ka sa linya sa pag-checkout nga namalit og yogurt alang sa giplano karong semana nga himsog nga mga meryenda, naigo ka nga hapit ka na mag-amot sa $ 50 bilyon nga negosyo sa baylo: Nakahadlok ka sa pag-atake sa junk food. Ang tanan nga mga candies sa pag-checkout nagtutok kanimo. Ang fast-food joint sunod nga pultahan nagsugod sa pagtawag sa imong ngalan. Wala’y minusan nga tambok nga cookie o lowfat nga ice cream o bisan unsang lahi nga himsog nga pagkaon ang makaputol niini niining orasa - naa ka sa kondisyon sa mga tambok nga mga tambok, ug ang pangandoy dili mohubas hangtod makuha nimo ang imong gidili nga pagkaon…

Kung kini nga junk food frenzy daw pamilyar kanimo, wala ka nag-inusara. Usa ka pagtuon nga gihimo sa Pennsylvania State University sa State College ug gimantala sa Hunyo 1999 nga isyu sa American Journal of Clinical Nutrisyon nga gipadayag nga makapaikag nga mga junk food reality, lakip na kung labi nimo nga gidid-an ang imong timbang nga himsog nga pagkaon, labi ka magtinguha sa mga pagkaon nga gidili nimo. imong kaugalingon.

Gitugotan sa pagtuon nga ang mga preschooler mag-sample sa apple ug peach bar. Ang usa ka lami nga mahimo nilang kaonon sa wala’y kutub nga kadaghan, ang usa mahimo ra nila tilawan og kadiyot. Ang gidili nga bar dali nga nahimo nga katuyoan sa pangandoy ingon ang labing scrumptious snack bisan kung pareho kini praktikal sa ubang bar. Gipabuhagay sa mga tigdukiduki nga ang mga bata magtinguha sa karton kung ang mga ginikanan mohimo usa ka igo nga kasabutan bahin sa kung unsa kini kadautan alang kanila.

Kami nga mga hamtong dili managlahi. Gihunahuna namon ang mga chips sa patatas ug mga burger nga fast-food ingon mga pagkawala sa diyeta - ug kung mokaon kita usa ka tonelada niini, husto kana. Apan gikaon sa kasarangan, ang panagsang panaksan nga ice cream o usa ka chocolate bar dili ipadala ang imong timbang nga himsog nga pagkaon sa usa ka ikog.

Pagpugong sa mga pangandoy pinaagi sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin kung ang pagpili sa ubos nga kaloriya nga meryenda dili gyud molihok.

Ania ang makapakurat nga mga kamatuoran sa junk food. Walay ingon nga butang nga dili maayo nga junk food. Maayo ang pagkaon bahin sa pagbalanse sa dili kaayo himsog nga pagkaon nga adunay mas makaayo sa kahimsog.Kung nangandoy ka nga matambok nga fries o chips, kaon og gamay nga pag-alagad sa fries, o pagpalit sa mini nga 150-calorie nga bag sa chips ug mahuman kini.

Tin-aw nga, ang pagkulang dili solusyon sa pagpadayon sa usa ka balanse nga himsog nga pagkaon. Ang gilimod nga pangandoy mahimong dali nga mawad-an sa kontrol, nga mosangpot sa pagpatuyang o sobra nga pagkaon.

Pagkaplag Mga dagway ni mga rekomendasyon alang sa junk food treats sa diha nga ang pagpili sa usa ka ubos nga kaloriya snack lang wala sa mga kard.

[header = Mga kamatuuran sa pagkaon sa Junk: pagkat-on sa pagdumala sa mga oras nga dili mahimo ang mga meryenda nga wala’y kaloriya.]

Mahimo nga adunay labing kaayo nga mga katuyoan sa pagpili sa mubu nga kaloriya nga meryenda - apan usahay ang mga pagkagusto sa junk food makuha ang labing kaayo sa aton tanan!

Hunahunaa ang us aka babaye nga wala pa sa panahon nga babaye nga adunay hilig sa tsokolate: Sa alas 10 sa buntag mahimo siya makatagamtam sa usa ka kalidad nga piraso sa itom nga tsokolate ug matagbaw. Isalikway ang pangandoy, bisan pa, ug dali ra nga makakaon og usa ka pan nga brownies sa alas-10 sa gabii. -- nga adunay 12 ka pilo nga tambok ug kaloriya sa usa ka tipik sa Godiva.

Ang pagsabwag sa okasyon madawat - ayaw lang madala! Kung gipahimutang nimo ang snack monster kaduha sa usa ka adlaw, mahimo ka nga moadto sa kasamok sa junk food, apan pipila ka beses sa usa ka semana dili masakitan ang imong himsog nga estilo sa pagkaon.

Ania ang pipila ka mga tip sa himsog nga pagkaon:

• Likayi ang pagtago ug mga pagkaon diha sa imong mga kabinet o refrigerator. Mapalit ra kini kung maigo ang pangandoy ug malingaw sa gamay nga kantidad, ingon niya. Dayon ipaambit o ilabay ang uban.
• Sulayi ang pagbalanse sa mubu nga kaloriya nga meryenda sa dili kaayo sustansya nga pagkaon, sama sa usa ka piraso nga prutas sa imong cheesecake imbis nga duha ka hiwa nga cake. Pinaagi sa pagkaon og una sa prutas, mawad-an ka sa imong gana ug dili kaayo makalagot sa ikaduhang hiwa sa cheesecake.

Ang pagkuha sa kaloriya nga gikinahanglan matag adlaw

Gibuhat namo ang trabaho agig pagpangandam sa imong sunod nga away sa walay sulod nga kaloriya nga pagpatuyang ug nakuha ang nutritional scoop sa pipila sa imong mga paborito sa pito ka sikat nga snack-food nga mga kategorya. Kung ang usa ka babaye kinahanglan gyud nga makabaton niini ug wala’y mahimo gawas sa dili kaayo makapahimsog nga pagkaon, nganong dili pilion ang labing maayo sa labing daotan? Susihon ang labing dyutay nga tambok sa matag pagserbisyo, labing kubos nga kaloriya ug labing gaan nga kapilian nga pamasahe nga mahimo.

Aron mahuptan ang panan-aw sa mga butang, itandi ang gidaghanon sa tambok ug kaloriya nga makita sa labi ka daghang nagpuno nga himsog nga meryenda kumpara sa dili kaayo kahimsog nga pagkaon. Pananglitan, ang himsog nga meryenda sama sa medium nga mansanas adunay 81 ka kaloriya ug wala’y tambok; ang usa ka 1-onsa nga bag sa mga pretzel adunay 108 nga kaloriya ug wala usab tambok, ug ang usa ka sudlanan nga low-fat nga prutas nga yogurt naghatag 231 nga kaloriya ug 2 gramo nga tambok.

Gawas nga nanginahanglan scoop sa kaloriya nga gikinahanglan matag adlaw, ania ang us aka hinungdanon nga pangutana: pila ka tambok ang kinahanglan nimo?

Aron mapadayon ang imong gibug-aton, mga 25 porsyento nga mga kaloriya nga gikinahanglan matag adlaw ang gikan sa tambok.

• Kung mokaon ka usa ka 1,800-kaloriya nga pagkaon, kinahanglan ka mokaon 50 gramo nga tambok.
• Alang sa 2,000 ka calorie-diet, kaon og 55 gramos nga tambok.
• Para sa 2,500 ka kaloriya nga pagkaon, kaon ug 70 gramos nga tambok.

Kung dili nimo pilion ang labi ka himsog nga meryenda karon, basaha aron mahibal-an ang labing kaayo nga dili kaayo himsog nga mga kapilian.

[header = Mga kamatuuran sa Junk food: naghunahuna kung giunsa ang mga cookies ug candy bar mahimo nga himsog nga snacks?]

Ang pito ka labing maayo nga junk foods nga pilion alang sa imong kinatibuk-ang balanse nga himsog nga pagkaon.

Desperado nga nangandoy sa dili kaayo himsog nga pagkaon? Mahimo nimong makuha ang imong cake (ice cream, cookies) ug kan-on usab kini, kung gikalipay nimo kini sa kasarangan ug masubay ang gasto sa tambok ug kaloriya. Ang sobra nga karga niini, bisan pa, ug mahimo nimo mapadayon ang paggawas sa tambok-ug-kaloriya nga lawom nga katapusan. Ania ang panit sa pinakamaayo (ug pinakagrabe) sa dili kaayo makapahimsog nga mga pagkaon nga mahimong ilakip sa usa ka balanse nga himsog nga pagkaon.

Mga candy bar nga mubu’g calacks snacks (aw, ubus, bisan unsaon!)

Labing maayo nga pusta: 3 Musketeers

Milky Way, 3 Musketeers ug Snickers, oh my. Ang nagdaog nga hands-down alang sa himsog nga snacks nga chocolate-bar splurge mao ang 3 Musketeers nga adunay cream nga 8 gram nga fat (4.5 saturated) ug 260 nga kalori kumpara sa 10 fat fat nga Milky Way (5 saturated) ug 270 kaloriya, ug 14 nga fat fat sa Snicker's (5 saturated) ug 280 nga kalori. (Tinuod, ang mani sa Snickers mga makapahimsog nga meryenda, apan kung mani ang imong gipangandoy, mas maayo nga mokaon ka og usa ka hakop nga patag kay sa pagsulay sa pagtagbaw sa imong nut craving pinaagi sa pagkaon sa usa ka candy bar.)

Cookies

Labing kaayo nga pusta: Ang mga mallomar ingon dali nga mubu nga kaloriya nga meryenda

Wala’y kaulaw ang pagbutang sa imong kamot sa garapon sa cookie alang sa kini nga gaan ug malambot nga chocolate-marshmallow nga mga kalipayan ug ilakip kini sa imong timbang nga himsog nga pagkaon. Ang usa ka pakete (duha ka Mallomars) adunay 60 ka kaloriya, 2.5 gramos nga tambok ug 17 milligrams nga sodium. Ang usa ka pakete sa Oreos (tulo ka cookies), bisan pa niana, nagputos sa doble sa kaloriya (120), 7 gramos nga tambok ug usa ka talagsaong 150 milligrams sa sodium. Usa ka package nga Chips Ahoy nga nagserbisyo lang (tulo nga cookies), nga naghatag 160 kaloriya, 8 gramo nga tambok ug 105 milligrams nga sodium, ningawas ingon ang tinuud nga monster monster.

Naghunahuna kung unsang mga tatak sa ice cream, chips, snack cake ug mga kapilian nga fast food ang labing kapilian nga mga meryenda nga gipili, labing maayo nga nagsulti? Basaha ang para sa dugang nga impormasyon bahin sa himsog nga meryenda (kapin o kulang)!

[header = Mga kamatuoran sa junk food: unsa ang labing duol sa ubos nga kaloriya nga meryenda sa 5 nga mga kategorya?]

Gusto nimo creamy, crunchy ug chewy kaayo. Hibal-i ang mga nahibal-an sa junk food bahin sa labing kaayo - ug labing daotan - mga kapilian nga himuon.

Ice cream

Labing maayo nga pusta: Sulayi ang Edy's (Dreyer's sa kasadpang Estados Unidos), ang labing maayong kapilian alang sa imong balanse nga himsog nga pagkaon.

Edy's / Dreyer's Cookie Dough ice cream (180 kaloriya matag 1/2-tasa nga pag-alagad) dali nga adunay yelo nga parehas nga bahin sa Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kaloriya) ug Haagen-Dazs 'Cookie Dough Chip (310 nga kaloriya). Dugang pa, ang Edy's/Dreyer's nagputos ug 9 gramos lang nga tambok kon itandi sa 16 gramos alang sa Ben & Jerry's ug 20 gramos para sa Haagen-Dazs.

Mga chips

Labing maayo nga pusta alang sa usa ka gamay nga kaloriya nga meryenda: Doritos

Gipukaw sa Doritos 3D ang kompetisyon: Ang usa ka onsa nga gihatud (32 ka buok) sa mga puno nga cheesy triangles nga puno sa hangin nga adunay 130 kaloriya ug 5 gramo nga tambok. Ang Fritos Corn Chips nagputos 160 kaloriya ug 10 gramo nga tambok, ug Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips ang nanguna sa lista sa 160 nga kaloriya nga adunay 11 gramo nga tambok.

Mga snack nga cake (parehas nga gibug-aton nga single-serving pack)

Labing kaayo nga pusta: Hostess Twinkies, ang sorpresa nga nagdaog sa mubu nga kaloriya

Surprisa, sorpresa! Ang labi ka daotan nga pagtratar sa pagkuha sa mga kamot sa cake sa departamento sa snack-cake. Ang usa ka Twinkie adunay 150 ka kaloriya ug 5 ka gramo nga tambok kon itandi sa Little Debbie Donut Sticks (tulo ka gagmay nga stick), nga naghatag ug 210 ka kaloriya ug 12 ka gramo nga tambok. Pagbantay alang sa Dolly's Zingers iced vanilla creme-filled nga mga cake (tulo ka gagmay nga cake): Uban sa 470 ka kaloriya ug 15 ka gramo nga tambok, kini siguradong dili ubos nga kaloriya nga meryenda ug labing maayo nga gitagana alang sa tinuod nga espesyal nga mga okasyon (sama sa imong ika-30 nga adlawng natawhan).

Mga pizza nga fast-food

Labing kaayo nga pusta alang sa imong timbang nga himsog nga pagkaon: Subway's Pizza Sub

Ang Subway's Pizza Sub moabut sa pizza-craving rescue nga adunay medyo slim nga 448 kaloriya ug 22 gramos nga tambok. Ang Mexican Pizza sa Taco Bell nagpataas sa ante nga adunay 570 kaloriya ug 36 gramos nga tambok. Usa ka sukaranan nga hiwa sa pepperoni ni Domino ug Italian-sausage pizza packs sa 684 nga kaloriya ug 35 gramo nga tambok - mamma mia, kana ang dili gamay nga mga snak nga kaloriya!

Mga fast burger nga 1/4-pound burger

Labing maayo nga pusta alang sa imong balanse nga himsog nga pagkaon: Wendy's Single (kupot ang keso)

Ang kini nga 1/4-libra nga tipak sa ground beef gisugdan ang kompetisyon nga adunay 350 nga kaloriya, 15 nga gramo nga tambok ug 510 milligrams nga sodium. Ang Burger King's Whopper Jr. nagputos og 420 kaloriya, 24 gramos nga tambok ug 530 milligrams sa sodium, samtang ang McDonald's Quarter Pounder naghatag usab og 420 kaloriya, 21 gramos nga tambok ug usa ka makapakurat nga 820 milligrams sa sodium.

Ribyuha alang sa