Mga Kahadlok sa Gulang sa Gabii: Ngano nga Nahitabo kini ug Unsa ang Mahimo Nimo

Kontento

• Unsa ang mga simtomas?
• Unsa ang kalainan sa taliwala sa usa ka kalisang sa gabii ug dili maayo nga nightmare?
• Unsa ang hinungdan kanila?
• Pinaubos nga kahimtang sa kahimsog sa pangisip
• Mga isyu sa pagginhawa
• Uban pang mga hinungdan
• Giunsa sila nadayagnos?
• Adunay ba paagi aron kini mapugngan?
• Paghimo maayo nga batasan sa pagkatulog
• Adunay pagpukaw kanimo
• Makita ang usa ka therapist
• Ang akong kauban adunay mga kalisang sa gabii - adunay ba ako mahimo?
• Sa ubos nga linya

Ang mga kalisang sa kagabhion nagsubli sa mga yugto sa kagabhion nga nahinabo samtang nahikatulog ka. Naila usab sila nga mga territor sa pagkatulog.

Kung magsugod ang usa ka kalisang sa kagabhion, makita ka nga momata. Mahimong motawag ka, maghilak, maglibotlibot, o magpakita sa uban pang mga timailhan sa kahadlok ug pagkagulo. Ang yugto mahimong molungtad hangtod sa daghang mga minuto, bisan kung kasagaran dili ka momata. Kadaghanan sa mga tawo natulog dayon dayon pagkahadlok sa kagabhion.

Ang mga kalisang sa gabii labi ka kasagaran sa gagmay nga mga bata, apan kung nakasinati ka kanila ingon usa ka hamtong, dili ka mag-inusara. Gibanabana nga mga hamtong ang nakasinati usab sa mga kalisang sa gabii. Sa tinuud, kini nga numero mahimo nga labi ka taas, tungod kay ang mga tawo kanunay wala mahinumdom nga adunay mga kalisang sa gabii.

Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa mga kalisang sa gabii sa mga hamtong, lakip ang ilang mga potensyal nga hinungdan ug kung giunsa kini pahunong.

Unsa ang mga simtomas?

Ang paglingkod sa higdaan ug paghilak kanunay ang una nga timaan sa usa ka kalisang sa gabii.

Mahimo ka usab:

• pagsinggit o paghilak
• blangko ang pagtutok
• flail o thrash sa higdaanan
• kusog nga pagginhawa
• adunay dugang nga rate sa kasingkasing
• mapula ug singot
• murag naglibog
• bangon, paglukso sa higdaan, o pagdagan libot sa kwarto
• mahimong agresibo kung ang usa ka kapikas o miyembro sa pamilya mosulay sa pagpugong kanimo gikan sa pagdagan o paglukso

Ang mga kalisang sa gabii kasagarang mahitabo sayo sa gabii, sa una nga katunga sa imong pagkatulog. Kini kung naa ka sa mga yugto nga 3 ug 4 nga dili tulin nga paglihok sa mata (NREM) nga pagtulog, nga gitawag usab nga mahinay nga paglihok sa alon. Dili sagad nga adunay sila makaduha sa usa ka gabii, bisan kung mahimo kini mahinabo.

Kasagaran, ang mga kalisang sa gabii molungtad lang sa daghang mga segundo hangtod sa usa ka minuto, apan mahimo kini magpadayon sa 10 minuto o labaw pa. Pagkahuman sa usa ka kalisang sa kagabhion, ang mga tawo sagad mohigda ug matulog, wala nahinumduman ang yugto sa ilang pagmata sa buntag.

Mahimo nimo masinati kini sa kanunay o sa pipila ka beses matag tuig.

Unsa ang kalainan sa taliwala sa usa ka kalisang sa gabii ug dili maayo nga nightmare?

Ang mga kalisang sa kagabhion mahimong ingon parehas sa mga bangungot, apan ang duha magkalain.

Kung nahigmata ka gikan sa usa ka nightmare, tingali mahinumduman nimo bisan unsa ang bahin sa damgo. Sa panahon sa mga kalisang sa gabii, nagpabilin ka nga nahikatulog ug kasagaran wala nimo nahinumduman kung unsa ang nahinabo kung nagmata ka.

Mahimo nimo mahinumduman ang usa ka talan-awon gikan sa usa ka damgo nga adunay ka sa panahon sa yugto, apan dili sagad nga hinumduman ang bisan unsang ubang bahin sa kasinatian.

Unsa ang hinungdan kanila?

Ang mga kalisang sa gabii lagmit nga mahitabo kung bahin ka nga nahigmata gikan sa pagkatulog sa NREM. Nahitabo kini sa mga pagbag-o tali sa lainlaing mga hugna sa pagkatulog, kung wala ka magmata, apan dili ka usab hingpit nga natulog.

Bisan pa, wala nahibal-an ang eksaktong hinungdan nga hinungdan sa kini nga pagkahigmata ug ang kalabotan sa mga kalisang sa gabii. Apan ang mga eksperto nakaila sa pipila nga mga hinungdan nga mahimong adunay papel.

n. Apan ang mga eksperto nakaila sa pipila nga mga hinungdan nga mahimong adunay papel.

Pinaubos nga kahimtang sa kahimsog sa pangisip

Daghang mga hamtong nga nakasinati mga kalisang sa gabii nagpuyo nga adunay kalabutan sa kahimtang sa kahimsog sa pangisip, sama sa depression, kabalaka, o bipolar disorder.

Ang mga kalisang sa kagabhion kauban usab sa kasinatian sa trauma ug bug-at o dugay nga tensiyon.

Mga isyu sa pagginhawa

Ang mga kondisyon sa pagginhawa, sama sa sleep apnea, mahimo usab nga magdugang sa imong risgo nga adunay mga kalisang sa gabii.

Usa ka gamay nga pagtuon sa 2003 nga gilambigit sa 20 ka mga partisipante ang nagbantay sa presyur sa esophagus sa gabii aron makita kung giunsa ang mga panghitabo sa pagginhawa mahimong makaamot sa mga kalisang sa gabii.

Gisugyot sa mga sangputanan nga ang mga tawo nga adunay makagubot nga mga sakit sa pagkatulog, lakip ang mga kalisang sa kagabhion, lagmit nga makasinati og mga kasamok sa pagginhawa samtang natulog. Ang mga tagsulat sa pagtuon nagtuo nga kini mahimong magpasabut nga ang dugang nga paningkamot nga kinahanglan aron makaginhawa mahimo’g makapukaw sa mga kalisang sa kagabhion o mga kalabutan nga kahimtang.

Uban pang mga hinungdan

Ang uban pang mga hinungdan nga mahimong makaamot sa mga kalisang sa kagabhion kauban ang:

• mga kasamok sa pagkatulog nga may kalabotan sa pagbiyahe
• dili mapugngan nga paa sindrom
• kakulang sa tulog
• kakapoy
• mga tambal, lakip ang stimulants ug pipila nga antidepressants
• hilanat o sakit
• pag-inom ug alkohol

Giunsa sila nadayagnos?

Ang mga kalisang sa kagabhion sa mga hamtong usahay lisud mahiling sa sakit tungod kay dili kini kanunay mahitabo. Dugang pa, ang mga tawo kanunay wala mahinumdom nga adunay sila.

Apan kung sa imong hunahuna mahimo nimo sila, o adunay uban nga nakakita nga ikaw adunay kanila, paghimo usa ka appointment sa imong healthcare provider.

Mahimong hangyoon ka nila nga magtipig usa ka diary sa pagtulog sa mubu nga panahon aron matabangan nga mapugngan ang kawad-an sa pagkatulog o uban pang mga isyu. Kung matulog ka sa kauban, makatabang sila sa paghatag detalye sa mga yugto.

Aron makunhuran ang posibleng mga hinungdan, tingali mangutana ang imong tagahatag:

• bahin sa imong kaagi sa kahimsog
• mogamit ka ba mga sangkap
• kung adunay ka kaagi sa pamilya sa pagkatulog, mga kalisang sa gabii, o uban pa nga mga isyu sa pagkatulog
• kung nag-atubang ka sa bisan unsang mga kapit-os nga kahimtang sa trabahoan o balay
• bahin sa bisan unsang mga simtomas sa kahimsog sa pangisip nga imong nasinati
• kung nakadawat ka ba pagtambal alang sa usa ka isyu sa kahimsog sa pangisip
• kung adunay ka mga simtomas sa mga isyu sa pagkatulog nga may kalabutan sa pagginhawa
• kung moinom ka bisan unsang tambal o mogamit natural nga mga remedyo, labi na ang pagtulog

Kung gisalikway nila ang tanan nga potensyal nga hinungdan sa medisina, lakip ang uban pang mga sakit sa pagkatulog, mahimo ka nila itudlo sa usa ka espesyalista sa pagkatulog kung ang imong mga simtomas adunay dakong epekto sa kalidad sa imong pagkatulog.

Adunay ba paagi aron kini mapugngan?

Ang mga kalisang sa gabii dili kanunay nagkinahanglan pagtambal. Apan mahimo’g angay nga tan-awon kung:

• Ang mga kalisang sa gabii adunay dili maayong epekto kanimo, sa imong kapikas, o sa imong relasyon
• kanunay ka makamata nga wala’y pahulay
• ang mga yugto adunay dili maayong epekto sa imong naandan nga kalihokan o adlaw-adlaw nga kinabuhi
• ang imong mga lihok sa usa ka yugto (paglukso sa o paghigda sa imong higdaan, pananglitan) mahimong makadaot kanimo o sa imong kauban

Aron epektibo nga matambalan ang mga kalisang sa kagabhion, hinungdanon nga mahibal-an ang bahin sa kung unsa ang hinungdan niini. Ang pag-atubang sa mga hinungdan mahimo’g hinungdan sa daghang mga yugto ug mahimo pa’g matabangan sila nga mohunong sa hingpit.

Paghimo maayo nga batasan sa pagkatulog

Ang usa ka maayong punto sa pagsugod mao ang pagkuha sa imong kaugalingon sa usa ka naandan nga iskedyul sa pagkatulog. Mahibal-an nimo nga ang igo nga pagkuha igo nga pagtulog sa usa ka naandan nga basihan igo na aron pakigbatokan ang mga kalisang sa gabii.

Sa wala pa ang pagkatulog, pagsulay nga likayan ang paggamit sa mga elektronik nga aparato, pagtrabaho, o bisan unsang makapadasig nga kalihokan. Hinuon, pagsulay sa pagpamalandong, pagpahayahay sa kaligoanan, o pagbasa sa libro. Ang paglikay sa caffeine sa lawom nga adlaw ug ang paglimit sa paggamit sa alkohol mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang mga yugto.

Adunay pagpukaw kanimo

Kung ang imong mga kalisang sa kagabhion adunay kalagmitan nga mahitabo hapit sa parehas nga oras, pagsulay sa pagmata sa imong kaugalingon mga 15 minuto sa wala pa kini kasagarang mahitabo. Padayon nga pagmata sa daghang mga minuto sa wala pa matulog.

Mahimo nimo kini sa usa ka alarma o pinaagi sa paghangyo sa kauban o miyembro sa pamilya nga pukawon ka.

Makita ang usa ka therapist

Sa pila ka mga kaso, ang mga kalisang sa kagabhion mahimong usa ka ilhanan sa stress, trauma, pagkabalaka, depresyon, o uban pa nga mga kabalaka sa kahimsog sa pangisip. Kung wala’y mahimo, hunahunaa ang pagpangayo suporta gikan sa usa ka therapist. Mahimo ka mag-book us aka appointment uban ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip sa imong lugar gamit ang among himan sa Healthline FindCare.

Matabangan ka nila nga mahibal-an ang bisan unsang hinungdan nga mga isyu ug matabangan ka nga makahimo og bag-ong mga gamit sa pagsagubang. aron makahimo og bag-ong mga gamit sa pagsagubang.Ang biofeedback, hypnosis, ug cognitive behavioral therapy makatabang tanan.

Ang akong kauban adunay mga kalisang sa gabii - adunay ba ako mahimo?

Kung nakapuyo ka o nag-ambit sa usa ka higdaan sa usa ka kapareha nga adunay mga kalisang sa kagabhion, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo buhaton aron makahatag paghupay ug pagpadayon nga luwas sila.

Likayi ang pagsulay nga pukawon sila sa panahon sa usa ka yugto. Mahimong dili nimo mapukaw sila, apan bisan kung mahimo nimo, malibog sila o magubot. Mahimo kini hinungdan sa ilang pag-arte sa pisikal, nga mahimong makadaot sa inyong duha.

Unsa ka mahimo buhaton mao ang didto aron sa paghalad kahupayan nga wala pag-apil pisikal. Pakigsulti kanila sa usa ka kalma, malinaw nga tingog. Kung nakagawas sila gikan sa higdaanan apan dili agresibo, mahimo nimo nga sulayan ang hinay nga paggiya kanila balik sa higdaanan. Apan moatras dayon kung imong mabati ang bisan unsang pagduha-duha o pagsulong.

Kung ang imong kapikas gibati og kaulaw sa sunod adlaw kung nabati nila ang bahin sa ilang pamatasan, pagsulay sa paghatag og kasiguruhan ug pagsabut. Ipasabut nga nahibal-an nimo nga wala kini pagpugong.

Hunahunaa ang pagpakita sa suporta pinaagi sa pagtabang kanila nga masubay ang mga yugto sa usa ka diary sa pagtulog o pag-uban kanila sa usa ka appointment sa therapist.

Sa ubos nga linya

Ang mga kalisang sa kagabhion mubu, makahadlok nga mga yugto mahimo nga hinungdan sa imong paghilak o pagbangon sa imong pagkatulog. Samtang sila labi ka kasagaran sa mga bata, mahimo usab sila makaapekto sa mga hamtong. Wala’y makasiguro sa ilang ensakto nga hinungdan, apan daghang mga hinungdan ang mahimong hinungdanon.

Kung nakasinati ka kanunay sa mga kalisang sa kagabhion o naglisud sila sa pagsagubang, pagsugod pinaagi sa paghimo us aka appointment sa imong nag-una nga tagahatag og kahimsog. Matabangan ka nila nga makunhuran ang usa ka potensyal nga hinungdan o matabangan ka nga makit-an ang usa ka espesyalista sa pagkatulog o therapist.