Giunsa ang Pag-ila ug Pagdumala nga Na-overtire

Kontento

• Unsa ang gipasabut sa sobra nga pag-ayo sa trabaho?
• Nag-overtire ka ba?
• Mga simtomas sa mga masuso ug bata
• Ngano nga lisud ang pagkatulog kung sobra ang imong pag-ayo?
• Giunsa ang pagkatulog kung sobra ka ka sobra
• Mga tip sa pagpatulog sa sobra nga pagkapoy nga mga masuso, bata, ug mga bata
• Paglikay sa sobra nga kakapoy
• Sa mga hamtong
• Paglikay sa mga masuso ug mas magulang nga mga bata
• Unsang kadaghan ang kinahanglan nimong tulog?
• Kanus-a mangayo tabang
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Unsa ang gipasabut sa sobra nga pag-ayo sa trabaho?

Ang kahimtang sa sobra nga pagkakapoy mahimong magpasabut daghang mga butang. Tingali wala ka igo nga pagkatulog sa usa ka 24 oras nga yugto o wala ka igo nga pagkatulog sa mga sunud-sunod nga mga adlaw sa usa ka taas nga panahon.

Alang sa mga masuso, bata, ug mga bata, ang sobra nga pagkakapoy mahimong sangputanan sa paglaktaw sa pagkatulog, usa ka ulahi nga oras sa pagtulog, o dili mapugngan nga pagkatulog.

Dili hinungdan ang hinungdan sa imong sobra nga pagkakapoy, mahimo kini hinungdan sa daghang mga dili gusto nga simtomas ug makaapekto sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang pagkuha husto nga adlaw-adlaw nga pagkatulog alang sa imong edad makaapekto sa imong kaayohan.

Mahinungdanon nga makakuha ka igo nga pagtulog matag adlaw aron malikayan ang kawalad-on sa pagkatulog ug sobra nga pagkakapoy. Ang kakulang sa pagkatulog kasagaran sa mga hamtong, nga adunay 1 sa 5 nga wala makadawat igo nga pagtulog kanunay.

Mahimo nimo masinati ang sobra nga pagkakapoy pagkahuman sa usa ka adlaw nga dili igo nga pagkatulog, o mahimo ka adunay talamayon nga sobra nga pagkakapoy tungod kay nawala ka sa igo nga pagkatulog sa dugay nga panahon. Ang usa ka termino nga kasagarang gigamit alang sa sobra nga pagkakapoy nga gipahinabo sa daghang mga adlaw, semana, o mga tuig nga wala’y tulog mao ang utang sa pagtulog.

Nag-overtire ka ba?

Daghang mga simtomas sa sobra nga pagkakapoy, lakip ang:

• kulang sa tin-aw nga panghunahuna
• mas hinay nga pagproseso
• mga pagbag-o sa mood
• kalisud sa paghimog mga desisyon
• kalisud sa mubu ug dugay nga panumduman
• mas hinay nga mga oras sa reaksyon
• kakapoy
• pagkatulog sa adlaw
• wala’y kabalaka
• kabalaka
• kasubo

Ang mga simtomas sa sobra nga pagkakapoy mahimong makaapekto sa imong paghimo sa daghang mga kalihokan, gikan sa pagmaneho sa awto hangtod sa pagtrabaho. Ang kakulang sa tulog nagdala sa libu-libo nga mga aksidente sa trapiko ug kadaot kada tuig, ingon sa National Sleep Foundation.

Ang utang sa pagtulog mahimong hinungdan sa uban pang mga simtomas ug komplikasyon, lakip ang:

• pagtaas sa timbang ug sobra nga katambok
• mga kahimtang sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug stroke
• pagkawala sa memorya

Mga simtomas sa mga masuso ug bata

Ang mga simtomas sa sobra nga pagkakapoy sa mga masuso, gamay nga bata, ug mga bata mahimong labi ka mahait kaysa sa mga hamtong, tungod kay nanginahanglan sila daghang tulog matag adlaw. Kini tungod kay ang mga masuso, bata, ug bata dali nga nag-uswag, sa pisikal ug sa pangisip. Ang pagkawala sa pagtulog o paghigda nga ulahi kaysa naandan mahimo nga magresulta sa sobra nga pagkakapoy.

Ang dili mapugngan nga pagkatulog, o pagmata ug pagtukaw sa tibuuk gabii, mahimong hinungdan usab sa sobra nga pagkakapoy. Gitawag usab kini usahay nga sirang nga pagkatulog. Posibleng mga hinungdan sa dili maayong pagkatulog mahimong mag-uban:

• ngipon
• mga kahadlok sa gabii, sama sa ngitngit, monster, o kusog nga kasaba
• mga sakit sa pagkatulog

Kung nagduda ka nga adunay sakit sa pagkatulog, pakigsulti sa pediatrician sa imong anak. Ang usa ka doktor sa bata o magtutudlo mahimo usab nga makahatag mga sugyot alang sa pagtabang sa imong anak nga magdumala sa mga kahadlok sa gabii.

Ang uban pang mga simtomas sa sobra nga pagkakapoy sa mga masuso, bata, ug mga bata nag-uban:

• kalisud sa pagpugong sa emosyon
• kalisud sa pag-concentrate
• pagkasuko
• kakapoy
• kakapoy sa adlaw

Ngano nga lisud ang pagkatulog kung sobra ang imong pag-ayo?

Ang imong lawas sa tinuud nga giprograma aron makakuha usa ka piho nga kantidad sa pagkatulog ug dili kini molihok nga normal kung sobra ka magtrabaho. Ang mga simtomas sa sobra nga pagkakapoy mahimong magdala sa daghang mga pagbag-o sa imong kahimtang sa pangisip, nga labi ka lisud nga makatulog. Dugang pa, ang kawad-on sa pagkatulog nagbag-o sa chemistry sa imong lawas.

Ang kakulang sa pagkatulog mahimong maghimo lisud sa imong lawas nga mahibal-an ang pagkatulog. Mga sangputanan gikan sa usa nga nahibal-an nga ang mga natulog sa upat hangtod unom ka oras matag gabii sa daghang mga semana wala makatulog sa paglabay sa panahon, bisan kung ang ilang katakus sa pangisip dako nga nakompromiso. Ang parehas nga mga sangputanan nakita sa usa usab.

Adunay pipila nga sulud nga mga hinungdan sa imong lawas nga labing molihok kung adunay igo nga pagkatulog. Ang imong lawas adunay sulud nga neurotransmitter adenosine, nga molambo samtang mogamit ka kusog ug magtapok sa imong utok sa paglabay sa adlaw. Sa oras sa pagtulog, adunay ka taas nga lebel sa adenosine sa imong lawas. Kini ang hinungdan nga bation nimo ang katulugon. Ang usa ka bug-os nga gabii nga pagkatulog ihulog ang mga lebel sa adenosine sa labing ubos nga punto. Kini nga nagdugang kusog ug kusog sa utok sa imong pagmata.

Ang uban pang internal nga hinungdan nga naapektuhan sa kakulang sa pagkatulog mao ang imong circadian ritmo. Kini ang timailhan sa imong lawas nga nagpahimutang sa imong oras sa pagtulog ug nagpasiugda usa ka himsog nga siklo sa pagkatulog. Ang pagkabalhin sa sangputanan mahimong magresulta sa kini nga kalihokan nga dili molihok og maayo, nga maglisud sa imong lawas nga makatulog.

Giunsa ang pagkatulog kung sobra ka ka sobra

Niini ang pipila ka mga paagi aron makatabang nga makatulog kung sobra ka na kaayo:

• Paglikay sa mga screen ug uban pang mga makabalda sa wala pa pagsulay nga makatulog.
• Pagpahulay sa wala pa ang oras sa pagtulog pinaagi sa pagbasa sa usa ka print nga libro o magasin (dili usa sa usa ka iskrin), o pagkaligo o pagpaminaw sa nagpahayahay nga musika.
• Pagkatulog sa usa ka hilum ug ngitngit nga wanang nga makatabang sa pagkatulog.
• Siguruha nga komportable ang temperatura sa kwarto ug dili ka kaayo init o bugnaw.
• Paglikay nga mokaon og kubus sa duha ka oras sa wala pa matulog.

Mga tip sa pagpatulog sa sobra nga pagkapoy nga mga masuso, bata, ug mga bata

Tingali maglisud ka sa pagpahiluna sa usa ka sobra nga bata nga higdaanan. Hinungdanon nga kalma ang imong anak sa wala pa sila matulog.

Ang pipila ka mga paagi aron mahupay ang usa ka bata alang sa oras sa pagtulog upod ang:

• likayan ang sobra nga pagdani nga mga kalihokan sa wala pa matulog
• adunay usa ka gabii nga kalihokan, sama sa pagkaligo, istorya, ug usa ka tulog sa wala pa ang oras sa pagtulog, ug ipadayon kini matag gabii
• ipadayon ang kwarto sa imong anak nga cool, ngitngit, ug hilum
• Paggamit usa ka puti nga makina sa ingay aron mapugngan ang bisan unsang dili gusto nga mga kasaba

Ang pagbasa sa mga libro sa imong anak bahin sa mga halimaw, kangitngit, ug uban pa nga mga kahadlok mahimong makatabang kanila sa pagbuntog sa kabalaka sa oras sa pagtulog. Ania ang pipila ka mga libro nga mahimo nimong sulayan:

• Ang Gruffalo ni Julia Donaldson
• Llama, Llama, Pula nga Pajama ni Anna Dewdney
• Orion ug ang Kangitngit ni Emma Yarlett
• Hoy, Kana ang AKONG Monster! ni Amanda Noll
• Ang Kangitngit pinaagi sa Lemony Snicket
• Ang Kalibutan sa Gabii ni Mordicai Gerstein

Paglikay sa sobra nga kakapoy

Sa mga hamtong

Ang pagpugong sa sobra nga kakapoy magsugod sa pagpalambo sa usa ka himsog nga iskedyul sa pagkatulog nga nagtugot sa usa ka bug-os nga gabii nga pahulay matag adlaw.

• Sulayi nga magkuha parehas nga kantidad sa tulog matag gabii, kung mahimo.
• Paglikay nga makonsumo sa caffeine unom ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, sa usa ka minimum.
• Paglikay nga mag-ehersisyo tulo ka oras sa wala pa matulog.
• Paghimo usa ka naandan nga oras sa pagtulog nga wala maglakip sa mga screen.
• Pagkuha sa bisan unsang utang sa pagkatulog pinaagi sa pagdugang dugang nga oras sa imong pagkatulog kung gikinahanglan, apan dili sobra, nga mahimo’g maglisud sa pagkatulog sa sunod gabii.

Paglikay sa mga masuso ug mas magulang nga mga bata

Ang mga masuso, bata, ug mga bata nanginahanglan us aka regular nga iskedyul sa pagkatulog sama sa mga hamtong. Niini ang mga paagi aron mapugngan ang sobra nga pagkakapoy:

• Paghimo usa ka makanunayon nga iskedyul sa pagkatulog alang sa mga masuso ug gagmay nga mga bata. Alang sa mga masuso ug gamay nga bata, ang husto nga kalidad nga mga pagpapahid usa ka bahin sa ilang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa pagkatulog.
• Siguruha nga ang palibut sa pagkatulog sa imong anak nagpasiugda sa himsog nga pagkatulog ug dili pagpatuyang.
• Pagpangita mga timailhan sa pagkakapoy sa imong anak, sama sa paghikog ug pagpahid sa mata, aron mahibal-an ang iskedyul sa ilang pagkatulog.
• Paghigda sa imong anak sayo sa gabii. Ang mga masuso, bata, ug gagmay nga mga bata kinahanglan matulog mga alas 7 o 8 sa gabii.
• Tabangi ang imong anak nga mokalma tunga sa oras sa wala pa ang oras sa pagtulog nga wala’y mga iskrin.
• Siguruha nga ang usa ka mas tigulang nga bata nga nanginahanglan og gamay nga pagtulog sa adlaw makalikay sa dili kinahanglan nga mga pagkatulog, nga mahimong hinungdan sa kalisud nga makatulog sa gabii.

Unsang kadaghan ang kinahanglan nimong tulog?

Ang pagkatulog kinahanglan nga pagbag-o sa tibuok nimong kinabuhi. Pinauyon sa National Sleep Foundation, gitino sa among edad kung pila ang kinahanglan namon nga tulog:

Hinumdomi nga ang mga kinahanglan sa pagkatulog sa matag tawo mahimong magkalainlain ug nga kini mga aberids.

Kanus-a mangayo tabang

Kinahanglan nimo nga hisgutan ang gidudahang mga problema sa pagkatulog sa usa ka doktor aron mahibal-an ang usa ka husto nga lakang sa paglihok. Kung gibati nimo nga sobra ang pagtrabaho ug wala masabut kung ngano, mahimo ka adunay kondisyon sama sa sleep apnea. Kung gihunahuna sa imong doktor nga ikaw adunay kondisyon sa pagkatulog, mahimo ka nila i-refer sa usa ka espesyalista.

Ang gidala

Ang pagkaluya mahimong hinungdan sa daghang mga kalisud sa pagpaandar sa panghunahuna ingon man mga problema sa lawas sa paglabay sa panahon. Mahimo nimo malikayan ang sobra nga pag-ayo pinaagi sa pagpasiugda og maayong pamatasan sa pagkatulog, dili igsapayan ang imong edad. Siguruha nga nakakuha ka igo nga pagtulog sa kanunay aron malikayan ang kanunay nga sobra nga pagkakapoy, o utang sa pagkatulog.