Lista sa labing kaayo nga mga antioxidant

Kontento

• Lista sa mga pagkaon nga adunay daghang mga antioxidant
• Mga antioxidant sa mga kapsula

Ang mga antioxidant usa ka sangkap nga makatabang sa lawas aron malangan o mapugngan ang paglihok sa mga free radical sa mga selyula, nga makalikay sa permanente nga kadaot nga mahimo, sa ulahi nga panahon, magdala sa mga sakit sama sa cancer, cataract, problema sa kasingkasing, diabetes ug bisan sa Alzheimer's o Parkinson's.

Kasagaran, ang mga antioxidant gihimo sa lawas sa tawo sa gamay nga gidaghanon ug, busa, kinahanglan nga mokaon sa mga pagkaon nga dato sa mga antioxidant, sama sa prutas ug utanon, aron malikayan ang pagkatigulang ug pagprotektar sa mga selyula ug DNA batok sa mga pagbag-o. Tan-awa kung unsang 6 nga mga antioxidant ang kinahanglan.

Lista sa mga pagkaon nga adunay daghang mga antioxidant

Ang mga pagkaon nga adunay daghang mga antioxidant sa kinatibuk-an dato sa bitamina C, bitamina E, selenium ug carotenoids ug, busa, panguna nga giapil sa mga prutas ug utanon.

Ang lamesa sa ORAC usa ka maayong gamit aron masusi ang kantidad sa mga natural nga antioxidant matag 100 ka gramo nga pagkaon:

Aron masiguro ang igo nga pag-inom og mga antioxidant girekomenda nga mokaon taliwala sa 3000 hangtod 5000 Oracs matag adlaw, pag-amping nga dili mokaon labaw pa sa 5 ka serving nga prutas, pananglitan. Mao nga, tambag nga mokonsulta sa usa ka nutrisyonista aron ipahiangay ang gidaghanon ug klase sa prutas ug utanon sa tagsatagsa nga panginahanglanon.

Tan-awa ang uban pang mga pagkaon sa: Mga pagkaon nga buhong sa mga antioxidant.

Gawas sa pagkaon sa kini nga mga pagkaon, tambag usab nga likayan ang pipila ka mga kalihokan sama sa pagpanigarilyo, pag-adto sa mga lugar nga daghang polusyon o sa dugay nga adlaw nga wala’y sunscreen, tungod kay nagdugang ang konsentrasyon sa mga free radical sa lawas. .

Mga antioxidant sa mga kapsula

Ang mga antioxidant sa mga kapsula kaylap nga gigamit aron madugangan ang pagkaon ug mapaayo ang hitsura sa panit, mapugngan ang dagway sa mga kunot, sagging ug mga itom nga lugar.

Kasagaran, ang mga kapsula dato sa bitamina C, bitamina E, lycopene ug omega 3 ug mapalit nga wala’y reseta sa naandan nga mga botika. Bisan pa, kanunay girekomenda nga mokonsulta sa usa ka dermatologist sa wala pa gamiton kini nga klase nga mga produkto. Ang usa ka pananglitan sa antioxidant sa mga kapsula mao ang goji berry. Pagkat-on pa sa: Goji berry sa mga kapsula.