Mga ehersisyo aron mapaayo ang balanse

Kontento

• Mga ehersisyo aron makontrol ang balanse nga static
• Mga ehersisyo aron makontrol ang dinamika nga pagkabalanse
• Mga ehersisyo aron makontrol ang balanse nga reaktibo

Ang pagkawala sa balanse ug pagkahulog mga problema nga mahimo makaapekto sa pipila ka mga tawo, kung sila nagbarug, nagbalhin o mobangon gikan sa usa ka lingkuranan, pananglitan. Sa ingon nga mga kaso, ang us aka pagsusi sa balanse kinahanglan ipatuman sa usa ka physiatrist o physiotherapist, aron maandam ang labing angay nga ehersisyo.

Ang balanse sa kalig-on o kalig-on usa ka termino nga gigamit aron ihulagway ang proseso diin ang posisyon sa lawas nagpabilin nga malig-on, kung ang lawas nagpahulay (static balanse) o kung kini naglihok (dinamikong balanse).

Mga ehersisyo aron makontrol ang balanse nga static

Ang mga kalihokan nga nagpasiugda sa pagkontrol sa balanse kauban ang paghimo sa tawo nga magpabilin sa paglingkod, semi-pagluhod o pagtindog nga mga postura, sa usa ka lig-on nga nawong, ug mahimo:

• Sulayi nga suportahan ang imong kaugalingon, nga adunay usa ka tiil sa atubangan sa pikas, sa usa ka paa;
• Sulayi nga ipadayon ang pagkabalanse sa mga posisyon sa squatting;
• Gihimo kini nga mga kalihokan sa humok nga mga nawong, sama sa bula, balas o balili;
• Gihimo nga pig-ot ang sukaranan sa suporta, paglihok sa imong mga bukton o pagpiyong sa imong mga mata;
• Pagdugang usa ka ikaduha nga buluhaton, sama sa pagdakup og bola o paghimo og mga kalkulasyon sa pangisip;
• Paghatag resistensya pinaagi sa mga gibug-aton sa kamut o pagkamaunat-unat nga resistensya.

Ang sulundon mao ang paghimo sa kini nga mga ehersisyo nga adunay tabang sa usa ka physiotherapist.

Mga ehersisyo aron makontrol ang dinamika nga pagkabalanse

Sa panahon sa dinamiko nga pagbansay sa pagpugong sa pagkabalanse, ang tawo kinahanglan magpadayon sa maayong pag-apod-apod sa gibug-aton ug sa patindog nga postural alignment sa trunk, ug mahimo ang mosunud:

• Pagpadayon sa paglihok sa mga nawong, sama sa paglingkod sa usa ka therapeutic ball, pagtindog sa mga proprioceptive board o paglukso sa usa ka pagkamaunat nga mini-higdaanan;
• Ang nagsapaw-sapaw nga mga lihok, sama sa pagbalhin sa gibug-aton sa lawas, pagtuyok sa punoan, paglihok sa ulo o sa taas nga bahin sa tiil;
• Usba ang posisyon sa bukas nga mga bukton sa kilid sa lawas sa ulo;
• Pagbansay sa mga ehersisyo sa lakang, sugod sa gagmay nga kataas ug anam-anam nga pagdugang sa kataas;
• Pag-ambak sa mga butang, paglukso sa lubid ug pag-ambak sa usa ka gamay nga bangko, nga gipaningkamutan nga mapadayon ang balanse.

Ang kini nga mga ehersisyo kinahanglan buhaton uban ang paggiya sa usa ka pisikal nga therapist.

Mga ehersisyo aron makontrol ang balanse nga reaktibo

Ang reaktibo nga pagpugong sa balanse naglangkob sa pagbutang sa tawo sa mga kagubot sa gawas, nga lainlain ang direksyon, katulin ug kadako, balanse sa pagbansay sa kini nga mga sitwasyon.

• Pagtrabaho aron hinayhinay nga madugangan ang gidaghanon sa oscillation sa lainlaing direksyon kung nagbarug sa usa ka lig-on, lig-on nga nawong
• Pagpadayon nga balanse, pagtindog sa usa ka paa, nga adunay tul-id nga tul-id;
• Paglakaw sa usa ka balanse nga sagbayan o mga linya nga iguhit sa yuta, ug isandig ang imong lawas, nga adunay usa ka tiil sa atubangan sa usa pa o sa usa ka paa;
• Pagbarug sa usa ka mini trampolin, rocking board o sliding board;
• Paghimo mga lakang pinaagi sa pagtabok sa imong mga bitiis sa atubangan o sa likud.

Aron madugangan ang hagit sa panahon sa kini nga mga kalihokan, mahimo’g madugangan ug dili matag-an ang mga pwersa sa gawas nga mahimo’g madugang, pananglitan, pagbayaw sa managsama nga mga kahon sa hitsura, apan adunay lainlaing gibug-aton, pagkuha sa mga bola nga adunay lainlaing gibug-aton ug gidak-on, o samtang naglakaw sa usa ka treadmill, paghunong ug pagsugod usab. kalit o dugangi / ibanan ang katulin sa treadmill.