Ang mga Benepisyo sa Sauna kumpara sa Steam Rooms

Kontento

• Unsa ang Steam Room?
• Unsa ang usa ka Sauna?
• Ang Mga Kaayohan sa Mga Sulod sa Steam
• Ang Mga Kaayohan sa mga Sauna
• Mga Tip sa Pagkuha Daghang Kaayo sa Imong Sisyon
• Ribyuha alang sa

Ang pagyelo sa imong lawas gamit ang Cryotherapy mahimo nga ang breakout recovery trend sa 2010s, apanpagpainit ang imong lawas usa ka gisulayan ug tinuud nga praktis sa pagkaayo sukad, sama, hangtod sa hangtod. (Giuna pa niini ang mga panahon sa Romano!) Ang karaan ug pangkalibutang kultura sa pagkaligo ang inspirasyon sa luyo sa atong nasinati karon nga usa ka moderno nga spa — labi na ang mga sauna ug mga singaw. Karon, salamat sa mga uso sa kahimsog ug ang tinguha alang sa dugang nga mga pagtambal sa pagkaayo, makapangita ka na karon sa usa ka sauna o silid sa singaw sa daghang lainlain nga mga gym ug mga studio sa pagbawi gawas sa mga ritzy day spa.

Ang mga atleta ug mahiligon sa kahimsog dugay na nga nagbag-o ug nagpahayahay nga adunay heat therapy, apan kining duha nga pamaagi naghatag lainlain nga kasinatian. Ania kung giunsa magkalainlain ang mga sauna ug mga kwarto sa singaw, ug mga kaayohan sa matag usa.

Unsa ang Steam Room?

Ang usa ka sulud sa singaw, nga usahay gitawag nga us aka kaligoanan, tingali mao gyud kanus-a nimo gihunahuna kini: usa ka sulud nga puno sa singaw. Ang usa ka generator nga adunay nagbukal nga tubig nagmugna og singaw (o, sa usa ka manwal nga singaw sa sulod, ang nagbukal nga tubig gibubo sa mga mainit nga bato), ug ang kwarto napuno sa init nga kaumog.

"Ang ambient nga temperatura sa hangin sa usa ka lawak sa singaw mao ang labing maayo sa taliwala sa 100-115 degrees, apan adunay lebel sa humidity duol sa 100 porsyento," miingon si Peter Tobiason, founder ug CEO sa LIVKRAFT Performance Wellness, usa ka recovery ug health center sa La Jolla, CA.

Kasagaran girekomenda (sa mga spa ug mga propesyonal sa healthcare) nga mogugol dili molapas sa 15 minuto sa usa ka steam room.

Unsa ang usa ka Sauna?

Ang sauna mao ang uga nga katugbang sa steam room. "Usa ka tradisyonal nga sauna o 'dry sauna' naggamit usa ka kahoy, gas, o kuryente nga kalan nga adunay gipainit nga mga bato aron makahimo usa ka kaayo nga kaumog, uga nga palibot nga adunay temperatura taliwala sa 180 ug 200 degree," ingon ni Tobiason. Kini nga lahi sa uga nga pagpainit gigamit sukad sa edad nga neolithic, sumala sa kahinguhaan sa kasaysayan.

Girekomenda nga mogugol ka ug labing taas nga 20 minuto sa usa ka uga nga sauna.

Mahimong pamilyar ka usab sa mga infrared sauna, ang moderno nga pag-upgrade sa karaang sauna. Ang gigikanan sa pagpainit mao ang infrared light — dili usa ka kalan - nga molusot sa panit, kaunuran, ug bisan sa imong mga selyula, ingon ni Tobiason. "Kini nagpataas sa imong kinauyokan nga temperatura sa lawas aron makapatunghag singot aron pabugnawon ang lawas, kumpara sa imong lawas nga hugot nga nag-reaksyon sa gawas nga temperatura sa hangin sa usa ka uga nga sauna o alisngaw."

Sa usa ka infrared nga sauna, nagpainit ang lawas sa usa ka gamay nga temperatura sa hangin, tali sa 135-150 degrees. Kini nagpasabut nga makagugol ka daghang oras sa usa ka sauna nga adunay gipamubu nga "peligro sa pagkulang sa tubig ug bisan unsang mga kabalaka sa kasingkasing," ingon ni Tobiason. Mahimo kang mogugol ug pataas sa 45 minutos sa infrared nga sauna depende sa imong pagtugot, pisikal nga kondisyon, ug clearance gikan sa imong healthcare provider.

Ang Mga Kaayohan sa Mga Sulod sa Steam

Asa ang mga kwarto sa singawtinuod gyud mosidlak? Sa imong sinus.

Kawangon ang kahuot:"Ang singaw adunay ngilit sa parehas nga uga ug infrared nga mga sauna sa departamento sa ilong," ingon ni Tobiason. "Usa sa mga punoan nga kaayohan mao ang pagpagaan sa kahapdos sa pagginhawa sa taas. Ang kombinasyon sa makahanggap nga singaw, nga sagad gisagol sa lana sa eucalyptus, nagdugang sa vasodilation sa mga sinus nga nagtugot sa agianan sa ilong aron malimpyohan ug mahupayan ang kahuot." Kini sama sa imong pagsaka sa usa ka dako nga hinungdan nga diffuser sa lana.

Si Tobiason mihatag og usa ka ulo alang sa bugnaw ug panahon sa trangkaso. Hinumdomi, kung adunay daghang mga tawo nga wala’y buut sa ilong sa usa ka publiko nga singaw, mahimo nimo madugangan ang imong peligro nga "mokuha mga bug ug mga virus gikan sa matag usa nga adunay parehas nga ideya." Hinuon, mahimo nimong sulayan ang usa ka taas, mabuok nga ulan uban ang pipila nga hinungdan nga lana sa eucalyptus, o usa sa ubang mga tambal sa balay alang sa mga impeksyon sa sinus.

Ipasiugda ang mental ug muscular relaxation:Ang pagkanaa sa usa ka steam room mahimong mobati nga ikaw nagtunaw sa tensiyon gikan sa imong lawas. Ang imong mga kaunuran nagpahayahay gikan sa kainit, ug mahimo ka nga mahulog sa usa ka labi ka malinawon nga kahimtang (sa 15 minuto, kana!). Sama sa nahisgotan na, ang pipila ka mga steam room naggamit sa eucalyptus ug importante nga mga lana aron mapalambo ang makapahayahay nga kasinatian. (Mainit nga tip: kung naa ka sa usa ka lokasyon sa Equinox, dad-a ang usa sa mga tugnaw nga eucalyptus twalya uban kanimo sa sulod sa singaw.)

Pagpalambo sa sirkulasyon:Ang "moist heat" (gross, but okay) makapauswag sa sirkulasyon, sumala sa usa ka 2012 nga pagtuon nga gipatik saMonitor sa Medical Science.Nakatabang kini sa kinatibuk-ang kaayohan ug pagpaandar sa organ, ingon man usa ka himsog nga sistema sa imyunidad.

Ang Mga Kaayohan sa mga Sauna

Kini nga mga benepisyo partially nagdepende sa unsa nga matang sa sauna imong pilion-tradisyonal o infrared.

Pagpalambo sa sirkulasyon: Sama sa mga steam room, ang mga sauna makatabang usab sa pagdugang sa sirkulasyon. Ang usa ka bag-o nga Swedish nga pagtuon nagpakita pa gani nga ang mga sauna makahatag og "mubo nga termino nga pag-uswag sa function sa kasingkasing."

Paghupay sa kasakit:Usa ka panukiduki kaniadtong 2009 nga gihimo sa Expertise Center of Health, Social Care and Technology sa Saxion University of Applied Sciences sa Netherlands adunay mga pasyente nga rheumatoid arthritis nga gipaubos sa walo nga infrared sauna nga pagtambal sa paglabay sa upat ka semana. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang paggamit sa infrared sauna misangpot sa mahinungdanong istatistikal nga pagkunhod sa kasakit ug pagkagahi.

Pagpadako sa pagkaayo sa atletiko:Usa ka pagtuon sa infrared saunas gikan sa Department of Biology of Physical Activity sa University of Jyväskylä sa Finland nga gisusi ang 10 nga mga atleta ug ang ilang pagkaayo. Human sa usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog, migugol sila og 30 minutos sa init nga kahon. Ang konklusyon? Ang oras sa infrared sauna "paborable alang sa sistema sa neuromuscular nga makabawi gikan sa labing kahimoan sa paglahutay."

Malipay sa mas taas nga sesyon sa pagrelaks:Sa usa ka infrared nga sauna, mahimo nimong "hatagan ang imong lawas og dugang nga panahon sa pagsinati sa usa ka lawom, nag-detoxify nga singot," ingon ni Tobiason. Kini tungod kay mahimo ka magpabilin didto didto labi ka dugay kaysa pareho sa usa ka steam room ug usa ka tradisyonal nga sauna. "Kini nagpasabut nga ang imong mga kaunuran, lutahan, ug panit makadawat daghang oras sa mga makatabang nga infrared ray."

Para sa giya nga pagpamalandong ug kalingawan:"Ang piho nga mga infrared sauna nag-uban usab sa mga tablet nga adunay abilidad nga maminaw sa mga gigiyahan nga apps alang sa pagpamalandong sama sa Kalma ug Headspace sa panahon sa mga sesyon, nga makatabang sa pagpahulay."

Mga Tip sa Pagkuha Daghang Kaayo sa Imong Sisyon

Gipaambit ni Tobiason ang pipila ka mga tip para sa pagpa-maximize sa imong heat therapy.Gipunting usab niya ang kahinungdanon sa pag-check in sa imong dokumento: "Sama sa kanunay, pagkonsulta sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa medisina sa wala pa moapil sa bisan unsang klase nga infrared sauna, steam, o dry sauna session."

Hydrate:"Ang nag-unang butang nga hinumduman sa bisan unsang heat therapy mao ang pagsiguro nga ikaw hydrated!" siya miingon. "Ang hydration mao ang hinungdan alang sa kahilwasan ug pag-optimize sa sesyon. Ang husto nga hydration nagtugot sa mga proseso sa imong lawas nga molihok nga episyente. Pagdala usa ka botelya nga pun-an sa tubig ug pagsubay sa mga mineral o electrolytes alang sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa imong sesyon." (May Kalabutan: Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Mga Inumon sa Palakasan)

Dali nga pre-game shower: Kini usa alang sa mga sesyon sa infrared nga sauna. "Ang pag-shower daan makapadali sa imong singot sa usa ka infrared nga sauna pinaagi sa pag-abli sa mga pores sa imong panit ug pagpahayahay sa imong mga kaunuran," ingon niya. "Kini mao ang hinungdan nga usa ka 'pagpainit' alang sa imong sesyon."

Bugnaw una: "Sulayi ang tibuok-lawas nga Cryotherapy o usa ka ice bath sa wala pa ang imong sesyon sa sauna," ingon ni Tobiason. "Kini mahimong madugangan ang sirkulasyon sa tanan nga 'lab-as' nga dugo nga bag-o lang gidala sa imong pinaagi sa cold therapy." (Ingon usab: Kinahanglan ba nga Magkuha ka usa ka Init o Cold Shower Pagkahuman sa usa ka Pag-ehersisyo?)

Uga nga brush: Sa dili pa ang imong sesyon, paggahin og tulo ngadto sa lima ka minuto nga dry brushing aron madugangan ang imong singot, "miingon siya. "Ang dry brushing nagdugang sa sirkulasyon, nga nagdasig sa proseso sa detoxification." (Ania ang tanan nga kinahanglan nimong masayran mahitungod sa dry brushing.)

Hugasan human:"Pagkuha ug cool shower [pagkahuman] aron masira ang mga pores," ingon ni Tobiason. "Kini ang nag-undang kanimo gikan sa pagpasingot ug pag-reabsorb sa mga hilo nga karon lang nimo gipagawas."

Ribyuha alang sa