Ang Bag-ong mga Nanay Kinahanglan ba nga Moinom og Postnatal Vitamins Human sa Pagpanganak?

Kontento

• Unsa ang postnatal vitamins, ug gikinahanglan ba nimo kini?
• Pwede ra ba kuhaa kini nga mga bitamina ug sustansya gikan sa imong pagkaon, sa baylo?
• Komosta ang uban pang mga suplemento sa postnatal?
• Ribyuha alang sa

Pipila ka mga butang sa kinabuhi ang sigurado. Apan ang usa ka doktor nga nagsugyot mga prenatal nga bitamina sa usa ka mabdos? Kana halos gihatag. Nahibal-an namon nga ang mga bitamina sa prenatal makatabang sa pagsiguro sa himsog nga pag-uswag sa bata ug balanse nga nutrisyon sa tibuuk nga pagmabdos alang sa inahan.

Busa, kung ang prenatal nga mga bitamina kasagarang girekomenda alang sa umaabot nga mga inahan, ang postnatal nga mga bitamina kinahanglan usab nga usa ka butang, di ba? Dili eksakto. Ang mga doktor, labing menos ang mga giinterbyu alang sa kini nga artikulo, dili lang kumbinsido nga postAng mga natal nga bitamina hinungdanon sama sa ilang mga nauna nga katugbang. Oo, ang pagbaton ug igong sustansiya human sa pagpanganak dili ikalimod nga hinungdanon. Bisan pa ang pagkuha usa ka gipahinungod nga suplemento sa pagdiyeta sa postpartum? TBD.

Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga bitamina sa postnatal ug ang labing kaayo nga mga bitamina sa postnatal, kung adunay, sumala sa mga ob-gyns.

Unsa ang postnatal vitamins, ug gikinahanglan ba nimo kini?

Ang mga bitamina nga gimarkahan ingon mga suplemento sa postnatal sa tinuud parehas sa mga bitamina sa prenatal, ingon ni Peyman Saadat, M.D., FACOG, usa ka double board-certified ob-gyn sa Reproductive Fertility Center sa West Hollywood, California. Ang kalainan tali sa prenatal ug postnatal nga mga bitamina mao nga ang naulahi naglakip sa mas taas nga milligrams sa mga sustansya nga mapuslanon sa bag-ong mga inahan (vs. mabdos nga mga inahan), sama sa bitamina B6, B12, ug D, samtang kini masuhop sa bata pinaagi sa gatas sa inahan, miingon si Dr. Saadat. Busa ang mas taas nga gidaghanon niini nga mga sustansya nagsiguro nga ang inahan makahimo gihapon sa pagsuyop og igo aron maani ang ilang mga benepisyo (ie dugang nga enerhiya gikan sa bitamina B) bisan pa nga ang gatas sa inahan ug bata "nagkuha" usab.

Ang ICYDK, ang paghimo og gatas sa suso ug pagpasuso dili gamay nga buluhaton (paagi sa pag-adto sa inahan) —ug kana ang duha ra sa daghang mga hagit sa pisikal ug pangisip nga gikan sa pagpanganak. Sa tinuud, ang panahon sa postpartum, ug ang pagkainahan sa kinatibuk-an, nanginahanglan kaayo sa pisikal, ingon ni Lucky Sekhon, M.D., usa ka board-Certified ob-gyn, reproductive endocrinology ug infertility specialist sa Reproductive Medicine Associates sa New York. Giatiman nimo ang a nagtubo nga bata, naghimo gatas sa suso, ug pagsulay sa pag-ayo sa imong kaugalingon nga lawas, tanan sa tanan nga mga oras. Tagsa-tagsa, kini nanginahanglan usa ka tonelada nga kusog ug sustansya, ug magkauban, labi pa. "Gidugangan kana sa kamatuoran nga daghang mga babaye ang gikapoy ug naa sa survival mode sa una nga pipila ka mga semana pagkahuman sa pagpanganak, ug mahimo nga dili nila makuha ang tanan nga kinahanglanon nga sustansya gikan sa usa ka balanse nga pagkaon-busa ang pag-inom og mga bitamina, makatabang sa paghatag bisan unsa nga mahimo. mawala," midugang si Dr. Sekhon. (May Kalabutan: Unsa ang Imong Una nga Pipila ka mga Semana sa Pag-ehersisyo nga Nag-postpartum Kinahanglan Magtan-aw Sama Niini)

"Girekomenda nako ang pagkuha mga bitamina postpartum; bisan pa, dili kinahanglan nga kini usa ka espesyal, piho postnatal bitamina, "ingon niya. Ania kung ngano: Ang pagkuha usa ka regular nga multivitamin o pagpadayon sa imong prenatal nga bitamina gikan sa pagmabdos maghatag mga kinahanglan nga bitamina ug mineral nga gikinahanglan aron masuportahan ang pagpasuso, ingon man makatabang sa mga bag-ong inahan nga magpadayon ang ilang kusog ug kusog. Sa kasagaran, si Dr. Gisulti ni Sekhon nga makatarunganon nga ipadayon ang pagkuha usa ka prenatal nga bitamina alang sa labing gamay nga unom ka semana nga postpartum o sa gidugayon nga imong gipasuso. Pagkahuman, maayo nga ibalik sa usa ka regular nga multivitamin. 

Ang usa ka potensyal nga disbentaha sa pagkuha sa prenatal nga mga bitamina human sa pagpanganak mao ang constipation tungod sa ilang mas taas nga konsentrasyon sa iron, matod ni Dr. Saadat. Sa kini nga kaso, girekomenda niya ang bag-ong mga inahan nga magbalhin sa multivitamin sa mga babaye, sama sa sagad nga GNC o Centrum nga mga tatak (Buy It, $10, target.com), nga sa kasagaran naghatag hapit sa 100 porsyento sa mga kinahanglanon sa adlaw-adlaw alang sa mga bitamina ug mineral.

Ang pipila ka mga espesipiko nga hinumduman, bisan pa, mao nga ang mga babaye nga nagpasuso mahimong magkinahanglan og dugang nga calcium, ug kadtong nagpabilin sa sulod sa balay kanunay nga adunay bag-ong bata mahimong magkinahanglan og dugang nga bitamina D tungod sa kakulang sa pagkaladlad sa adlaw, siya miingon. (Related: Ang Giya sa Maayo nga Babaye sa Pagkuha og Igong Calcium)

Okay, apan komosta ang tanan nga mga pagbag-o sa hormone pagkahuman sa paghatud? Mahimo bang makatabang ang mga bitamina nga human sa pagpanganak? Intawon, wala’y hibal-an nga bitamina nga makatabang sa pagdumala sa pagbag-o sa postpartum sa mga hormone mismo, ingon ni Dr. Sekhon. "Ang mga pagbag-o sa hormon dili kinahanglan nga pagdumala tungod kay kini usa ka himsog, normal nga bahin sa proseso sa pagbawi gikan sa pagmabdos ug pagpanganak." Bisan pa, ang piho nga mga isyu nga resulta sa mga pagbag-o sa hormonal pagkahuman sa paghatud, sama sa pagkawala sa buhok o pagnipis sa buhok, mahimong mapaayo pinaagi sa pagkuha sa mga bitamina, sama sa biotin, bitamina B3, zinc, ug iron, ingon ni Dr. Sekhon. (Kitaa usab: Ngano nga Adunay Nasinati sa mga Nanay ang Dakong Pagbag-o sa Mood Sa Dihang Mohunong sila sa Pagpasuso)

Pwede ra ba kuhaa kini nga mga bitamina ug sustansya gikan sa imong pagkaon, sa baylo?

Ang pila ka mga ob-gyn giingon nga ang bag-ong mga inahan kinahanglan nga maninguha nga makuha ang tanan nga nutrisyon nga kinahanglan nila gikan sa usa ka maayong pagkabalanse nga pagkaon sa postpartum nga panahon sa wala pa moadto sa usa ka adlaw-adlaw nga bitamina aron madugangan ang ilang pagkaon. Ang usa ka ingon nga dok, Brittany Robles, M.D., usa ka ob-gyn ug NASM nga sertipikado nga personal nga tigbansay nga nakabase sa New York City, nagrekomenda sa tanan nga mga babaye nga postpartum nga masiguro nga makuha nila ang mga mosunud nga nutrisyon sa ilang pagdiyeta:

• Omega-3 fatty acids: makita sa tambok nga isda, walnuts, chia seeds
• Protina: nakit-an sa tambok nga isda, maniwang nga karne, mga legume
• Fiber: nakit-an sa tanan nga mga prutas
• Iron: makit-an sa mga lagutmon, dahon nga berde, pula nga karne
• Folate: makit-an sa mga lagutmon, dahon nga mga utanon, mga prutas nga citrus
• Calcium: makita sa dairy, legumes, itom nga dahon nga mga utanon

Sa kinatibuk-an, si Dr. Robles nag-ingon nga wala niya gitambagan ang iyang mga pasyente nga moinom ug postnatal vitamins. "Wala’y pagduha-duha nga ang mga bitamina sa prenatal hinungdanon alang sa matag babaye aron mapugngan ang peligro sa mga depekto sa neural tube sa imong bata," ingon niya. "Bisan pa, sa higayon nga maporma ang neural tube, sa una nga trimester, ang mga bitamina mahimo’g kahamugaway kaysa kinahanglanon." 

Hinuon, ang maampingong paglaraw sa imong pagkaon aron masiguro nga makuha nimo ang tanan nga kinahanglan nga nutrisyon pagkahuman sa pagpanganak labi ka dali masulti kaysa nahuman na. Dugang pa, ang mga babaye nga postpartum kinahanglan nga mag-usik og sobra nga 300 kaloriya matag adlaw tungod kay nawala ang mga kaloriya pinaagi sa pagpasuso ug pagbomba, nagpasabut nga kinahanglan nila labi pa sa naandan aron igong igsugnod ang ilang lawas, gipatin-aw ni Dr. Robles. Kini ang hinungdan nga girekomenda niya ang iyang mga pasyente nga nagpasuso human manganak nga pagkaon nga daghang protina, sama sa maniwang nga karne, salmon, beans, legume, ug nut kaysa mokaon, ingon daghang mga meryenda sa bug-os nga adlaw nga nakatutok sa pagkabusog. (May Kalabutan: Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Sugary Foods sa Gatas sa Suso sa Bag-ong mga Nanay)

Ang mga inahan nga nagpasuso kinahanglan usab nga mokaon sa mga pagkaon nga makatabang sa pagpauswag sa produksiyon sa gatas-sama sa mga dahon nga utanon, oats, ug uban pang mga pagkaon nga puno sa fiber-ug magpabilin nga hydrated. Si Dr. Robles nag-ingon nga ang usa ka postpartum nga babaye kinahanglan nga moinom ug labing menos katunga sa iyang gibug-aton sa lawas sa tubig kada adlaw tungod kay iyang gi-hydrate ang iyang bata (ang gatas sa inahan gama sa 90 porsiyento nga tubig) ingon man ang iyang kaugalingong lawas. Mao nga, alang sa usa ka babaye nga adunay gibug-aton nga 150 pounds, kana mahimo’g 75 ounces o mga 9 ka baso nga tubig (labing menos) usa ka adlaw, ug labi pa kung nagpasuso siya.

Komosta ang uban pang mga suplemento sa postnatal?

Gawas sa mga bitamina, aduna usay mga plant-based supplements nga makatabang nga magpabiling himsog ang imong postpartum mind ug body. Ang Fenugreek, usa ka tanum nga parehas sa clover nga magamit sa mga kapsula sama sa Finest Nutrisyon Fenugreek Capsules (Buy It, $ 8, walgreens.com), labi nga gigamit sa postpartum period ingon usa ka pamaagi aron madugangan ang suplay sa gatas, ingon ni Dr. Sekhon. Kini gituohan nga makapadasig sa glandular tissue sa mga suso, nga responsable sa paghimo gatas. Samtang ang fenugreek sa kasagaran giisip nga luwas sa FDA, kini mahimong adunay mga side effect, sama sa kalibanga, sa inahan ug bata (ingon nga kini nahibal-an nga moagi sa gatas sa inahan), busa importante nga magsugod sa pinakaubos nga dosis ug dayon modaghan lamang kon ang imong lawas motugot niini, siya mipasabut. Tungod niining mga epekto sa GI, siguroha ang pagpangita sa tambag sa imong doktor sa dili pa moinom ug, gawas kung naglisud ka sa suplay sa gatas, ikonsiderar ang paglikay sa tanan.

Samtang ang melatonin dili usa ka bitamina, (hinoon kini usa ka hormone nga natural nga mahitabo sa lawas aron makontrol ang circadian rhythm) mahimo kini nga makatabang nga tabang sa pagkatulog, labi na sa mga bag-ong inahan nga kulang sa tulog ug adunay dili maayo nga pattern sa pagkatulog gikan sa diaper sa gabii. mga pagbag-o ug pagpakaon, matod ni Dr. Sekhon. Luwas alang sa mga babaye ang pagkuha melatonin samtang nagpasuso, apan kinahanglan kini gamiton nga mabinantayon, tungod kay mahimo kini hinungdan sa pagkahingatulog — ug kanunay nimong gitinguha nga sigurado ka nga alerto ka sa pag-atiman sa gamay nga bata, gipatin-aw niya. Ingon usa ka alternatibo sa melatonin, gitambagan niya ang paghigop sa chamomile tea o pagkaligo sa wala pa matulog, nga pareho gipakita nga makatabang sa pagrelaks ug, ingon niana, pagtulog.

Sa kinatibuk-an, luwas makuha ang tanan nga sagad nga bitamina samtang nagpasuso, apan dili kana tinuod sa tanan nga mga tambal nga tambal ug suplemento, ingon ni Dr. Sekhon. "Mahinungdanon nga susihon sa imong doktor kung dili ka sigurado sa kahilwasan sa usa ka bitamina o suplemento samtang nagpasuso," dugtong pa niya.

Ribyuha alang sa