8 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Mga Ehersisyo sa Buntag

Kontento

• 1. Moubos ang imong wala kinahanglana nga kaloriya.
• 2. Mas aktibo ka sa tibuok adlaw.
• 3. Mas daghan ang imong masunog nga tambok.
• 4. Ipaubus nimo ang presyon sa imong dugo.
• 5. Mas makatulog ka sa gabii.
• 6. Mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan sa diabetes.
• 7. Makatukod ka og mas episyente nga kaunoran.
• 8. Makuha nimo ang mga benepisyo sa kahimsog nga gihigot sa pag-ehersisyo.
• Ribyuha alang sa

Ang hingpit nga labing kaayo nga oras aron mag-ehersisyo kanunay nga mahimo matag higayon nga molihok alang kanimo. Pagkahuman, nag-ehersisyo sa alas 9 sa gabii. gipukpok ang paglaktaw niini matag higayon tungod kay natulog ka pinaagi sa imong alarm clock. Apan ang pagsugod sa imong adlaw nga adunay maayong singot adunay pipila ka seryoso nga mga bentaha kaysa sa pagbiya niini pagkahuman sa trabaho. Ania ang walo nga mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa buntag nga tingali makumbinser ka nga magsugod sa pag-ehersisyo una. (Ania ang labi pa nga mga kaayohan sa pagkahimong usa ka tawo sa buntag, sumala sa syensya.)

1. Moubos ang imong wala kinahanglana nga kaloriya.

Lohikal nga hunahunaon nga ang pagsunog sa 500 nga kaloriya sa buntag mahimo’g balik pinaagi sa pagpahunahuna nimo nga adunay ka libre nga bayad aron mabawi ang nawala nga kaloriya-ug pagkahuman pipila. Apan ang mga tigdukiduki gikan sa Brigham Young University nakakaplag nga ang pag-ehersisyo sa buntag makahimo sa pagkaon nga daw dili kaayo madanihon. Alang sa pagtuon, gimantala sa journal Medisina ug Siyensya sa Sports ug Ehersisyo, Gisusi sa mga tigdukiduki ang kalihokan sa utok sa mga babaye samtang gitan-aw nila ang mga litrato sa pagkaon ug mga bulak, nga nagsilbing kontrol. Ang mga kababayen-an nga nag-ehersisyo sa 45 minuto sa buntag dili kaayo nagpabuto bahin sa mga lami nga imahe kaysa sa mga wala paglaktaw sa pag-ehersisyo. Dugang pa, ang mga nag-ehersisyo sa aga wala nag-ut-ut daghang pagkaon kaysa sa uban nga grupo sa paglabay sa adlaw.

2. Mas aktibo ka sa tibuok adlaw.

Ang pagkuha sa pag-ehersisyo sa buntag nakahatag usab inspirasyon kanimo sa pagpadayon sa paglihok sa nahabilin nga adlaw. Ang mga tigdukiduki sa Bringham Young University nakit-an usab sa parehas nga pagtuon nga ang mga tawo nga nag-ehersisyo sa aga nahimo nga labi ka aktibo sa kinatibuk-an.

3. Mas daghan ang imong masunog nga tambok.

Ang mokaon og pamahaw o dili mokaon og pamahaw sa dili pa mag-ehersisyo? Ang pangutana gilantugian sa mga kahimtang sa kahimsog ug kahimsog hangtod sa hangtod. Ug samtang adunay piho nga mga benepisyo sa pagpadako sa wala pa ang usa ka pag-ehersisyo-magpadayon kini kanimo nga maglisud ug mas dugay-usa ka 2013 British Journal of Nutrisyon Nakaplagan sa pagtuon nga ang pag-ehersisyo nga walay sulod ang tiyan makasunog ug 20 porsiyento nga mas tambok kay sa dihang ang usa ka pagkaon unang gikaon.

4. Ipaubus nimo ang presyon sa imong dugo.

Sa usa ka pagtuon gikan sa Appalachian State University, gihangyo sa mga tigdukiduki ang mga partisipante sa pagtuon sa pag-igo sa treadmills sulod sa 30 minutos sa tulo ka lain-laing oras sa adlaw: 7 a.m., 1 p.m., ug 7 p.m. Ang mga nag-ehersisyo sa aga nagpamubu sa ilang presyon sa dugo og 10 porsyento, usa ka paglusbog nga nagpadayon sa bug-os nga adlaw ug gipaubos pa (sa 25 porsyento) sa gabii. Kadaghanan sa mga pag-atake sa kasingkasing nahitabo sa kaadlawon, mao nga nangagpas ang mga tigdukiduki sa buntag nga ang ehersisyo mahimong magsilbing lakang sa paglikay.

5. Mas makatulog ka sa gabii.

Kanunay magbook usa ka 8 pm klase ug gibati nga ang imong lawas sobra ba nga gibag-o aron makatulog pagkahuman? Dili lang nimo ginahanduraw ang koneksyon. Ang labi ka maayo nga pagkatulog mao ang usa nga daghang natun-an nga kaayohan sa pag-ehersisyo sa buntag. Giingon sa National Sleep Foundation nga kung ang pag-ehersisyo sa gabii mahimong makapataas sa temperatura sa lawas ug makapukaw sa lawas, nga mahimong labi ka lisud ang pagtulog, ang pag-ehersisyo sa aga magdala ngadto sa labi ka lawom, mas taas, ug labi ka taas nga kalidad nga pagkatulog sa katapusan naigo nimo ang unlan nga 15 o sa ulahi mga oras.

6. Mapanalipdan nimo ang imong kaugalingon gikan sa diabetes.

Ang pag-igo sa gym sa buntag sa usa ka wala’y sulod nga tiyan gipakita usab aron mapanalipdan batok sa glucose intolerance ug resistensya sa insulin, nga timaan sa tipo nga 2 nga diabetes, sumala sa usa ka pagtuon nga gimantala sa Journal sa Physiology. Sulod sa unom ka semana nga pagtuon, ang mga partisipante nga nag-ehersisyo nga wala mokaon una, kumpara sa mga nikaon og carbohydrates sa wala pa ug sa pag-ehersisyo, nagpakita sa labi ka maayo nga pagkamatugtanon sa glucose ug pagkasensitibo sa insulin, nga wala’y gibug-aton.

7. Makatukod ka og mas episyente nga kaunoran.

Pagmata nimo sa buntag, ang lebel sa imong testosterone naa sa kinapungkayan, pinauyon sa National Institute for Fitness & Sport. Kana naghimo sa buntag nga sulundon nga oras sa pag-knockout sa imong mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog tungod kay ang imong lawas naa sa panguna nga paagi sa pagtukod sa kaunuran.

8. Makuha nimo ang mga benepisyo sa kahimsog nga gihigot sa pag-ehersisyo.

Usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa Psychology sa Panglawas nakit-an nga ang labing makanunayon nga mga nag-ehersisyo mao kadtong naghimo niini nga naandan. Pagmata og sayo ug pag-adto sa gym sa wala pa ang nahabilin sa kalibutan nanginahanglan usa ka butang gikan kanimo nagpasabut nga kanunay ka adunay ehersisyo nga kanunay. Labi ka kadali ang paghulma sa usa ka pag-ehersisyo pagkahuman sa pagtrabaho, isulti tungod kay ang usa ka higala wala damha sa lungsod o adunay usa nga moabut sa trabaho aron madutlan ka. Ang pagbutang usa ka alarma sa sayo nga kabuntagon makatabang kanimo nga makanunayon, nga nagpasabut nga makuha nimo ang tanan nga mga kaayohan sa kahimsog-lakip ang pagdugang sa resistensya, taas nga kinabuhi, ug usa ka labi ka maayo nga kahimtang sa lawas nga nahiuyon sa naandan nga pag-ehersisyo.

Ribyuha alang sa