Unsa ka daotan ang Foam Roll ra kung ikaw nasakitan?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang foam rolling sama sa flossing: Bisan kung nahibal-an nimo nga kinahanglan nimo kini buhaton kanunay, mahimo ra nimo sa tinuod lang buhata kini kung mamatikdan nimo ang usa ka isyu (sa kaso sa imong pag-ehersisyo, kana kung ikaw nasakitan). Apan sa wala pa nimo mabun-og ang imong kaugalingon, hibal-i nga bisan wala ka makaani sa tanan nga mga kaayohan sa paglibot nga mahimo nimo, ang pagreserba lamang niini pagkahuman sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo o kung ang imong mga kaunuran nagsakit dili kinahanglan nga usa ka dili maayo nga butang, ingon ni Lauren Roxburgh , usa ka tigbansay ug espesyalista nga integrative sa istraktura.

Tungod kay bisan kanus-a nimo gamiton ang mga gamit sa pagbawi sama sa foam roller (bisan kung matag karon ug unya lang), gilimpyohan nimo ang pipila nga lactic acid nga nag-ipon sa imong kaunuran samtang nag-ehersisyo. Itandi ang aksyon sa pagbutang hangin sa imong mga ligid-gipataas nimo ang kaunuran aron dili kini hugot ug siksik, gipatin-aw ni Roxburgh. Apan gilusad usab nimo ang nag-uugnay nga tisyu, o fascia. Ang fascia nagputos sa imong tibuuk nga lawas sama sa usa ka wetsuit, gikan sa taas sa imong ulo hangtod sa ilawom sa imong mga tiil. Sa himsog nga porma, kini kinahanglan nga mag-abtik ug mabag-o sama sa Saran wrap, gipatin-aw ni Roxburgh. Apan ang mga knot, tensyon, ug mga hilo mahimo nga makapahulay sa fascia, nga naghimo niini nga matig-a, baga, ug baga, sama sa usa ka bendahe sa ACE. Kung adunay ka operasyon, mamatikdan sa doktor ang kalainan. (Bisan si Gwynnie nga naa sa board-read more bahin sa The Organ Gwyneth Paltrow Gusto Nimong Mahibal-an Bahin.)

Ang pagpaligid sa bula kanunay mahimo’g mapaayo ang imong pagkaayo nga pagkabalhin ug pagkatimbang, pagminus sa pagkakapoy sa pag-ehersisyo, ug pagminus sa imong kalagmitan nga masakitan kauna, sumala sa panukiduki.

Mao nga samtang nag-abot sa roller sa tanan maayo kaayo, nga gihimo kini nga usa ka batasan nga labi ka maayo. Sa umaabot nga libro, Mas Taas, Payat, Batan-on, Giingon ni Roxburgh nga ang usa ka regular nga praktis sa pag-rolling makatabang kanimo nga mapahaba ang mga kaunuran pinaagi sa pagpalong sa sobra nga trabaho nga mga kaunuran ug matabangan ka nga mapatunhay ang mga kaunuran sama sa imong kinauyokan, sulud nga mga paa, trisep, ug mga oblique. Mahimo ka usab mobati nga medyo taas, tungod kay ang pag-ikid mahimong makadaut sa dugokan ug uban pang mga lutahan, nga makapaayo sa imong postura.

Girekomenda ni Roxburgh ang foam rolling sa wala pa ang imong pag-ehersisyo sa lima hangtod 10 minuto. Pinaagi sa pag-hydrate sa tisyu sa wala ka mag-ehersisyo, kini mahimong labi ka madali, makahatag kanimo labi ka kadaghan nga paglihok sa imong pag-ehersisyo (basaha: mas taas nga lakang sa imong pagdagan, labi ka lawom nga mga klase sa klase nga barre). Bisan sa mga adlaw nga pahulay, ang paglibot sa bula mopagawas sa mga pig-ot nga kaunuran gikan sa paglingkod sa usa ka lamesa sa tibuok adlaw. Ug ang labi ka maayo nga bahin mao, dili nimo kinahanglan mga himan sa pagbawi aron maani ang mga kaayohan: usa ka yano nga foam roller ug usa ka bola sa tennis ang mga galamiton ni Roxburgh. (Sulayi kini nga 5 Mga Mainit nga Lugar aron Makagawas sa Wala pa ang Matag Pag-ehersisyo.)

Ribyuha alang sa