Ang Breathwork Mao ang Pinakabag-o nga Trend sa Kaayohan nga Gisulayan sa mga Tawo

Kontento

• Unsa man ang Sakto nga Breathwork?
• Lainlaing Mga Matang sa Breathwork
• Mga Kaayohan sa pagginhawa
• Mga Inobasyon Sa Luwang sa Pagginhawa
• Unsaon Paghimo Breathwork sa Balay
• Ribyuha alang sa

Nagsamba ka sa altar sa abokado, ug adunay ka aparador nga puno sa mga gamit sa pag-ehersisyo ug usa ka acupuncturist sa speed dial. Busa unsa ang buhaton sa usa ka babaye kung siya sa gihapon morag dili makakita ug kalinaw sa hunahuna? Pagginhawa ra.

Sayon ra kaayo nga mahimong epektibo, apan sa pipila ka mga teknik ug gamay nga kahibalo, mahimo kini nga adunay pipila ka mga seryoso nga mga sangputanan. Naghisgot kami sa pagpaayo sa mood, kaayohan sa lawas, ug bisan sa mga sangputanan sa pagpauswag sa karera. Gipaila ang labing bag-ong hack sa kaayohan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa: pagginhawa sa ginhawa.

Unsa man ang Sakto nga Breathwork?

Ang eksperto nga si Dan Brulé naghubit sa breathwork isip "ang arte ug siyensiya sa paggamit sa kaamgohan sa gininhawa ug mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa kahimsog, pagtubo, ug pagbag-o sa lawas, hunahuna, ug espiritu." Kini nahimo nga dili nimo kinahanglan nga mahimong usa ka Reiki o enerhiya nga buhat pro aron makuha ang hang niini. Daghang mga nagpangita sa kahimsog nahibal-an nga bisan kinsa mahimong mahibal-an kung giunsa gamiton ang pagginhawa sa ginhawa aron mapaayo ang ilang kaayohan.

"Ang pagbansay sa pagginhawa nakasulod gyud sa mainstream sa usa ka dako nga paagi karong mga adlawa," ingon ni Brulé. "Karon ang syensya ug [ang komunidad nga medikal] giila ang paggamit sa ginhawa ingon usa ka makatabang sa kaugalingon, himan sa pag-ayo sa kaugalingon." Apan sama sa daghang mga kostumbre sa kaayohan nga gihuyup ang imong Insta-feed (pagtan-aw kanimo, mga nag-ayo nga kristal), ang pagginhawa dili bag-o. Sa tinuud, tingali nakit-an nimo ang susama sa imong klase sa yoga sa Martes sa gabii. "Ang tanan nga martial arts, manggugubat, ug mistiko nga tradisyon naggamit sa ginhawa," ingon ni Brulé.

Ang mga celebrity sama nila Christy Turlington ug Oprah nag-ingon nga ang mga benepisyo sa tinuyo nga paghangos, apan ang sertipikado nga magtutudlo sa pagginhawa nga si Erin Telford adunay lahi nga teorya alang sa bag-ong nakaplagan nga pagkapopular sa breathwork. "Kami usa ka instant nga katagbawan nga katilingban ug kini usa ka dali nga katagbawan," ingon niya.

Laing posible nga pagpatin-aw? Tanan kita seryoso stressed out. (Tinuod kini. Ang mga Amerikano dili kaayo malipayon kay sa kaniadto.) Debbie Attias, tig-ayo nga artist sa Maha Rose Center sa New York alang sa Pag-ayo, nangatarongan nga "ang kasamtangang klima sa politika ug ang mga paagi sa atong komunikasyon nakamugna og mas daghang kabalaka ug kapit-os. ang mga tawo nagtinguha nga makonektar pag-usab sa kalinaw sa sulod nila." (Aron makit-an kini, pipila ka mga tawo ang moadto sa SoulCycle.)

Lainlaing Mga Matang sa Breathwork

Sayon ang pagkuha sa uso sa pagginhawa. "Kung ikaw adunay buto sa tiyan nan ikaw usa ka kandidato sa pagginhawa," komedya ni Brulé. Apan dali siya nga gipasabut nga adunay daghang mga lainlaing mga pamaagi sa pagginhawa sama sa adunay mga butones sa tiyan. Ang pagpangita og breathwork practitioner o teknik nga mohaum kanimo magdepende pag-ayo sa gusto nimong makab-ot.

Nakita ni Brulé ang mga tawo nga adunay daghang mga isyu, gikan sa mga gusto tabangan sa pagsagubang sa kasakit (pisikal ug emosyonal) hangtod sa mga propesyonal nga gusto nga pauswagon ang ilang pagsulti sa publiko ug mga atleta nga gusto nga labi ka labi sa ilang mga kakompetensya.

"Kanunay ko nga gipangutana ang mga tawo kung kanus-a sila moduol sa akon kung unsa ang ilang katuyoan sa pagbansay," ingon niya. "Gusto ba nimo makita ang Diyos? Gusto ba nimo mawala ang imong sakit sa ulo? Gusto ba nimo nga makontrol ang tensiyon?" Kung kana ingon usa ka taas nga han-ay alang sa pagginhawa ra, nan padayon sa pagbasa.

Mga Kaayohan sa pagginhawa

Sama sa bisan unsang ehersisyo, lainlain ang mga kasinatian. Apan dili sagad alang sa mga sumasalmot nga adunay usa ka grabe o bisan psychedelic nga kasinatian.

"Sa una nakong gibuhat kini nga matang sa pagginhawa, gibati nako ang usa ka dako nga pagbag-o sa akong kahimtang," ingon ni Attias. "Mihilak ko, mikatawa ko, ug nagproseso sa daghang mga butang nga akong gitrabaho sulod sa daghang katuigan. Karon, akong nakita nga kini usa sa labing gamhanan nga mga himan nga gamiton sa mga kliyente."

Gisulti ni Telford nga ang pagginhawa naghatag kanimo usa ka luwas nga outlet alang sa gipugngan nga kasuko, kaguol, ug kasubo. "Ang [Breathwork] makapawala kanimo sa imong hunahuna, ug ang imong hunahuna mahimo nga numero-usa nga bloke sa pagkaayo, tungod kay ang imong utok kanunay nga mosulay ug magpabilin kanimo nga luwas. ."

Sige, mao nga kini adunay gamay nga New-Agey nga pagbati. Apan ang pagginhawa dili lang para sa mga yogis ug hippie. Gitudloan ni Brulé ang daghang mga tawo sa taas sa ilang mga industriya. Gibansay niya ang mga Olympian, Navy SEAL, ug mga tagdumala sa negosyo nga adunay kusog. "[Ang mga teknik sa pagginhawa] sama sa kini nga tinago nga sangkap nga naghatag sa mga tawo niana nga kinaadman." (P.S. Kinahanglan ba nga magpamalandong ka sa opisina?)

Adunay tinuud nga igo nga gidaghanon sa panukiduki aron suportahan ang ideya nga ang pagginhawa makapauswag sa imong kahimsog. Usa ka bag-o nga Danish nga pagtuon nakit-an nga ang pagginhawa mahimong hinungdan sa mamatikdan nga positibo nga mga pagbag-o sa pamatasan, samtang ang lain nga pagtuon nga gipatik sa Journal of Contemporary Psychotherapy nagpakita sa iyang pagkamapuslanon sa pagtambal sa kabalaka ug depresyon. Andam sa pagsulay niini?

Mga Inobasyon Sa Luwang sa Pagginhawa

Pagkahuman sa 20 ka tuig isip usa ka siruhano, si Eric Fishman, M.D., nakahukom nga ibalhin ang iyang mga pamaagi sa pag-ayo sa aromatherapy. Mao nga gibuhat niya ang MONQ Therapeutic Air, usa ka personal nga diffuser nga gidisenyo aron mapauswag ang mood.

Giingon nga "Paleo air," ang ideya mao nga ang imong mga katigulangan nakaginhawa sa hangin gikan sa mga lasang, jungle, ug savannas nga puno sa mga humot sa tanum, parehas sa makuha nimo gikan sa MONQ (nga hinimo sa mga hinungdan nga lana ug glycerin sa utanon) . Gisultihan ka sa mga panudlo sa aparato nga pagginhawa ang gihuyop nga hangin (ang usa ka humot nga adunay kahel, kamangyan, ug ylang-ylang) mosulod sa imong baba ug mogawas sa imong ilong nga wala’y pagginhawa.

Samtang dili namon masulti nga hingpit kaming naa sa likud sa kawit sa Paleo, gipamatud-an sa panukiduki nga ang paggahin og oras sa kakahoyan maayo alang sa imong kahimsog sa lawas ug hunahuna. Ug adunay daghang mga pagtuon nga nagpamatuod sa positibo nga epekto sa aromatherapy sa tensiyon.

Kung gipangita nimo ang dugang pa nga dula sa imong pagginhawa, adunay ang O2CHAIR. Kini nga high-tech nga lingkoranan, nga giimbento sa usa ka French scuba diver (diin ang lawom ug hinay nga pagginhawa klaro nga hinungdanon), gidisenyo aron matabangan ka nga makaginhawa nga maayo pinaagi sa paglihok gamit ang imong natural nga gininhawa.

Unsaon Paghimo Breathwork sa Balay

Samtang ang grupo ug usa-usa nga mga sesyon nga adunay usa ka magtutudlo sa pagginhawa nahimong labi ka sikat, mahimo nimong makuha ang mga benepisyo sa pagginhawa gikan sa kaharuhay sa imong kaugalingon nga higdaanan.

Ang managsama nga pagginhawa, pananglitan, sa batakan nga pagginhawa sa gikusgon nga tali sa upat ug tunga ngadto sa unom ka pagginhawa matag minuto. Unom nga pagginhawa matag minuto nagpasabot usa ka lima ka segundo nga pagginhawa ug usa ka lima ka segundo nga pagginhawa, nga naghatag kanimo usa ka siklo sa pagginhawa nga 10 segundo. "Kon imong buhaton kanang partikular nga pattern sa pagginhawa (unom ka pagginhawa matag minuto) nan sa lima ka minuto ang kasagaran nga tawo magpaubos sa ilang cortisol [ang "stress hormone"] nga lebel sa 20 porsyento," miingon si Brulé. Imong ipaubos usab ang imong heart rate ug presyon sa dugo. Dili kaayo mapugngan sa pipila ka minuto nga pagtrabaho.

Ribyuha alang sa