Unsa ang Passive Range sa Motion?

Kontento

• Aktibo nga lainlaing paglihok
• Kung gigamit namon ang pasibo nga paglihok sa paglihok
• Giunsa mapaayo ang kutob sa paglihok
• Passive range-of-motion nga ehersisyo
• Mga abaga: Pag-inat sa dughan sa pultahan
• Liog: Pagtuy-od sa pagtuyok
• Mga bitiis: Piriformis pagtuyhad
• Ang gidala

Ang "Passive range of motion" ug "aktibo nga range sa paglihok" duha nga mga termino nga kasagarang gigamit sa mga sirkulo sa fitness ug rehabilitasyon. Samtang parehas nga giapil nila ang pagpaayo sa us aka kadugtong sa paglihok, lahi ang tinuud nga pamaagi sa pagbuhat niini.

Kung ang usa ka tawo nga pisikal nga nagpalihok o nagbutang sa usa ka bahin sa imong lawas, sama sa imong paa, kini gitawag nga passive range of motion. Sa kini nga sitwasyon, ang usa ka tig-atiman o tig-ayo sa panglawas ang naa aron motabang sa mga hiniusa nga ehersisyo kung nakita nimo nga kini lisud o dili makahimo bisan unsang paningkamot.

Sa ato pa, kung dili ka aktibo nga makahimo og range-of-motion nga ehersisyo, mahimo’g makatabang ang usa ka kauban.

Kini kasagarang makita sa natad sa rehabilitasyon. Ang usa ka therapist nga pisikal o usa ka makina ang magtrabaho aron madugangan ang us aka lihok sa usa ka tawo (nga piho nga naglambigit sa hiniusa ug ligament) balik sa ilang baseline sa wala pa ang kadaot.

Aktibo nga lainlaing paglihok

Ang aktibo nga paglihok sa paglihok, sa pikas nga bahin, nagtumong sa paglihok sa usa ka hiniusa nga kaugalingon pinaagi sa pagkontrata sa imong kaunuran.

"Ang kini nga lahi nga kutub sa lihok hinungdanon tungod kay kini labi ka gikalambigitan sa among adlaw-adlaw nga kalihokan (paglakaw padulong sa trabahoan, pagkuha sa usa ka butang gikan sa pantry, o pag-indigay sa usa ka indigay sa pagdula)," gipatin-aw ni Austin Martinez, direktor sa edukasyon alang sa StretchLab.

Kung gigamit namon ang pasibo nga paglihok sa paglihok

Kung nakig-atubang ka sa sangputanan sa usa ka kadaot sa imong abaga, tuhod, bat-ang, liog, o bisan unsang uban nga bahin sa imong lawas nga naa sa usa ka hiniusa, nan nahibal-an nimo kung unsa kadali alang sa imong range sa paglihok nga maapektuhan.

Kana tungod kay ang han-ay sa lihok o ang gilay-on ug direksyon nga mahimo’g molihok sa usa ka hiniusa kanunay nga gilimitahan pagkahuman makasinati og trauma sa kana nga lugar.

Aron mahibal-an ang labi ka maayo nga ideya sa epekto sa usa ka piho nga hiniusa, ang usa ka doktor, therapist sa pisikal, tigbansay sa atletiko, o uban pang kwalipikado nga propesyonal sa kahimsog mahimong masukod ang gidaghanon sa paglihok sa usa ka hiniusa o bahin sa lawas aron makita kung adunay usa ka limitado nga paglihok. Kasagaran kini gihimo sa panahon sa usa ka pisikal nga pagsusi pagkahuman sa usa ka kadaot o ingon usa ka bahin sa usa ka programa sa rehabilitasyon.

Kung ang imong kutub sa lihok limitado, makabenipisyo ka gikan sa paggahin og gamay nga oras sa paghimo sa usa ka serye sa mga passive o aktibo nga range-of-motion nga ehersisyo. Aron mahimsog pag-usab ang nasamdan nga lugar, usa ka pisikal nga therapist ang mogamit sa kini nga klase nga ehersisyo ingon nga bahin sa imong kinatibuk-ang plano sa pagtambal.

Ang usa ka personal nga tigbansay mahimong mogamit pasibo nga paglansad sa paglihok sa panahon sa usa ka sesyon sa pagbansay aron matabangan ka nga mapaayo ang paglihok ug paghimo og atletiko.

Ingon kadugangan, mahimo ka magpasundayag pasibo nga kutob sa paglihok nga mga ehersisyo ingon usa ka bahin sa naandan nga kalihokan nga gitabangan sa kauban. Kasagaran kini gihimo sa mga atletiko, klase sa pag-ehersisyo, ug mga klase sa rehabilitasyon sa grupo.

Giunsa mapaayo ang kutob sa paglihok

Ang labing kaayo nga paagi aron mapaayo ang imong kutub sa paglihok, ingon ni Martinez, pinaagi sa mga passive nga lakang, tungod kay labi ka kusog ang mahimo’g magamit ug huptan nga mas dugay. Gitugotan kini alang sa labi ka dako nga pagbag-o sa paglabay sa panahon.

Giingon kana, ang pagpili sa labing kaayo nga pamaagi aron mapaayo ang imong kutub sa paglihok nag-agad usab sa imong mga katuyoan.

Pinauyon kay Martinez, kung ang imong katuyoan nga madugangan ang paglihok ug ang han-ay sa paglihok sa imong mga lutahan nga piho (kasagarang post-injury), labing maayo nga makigtambayayong sa usa ka nabansay nga propesyonal sama sa usa ka doktor o therapist sa pisikal.

Ug kung ang imong katuyoan aron madugangan ang pagkaayo sa imong mga kaunuran, ang pagtrabaho kauban ang usa ka nabansay nga propesyonal nga adunay kinaadman sa niining natad sama sa usa ka personal nga tigbansay mao usab ang hinungdan.

"Kasagaran, kini naglambigit sa passive nga pag-inat diin ang usa ka tawo nga adunay kahanas o usa ka aparato (mga strap sa strap) makatabang aron matabangan ang proseso sa pag-inat," saysay ni Martinez.

Ingon kadugangan, ang mga aktibo nga lakang makapaayo sa lainlaing paglihok. Kini kasagarang gihimo ingon usa ka dinamikong pagpainit (pagtuyhad), diin imong lihokon ang imong lawas sa lainlaing mga posisyon aron madugangan ang sirkulasyon ug lainlaing paglihok. Labing maayo nga nahimo ang pag-unat sa wala pa ang usa ka kalihokan o ehersisyo.

Passive range-of-motion nga ehersisyo

Ang pipila sa labing sagad ug labing luwas nga passive range-of-motion nga ehersisyo adunay kalabotan sa pag-inat sa palibot nga mga kaunuran nga adunay katuyoan nga madugangan ang pagkaayo sa kaunuran.

Ang usa ka paagi aron mahimo kini suno kay Martinez mao ang gamit nga gamit sama sa usa ka straping strap. Kini makatabang kanimo nga maghupot sa usa ka gitas-on alang sa usa ka labi ka malungtaron nga yugto sa panahon.

Bisan pa, ang adunay usa nga motabang sa pag-inat mao ang usa ka labi ka epektibo nga paagi sa pagpraktis sa passive range-of-motion nga ehersisyo.

"Sa kini nga mga ehersisyo, usa ka nabansay nga propesyonal mobalhin sa imong lawas ngadto sa kahabaan ug huptan kini alang kanimo, nga adunay katuyoan nga madugangan ang imong pagkaayo sa kaunuran," saysay ni Martinez.

"Kini labaw sa pipila ka mga hinungdan," ingon niya.

Una, ang nabansay nga propesyonal nakasabut sa husto nga mga kinutuban ug nahibal-an kung unsa ka layo ang mahimo. Ikaduha, nahibal-an nila kung unsa ka dugay ipadayon ang pag-unat. Gibansay usab sila nga mahibal-an kung gipunting niini ang husto nga mga lugar aron makuha ang labi ka daghang mga benepisyo.

Sa nahunahuna nga, ania ang tulo ka pasibo nga ehersisyo sa paglihok nga giingon ni Martinez nga mahimo nimo ang imong kaugalingon o makakuha og tabang gikan sa usa ka propesyonal nga edukado sa pag-ayo sa mga pamaagi.

Mga abaga: Pag-inat sa dughan sa pultahan

Kung ang usa ka kauban nagtabang sa pag-ehersisyo, lihokon nila ang imong mga bukton pinaagi sa paglihok.

1. Iyukbo ang imong siko sa 90 degree ug linyahi ang imong bukton sa usa ka tul-id nga posisyon batok sa abli sa agianan o ganghaan.
2. Ihulog ang imong torso sa unahan, sa katapusan ablihan ang imong dughan ug maghimo usa ka kahabugon.

Liog: Pagtuy-od sa pagtuyok

Kini mag-inat sa levator scapulae, usa ka kaunuran nga hugut sa daghang mga tawo ug adunay hinungdan nga dili komportable ang liog ug abaga nga abaga.

1. Samtang naglingkod, palibuti ang imong ilong padulong sa imong kilikili.
2. Gamita ang imong kamut aron itulod ang likud sa imong ulo ngadto sa ubos.

Mga bitiis: Piriformis pagtuyhad

Daghang mga tawo ang mahimong makabenipisyo gikan sa pagdugang sa pagka-flexible sa bat-ang, labi na kadtong nakasinati og dili kaayo komportable nga likod sa likod. Kini nga ehersisyo, nga nailhan usab nga Pigeon pose, nagpalapad sa kaunuran sa kini nga lugar, ang piriformis.

1. Ibutang ang imong bitiis sa imong atubangan sa usa ka gibawog nga posisyon.
2. Pagsandig sa imong bat-ang aron mabuklad ang piriformis.

Alang sa inabagan sa kauban:

1. Paghigda sa salog o lamesa sa rehabilitasyon.
2. Imbis nga gamiton ang gibug-aton sa imong lawas, hatagan ang imong kasosyo pagbatok pinaagi sa paglihok sa imong bitiis agi sa pasibo nga paglihok.

Ang gidala

Ang paghimo sa passive range-of-motion nga ehersisyo pagkahuman sa kadaot makatabang sa pagpadayon sa imong hiniusa nga mga lutahan ug maminusan ang posibilidad nga ikaw adunay bisan unsang dugay nga pagkunhod sa imong kinatibuk-ang lihok sa paglihok.

Dili lamang kini makatabang sa proseso sa rehabilitasyon, apan makatabang usab kanimo nga adunay igo nga paglihok aron mahimo ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug magpadayon sa pag-apil sa mga kalihokan nga gusto nimo buhaton.