13 Mga Kaayohan sa Yoga Nga Gisuportahan sa Siyensya

Kontento

• 1. Makapaminus sa Kapit-os
• 2. Nakuha ang Kabalaka
• 3. Mahimo nga Bawasan ang Panghubag
• 4. Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing
• 5. Pagpalambo sa Kalidad sa Kinabuhi
• 6. Mahimo Nakigbugno sa Depresyon
• 7. Makapamubu sa Laygay nga Sakit
• 8. Mahimo Pagpalambo sa Kalidad sa Pagkatulog
• 9. Gipalambo ang Pagkasibo ug Pagkatimbang
• 10. Makatabang sa Pagpaayo sa pagginhawa
• 11. Mahupay ang Migraines
• 12. Nagpasiugda og himsog nga Mga Batasan sa Pagkaon
• 13. Makadugang sa Kusog
• Ang Linya sa Ubos
• Maayo nga Gisulayan: Malumo nga Yoga

Naggikan sa Sanskrit nga pulong nga "yuji," nga nagpasabut nga yugo o panaghiusa, ang yoga usa ka karaan nga praktis nga naghiusa sa hunahuna ug lawas ().

Giapil niini ang mga ehersisyo sa pagginhawa, pamalandong ug mga pose nga gilaraw aron madasig ang pagpahayahay ug pagminus sa kapit-os.

Ang pagpraktis sa yoga giingon nga adunay daghang mga benepisyo alang sa kahimsog sa pangisip ug lawas, bisan kung dili tanan niining mga kaayohan gisuportahan sa syensya.

Gitan-aw niini nga artikulo ang 13 nga mga kaayohan nga nakabase sa ebidensya sa yoga.

1. Makapaminus sa Kapit-os

Nailhan ang yoga sa iyang kaarang nga mapagaan ang tensiyon ug maglansad sa pagpahayahay.

Sa tinuud, daghang mga pagtuon ang nagpakita nga mahimo’g maminusan ang patago sa cortisol, ang nag-una nga stress hormone (,).

Gipakita sa usa ka pagtuon ang kusug nga epekto sa yoga sa tensiyon pinaagi sa pagsunod sa 24 nga mga babaye nga nakakita sa ilang kaugalingon nga ingon adunay gibati nga kamingaw sa emosyon.

Pagkahuman sa usa ka tulo ka bulan nga programa sa yoga, ang mga babaye adunay labi ka gamay nga lebel sa cortisol. Adunay usab sila mas ubos nga lebel sa stress, kabalaka, kakapoy ug depression ().

Ang laing pagtuon sa 131 ka tawo adunay parehas nga mga sangputanan, gipakita nga ang 10 ka semana nga yoga nakatabang nga maminusan ang stress ug kabalaka. Nakatabang usab kini nga mapaayo ang kalidad sa kinabuhi ug kahimsog sa pangisip ().

Kung gigamit nga nag-inusara o kauban ang ubang mga pamaagi sa pagpagaan sa tensiyon, sama sa pagpamalandong, ang yoga mahimo’g usa ka gamhanan nga paagi aron mapugngan ang tensiyon.

Katingbanan: Gipakita sa mga pagtuon nga ang yoga makatabang sa pagpagaan sa stress ug pagpaminus sa lebel sa stress hormone cortisol.

2. Nakuha ang Kabalaka

Daghang mga tawo nagsugod sa pagbansay sa yoga ingon usa ka paagi aron masagubang ang gibati nga kabalaka.

Nakapaikag kaayo, adunay igo nga panukiduki nga nagpakita nga ang yoga makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka.

Sa usa ka pagtuon, 34 ka mga babaye nga nadayagnos nga adunay pagkabalisa sa pagkabalaka ang misalmot sa mga klase sa yoga duha ka beses matag semana sa duha ka bulan.

Sa pagtapos sa pagtuon, kadtong nagbansay sa yoga adunay labi ka gamay nga lebel sa pagkabalaka kaysa sa control group ().

Ang usa pa nga pagtuon gisundan ang 64 nga mga babaye nga adunay post-traumatic stress disorder (PTSD), nga gihulagway sa grabe nga pagkabalaka ug kahadlok pagkahuman sa pagkaladlad sa usa ka traumatic nga panghitabo.

Pagkahuman sa 10 ka semana, ang mga babaye nga nagbansaybansay sa yoga kausa matag semana adunay daghang mga simtomas sa PTSD. Sa tinuud, 52% sa mga partisipante wala na nakasunod sa mga sukaranan alang sa PTSD sa tanan ().

Dili kini hingpit nga tin-aw nga eksakto kung giunsa ang yoga nakaya nga makaminusan ang mga simtomas sa pagkabalaka. Bisan pa, gihatagan gibug-aton ang kahinungdanon sa pagkaanaa sa karon ug pagpangita sa usa ka pagbati sa kalinaw, nga makatabang sa pagtambal sa kabalaka.

Katingbanan: Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang pagbansay sa yoga mahimong mosangpot sa pagkunhod sa mga simtomas sa pagkabalaka.

3. Mahimo nga Bawasan ang Panghubag

Gawas sa pagpaayo sa imong kahimsog sa pangisip, gisugyot sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagbansay sa yoga mahimo usab maminusan ang panghubag.

Ang panghubag usa ka normal nga tubag sa resistensya, apan ang laygay nga paghubag mahimong makaamot sa pagpalambo sa mga sakit nga makapaayo sa sakit, sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes ug kanser ().

Usa ka pagtuon sa 2015 gibahin ang 218 nga mga partisipante sa duha ka mga grupo: kadtong kanunay nga nagbansay sa yoga ug kadtong wala. Ang parehas nga mga grupo naghimo dayon og kasarangan ug mabug-at nga ehersisyo aron maaghat ang tensiyon.

Sa pagtapos sa pagtuon, ang mga indibidwal nga nagbansay sa yoga adunay mas ubos nga lebel sa mga marker sa panghubag kaysa sa mga wala ().

Sa susama, usa ka gamay nga pagtuon sa 2014 nga gipakita nga 12 ka semana nga yoga ang nagpaminus sa mga marka nga makapahubag sa mga nakalas sa kanser sa suso nga adunay padayon nga pagkakapoy ().

Bisan kung kinahanglan pa nga panukiduki aron mapanghimatuud ang mga kaayohan nga epekto sa yoga sa panghubag, gipakita sa kini nga mga nahibal-an nga mahimo kini makatabang nga mapanalipdan batok sa pipila nga mga sakit nga gipahinabo sa laygay nga paghubag.

Katingbanan: Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang yoga mahimong maminusan ang mga marka nga makapahubag sa lawas ug makatabang nga malikayan ang mga sakit nga dili makapahubag.

4. Makapaayo sa Kahimsog sa Kasingkasing

Gikan sa pagbomba sa dugo sa tibuuk nga lawas hangtod sa pagsuplay sa mga tisyu nga adunay hinungdanon nga sustansya, ang kahimsog sa imong kasingkasing usa ka hinungdanon nga sangkap sa kinatibuk-ang kahimsog.

Gipakita ang mga pagtuon nga mahimo’g makatabang ang yoga nga mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing ug maminusan ang daghang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing.

Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang mga partisipante nga kapin sa 40 ka tuig ang edad nga nagbansaybansay sa yoga sa lima ka tuig adunay mas ubos nga presyon sa dugo ug rate sa pulso kaysa sa mga wala ().

Ang taas nga presyon sa dugo usa sa mga hinungdan nga hinungdan sa mga problema sa kasingkasing, sama sa atake sa kasingkasing ug stroke. Ang pagpaubus sa imong presyon sa dugo makatabang sa pagpaminus sa peligro sa kini nga mga problema ().

Gisugyot usab sa pipila nga panukiduki nga ang pagsulud sa yoga sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi makatabang sa pagpahinay sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing.

Gisundan ang usa ka pagtuon sa 113 nga mga pasyente nga adunay sakit sa kasingkasing, nga nagtan-aw sa mga epekto sa usa ka pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga kauban ang usa ka tuig nga pagbansay sa yoga nga gihiupod sa mga pagbag-o sa pagdyeta ug pagdumala sa stress.

Nakita sa mga partisipante ang 23% nga pagkunhod sa kinatibuk-ang kolesterol ug usa ka 26% nga pagkunhod sa "dili maayo" nga LDL kolesterol. Dugang pa, ang pag-uswag sa sakit sa kasingkasing mihunong sa 47% nga mga pasyente ().

Dili kini tin-aw kung unsa kadaghan ang papel nga mahimo’g adunay yoga kumpara sa ubang mga hinungdan sama sa pagdiyeta. Bisan pa mahimo niini maminusan ang tensiyon, usa sa mga punoan nga nakatampo sa sakit sa kasingkasing ().

Katingbanan: Nag-inusara o kauban sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, ang yoga mahimong makatabang nga maminusan ang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing.

5. Pagpalambo sa Kalidad sa Kinabuhi

Ang yoga nahimong labi ka sagad ingon usa ka dugtong nga therapy aron mapaayo ang kalidad sa kinabuhi alang sa daghang mga indibidwal.

Sa usa ka pagtuon, 135 ka tigulang ang gitudlo sa bisan unom ka bulan nga yoga, paglakaw o usa ka control group. Ang pagbansay sa yoga mahinungdanon nga nagpalambo sa kalidad sa kinabuhi, maingon man ang pagbati ug pagkaluya, kung itandi sa ubang mga grupo ().

Gitan-aw sa ubang mga pagtuon kung giunsa ang yoga mahimo nga mapaayo kalidad sa kinabuhi ug maminusan ang mga simtomas sa mga pasyente nga adunay kanser.

Usa ka pagtuon ang nagsunod sa mga babaye nga adunay kanser sa suso nga nagpailalom sa chemotherapy. Ang yoga nagpakubus sa mga simtomas sa chemotherapy, sama sa kasukaon ug pagsuka, samtang gipaayo usab ang kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi ().

Ang usa ka parehas nga pagtuon gitan-aw kung giunsa makaapekto sa walo ka semana nga yoga ang mga babaye nga adunay kanser sa suso. Sa pagtapos sa pagtuon, ang mga babaye adunay dili kaayo sakit ug kakapoy nga adunay mga pagpaayo sa lebel sa pagdasig, pagdawat ug pagpahayahay ().

Ang uban pang mga pagtuon nakit-an nga ang yoga mahimong makatabang nga mapaayo ang kalidad sa pagkatulog, mapaayo ang kahimsog sa espiritu, mapaayo ang kalihokan sa sosyal ug maminusan ang mga simtomas sa pagkabalaka ug pagkasubo sa mga pasyente nga adunay kanser (,).

Katingbanan: Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang yoga mahimong makapaayo sa kalidad sa kinabuhi ug mahimo’g magamit isip usa ka adugtong nga terapiya alang sa pipila nga mga kondisyon.

6. Mahimo Nakigbugno sa Depresyon

Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang yoga mahimo’g adunay usa ka anti-depressant nga epekto ug makatabang nga maminusan ang mga simtomas sa kasubo.

Mahimo kini tungod kay ang yoga nakaya nga maminusan ang lebel sa cortisol, usa ka stress hormone nga nakaimpluwensya sa lebel sa serotonin, ang neurotransmitter nga kanunay adunay kalabutan sa depression ().

Sa usa ka pagtuon, ang mga partisipante sa usa ka programa sa pagsalig sa alkohol nagbansay sa Sudarshan Kriya, usa ka piho nga klase sa yoga nga nagpunting sa ritmo nga pagginhawa.

Pagkahuman sa duha ka semana, ang mga partisipante adunay dyutay nga mga simtomas sa depression ug ubos nga lebel sa cortisol. Adunay usab sila mga ubos nga lebel sa ACTH, usa ka hormone nga responsable sa pagpadasig sa pagpagawas sa cortisol ().

Ang uban pang mga pagtuon adunay parehas nga mga sangputanan, gipakita ang usa ka pag-uban tali sa pagbansay sa yoga ug pagkunhod sa mga simtomas sa pagkasubo (,).

Pinahiuyon sa mga sangputanan niini, ang yoga mahimong makatabang sa pagbuntog sa kamingaw, mag-inusara o kauban sa tradisyonal nga pamaagi sa pagtambal.

Katingbanan: Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang yoga mahimong maminusan ang mga simtomas sa kasubo pinaagi sa pag-impluwensya sa paghimo sa mga stress hormone sa lawas.

7. Makapamubu sa Laygay nga Sakit

Ang laygay nga kasakit usa ka padayon nga problema nga nakaapekto sa milyon-milyon nga mga tawo ug adunay lainlaing mga mahimo nga hinungdan, gikan sa mga kadaot hangtod sa artraytis.

Adunay usa ka nagtubo nga lawas sa panukiduki nga nagpakita nga ang pagbansay sa yoga mahimong makatabang nga maminusan ang daghang mga lahi sa laygay nga kasakit.

Sa usa ka pagtuon, 42 nga mga indibidwal nga adunay carpal tunnel syndrome ang nakadawat usa ka pulso o naghimo sa yoga sa walo ka semana.

Sa pagtapos sa pagtuon, ang yoga nakit-an nga labi ka epektibo sa pagpaminus sa kasakit ug pagpaayo sa kusog sa pagkupot kaysa paglusot sa pulso ().

Ang usa pa nga pagtuon kaniadtong 2005 gipakita nga ang yoga mahimong makatabang nga maminusan ang kasakit ug mapaayo ang pisikal nga kalihokan sa mga partisipante nga adunay osteoarthritis sa tuhod ().

Bisan kung daghang kinahanglan nga panukiduki, ang pag-apil sa yoga sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan mahimo’g makaayo alang sa mga nag-antos sa laygay nga kasakit.

Katingbanan: Mahimong makatabang ang yoga nga maminusan ang laygay nga kasakit sa mga kondisyon sama sa carpal tunnel syndrome ug osteoarthritis.

8. Mahimo Pagpalambo sa Kalidad sa Pagkatulog

Ang dili maayong kalidad sa pagkatulog gilangkit sa hilabihang katambok, taas nga presyon sa dugo ug kasubo, ug uban pa nga mga sakit (,,).

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-apil sa yoga sa imong naandan makatabang sa pagpalambo sa labi ka maayo nga pagkatulog.

Sa usa ka pagtuon kaniadtong 2005, 69 ka tigulang nga mga pasyente ang gitudlo nga magpraktis sa yoga, pagkuha usa ka pag-andam nga tanum o mahimong bahin sa control group.

Ang grupo sa yoga nakatulog nga labi ka tulin, mas dugay nga natulog ug gibati nga labi ka pahulay sa buntag kaysa sa ubang mga grupo ().

Ang laing pagtuon gitan-aw ang mga epekto sa yoga sa pagkatulog sa mga pasyente nga adunay lymphoma. Nakit-an nila nga gipakunhod ang mga kasamok sa pagkatulog, gipaayo ang kalidad sa pagkatulog ug gidugayon ug gipamub-an ang panginahanglan sa mga tambal sa pagtulog ().

Bisan kung dili tin-aw ang paagi sa paglihok niini, gipakita ang yoga aron madugangan ang pagtago sa melatonin, usa ka hormone nga nagkontrol sa pagkatulog ug pagmata ().

Ang yoga adunay usab hinungdanon nga epekto sa pagkabalaka, kasubo, laygay nga kasakit ug tensiyon - tanan nga kasagarang nakatampo sa mga problema sa pagkatulog.

Katingbanan: Mahimong makatabang ang yoga nga mapaayo ang kalidad sa pagkatulog tungod sa mga epekto niini sa melatonin ug ang epekto niini sa daghang mga kasagarang nakatampo sa mga problema sa pagtulog.

9. Gipalambo ang Pagkasibo ug Pagkatimbang

Daghang mga tawo ang nagdugang yoga sa ilang kalihokan sa kahimsog aron mapaayo ang pagkaangay ug pagkabalanse.

Adunay daghang panukiduki nga nagpaluyo sa kini nga kaayohan, gipakita nga mahimo niini ma-optimize ang paghimo pinaagi sa paggamit sa mga piho nga pose nga nagtumong sa pagka-flexible ug pagkabalanse.

Usa ka bag-o nga pagtuon ang nagtan-aw sa epekto sa 10 ka semana nga yoga sa 26 nga mga lalaki nga atleta sa kolehiyo. Ang paghimo sa yoga mahinungdanon nga nagdugang daghang mga lakang sa pagka-flexible ug balanse, kung itandi sa control group ().

Usa pa nga pagtuon ang nagtudlo sa 66 nga tigulang nga mga partisipante nga magpraktis sa yoga o calisthenics, usa ka klase nga ehersisyo sa timbang sa lawas.

Pagkahuman sa usa ka tuig, ang kinatibuk-ang pagkaangay sa grupo sa yoga nagdugang hapit upat ka beses kaysa sa grupo nga calisthenics ().

Nakita usab sa usa ka pagtuon sa 2013 nga ang pagbansay sa yoga makatabang sa pagpaayo sa pagkabalanse ug paglihok sa mga tigulang ().

Ang pagbansay sa 15-30 minuto lang nga yoga matag adlaw mahimo’g makahimo’g usa ka dako nga kalainan alang sa mga nagtinguha nga mapaayo ang paghimo pinaagi sa pagdugang sa pagkaayo ug pagkabalanse.

Katingbanan: Gipakita sa panukiduki nga ang pagbansay sa yoga makatabang sa pagpaayo sa pagkabalanse ug pagdugang sa pagkaangay.

10. Makatabang sa Pagpaayo sa pagginhawa

Ang Pranayama, o pagginhawa nga yogic, usa ka praktis sa yoga nga nagpunting sa pagkontrol sa ginhawa pinaagi sa mga ehersisyo ug pamaagi sa pagginhawa.

Kadaghanan sa mga lahi sa yoga giapil kini nga mga ehersisyo sa pagginhawa, ug daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagbansay sa yoga makatabang sa pagpaayo sa pagginhawa.

Sa usa ka pagtuon, 287 nga mga estudyante sa kolehiyo ang nagkuha og 15 ka semana nga klase diin gitudloan sila sa lainlaing mga yoga pose ug ehersisyo sa pagginhawa. Sa pagtapos sa pagtuon, sila adunay us aka hinungdanon nga pagdugang sa hinungdanon nga kapasidad ().

Ang hinungdanon nga kapasidad usa ka sukod sa labing kadaghan nga hangin nga mahimong mapalagpot gikan sa baga. Ilabi na nga hinungdanon kini alang sa mga adunay sakit sa baga, problema sa kasingkasing ug hubak.

Ang usa pa nga pagtuon kaniadtong 2009 nakit-an nga ang pagbansay sa pagginhawa nga yogic nagpalambo sa mga simtomas ug pag-andar sa baga sa mga pasyente nga adunay hayag ngadto sa kasarangan nga hubak ().

Ang pagpaayo sa pagginhawa makatabang sa pagpalig-on, pag-optimize sa paghimo ug pagpadayon nga himsog ang imong baga ug kasingkasing.

Katingbanan: Giapil sa yoga ang daghang ehersisyo sa pagginhawa, nga makatabang sa pagpaayo sa pagginhawa ug paggana sa baga.

11. Mahupay ang Migraines

Ang mga migraines grabe nga nagbalikbalik nga sakit sa ulo nga nakaapekto sa gibanabana nga 1 sa 7 nga mga Amerikano matag tuig ().

Sa naandan, ang mga migrain gitambalan sa mga tambal nga makapahupay ug makadumala sa mga simtomas.

Bisan pa, ang pagdugang sa ebidensya nagpakita nga ang yoga mahimo’g usa ka mapuslanon nga dugtong nga terapiya aron makatabang nga maminusan ang kadaghan sa migraine.

Usa ka pagtuon sa 2007 gibahin ang 72 nga mga pasyente nga adunay migraines sa usa ka yoga therapy o grupo sa pag-atiman sa kaugalingon sa tulo ka bulan. Ang pagbansay sa yoga misangpot sa pagkunhod sa intensity sa sakit sa ulo, kasubsob ug kasakit kumpara sa grupo sa pag-atiman sa kaugalingon ().

Ang usa pa nga pagtuon gitambal ang 60 nga mga pasyente nga adunay migraines nga gigamit ang naandan nga pag-atiman nga adunay o wala ang yoga. Ang paghimo sa yoga miresulta sa usa ka labi nga pagkunhod sa frequency sa sakit sa ulo ug intensity kaysa sa naandan nga pag-atiman ra ().

Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang pagbuhat sa yoga mahimong makatabang sa pagpalihok sa vagus nerve, nga gipakita nga epektibo sa paghupay sa mga migrain ().

Katingbanan: Gipakita sa mga pagtuon nga ang yoga mahimong makapukaw sa ugat sa vagus ug maminusan ang kusog ug kasubsob sa migraine, nag-inusara o kauban ang naandan nga pag-atiman.

12. Nagpasiugda og himsog nga Mga Batasan sa Pagkaon

Ang mahunahunaon nga pagkaon, naila usab nga intuitive nga pagkaon, usa ka konsepto nga nagdasig nga naa sa karon nga oras samtang nagkaon.

Bahin kini sa paghatag og atensyon sa lami, baho ug porma sa imong pagkaon ug namatikdan ang bisan unsang mga hunahuna, pagbati o sensasyon nga imong nasinati samtang nagkaon.

Gipakita ang kini nga praktis aron makapalambo sa himsog nga batasan sa pagkaon nga makatabang sa pagkontrol sa asukal sa dugo, pagdugang sa pagkawala sa timbang ug pagtratar sa mga dili maayong pagkabatasan nga pagkaon (,,).

Tungod kay ang yoga naghatag parehas nga paghatag gibug-aton sa pagkamahunahunaon, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga mahimo kini magamit aron madasig ang himsog nga pamatasan sa pagkaon.

Usa ka pagtuon ang giapil ang yoga sa usa ka outpatient nga programa sa pagpanambal sa sakit sa pagkaon nga adunay 54 nga mga pasyente, nga nakita nga ang yoga nakatabang nga maminusan ang parehas nga mga simtomas sa karamdaman sa pagkaon ug kahinam sa pagkaon ().

Ang usa pa nga gamay nga pagtuon nagtan-aw kung giunsa ang yoga nakaapekto sa mga simtomas sa binge eat disorder, usa ka sakit nga gihulagway pinaagi sa mapugsanong sobra nga pagkaon ug usa ka pagbati sa pagkawala sa pagpugong.

Ang yoga nakit-an nga hinungdan sa pagkunhod sa mga yugto sa pagkaon sa binge, pagdugang sa pisikal nga kalihokan ug gamay nga pagkunhod sa timbang ().

Alang sa mga adunay ug wala’y pagkabalhin nga mga pamatasan sa pagkaon, ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon pinaagi sa yoga makatabang sa pagpalambo sa himsog nga batasan sa pagkaon.

Katingbanan: Giawhag sa Yoga ang pagkamahunahunaon, nga mahimong magamit aron matabangan ang pagpalambo sa mahunahunaon nga pagkaon ug pagkaon nga himsog sa pagkaon.

13. Makadugang sa Kusog

Gawas sa pagpaayo sa pagka-dali, ang yoga usa ka maayong pagdugang sa usa ka naandan nga ehersisyo alang sa mga benepisyo sa pagpalig-on sa kusog.

Sa tinuud, adunay piho nga mga pose sa yoga nga gidisenyo aron madugangan ang kusog ug matukod ang kaunuran.

Sa usa ka pagtuon, 79 ka mga hamtong ang ninghimo og 24 ka siklo nga pagtimbaya sa adlaw - usa ka serye sa mga posisyong pangpundasyon nga kanunay gigamit ingon usa ka pagpainit - unom ka adlaw sa usa ka semana sulod sa 24 ka semana.

Nasinati nila ang us aka hinungdanon nga pagdugang sa kusog sa lawas, paglahutay ug pagkulang sa timbang. Ang mga babaye adunay pagkunhod sa porsyento sa tambok sa lawas, ingon man ().

Ang usa ka pagtuon sa 2015 adunay parehas nga mga nahibal-an, nga gipakita nga 12 ka semana nga praktis ang hinungdan sa mga pagpaayo sa paglahutay, kusog ug pagka-flexible sa 173 nga mga partisipante ().

Pinahiuyon sa mga nahibal-an, ang pagbansay sa yoga mahimo nga usa ka epektibo nga paagi aron mapaayo ang kusog ug paglahutay, labi na kung gigamit kauban ang naandan nga naandan nga pag-ehersisyo.

Katingbanan: Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang yoga mahimong hinungdan sa pagdugang sa kusog, paglahutay ug pagka-flexible.

Ang Linya sa Ubos

Daghang mga pagtuon ang nakumpirma ang daghang mga kaayohan sa pangisip ug lawas sa yoga.

Ang pagsulud niini sa imong naandan nga kalihokan makatabang sa pagpaayo sa imong kahimsog, pagdugang sa kusog ug pagkaangay ug pagminus sa mga simtomas sa stress, depression ug kabalaka.

Ang pagpangita sa oras sa pagpraktis sa yoga pipila ra ka beses matag semana mahimo nga igoigo aron makahimo usa ka mamatikdan nga kalainan kung bahin sa imong kahimsog.

Maayo nga Gisulayan: Malumo nga Yoga