Premenstrual syndrome

Ang Premenstrual syndrome (PMS) nagpasabut sa daghang mga sintomas. Ang mga simtomas magsugod sa ikaduhang katunga sa siklo sa pagregla (14 o daghan pa nga mga adlaw pagkahuman sa unang adlaw sa imong katapusang regla). Kasagaran mawala kini 1 hangtod 2 ka adlaw pagkahuman magsugod ang regla.

Wala mahibal-an ang eksaktong hinungdan sa PMS. Ang mga pagbag-o sa lebel sa hormone sa utok mahimo’g adunay papel. Bisan pa, wala kini napamatud-an. Ang mga kababayen-an nga adunay PMS mahimo usab nga lahi ang pagtubag sa kini nga mga hormone.

Ang PMS mahimong adunay kalabotan sa sosyal, kultura, biyolohikal, ug sikolohikal nga mga hinungdan.

Kadaghanan sa mga babaye nakasinati mga simtomas sa PMS sa ilang mga tuig nga pagpanganak. Ang PMS kanunay mahitabo sa mga babaye:

• Taliwala sa ilang ulahi nga mga 20 ug 40
• Kinsa ang adunay bisan usa ka anak
• Nga adunay usa ka personal o kasaysayan sa pamilya nga nag-una nga pagkasubo
• Nga adunay usa ka kaagi sa postpartum depression o usa ka makaapekto sa mood disorder

Ang mga simtomas kanunay nga mograbe sa ulahing bahin sa mga 30 ug 40 samtang nagkaduol ang menopos.

Ang labing kasagarang mga simtomas sa PMS nag-uban:

• Bloating o gibati nga gassy
• Paghinay sa suso
• Pagkalibog
• Kalipong o pagkalibang
• Mga pangandoy sa pagkaon
• Sakit sa ulo
• Dili kaayo pagtugot sa mga kasaba ug suga

Ang uban pang mga simtomas upod ang:

• Kalibog, problema sa pag-concentrate, o pagkalimtanon
• Pagkakapoy ug gibati nga hinay o tapulan
• Pagbati sa kasubo o kawala’y paglaum
• Mga pagbati sa tensiyon, pagkabalaka, o pagkusmod
• Makalagot, makasuko, o agresibo nga pamatasan, nga adunay pagbuto sa kasuko sa kaugalingon o sa uban
• Pagkawala sa sex drive (mahimong modaghan ang pipila ka mga babaye)
• Pag-ilis sa mood
• Dili maayo nga paghukum
• Dili maayo nga imahe sa kaugalingon, pagbati sa pagkasad-an, o pagdugang kahadlok
• Mga problema sa pagkatulog (sobra nga natulog o gamay ra)

Wala’y piho nga mga karatula o mga pagsulay sa lab nga makamatikod sa PMS. Aron mapugngan ang ubang mga hinungdan nga hinungdan sa simtomas, hinungdanon nga adunay usa ka:

• Kompleto ang kasaysayan sa medisina
• Pisikal nga pasulit (lakip ang pelvic exam)

Ang usa ka kalendaryo sa simtomas makatabang sa mga babaye nga maila ang labi ka makahasol nga mga simtomas. Nakatabang usab kini sa pagkumpirma sa panghiling sa PMS.

Paghupot usa ka adlaw-adlaw nga diary o pag-log labing menos 3 ka bulan. Igrekord ang:

• Matang sa mga simtomas nga adunay ka
• Kung unsa sila ka grabe
• Hangtod kanus-a sila molungtad

Ang kini nga talaan makatabang kanimo ug sa imong tig-alima sa kahimsog nga makit-an ang labing kaayo nga pagtambal.

Ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi mao ang una nga lakang sa pagdumala sa PMS. Alang sa daghang mga babaye, ang mga pamaagi sa pamaagi sa kinabuhi kanunay nga igo aron makontrol ang mga simtomas. Aron madumala ang PMS:

• Pag-inom daghang mga pluwido sama sa tubig o juice. Ayaw pag-inom og softdrinks, alkohol, o ubang mga ilimnon nga adunay caffeine. Makatabang kini nga maminusan ang pagdugo, pagpugong sa likido, ug uban pang mga simtomas.
• Pagkaon kanunay, gagmay nga pagkaon. Ayaw pag-adto labaw pa sa 3 ka oras taliwala sa mga meryenda. Paglikay sa sobra nga pagkaon.
• Kaon usa ka balanse nga pagdiyeta Ilakip ang sobra nga tibuuk nga lugas, utanon, ug prutas sa imong pagdiyeta Limitahan ang imong pag-inom sa asin ug asukal.
• Mahimong isugyot sa imong tagahatag nga magkuha ka mga suplemento sa nutrisyon. Kasagaran gigamit ang bitamina B6, calcium, ug magnesium. Ang tryptophan, nga makit-an sa mga produkto nga gatas, mahimo usab nga makatabang.
• Pagbaton og regular nga ehersisyo sa aerobic sa bug-os nga bulan. Nakatabang kini sa pagpaminus sa kagrabe sa mga simtomas sa PMS. Kanunay nga kanunay nag-ehersisyo ug labi ka lisud sa mga semana kung adunay ka PMS.
• Sulayi ang pagbag-o sa imong batasan sa pagkatulog sa gabii sa wala pa mag-droga alang sa mga problema sa pagkatulog.

Ang mga simtomas sama sa sakit sa ulo, sakit sa likod, pagpanakit sa pagregla, ug paghumok sa suso mahimo’g matambal:

• Aspirin
• Ibuprofen
• Uban pang mga NSAID

Ang mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak mahimong maminusan o madugangan ang mga simtomas sa PMS.

Sa grabe nga mga kaso, mahimong makatabang ang mga tambal sa pagtambal sa kasubo. Ang mga antidepressant nga nailhan nga selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI) kanunay nga sulayan. Kini gipakita nga makatabang kaayo. Mahimo usab nimo nga gusto nga mangayo tambag sa usa ka magtatambag o therapist.

Ang uban pang mga tambal nga mahimo nimong gamiton kauban ang:

• Mga tambal nga kontra sa kabalaka alang sa grabe nga pagkabalaka
• Ang mga diuretics, nga makatabang sa grabe nga pagpugong sa likido, nga hinungdan sa paghubag sa tiyan, paghumok sa suso, ug pagdugang sa timbang

Kadaghanan sa mga babaye nga gitambalan alang sa mga simtomas sa PMS adunay maayong kahupayan.

Ang mga simtomas sa PMS mahimo’g igo nga igo aron mapugngan ka nga molihok sa normal.

Ang rate sa paghikog sa mga babaye nga adunay depresyon labi ka taas sa ikaduha nga katunga sa siklo sa pagregla. Ang mga sakit sa mood kinahanglan mahiling ug matambalan.

Pakigtagbo sa imong tagahatag kung:

• Ang PMS dili mawala sa pagtambal sa kaugalingon
• Grabe kaayo ang imong mga simtomas nga gikutuban nila ang imong abilidad sa paglihok
• Gibati nimo nga gusto nimo pasakitan ang imong kaugalingon o ang uban

PMS; Premenstrual dysphoric disorder; PMDD

• Premenstrual bloating
• Paghupay sa PMS

Katzinger J, Hudson T. Premenstrual syndrome. Sa: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Teksto sa natural nga Medisina. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 212.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Grabe nga pagdugo sa pagregla, dysmenorrhea ug premenstrual syndrome. Sa: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Clinical Obstetrics ug Gynecology. Ika-4 nga ed. Elsevier; 2019: chap 7.

Marjoribanks J, Brown J, O'Brien PM, Wyatt K. Selective serotonin reuptake inhibitors alang sa premenstrual syndrome. Cochrane Database Syst Rev.. 2013; (6): CD001396. PMID: 23744611 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23744611/.

Mendiratta V, Lentz GM. Panguna ug ikaduha nga dysmenorrhea, premenstrual syndrome, ug premenstrual dysphoric disorder: etiology, diagnosis, pagdumala. Sa: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Komprehensibo nga Gynecology. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 37