17 Mga Yano nga Paagi aron Mawala ang Mga Pagdumala sa Gugma

Kontento

• 1. Guntinga ang Dugang nga Asukal
• 2. Pag-focus sa Healthy Fats
• 3. Pagpuno sa Fiber
• 4. Pagbalhin sa Tibuok adlaw
• 5. Mas Gamhanan ang Kapit-os
• 6. Pagtaas sa mga gibug-aton
• 7. Pagbaton og Igong Pagkatulog
• 8. Idugang sa Tibuok nga Lihok sa Lihok
• 9. Pagpalambo sa Imong Protein Intake
• 10. Dugangi ang Imong Cardio
• 11. Pag-inom og Tubig aron Mabilin nga Hydrated
• 12. Idugang sa Mga Carbs nga Komplikado
• 13. Pagsulay sa usa ka HIIT Workout
• 14. Pagbansay sa Mahunahunaon nga Pagkaon
• 15. Pakiglabot sa Imong Abs Sa Mga Pilates Moves
• 16. Pagputol sa Alkohol
• 17. Kaon sa Tibuok nga Pagkaon
• Ang Linya sa Ubos

Bisan pa sa ilang nindot nga ngalan, wala’y gihigugma ang bahin sa mga hawakan sa gugma.

Ang mga gunitanan sa gugma mao ang lain nga ngalan alang sa sobra nga tambok nga naglingkod sa mga kilid sa hawak ug gibitay sa tumoy sa pantalon. Nailhan usab nga usa ka top muffin, kini nga tambok mahimo’g usa ka hagit nga mawala.

Daghang mga tawo ang nagsulay sa pag-target sa kini nga piho nga lugar nga wala’y katapusan nga mga crunches sa kilid ug uban pang mga paglihok sa tiyan nga gipunting ang mga oblique, kaunuran nga modagayday sa mga kilid sa lawas.

Bisan pa, dili kini usa ka epektibo nga paagi aron mawala ang mga kuptanan sa gugma (1, 2).

Aron mawala ang mga pagdumala sa gugma alang sa kaayohan, kinahanglan nimo nga buhaton ang mga pagbag-o sa pagdyeta, pag-ehersisyo ug estilo sa kinabuhi.

Niini ang 17 natural nga mga paagi aron mawala ang mga pagdumala sa gugma.

1. Guntinga ang Dugang nga Asukal

Ang himsog nga pagkaon mao ang hinungdanon kung gisulayan nimo nga mawad-an sa tambok sa bisan unsang lugar sa lawas. Ang pagdugang sa pagdugang asukal usa sa labing kaayo nga paagi aron malimpyohan ang imong diyeta.

Ang nadugang nga asukal makit-an sa mga pagkaon ug ilimnon sama sa cookies, candies, sports drinks ug soda. Ang termino dili magamit sa natural nga asukal nga makit-an sa himsog nga pagkaon sama sa bug-os nga prutas.

Gawas nga nalambigit sa daghang mga isyu sa kahimsog, sama sa sakit sa kasingkasing, metabolic syndrome ug diabetes, ang pagkaon og sobra nga gidugang nga asukal mahimong magdala sa dugang nga tambok sa lawas, labi na sa tiyan nga lugar (,,).

Ang mga sweeteners sama sa table sugar, high-fructose corn syrup (HFCS), honey ug agave nectar nga adunay sulud nga yano nga asukal nga gitawag nga fructose.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang fructose, labi na gikan sa mga tam-is nga ilimnon, hinungdan sa pagdugang sa tambok sa tiyan (,,).

Dugang pa, kadaghanan sa mga pagkaon nga adunay asukal puno sa mga kaloriya nga wala’y sulod nga pila ka mga sustansya. Ang pagpaminus sa gidaghanon sa dugang nga asukal sa imong pagdiyeta makatabang sa pagpaminus sa tambok sa lawas, lakip ang mga gunitanan sa gugma.

2. Pag-focus sa Healthy Fats

Ang pagpuno sa himsog nga tambok sama sa mga avocado, lana sa oliba, nut, binhi ug tambok nga isda makatabang sa pagpayat sa imong hawak.

Dili ra lami ang mga himsog nga tambok nga lami, makatabang kini kanimo nga mobati nga puno, hinungdan nga mokaon ka labi ka gamay nga kaloriya sa tibuuk adlaw.

Usa ka pagtuon sa labaw pa sa 7,000 ka mga tawo ang nahibal-an nga kung ang mga sumasalmot nagkaon sa usa ka labing tambok nga diyeta sa Mediteranyo nga gidugangan sa lana sa oliba, nawala ang labi ka daghan nga gibug-aton ug natipon ang dili kaayo tambok sa tiyan kaysa sa usa ka diyutay nga tambok nga pagkaon ().

Ang pag-ilis sa dili kaayo makaon nga nutrient nga pagkaon nga adunay himsog nga tambok mahimong makatabang kanimo nga mawala ang tambok sa lawas. Mahimo kini ingon ka yano sa pagdugang pipila ka mga hiwa sa lamian nga avocado sa imong pagkaon.

Sa tinuud, gipakita sa usa ka pagtuon nga ang mga tawo nga nag-ut-ut avocado lagmit nga mubu ang timbang ug adunay gamay nga tambok sa tiyan kaysa sa mga wala ().

Bisan kung ang mga himsog nga tambok taas og kaloriya, ang pagsulud sa kasarangan nga kantidad sa imong pagdiyeta makatabang kanimo nga makapaagas og libra.

3. Pagpuno sa Fiber

Ang pagdugang sa mga pagkaon nga puno sa matunaw nga hibla sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan mahimo’g makatabang kanimo nga mawala ang gahi’g ulo nga gugma. Ang matunaw nga hibla makit-an sa mga pagkaon sama sa beans, nut, oats, utanon ug prutas.

Nakatabang kini kanimo nga mobati nga puno sa mas taas nga yugto sa oras pinaagi sa pagpahinay sa panghilis ug pagminus sa pagbati sa kagutom.

Ang dugay nga pagbati sa kahingpitan nga fiber nagdala gipakita aron maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga giut-ut sa mga tawo sa tibuuk adlaw, nga nagdala sa gibug-aton sa timbang ().

Gipakita sa usa ka pagtuon nga kung ang mga tawo nagdugang sa kadaghan nga matunaw nga hibla nga gikaon nila sa 10 gramo matag adlaw sa lima ka tuig, nawala ang average nga 3.7% sa ilang visceral fat, usa ka makadaot nga klase sa fat fat (12).

Labi pa, ang tibuuk nga pagkaon nga buhato sa matunaw nga hibla sagad usab giputos sa mga nutrisyon. Dugang pa, maayo kini alang sa mahigalaon, nagpasiugda nga mga bakterya sa imong tinai ().

4. Pagbalhin sa Tibuok adlaw

Ang pagpangita sa yano nga mga paagi aron madugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa tibuuk adlaw usa ka maayo kaayo nga paagi aron mawala ang sobra nga tambok sa lawas.

Daghang mga tawo ang nanguna sa wala’y kinabuhi nga mga estilo sa kinabuhi ug mga trabaho sa desk sa trabahoan nga naglambigit sa paglingkod og mga oras sa pagtapos. Gipakita sa mga pagtuon nga ang paglingkod sa dugay nga panahon dili maayo alang sa imong kahimsog o sa imong hawak.

Usa ka pagtuon sa 276 nga mga tawo ang nakit-an nga matag 15 minutos nga pagdugang nga wala’y batasan nga paggawi adunay kalabutan sa usa ka 0.05-pulgada (0.13-cm) nga pagtaas sa kadako sa hawak. Ang pagpugong sa pamatasan gihubit ingon paghigda o paglingkod ().

Ang paghimo sa usa ka naandan nga yano sama sa pagbutang sa usa ka timer matag tunga sa oras aron makabangon ug makalakaw sa cooler sa tubig mahimong makahatag usa ka dako nga kalainan sa pagkawala sa timbang.

Ang pagpamuhunan sa usa ka pedometer usa ka maayo nga paagi aron masubay ang imong mga lakang ug makita kung eksakto kung unsa ang imong paglihok sa adlaw.

5. Mas Gamhanan ang Kapit-os

Ang pagpasiugda adunay dili maayong epekto sa imong pangisip ug kahimsog sa lawas, ug mahimo’g hinungdan nga makakuha ikaw tambok sa tiyan.

Kini tungod kay ang tensiyon nakapukaw sa paghimo sa hormon cortisol. Nailhan usab nga "stress hormone," ang cortisol gihimo sa imong mga adrenal glandula isip tubag sa mga nakahatag og kapit-os nga sitwasyon.

Bisan kung kini usa ka normal nga kalihokan, ang dugay nga stress ug sobra nga pagbutang sa cortisol mahimong hinungdan sa dili gusto nga mga epekto sama sa pagkabalaka, sakit sa ulo, mga isyu sa digestive ug pagtaas sa timbang (,,).

Daghang mga pagtuon ang naglambigit sa pagtaas sa lebel sa cortisol nga adunay gibug-aton sa timbang, labi na sa tungatunga sa tungatunga (,,).

Aron maminusan ang tensiyon ug mapugngan ang tambok sa tiyan, pag-focus sa mga kalihokan sama sa yoga ug pagpamalandong nga gipakita aron maminusan ang lebel sa cortisol (,).

6. Pagtaas sa mga gibug-aton

Ang pag-apil sa bisan unsang klase nga pisikal nga kalihokan makatabang kanimo nga mawala ang imong mga kuptanan sa gugma, apan ang pagdugang sa pagbansay sa timbang sa imong naandan mahimong labi ka kaayohan.

Ang mga termino nga pagbansay sa gibug-aton, pagbansay sa kusog ug pagbansay sa resistensya sa kadaghanan mabalhin. Gipasabut nila tanan ang pagkontrata sa imong kaunuran kontra sa us aka porma sa resistensya aron matukod ang imong kusog.

Samtang ang pagbansay sa aerobic kasagarang masunog ang daghang mga kaloriya sa pag-ehersisyo, ang pagbansay sa resistensya makatabang sa lawas nga makahimo og maniwang nga kaunuran ug masunog ang daghang mga kaloriya sa pahulay.

Ang paghiusa sa pagbansay sa resistensya sa ehersisyo nga aerobic gipakita nga epektibo kaayo alang sa pagsunog sa fat fat.

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 97 sobra ka gibug-aton ug tambok nga mga tawo ang nakit-an nga ang kombinasyon sa resistensya ug ehersisyo sa aerobic labi ka epektibo sa pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug tambok sa tiyan kaysa sa ehersisyo nga aerobic o pagbansay lamang sa kusog ().

Dugang pa, ang pagbansay sa resistensya naghatag sa imong metabolismo usa ka gamay nga kusog, makatabang kanimo nga masunog ang daghang kaloriya sa tibuuk adlaw (24).

7. Pagbaton og Igong Pagkatulog

Sama sa kapit-os, ang dili igo nga pagkatulog nagdugang sa lebel sa cortisol sa lawas, nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga tawo nga kulang sa tulog sagad nga magtimbang ug daghan ang tambok sa lawas kaysa sa mga adunay igo nga katulog.

Ang usa ka pagtuon nga nagsunod sa labaw sa 1,000 nga mga tawo sa lima ka tuig nakit-an nga ang mga nangatulog nga wala’y lima ka oras matag gabii ang gibug-aton ug adunay daghang tambok sa tiyan kaysa sa mga natulog sa pito hangtod walo ka oras matag gabii ().

Ang kakulang sa tulog nalambigit usab sa dugang nga peligro sa diabetes ug sobra nga katambok (,).

Aron mapugngan ang imong kaugalingon nga makakuha og gibug-aton tungod sa dili igo nga pagkatulog, tumong nga makakuha pito hangtod walo nga wala’y undang nga oras nga pagkatulog matag gabii.

8. Idugang sa Tibuok nga Lihok sa Lihok

Ang pag-focus sa pag-ehersisyo ang bahin sa imong lawas nga labi nga nakahasol kanimo mahimo nga makatintal, apan ang pag-ehersisyo sa tibuuk nga lawas mahimo nga usa ka labi ka epektibo nga paagi aron maminusan ang mga kuptanan sa gugma.

Ang pagbansay sa spot dili usa ka mapuslanon nga paagi aron mawala ang gahi’g ulo nga taba ug gipakita nga dili epektibo sa daghang mga pagtuon (, 29).

Ang usa ka labi ka maayo nga paagi aron mawala ang resistensya nga tambok sa lawas mao ang pagsulud sa tibuuk nga lawas nga paglihok sa imong pag-ehersisyo ug idugang sa mga ehersisyo sa aerobic nga magamit ang daghang mga kaunuran sa usa ka higayon.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang mga ehersisyo nga molihok sa tibuuk nga lawas, sama sa mga burpee o paggamit og battle lubid, mas daghang kaloriya kaysa sa tradisyonal nga ehersisyo sama sa mga push-up ().

9. Pagpalambo sa Imong Protein Intake

Ang pagdugang taas nga kalidad nga protina sa imong pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa tambok ug magpadayon nga himsog ang gibug-aton. Ang protina makatabang kanimo nga busog taliwala sa pagkaon ug mahimo pa nga maminusan ang gana sa snack ().

Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga dato sa protina labi ka epektibo sa pagpaminus sa tambok sa tiyan kaysa sa mga diyeta nga gamay ang protina (,).

Dugang pa, ang pagsunod sa diyeta nga adunay protina nga daghan sa protina mahimo’g makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong gibug-aton sa makaabut na ang imong katuyoan ().

Ang pag-upod sa de-kalidad nga mga gigikanan sa protina sama sa mga itlog, nut, binhi, legume, seafood, manok ug karne sa imong pagkaon mahimo’g makatabang nga maminusan ang sobra nga tambok, lakip na ang mga gunitanan sa gugma.

10. Dugangi ang Imong Cardio

Ang pag-ehersisyo sa Cardiovascular o aerobic gihubit ingon nga bisan unsang kalihokan nga nagpataas sa imong rate sa kasingkasing sa dugay nga panahon.

Ang mga ehersisyo sa aerobic makatabang sa pagsunog sa kaloriya ug pagpakunhod sa sobra nga tambok sa lawas, nga makatabang sa pagpaminus sa mga hawakan sa gugma (, 36).

Daghang mga tawo ang nahadlok sa kusog nga kinaiyahan sa pipila nga ehersisyo sa aerobic, sama sa pagtuyok o pagdagan. Bisan pa, daghang mga low-impact, beginner-friendly aerobic ehersisyo nga dali buhaton.

Ang paglangoy, pag-ehersisyo sa elliptical machine o yano nga paglakaw sa laktod nga lakaw tanan maayo kaayo nga mga paagi aron makaadto sa naandan nga ehersisyo sa aerobic.

Girekomenda sa mga eksperto sama sa Centers for Disease Control and Prevention labing menos 150 minuto matag semana nga kasarangan nga ehersisyo sa aerobic. Kana mga 20 minuto matag adlaw ().

11. Pag-inom og Tubig aron Mabilin nga Hydrated

Ang husto nga pag-hydrate sa imong lawas kinahanglan alang sa labing kaayo nga kahimsog.

Bisan kung ang tubig mao ang labing kaayo nga pluwido nga imnon, daghang mga tawo ang hilig makakit-an sa mga tam-is nga ilimnon sama sa mga ilimnon sa isport, tsaa ug duga kung gibati nila nga nauuhaw.

Ang mga kaloriya ug asukal nga nakit-an sa gipatam-is nga mga ilimnon nagdugang ug mahimong hinungdan nga ikaw makakuha tambok sa palibot sa hawak.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang labi ka taas nga pagamit sa mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal naangot sa pagdugang sa timbang, partikular sa lugar sa tiyan (,).

Unsa pa, ang mga likido nga kaloriya wala’y parehas nga epekto sa kagutom sama sa solidong pagkaon, nga labi kadali nga moinom og sobra nga gidaghanon sa mga kaloriya ug asukal ().

Imbis nga mga asukal nga ilimnon, hydrate nga adunay yano o sparkling nga tubig, o dili matam-is nga tsaa.

12. Idugang sa Mga Carbs nga Komplikado

Ang pag-ilis sa pino nga mga karbohidrat sama sa puti nga tinapay, pasta ug puti nga bugas alang sa mga sangkap nga komplikado nga carbs sama sa kamote, beans, ot ug brown nga humay makatabang kanimo nga maula ang tambok sa tiyan.

Dili sama sa pino nga mga carb nga nakapabati kanimo nga gigutom, ang mga komplikado nga carbs nagpabilin kanimo nga matagbaw sa tibuuk nga adlaw ug mahimong matabangan ka nga maminusan og dyutay.

Kini tungod kay ang mga komplikado nga carbohydrates labi ka hinay nga natunaw tungod sa taas nga sulud sa hibla.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang pag-apil sa mga karbohidrat nga puno sa fiber sa imong pagdiyeta makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, nga makatabang sa pagpaminus sa mga hawakan sa gugma (,).

Usa ka pagtuon sa 48 nga mga tawo ang nakit-an nga ang mga nangaon sa oatmeal sa pamahaw nagpabilin nga labi ka kadugay ug gamay ang nangaon sa pareho nga pamahaw ug paniudto kaysa sa mga nikaon sa cereal ().

Ang pagpili sa mga puno sa hibla nga komplikado nga carbohydrates labi pa sa pino nga mga carbohydrates usa ka maayong paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug mawala ang mga kuptanan sa gugma.

13. Pagsulay sa usa ka HIIT Workout

Ang pagbansay sa agwat sa kusog nga kusog (HIIT) mahimo nga usa ka labing epektibo nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa tambok sa lawas.

Ang pag-ehersisyo sa HIIT naglambigit sa mubu nga pagbuto sa grabe nga ehersisyo sa aerobic, nga ang matag usa gisundan sa usa ka panahon sa pagkaayo. Kini nga pag-ehersisyo dali ug epektibo, ug daghang mga pagtuon ang nagpakita nga sila makatabang kanimo nga mawala ang tambok sa lawas.

Usa ka bag-o nga pagrepaso sa 18 nga mga pagtuon nga gilakip sa kapin sa 800 ka mga tawo ang nakit-an nga ang HIIT labi ka epektibo sa pagpaminus sa tambok sa lawas ug pagpaayo sa kabaskog sa cardiopulmonary kaysa tradisyonal, dili kaayo kusog, padayon nga ehersisyo ().

Dugang pa, ang HIIT gipakita nga usa ka kusgan nga gamit kontra sa tambok sa tiyan.

Usa ka pagtuon nga gilakip ang 39 nga mga babaye nakit-an nga ang pagdugang sa HIIT sa pag-ehersisyo labi ka epektibo sa pagkunhod sa tambok sa tiyan kaysa tradisyonal nga pagbansay nga mag-inusara (45).

Unsa pa, ang mga pag-ehersisyo sa HIIT nagsunog sa usa ka tonelada nga kaloriya sa usa ka mubu nga panahon, nagpasabut nga dili nimo kinahanglan nga mogahin daghang oras sa gym ().

14. Pagbansay sa Mahunahunaon nga Pagkaon

Ang pag-focus sa imong pagkaon ug paghatag dugang nga pagtagad sa imong gibati samtang nagkaon mahimong makatabang kanimo nga makagawas sa libra gikan sa imong midsection.

Ang mahunahunaon nga pagkaon usa ka praktis nga makatabang kanimo nga makontrol ang imong mga batasan sa pagkaon ug mahimong magdala kanimo sa pag-ut-ut og mas gamay nga kaloriya.

Ang mahunahunaon nga pagkaon nag-upod sa paghatag og atensyon sa kagutom ug kabug-osan nga mga timailhan, hinay nga pagkaon nga wala makabalda ug pagsabut kung unsa ang epekto sa pagkaon sa imong pagbati ug kahimsog.

Kini usa ka maayo kaayo nga paagi aron mahimong labi ka himsog, sa pisikal ug sa pangisip, ug gipakita nga usa ka epektibo nga pamaagi alang sa pagkulang sa timbang.

Usa ka pagtuon sa 48 sobra kabug-at sa timbang ug tambok nga mga babaye nakit-an nga ang mga panagana sa pagkaon nga hinungdan sa pagdala sa labi ka pagkawala sa tambok sa tiyan ug pagkunhod sa lebel sa cortisol, kung itandi sa wala’y interbensyon ().

Unsa pa, ang pagpraktis sa mahunahunaon nga pagkaon mahimong makatabang kanimo nga magpadayon nga himsog ang gibug-aton sa pagkab-ot na sa imong katuyoan (,).

15. Pakiglabot sa Imong Abs Sa Mga Pilates Moves

Mahimong lisud makit-an ang usa ka epektibo nga pag-ehersisyo nga imong tinuod nga nalipay.

Maayo na lang, ang pilates usa ka pamaagi sa pag-ehersisyo nga bag-o alang sa kaayohan alang sa pag-toning sa abs. Ang pagbansay makatabang sa pagpaayo sa pagka-flexible, postura ug punoan nga kusog ().

Ang pagdugang sa mga ehersisyo sa pilates sa imong naandan mahimo’g makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug maminusan ang imong hawak.

Usa ka pagtuon sa 30 sobra ka gibug-aton ug tambok nga mga babaye ang nakit-an nga walo ka semana nga pilates kamahinungdanon nga mikunhod ang tambok sa lawas, liyok sa hawak ug liyokan sa bat-ang ().

Ang Pilates mahimong mabag-ohan depende sa lebel sa imong kahimsog ug angay sa tanan nga edad.

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 50 nga tigulang nga mga babaye nga nagpangidaron 60 pataas ang nakit-an nga walo ka semana nga banig nga pilates ang pagkunhod sa tambok sa lawas samtang nagdugang ang masa sa lawas ().

16. Pagputol sa Alkohol

Ang usa ka dali nga paagi aron maputol ang kaloriya ug mawad-an sa timbang mao ang pagpaminus sa mga alkoholikong ilimnon.

Ang pag-inom og daghang alkohol gilambigit sa hilabihang katambok ug pagdugang sa tambok sa lawas, labi na sa tungatunga (,).

Sa usa ka pagtuon sa kapin sa 2000 ka mga tawo, ang kasarangan ug sobra nga pag-inom sa alkohol nalangkit sa labi ka taas nga peligro sa kinatibuk-an ug sentral nga katambok ().

Gidugangan usab sa alkohol ang pagbati sa kagutom pinaagi sa pagpukaw sa mga selyula sa utok nga nagkontrol sa gana sa pagkaon, nga mahimong hinungdan sa imong pag-ut-ut sa daghang mga kaloriya (,).

Dugang pa, daghang mga alkoholikong ilimnon ang puno sa kaloriya ug gidugang asukal, nga mahimong hinungdan sa imong timbang.

Samtang ang pag-inom sa gamay nga alkohol nahilambigit sa mga benepisyo sa kahimsog sama sa pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing, ang pag-inom og daghan dili maayo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog o bayu (58).

17. Kaon sa Tibuok nga Pagkaon

Usa sa pinakasimple nga paagi aron matangtang ang mga hawakan sa gugma mao ang pagkaon sa usa ka diyeta nga buhong sa tibuuk, wala maproseso nga pagkaon.

Ang mga giproseso nga kaayo nga pagkaon sama sa fast food, pritong pagkaon, tam-is ug panihapon sa TV adunay sulud nga dili maayo alang sa kahimsog.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga mokaon daghang mga giproseso nga pagkaon mas daghan ang peligro sa sobra nga katambok, kauban ang mga laygay nga sakit sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing (59,,).

Ang pagsulud sa labi ka buok, natural nga pagkaon sa imong pagdiyeta usa ka labing kaayo nga paagi aron maminusan ang imong hawak. Ang mga himsog nga tibuuk nga pagkaon nag-upod sa mga utanon, prutas, nut, binhi, maniwang nga protina ug tibuuk nga lugas.

Ang pag-andam sa mga pagkaon nga gihimo sa tibuuk nga pagkaon sa balay, imbis nga magpili alang sa wala pa dugay nga mga pinggan, mahimo nga usa pa ka maayong paagi aron mawala ang mga kuptanan sa gugma.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga kanunay nga mokaon sa mga andam nga pagkaon nga gibaligya sa mga grocery store ug fastfood nga restawran adunay daghang tambok sa tiyan kaysa sa mga wala ().

Ang Linya sa Ubos

Sama sa nakita nimo, daghang mga yano ug natural nga paagi aron mawala ang mga kuptanan sa gugma.

Ang pagsulay sa usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo, ang pagkaon sa labing dyutay nga mga pagkaon nga giproseso ug pagkuha daghang hibla sa tibuuk nga adlaw makatabang kanimo nga maangkon ang usa ka mas manipis nga hawak sa hawak.

Aron mawad-an sa tambok ug mapugngan kini, kinahanglan nimo buhaton ang malungtaron nga pagbag-o sa imong diyeta, naandan nga ehersisyo ug estilo sa kinabuhi.

Bisan kung ang pagbag-o sa usa ka aspeto sa imong kinabuhi mahimong magresulta sa pagkunhod sa timbang, ang paghiusa sa daghang mga gihisgutan sa itaas nga pamaagi maghatag kanimo usa ka labi ka maayo nga higayon nga mawala ang imong pagdumala sa gugma alang sa kaayohan.