Sakit sa likod - pagbalik sa trabaho

Aron malikayan ang pagpaminus sa imong likod sa trabahoan, o sakiton kini sa una, sunda ang mga tip sa ubus. Hibal-i kung giunsa ang pagbayaw sa husto nga paagi ug paghimo og mga pagbag-o sa trabahoan, kung kinahanglan.

Makatabang ang ehersisyo aron malikayan ang sakit sa likod nga moabut:

• Pag-ehersisyo gamay matag adlaw. Ang paglakaw usa ka maayong paagi aron mahimsog ang imong kasingkasing ug kusgan ang imong kaunuran. Kung ang paglakaw lisud kaayo alang kanimo, pakigtambayayong sa usa ka pisikal nga therapist aron makahimo usa ka plano sa pag-ehersisyo nga mahimo nimo mahimo.
• Padayon nga buhaton ang mga ehersisyo nga gipakita kanimo aron mapalig-on ang imong panguna nga kaunuran, nga nagsuporta sa imong likud. Ang usa ka labi ka kusog nga kinauyokan makatabang sa pagpaubus sa imong peligro alang sa dugang nga mga kadaot sa likod.

Kung sobra ka gibug-aton ang timbang, pangutan-a ang taghatud sa pag-atiman sa kahimsog bahin sa mga paagi nga mawad-an sa timbang. Ang pagdala sa sobra nga gibug-aton nagdugang stress sa imong likod bisan unsa nga lahi ang imong buhaton.

Ang taas nga pagsakay sa awto ug paggawas ug pag-adto sa awto mahimong lisud sa imong likud. Kung adunay ka taas nga pagbiyahe aron magtrabaho, hunahunaa ang pipila sa kini nga mga pagbag-o:

• Ayuhon ang lingkuranan sa imong awto aron masayon ​​ang pagsulud, paglingkod, ug paggawas sa imong awto. Dad-a ang imong lingkuranan kutob sa mahimo aron malikayan ang pagyukbo sa unahan kung nagmaneho ka.
• Kung magmaneho ka sa layo, paghunong ug paglakaw matag oras.
• Ayaw pagbayaw sa bug-at nga mga butang pagkahuman sa dugay nga pagsakay sa awto.

Hibal-i kung unsa ka luwas nga makabayaw. Hunahunaa kung unsa ang imong gibayaw kaniadto ug kung unsa kini kadali o kalisud niadto. Kung ang usa ka butang ingon og bug-at kaayo o dili maayo, pagpangayo tabang aron mabalhin o maitaas kini.

Kung ang imong trabaho kinahanglan nimo buhaton ang pagbayaw nga mahimong dili luwas alang sa imong likod, pakigsulti sa imong agalon. Sulayi nga mahibal-an kung unsa ang labing gibug-aton nga kinahanglan nimo aron mapataas. Mahimong kinahanglan nimo nga makighimamat sa usa ka pisikal nga therapist o therapist sa trabaho aron mahibal-an kung giunsa nga luwas nga makataas ang kini nga gibug-aton.

Sunda ang kini nga mga lakang sa imong pagyukbo ug pag-alsa aron malikayan ang sakit sa likod ug kadaot:

• Igkatag ang imong mga tiil aron mahatagan ang imong lawas usa ka halapad nga sukaranan sa suporta.
• Barug kutob sa mahimo sa butang nga imong gibayaw.
• Pagyukbo sa imong mga tuhod, dili sa imong hawak.
• Hugti ang imong kaunuran sa tiyan samtang gitaas mo ang butang o gipaubos kini.
• Hupti ang butang nga ingon kaduol sa imong lawas kutob sa mahimo.
• Pag-alsa sa hinay, gamit ang mga kaunuran sa imong hawak ug tuhod.
• Sa imong pagbarug uban ang butang, ayaw pagyukbo sa unahan.
• Ayaw palibuti ang imong likud sa imong liko aron maabut ang butang, ipataas ang butang, o dad-a ang butang.
• Pag-squat samtang gibutang nimo ang butang, gamit ang mga kaunuran sa imong tuhod ug hawak.

Girekomenda sa pipila nga mga tagahatag ang paggamit og back brace aron makatabang nga masuportahan ang dugokan. Ang usa ka brace mahimong makatabang nga mapugngan ang mga kadaot sa mga trabahante nga kinahanglan nga magbayaw sa mga bug-at nga butang. Bisan pa, ang paggamit sa usa ka brace mahimo nga makapahuyang sa panguna nga mga kaunuran nga nagsuporta sa imong likod, nga naghimo sa mga problema sa sakit sa likod nga labi ka grabe.

Kung ang imong sakit sa likod labi ka grabe sa trabaho, mahimo nga ang imong istasyon sa trabaho wala ma-set up nga tama.

• Kung naglingkod ka sa usa ka kompyuter sa trabahoan, siguruha nga ang imong lingkuranan adunay tul-id nga likud sa us aka adjustable nga lingkuranan ug likod, mga armrest, ug usa ka swivel seat.
• Pangutan-a ang bahin sa usa ka nabansay nga therapist nga sutaon ang imong workspace o mga lihok aron mahibal-an kung ang mga pagbag-o, sama sa usa ka bag-ong lingkuranan o usa ka cushioned banig sa ilalum sa imong mga tiil, makatabang ba.
• Bangon ug paglibot-libot sa adlaw sa pagtrabaho. Kung makahimo ka, paglakaw 10 hangtod 15 minuto nga lakaw sa buntag sa wala pa ang trabaho ug sa paniudto.

Kung ang imong trabaho adunay kalabutan nga pisikal nga kalihokan, repasuha ang mga kinahanglan nga lihok ug kalihokan sa imong pisikal nga therapist. Mahimo magsugyot ang imong therapist og makatabang nga mga pagbag-o. Pangutana usab bahin sa mga ehersisyo o pag-unat alang sa mga kaunuran nga labi nimong gigamit samtang nagtrabaho.

Likayi ang pagtindog sa dugay nga mga panahon. Kung kinahanglan ka nga motindog sa trabahoan, sulayi nga ipahigda ang usa ka tiil sa usa ka tumbanan, unya ang pikas nga tiil. Padayon nga pagpalong sa adlaw.

Pag-inom og mga tambal kung kinahanglan. Pahibal-a ang imong agalon o superbisor kung kinahanglan ka nga moinom mga tambal nga makapahinanok kanimo, sama sa mga narkotiko nga nagpahupay sa sakit ug mga tambal nga nagpahulay sa kaunuran.

Dili piho nga sakit sa likod - trabaho; Sakit sa likod - trabaho; Sakit sa bukol - trabaho; Sakit - likod - laygay; Ubos nga sakit sa buko - trabaho; Lumbago - trabaho

Becker BA, Childress MA. Dili piho nga sakit sa ubos nga likod ug pagbalik sa trabaho. Am Fam Physician. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Ubos nga likud sa buko-buko o sprain. Sa: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Mga Hinungdan sa Physical Medicine ug Rehabilitation: Mga Musculoskeletal Disorder, Sakit, ug Rehabilitasyon. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 48.

Ang JS, Bury DC, Miller JA. Mekanikal nga sakit sa buko sa likod. Am Fam Physician. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Balik sa mga kadaot
• Sakit sa likod
• Trabaho sa Panglawas