Mahimo pa Ba Ako Mag-ehersisyo sa Panahon sa Kini nga Heatwave?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang kainit niining ting-init nahimo’g epiko, ug nahabilin pa ta sa tibuuk nga Agosto! Ang heat index mao ang 119 sa miaging semana sa Minneapolis, diin ako nagpuyo. Kini ra unta igo na kaayo, apan adunay usab ako usa ka ehersisyo sa gawas sa balay sa kana nga adlaw, nga gibilin kanako ang usa ka desisyon nga buhaton: tawgon kini o ipapilit kini? (Dili kini mabalhin sa sulud.)

Tungod lang kay giingon ni Jillian Michaels nga usahay siya nagdagan treadmills sa sauna wala magpasabut nga maayo nga ideya. Bisan pa ang mga tawo nagpuyo ug nagtrabaho sa gawas sa dili-air-condition nga panahon sa daghang mga siglo, busa ang atong mga lawas kinahanglan nga makapahiangay, dili ba? Nakahukom ko nga adtoon kini ug usa ka oras ang milabay, mas gisingot ko kaysa sa akong kinabuhi (ug malipayon usab nga nahimo nako kini). Karon nga ang balud sa kainit nakuha usab sa East Coast, daghang mga aktibo nga mga tawo ang nangutana kung luwas ba nga mag-ehersisyo sa sobra nga temperatura? Ang mga eksperto nag-ingon nga alang sa usa ka himsog nga hamtong mahimo kini, basta maghimo ka ug pipila ka mga panagana.

1. Inom, inom, inom. Dili igo ang tubig. Kung gipasingot na nimo kini, kinahanglan usab nimo ang mga electrolyte. Pag-splurge sa usa sa mga nindot nga ehersisyo nga ilimnon o paghimo og imong kaugalingon ug inom kanunay.

2. Hugasi ang imong kaugalingon. Ang singot mao ang paagi sa imong lawas sa pagpabugnaw sa iyang kaugalingon ug makatabang ka niana uban sa tubig. Giapil nako ang usa ka magtubod sa akong pag-ehersisyo.

3. Oras nga husto ang imong pag-ehersisyo. Ang sayong kabuntagon labi ka mobugnaw kaysa sa hapon busa paningkamoti nga malikayan ang labing grabe nga kainit sa adlaw ug pagpili usa ka oras diin ang imong lugar masalaran.

4. Pagsinina alang sa kalampusan. Pagsul-ob cool, kolor nga kolor ug, kung mahimo, taas nga sinina nga SPF.

5. Gamita ang sentido komon. Wala’y pag-ehersisyo ang angay mamatay (ug ang heat stroke mahimo’g makamatay) Himua nga dali ug kung nagsugod ka usab nga mobati nga kasukaon, pagkalipong, pagkaluya, o adunay kusog nga pagpitik sa kasingkasing, dayon paghawa dayon ug pagsulod sa balay. Dili kini ang panahon aron "ipadayon."

Ribyuha alang sa