Ngano nga Nasuko Kaayo Ko?

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa mga problema sa kasuko ug kasuko?
• Unsa ang mga simtomas sa problema sa kasuko?
• Unsa ang mga pamantayan sa diagnostic alang sa usa ka problema sa kasuko?
• Unsa ang mahimo kung ang problema sa kasuko dili matambalan?
• Unsaon nimo pagdumala ang imong kasuko sa balay?
• Mga pamaagi sa pagpahulay
• Cognitive restructuring
• Pagsulbad sa problema
• Komunikasyon
• Giunsa makatabang ang usa ka propesyonal sa medisina sa pagdumala sa kasuko?
• Unsa man ang panan-aw sa problema sa kasuko?

Maayo ba ang kasuko?

Ang tanan nakasinati kasuko. Ang kabangis sa imong kasuko mahimong gikan sa lawom nga pagkasuko hangtod sa hilabihang kasuko. Normal ug himsog kini nga masuko matag karon ug unya agig tubag sa pipila nga mga kahimtang.

Apan usahay ang mga tawo makasinati sa usa ka dili mapugngan nga kasuko nga kanunay mograbe, labi na kung gamay ra ang paghagit. Sa kini nga kaso, ang kasuko dili usa ka normal nga pagbati apan usa ka panguna nga problema.

Unsa ang hinungdan sa mga problema sa kasuko ug kasuko?

Ang kasuko naggikan sa lainlaing mga gigikanan ug mahimo magkalainlain. Ang pipila nga kasagarang hinungdan sa kasuko nag-uban:

• personal nga mga problema, sama sa pagkawala sa usa ka promosyon sa trabaho o mga kalisdanan sa relasyon
• usa ka problema nga gipahinabo sa ubang tawo sama sa pagkansela sa mga plano
• usa ka hitabo sama sa dili maayong trapiko o pag-aksidente sa awto
• mga handumanan sa usa ka makadaot o nakapasuko nga hitabo

Sa uban pang mga kaso, ang usa ka problema sa kasuko mahimong hinungdan sa sayo nga trauma o mga hitabo sa kinabuhi sa usa ka tawo nga naghulma sa ilang personalidad. Sa pipila ka mga kaso, ang mga pagbag-o sa hormonal mahimo usab nga hinungdan sa kasuko, sama sa pipila nga mga sakit sa pangisip.

Unsa ang mga simtomas sa problema sa kasuko?

Ang pipila ka mga timailhan nga ang imong kasuko dili normal maglakip sa:

• kasuko nga nakaapekto sa imong mga relasyon ug sosyal nga kinabuhi
• pagbati nga kinahanglan nimo itago o pugngan ang imong kasuko
• kanunay nga negatibo nga panghunahuna ug pag-focus sa mga negatibo nga kasinatian
• kanunay nga gibati nga walay pailub, naglagot, ug nagdumot
• kanunay nga nakiglantugi sa uban, ug labi nga naglagot sa proseso
• bangis sa lawas kung masuko ka
• naghulga sa kapintas sa mga tawo o ilang kabtangan
• usa ka dili kaarang sa pagpugong sa imong kasuko
• napugos sa pagbuhat, o pagbuhat, mga bayolente o mapukaw nga mga butang tungod kay nasuko ka, sama sa pagmaneho nga wala’y pagdumala o pagguba sa mga butang
• pagpahilayo gikan sa piho nga mga sitwasyon tungod kay nabalaka ka o nasubo sa imong pagkasuko

Unsa ang mga pamantayan sa diagnostic alang sa usa ka problema sa kasuko?

Ang kasuko mismo wala maglangkob sa usa ka sakit sa pangisip, busa wala’y gitakda nga pagdayagnos alang sa mga problema sa kasuko sa bag-ong edisyon sa Diagnostic ug Statistical Manual of Mental Disorder (DSM-5).

Bisan pa, naglista kini labaw pa sa 32 mga sakit sa pangisip - sama sa borderline personality disorder ug intermittent explosive disorder - nga lakip ang kasuko ingon usa ka simtomas. Posible nga ang imong problema sa pagkasuko hinungdan sa nagpahiping sakit sa pangisip.

Unsa ang mahimo kung ang problema sa kasuko dili matambalan?

Kung dili nimo atubangon ang imong problema sa kasuko, mahimo kini us aka adlaw nga modako sa usa ka punto diin gihimo nimo ang usa ka butang nga sobra ug gikasubo. Ang kapintasan usa ka posible nga sangputanan. Mahimo ka nga masuko nga sa katapusan masakitan nimo ang imong kaugalingon o ang usa ka tawo nga imong gihigugma nga wala nimo tuyoa nga buhaton kini.

Kung nagduda ka nga adunay ka problema sa kasuko, hinungdanon nga magpangayo propesyonal nga tabang. Pakigsulti sa imong doktor alang sa usa ka referral sa usa ka tagahatag sa kahimsog sa pangisip nga makatabang.

Unsaon nimo pagdumala ang imong kasuko sa balay?

Daghang makatabang nga paagi aron mapugngan ang imong kasuko sa balay.

Mga pamaagi sa pagpahulay

Kauban niini ang pagginhawa pag-ayo ug paglarawan sa mga relaks nga talan-awon sa imong hunahuna. Kung nagtinguha nga makarelaks, pagginhawa gikan sa kahiladman sa imong baga, pagginhawa ug pagginhawa hinay sa usa ka kontrolado nga paagi. Balika ang usa ka makahupay nga pulong o hugpong sa mga pulong, sama sa “pag-relaks” o “dali ra.”

Mahimo usab nimo gusto nga mahanduraw ang usa ka makapahayahay nga kasinatian, gikan sa imong panumduman o handurawan. Ang hinay, sama sa yoga nga ehersisyo mahimo usab nga makatabang sa pag-relaks sa imong lawas ug pagpakalma kanimo.

Cognitive restructuring

Ang pagbag-o sa pamaagi nga imong gihunahuna mahimong makapausab sa paagi sa imong pagpahayag sa imong kasuko. Kung ang usa ka tawo adunay kasuko, kanunay nga dali alang kanila ang paghunahuna og kadako. Mahinungdanon ang pag-focus sa pagpahayag sa makatarunganon, imbis nga dili makatarunganon, mga hunahuna.

Paglikay nga gamiton ang mga pulong nga "kanunay" ug "dili gyud" sa imong mga hunahuna ug sinultian. Ang ingon nga mga termino dili ensakto ug makapahimo kanimo nga mobati nga ang imong kasuko katarungan, nga naghimo niini nga labi ka grabe. Ang kini nga mga pulong mahimo usab makapasakit sa uban nga tingali nagtinguha sa pagtabang kanimo nga moabut ang solusyon sa imong problema.

Pagsulbad sa problema

Ang kasuko mahimong hinungdan sa tinuud nga mga problema. Samtang ang pipila nga kasuko gipakamatarung kung adunay usa ka butang nga dili moadto sama sa giplano, dili ang kasuko ang makatabang kanimo nga ayuhon ang problema. Ang labing kaayo nga paagi sa pagduol sa usa ka sitwasyon nga nakapasuko kanimo mao ang dili pag-focus sa solusyon apan aron mahibal-an kung giunsa nimo masulbad ang problema.

Mahimo nimo kana pinaagi sa paghimo og usa ka plano ug pag-check in uban niini kanunay aron masusi nimo kanunay ang imong pag-uswag. Ayaw pagkasuko kung ang paagi nga ang problema natapos nga masulbad dili eksakto nga paagi sa imong giplano. Himua ra ang imong labing paningkamot.

Komunikasyon

Kung ang mga tawo nasuko, hilig nila nga maghinakop, nga mahimong dili sakto. Kung adunay ka usa ka masuk-anon nga lantugi, paghinay ug hunahunaa ang imong mga tubag sa wala pa paluya. Hinumdomi ang pagpamati sa ubang tawo sa panagsulti. Ang maayong komunikasyon makatabang kanimo sa pagsulbad sa mga problema sa wala pa modako ang imong kasuko.

Giunsa makatabang ang usa ka propesyonal sa medisina sa pagdumala sa kasuko?

Ang usa ka propesyonal sa medisina sama sa usa ka psychiatrist o psychologist mahimong magrekomenda sa mga interbensyon aron makontrol ang imong kasuko. Mahimong makatabang ang therapy sa pakigpulong, ingon man ang mga klase sa pagdumala sa kasuko.

Ang mga sesyon sa pagdumala sa pagkasuko mahimong makuha sa tawo o sa online. Mahimo usab sila nga tun-an sa usa ka libro.Tudloan ka sa pagdumala sa kasuko kung giunsa nimo maila ang imong mga kasagmuyo sayo ug pagkahuman sulbaron kini. Mahimo nga mag-upod sa pagsulti sa uban, o sa imong kaugalingon, kung unsa ang imong kinahanglan, samtang nagpabilin usab nga kalma ug nagdumala sa kahimtang (sukwahi sa pagkasuko sa kasuko).

Ang kini nga mga sesyon mahimong kuhaon nga mag-usa sa usa ka magtatambag o sa usa ka magtatambag nga ubanan sa imong kapikas o usa ka grupo. Ang tipo, gitas-on, ug ihap sa mga sesyon mag-agad sa programa ug sa imong indibidwal nga mga panginahanglan. Kini nga lahi sa pagtambag mahimong mubu o mahimong molungtad sa daghang mga semana o bulan.

Kung gisugdan nimo ang mga sesyon, tabangan ka sa imong magtatambag nga mahibal-an ang imong pagpukaw sa kasuko ug basahon ang imong lawas ug emosyon alang sa mga timailhan sa kasuko. Ang pagbantay ug pag-check in sa mga kini nga mga timaan sa pasidaan usa ka sayo nga lakang nga gikinahanglan aron makatabang nga makontrol ang imong kasuko. Pagkahuman, mahibal-an nimo ang kahanas sa pamatasan ug mga paagi sa panghunahuna nga makatabang kanimo sa pagsagubang sa imong kasuko. Kung adunay ka hinungdan sa mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip, tabangan ka usab sa imong magtatambag nga dumala kini, nga kanunay himuon nga dali nga mapugngan ang imong kasuko.

Unsa man ang panan-aw sa problema sa kasuko?

Ang kasuko dili kinahanglan makababag sa dalan sa imong pagpuyo usa ka malipayon, bug-os nga kinabuhi. Kung nakasinati ka sa grabeng kasuko, pakigkita sa imong doktor o tagahatag sa kahimsog sa pangisip. Tabangan ka nila nga mahibal-an kung unsang propesyonal nga mga terapiya ang mahimo nga makatabang kanimo sa pagsagubang.

Dugang pa, daghang mga paagi nga mahimo nimo mahibal-an nga mapugngan ang imong kasuko sa balay. Uban sa oras ug padayon nga paningkamot, dali nimo makontrol ang imong kasuko ug mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi.