7 Pag-atiman kung nag-inusara nga pag-ehersisyo

Kontento

• 1. Susihon ang imong kahimsog
• 2. Pagpili angay nga sinina ug sapatos
• 3. Pag-init ug pagbugnaw
• 4. Pilia ang lokasyon
• 5. Kusog, oras ug kasubsob sa pagbansay
• 6. Pustura
• 7. Pagbantay sa kasakit

Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa lawas adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpugong sa gibug-aton, pagpaubos sa glucose sa dugo, pagpugong sa sakit nga cardiovascular, pagpugong sa osteoporosis ug pagpugong sa kolesterol.

Maayo, ang pisikal nga kalihokan kinahanglan nga magiyahan ug madumala sa usa ka pisikal nga magtutudlo, apan posible usab nga magsugod nga mag-inusara ang pag-ehersisyo, basta sundon nimo ang hinungdanon nga pag-amping aron malikayan ang mga kadaot ug mapaayo ang kahimsog sa lawas nga dili mameligro ang mga risgo sa kahimsog.

Niini ang 7 nga tip alang sa pag-ehersisyo nga nag-inusara.

1. Susihon ang imong kahimsog

Sa wala pa magsugod ang bisan unsang kalihokan nga pisikal, bisan kung adunay propesyonal nga paggiya, hinungdan nga moadto sa doktor aron masusi ang kahimsog ug mahibal-an ang mga problema sa hiniusa ug o mga sakit sama sa taas nga presyon sa dugo ug diabetes.

Kung adunay mga problema sa kahimsog, ang sulundon mao ang ehersisyo nga gidumala sa usa ka propesyonal, nga magtudlo sa angay nga tipo ug kakusog sa pagbansay, pinauyon sa kahimtang sa kahimsog ug mga katuyoan sa matag usa.

2. Pagpili angay nga sinina ug sapatos

Kinahanglan nimo nga mapili ang gaan ug komportable nga mga sinina nga magamit, nga nagtugot sa libre nga paglihok sa mga limbs ug lutahan ug gitugotan nga mawala ang singot, nga hinungdanon nga magpadayon ang igo nga temperatura sa lawas.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang pagsul-ob sa daghang mga sapaw sa mga sinina aron labi nga singot dili makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, gipaayo ra niini ang imong lawas ug nakaminusan ang pasundayag sa pagbansay. Ingon kadugangan, ang gibug-aton nga gibug-aton sa singot dali nga nabawi pagkahuman, nga adunay normal nga likido ug pagkaon nga nakuha.

Ang mga sapin sa tiil kinahanglan pilion sumala sa kalihokan nga buhaton, ug kinahanglan labi nga gaan, nga adunay mga shock absorber nga makahigop sa mga epekto ug gihimo pinauyon sa klase nga lakang, nga nagsalig sa porma sa tiil ug kung giunsa kini makahikap sa salog. Kitaa Giunsa pagpili ang labing kaayo nga sapatos.

3. Pag-init ug pagbugnaw

Ang paghimo sa usa ka pagpainit sa wala pa magsugod ang pagbansay hinungdanon aron maandam ang imong mga kaunuran alang sa labi ka grabe nga kalihokan, pinaagi sa pagdugang sa temperatura sa lawas ug sirkulasyon sa dugo, pagpugong sa mga kadaot ug pagdugang sa paghimo sa pagbansay.

Ang pagpainit kinahanglan molungtad sa taliwala sa 5 ug 10 minuto, ug ang pipila ka mga pananglitan sa mga kalihokan nga mahimo aron maaktibo ang tibuuk nga lawas mao ang paglakaw, pagbisikleta, pag-ambak sa lubid o paghimo og yab-ok nga tsinelas, hinungdanon nga masugdan ang labing grabe nga pag-ehersisyo pagkahuman, nga dili pabugnawon ang lawas.

Pagkahuman sa tanan nga pagbansay, kinahanglan nimo buhaton ang mga pagbuut aron maminusan ang mga cramp ug sakit pagkahuman sa ehersisyo. Sa ingon, kinahanglan nimo nga tuy-oran ang tibuuk nga lawas, labi na ang mga bukton, paa, abaga ug liog aron matapos ang adlaw nga pisikal nga kalihokan. Tan-awa ang mga pag-ehersisyo nga gipaagi sa pagbuhat sa wala pa ug pagkahuman sa imong paglakaw.

4. Pilia ang lokasyon

Alang sa mga nagsugod nga mag-ehersisyo sa kadalanan ug maghimo mga kalihokan sama sa paglakaw o pagdagan, ang sulundon nga pangitaon ang patag ug regular nga mga terrain, nga nagtugot sa usa ka maayong lakang aron malikayan ang mga kadaot sa tikod ug tuhod.

Alang sa mga gusto nga buhaton ang mga kalihokan sa pagbayaw sa gibug-aton, ang sulundon nga adunay kalidad nga kagamitan ug mabinantayon sa postura ug hiniusa nga paglihok.

5. Kusog, oras ug kasubsob sa pagbansay

Hinungdanon nga sa mga nahauna nga adlaw ang kalihokan adunay gaan nga kusog, nga anam-anam nga modaghan sumala sa nakuha nga resistensya. Pagsugod sa paggamit sa imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas sa mga ehersisyo sa kusog o sa dali nga paglakat makatabang aron mapalig-on ang imong mga kaunuran ug maandam ang imong lawas nga hinayhinay nga madugangan ang kusog.

Dugang pa, ang pagsugod sa pagbansay kinahanglan mga 20 hangtod 30 minuto, 3 ka beses sa usa ka semana, sa mga puli nga adlaw aron ang kaunuran adunay oras nga makabangon. Matag semana, kinahanglan nimo dugangan ang oras hangtod maabot nimo ang mga pag-ehersisyo nga labing menos 30 minuto, 5 ka beses sa usa ka semana, o 50 ka minuto nga pagbansay, 3 ka beses sa usa ka semana.

6. Pustura

Ang pagkamabinantayon sa postura makatabang sa paglikay sa mga kadaot, labi na sa mga buolbuol ug tuhod, ug hinungdanon nga huptan nga tul-id ang taludtod, labi na sa mga ehersisyo sa pagbayaw sa timbang.

Sa pagdagan ug paglakaw, kinahanglan moagi pinaagi sa paghikap sa yuta sa imong tikod ug paglihok sa imong tiil padulong sa imong mga tudlo sa tiil, samtang ang imong likud kinahanglan nga patindog, apan gamay nga nagtinguha sa unahan.

7. Pagbantay sa kasakit

Ang paghatag og atensyon sa kasakit hinungdanon aron malikayan ang mga grabe nga kadaot, ug kinahanglan nimo nga ibanan ang tulin o ang karga sa mga ehersisyo ug obserbahan kung nawala ang kasakit. Kung wala’y kahupayan, kinahanglan nimong ihunong ang kalihokan ug tan-awa ang doktor aron masusi kung adunay kadaot ug kagrabe niini.

Ingon kadugangan, kinahanglan hatagan pagtagad ang kasingkasing ug ritmo sa pagginhawa, ug sa mga kaso sa kakulang sa ginhawa o kusgan kaayo nga pagpitik sa kasingkasing, girekomenda nga ihunong ang kalihokan. Ang pila ka mobile apps adunay teknolohiya aron masusi ang rate sa imong kasingkasing ug hatagan ka mga tip alang sa pagpadayon sa kanunay nga pagbansay, nga maayong mga kapilian aron makatabang sa maayong ehersisyo.

Tan-awa ang daghang mga tip sa:

• Pagdagan - Nahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa kasakit
• Naglakaw nga pag-ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton