Wala’y hunong nga Pagpuasa 101 - Ang Giya sa Katapusan nga Magsusugod

Kontento

• Unsa ang Pagdali nga Pagpuasa (KON)?
• Wala’y hunong nga mga Pamaagi sa Pagpuasa
• Giunsa Kini Makaapekto sa Imong Mga Cell ug Hormone
• Usa ka Labing Kusganon nga Himan sa Pagkawala sa Timbang
• Mga Kaayohan sa Panglawas
• Gihimo nga Mas Yano ang Imong Kahimsog nga Kinabuhi nga Kinabuhi
• Kinsa ang Kinahanglan nga Mag-amping O Maglikay Niini?
• Kinahanglan ba nga Magpuasa ang mga Babaye?
• Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid
• Mga Daghang Pangutana
• 1. Mahimo ba Akong Pag-inom sa Mga Likido Panahon sa Pagpuasa?
• 2. Dili ba Makadaot nga laktawan ang pamahaw?
• 3. Mahimo ba nga Makuha ako Mga Suplemento Samtang Nagpuasa?
• 4. Mahimo ba Ako Mag-ehersisyo Samtang Nagpuasa?
• 5. Makapahinabo ba sa Pagkawala sa kaunuran ang Pagpuasa?
• 6. Mahinay ba ang Pagpuasa sa Akong Metabolism?
• 7. Kinahanglan ba nga Magpuasa ang mga Bata?
• Pagsugod
• Sulayan Mo ba Kini?

Litrato pinaagi ni Aya Brackett

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang wala’y hunong nga pagpuasa (KON) karon usa sa labing popular nga mga uso sa kahimsog ug kahimsog sa kalibutan.

Gigamit kini sa mga tawo aron maminusan ang timbang, mapaayo ang ilang kahimsog ug mapayano ang ilang mga estilo sa kinabuhi.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga kini mahimo’g adunay kusug nga mga epekto sa imong lawas ug utok ug mahimo’g makatabang kanimo nga mabuhi og labing kadugay (1, 2,).

Kini ang labing ulahi nga panudlo sa nagsugod sa wala magdugay nga pagpuasa.

Unsa ang Pagdali nga Pagpuasa (KON)?

Ang panagsamtang nga pagpuasa (KON) usa ka sundanan sa pagkaon nga siklo taliwala sa mga panahon sa pagpuasa ug pagkaon.

Wala kini gipiho kung unsang mga pagkaon ang kinahanglan nimong kaonon hinoon kanus-a kinahanglan nimo kan-on kini.

Niining bahina, dili kini pagdiyeta sa naandan nga kahulugan apan labi ka tukma nga gihulagway ingon usa ka sundanan sa pagkaon.

Ang sagad nga wala’y hunong nga pamaagi sa pagpuasa naglambigit sa adlaw-adlaw nga 16-oras nga pagpuasa o pagpuasa sa 24 oras, kaduha matag semana.

Ang pagpuasa nahimo’g buhat sa tibuuk nga ebolusyon sa tawo. Ang mga tigpangita sa tigpangita wala’y mga supermarket, refrigerator o pagkaon nga magamit sa bug-os nga tuig. Usahay wala sila makit-an nga makaon.

Ingon usa ka sangputanan, ang mga tawo nagbag-o aron makahimo sa paglihok nga wala’y pagkaon sa dugay nga panahon.

Sa tinuud, ang pagpuasa matag karon ug unya labi ka natural kaysa kanunay nga pagkaon 3-4 (o labaw pa) nga pagkaon matag adlaw.

Ang pagpuasa kanunay gihimo alang sa relihiyoso o espirituhanon nga mga hinungdan, lakip ang Islam, Kristiyanismo, Hudaismo ug Budismo.

Ang panagsamtang nga pagpuasa (KON) usa ka sundanan sa pagkaon nga siklo taliwala sa mga panahon sa pagpuasa ug pagkaon. Karon kini sikat kaayo sa komunidad sa kahimsog ug kahimsog.

Wala’y hunong nga mga Pamaagi sa Pagpuasa

Adunay daghang lainlaing mga paagi sa paghimo sa wala magdugay nga pagpuasa - nga ang tanan adunay kalabotan sa pagbahin sa adlaw o semana sa mga panahon sa pagkaon ug pagpuasa.

Sa mga panahon sa pagpuasa, mokaon ka bisan gamay ra o wala gyud.

Kini ang labi ka popular nga pamaagi:

• Ang pamaagi nga 16/8: Gitawag usab nga Leangains protocol, naglambigit kini sa paglaktaw sa pamahaw ug pagpugong sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon sa 8 oras, sama sa 1-9 sa hapon. Pagkahuman nagpuasa ka sa 16 ka oras sa taliwala.
• Eat-Stop-Eat: Naglambigit kini sa pagpuasa sa 24 oras, kausa o kaduha sa usa ka semana, pananglitan sa dili pagkaon gikan sa panihapon usa ka adlaw hangtod sa panihapon sa sunod adlaw.
• Ang 5: 2 nga pagkaon: Sa kini nga mga pamaagi, mo-konsumo lang og 500-600 nga kaloriya sa duha nga dili magkasunod nga mga adlaw sa semana, apan normal nga mokaon sa uban pang 5 ka adlaw.

Pinaagi sa pagpaminus sa imong pag-inom sa kaloriya, ang tanan nga kini nga mga pamaagi kinahanglan nga hinungdan sa pagkawala sa timbang basta dili ka magbayad sa daghang pagkaon sa mga panahon sa pagkaon.

Daghang mga tawo ang nakakita sa pamaagi nga 16/8 nga labing yano, labing malungtaron ug labing kadali nga magpadayon. Kini usab ang labing popular.

Adunay daghang lainlaing mga paagi aron mahimo ang pagpadayon nga pagpuasa. Tanan sila gibahin ang adlaw o semana sa mga panahon sa pagkaon ug pagpuasa.

Giunsa Kini Makaapekto sa Imong Mga Cell ug Hormone

Kung nagpuasa ka, daghang mga butang ang nahinabo sa imong lawas sa lebel sa cellular ug molekular.

Pananglitan, giayos sa imong lawas ang lebel sa hormon aron mahimo’g dali ma-access ang gitipig nga tambok sa lawas.

Gisugdan usab sa imong mga selyula ang mga hinungdanon nga proseso sa pag-ayo ug gibag-o ang ekspresyon sa mga gene.

Ania ang pipila ka mga pagbag-o nga nahinabo sa imong lawas kung nagpuasa ka:

• Human Growth Hormone (HGH): Ang lebel sa pagtubo nga hormone nga skyrocket, pagdugang hangtod 5-pilo. Adunay kini mga benepisyo alang sa pagkawala sa tambok ug pag-angkon sa kaunuran, sa paghingalan sa pipila (,,,).
• Insulin: Ang pagkasensitibo sa insulin molambo ug ang lebel sa insulin mahinay nga mahulog. Ang labing ubos nga lebel sa insulin naghimo sa gitipig nga tambok sa lawas nga dali ma-access ().
• Pag-ayo sa cellular: Kung nagpuasa, gisugdan sa imong mga selyula ang mga proseso sa pag-ayo sa cellular. Naglakip kini sa autophagy, diin ang mga selyula nag-digest ug gikuha ang daan ug dili magamit nga mga protina nga nagtubo sa sulud sa mga selyula (,)
• Gene ekspresyon: Adunay mga pagbag-o sa pagpaandar sa mga gene nga adunay kalabotan sa taas nga kinabuhi ug pagpanalipod batok sa sakit (,).

Kini nga mga pagbag-o sa lebel sa hormon, function sa cell ug ekspresyon sa gene mao ang responsable alang sa mga benepisyo sa kahimsog sa wala’y hunong nga pagpuasa.

Kung magpuasa ka, ang lebel sa pagtubo sa tawhanong pagtaas ug mubu ang lebel sa insulin. Gibag-o usab sa mga selyula sa imong lawas ang ekspresyon sa mga gene ug gisugdan ang hinungdanon nga mga proseso sa pag-ayo sa cellular.

Usa ka Labing Kusganon nga Himan sa Pagkawala sa Timbang

Ang pagkunhod sa timbang mao ang labing kasagarang hinungdan alang sa mga tawo nga pagsulay sa wala magdugay nga pagpuasa ().

Pinaagi sa paghimo kanimo nga maminusan og labing gamay nga pagkaon, ang magdali-dali nga pagpuasa mahimong mosangput sa usa ka awtomatikong pagkunhod sa paggamit sa kaloriya.

Ingon kadugangan, nagbag-o ang pagpuasa nagbag-o ang lebel sa hormone aron mapadali ang pagkawala sa timbang.

Gawas sa pagpaubus sa insulin ug pagdugang sa lebel sa pagtubo sa hormone, gipadako niini ang pagpagawas sa fat burn nga hormon norepinephrine (noradrenaline).

Tungod sa kini nga mga pagbag-o sa mga hormone, ang dali nga pagpuasa mahimo’g madugangan ang imong rate nga metaboliko sa 3.6-14% (,).

Pinaagi sa pagtabang kanimo nga mokaon og dyutay ug masunog ang daghang mga kaloriya, ang wala magdugay nga pagpuasa hinungdan sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagbag-o sa parehas nga kilid sa equation sa kaloriya.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang dali-dali nga pagpuasa mahimo’g usa ka labing kusug nga himan sa pagbug-at sa timbang.

Ang usa ka pagtuon sa pagrepaso sa 2014 nakit-an nga ang kini nga sundanan sa pagkaon mahimong hinungdan sa 3-8% nga gibug-aton sa gibug-aton sa 3-24 ka semana, nga usa ka hinungdanon nga kantidad, kung itandi sa kadaghanan sa mga pagtuon sa gibug-aton sa timbang (1).

Pinauyon sa parehas nga pagtuon, nawala usab sa mga tawo ang 4-7% nga paglibot sa hawak, nga nagpaila usa ka hinungdan nga pagkawala sa makadaot nga tambok sa tiyan nga nagpundok libot sa imong mga organo ug hinungdan sa sakit (1).

Gipakita usab ang usa pa nga pagtuon nga ang wala magdugay nga pagpuasa hinungdan sa dili kaayo pagkawala sa kaunuran kaysa labi ka sukaranan nga pamaagi sa padayon nga pagpugong sa kaloriya ().

Bisan pa, hinumdomi nga ang panguna nga hinungdan alang sa kalampusan niini mao nga ang dali-dali nga pagpuasa makatabang kanimo nga mokaon og dyutay nga kaloriya sa kinatibuk-an. Kung nagkaon ka ug nagkaon daghang mga kantidad sa imong panahon sa pagkaon, mahimo nga dili ka mawad-an bisan unsang timbang.

Ang wala magdugay nga pagpuasa mahimo’g makapaayo sa metabolismo samtang gitabangan ka nga mokaon og dyutay nga kaloriya. Kini usa ka epektibo kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug tambok sa tiyan.

Mga Kaayohan sa Panglawas

Daghang mga pagtuon ang nahimo bahin sa wala’y hunong nga pagpuasa, sa mga hayop ug sa mga tawo.

Gipakita sa kini nga mga pagtuon nga kini mahimo’g adunay kusug nga mga benepisyo alang sa pagpugong sa timbang ug kahimsog sa imong lawas ug utok. Mahimong makatabang pa kini kanimo nga mabuhi og mas dugay.

Ania ang mga punoan nga kaayohan sa kahimsog sa wala magdugay nga pagpuasa:

• Pagminus sa timbang: Sama sa gihisgutan sa taas, ang dali nga pagpuasa makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug tambok sa tiyan, nga dili kinahanglan nga mapugngan ang mga kaloriya (1,).
• Pagsukol sa insulin: Ang pagpadayon nga pagpuasa makapaminus sa resistensya sa insulin, pagpaubus sa asukal sa dugo nga 3-6% ug lebel sa pagpuasa sa insulin nga 20-31%, nga kinahanglan protektahan batok sa tipo nga 2 nga diabetes (1).
• Panghubag: Ang pipila ka mga pagtuon nagpakita mga pagkunhod sa mga marka sa panghubag, usa ka hinungdanon nga drayber sa daghang mga laygay nga sakit (,,).
• Kahimsog sa kasingkasing: Ang wala magdugay nga pagpuasa mahimong makaminusan sa "dili maayo" nga LDL kolesterol, mga triglyceride sa dugo, mga marka nga makapahubag, asukal sa dugo ug resistensya sa insulin - tanan nga peligro nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing (1,, 21).
• Kanser: Gisugyot sa mga pagtuon sa hayop nga ang dali-dali nga pagpuasa mahimong makalikay sa kanser (,,,).
• Panglawas sa utok: Ang wala magdugay nga pagpuasa nagdugang sa utak nga hormone BDNF ug mahimong makatabang sa pagdako sa mga bag-ong nerve cells. Mahimo usab mapanalipdan batok sa Alzheimer's disease (,,,).
• Anti-nag-edad: Ang wala magdugay nga pagpuasa mahimo nga magpalugway sa kinabuhi sa mga ilaga. Gipakita sa mga pagtuon nga ang nagpuasa nga mga ilaga nabuhi sa 36–83% mas taas (30, 31).

Hinumdomi nga ang pagsiksik naa pa sa una nga mga hugna niini. Daghan sa mga pagtuon gamay, mubu o gidala sa mga hayop. Daghang mga pangutana ang wala pa matubag sa labi ka taas nga kalidad nga pagtuon sa tawo ().

Ang wala’y hunong nga pagpuasa mahimo’g adunay daghang mga kaayohan alang sa imong lawas ug utok. Mahimo kini hinungdan sa pagkunhod sa timbang ug mahimong maminusan ang imong peligro sa type 2 nga diabetes, sakit sa kasingkasing ug kanser. Mahimo usab kini makatabang kanimo nga mabuhi og mas dugay.

Gihimo nga Mas Yano ang Imong Kahimsog nga Kinabuhi nga Kinabuhi

Simple ang pagkaon nga himsog, apan mahimo’g kini lisud ipadayon.

Usa sa mga punoan nga babag mao ang tanan nga kinahanglan nga trabaho aron magplano alang ug magluto sa himsog nga pagkaon.

Ang wala’y hunong nga pagpuasa mahimo’g mas dali ang mga butang, tungod kay dili nimo kinahanglan nga magplano, magluto o maglimpiyo pagkahuman sa daghang mga pagkaon sama kaniadto.

Tungod niini nga hinungdan, ang walay hunong nga pagpuasa labi ka gibantog taliwala sa kadaghanan nga nag-hack sa kinabuhi, tungod kay kini nakapaayo sa imong kahimsog samtang gipayano ang imong kinabuhi sa parehas nga oras.

Usa sa mga punoan nga kaayohan sa wala’y hunong nga pagpuasa mao nga gihimo niini nga labi ka yano nga himsog nga pagkaon. Adunay dyutay nga pagkaon nga kinahanglan nimo aron mag-andam, magluto ug maglimpiyo pagkahuman.

Kinsa ang Kinahanglan nga Mag-amping O Maglikay Niini?

Ang panagsamtang nga pagpuasa sigurado nga dili alang sa tanan.

Kung kulang ka sa timbang o adunay kaagi sa mga sakit sa pagkaon, kinahanglan nga dili ka magpuasa nga wala una magkonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog.

Sa kini nga mga kaso, kini mahimong makadaot gyud.

Kinahanglan ba nga Magpuasa ang mga Babaye?

Adunay pipila nga ebidensya nga ang pagdalagan nga pagpuasa mahimong dili mapuslanon alang sa mga babaye ingon alang sa mga lalaki.

Pananglitan, usa ka pagtuon ang nagpakita nga kini nakapaayo sa pagkasensitibo sa insulin sa mga lalaki, apan labi nga mograbe ang pagpugong sa asukal sa dugo sa mga babaye ().

Bisan kung ang mga pagtuon sa tawo bahin sa kini nga hilisgutan dili magamit, ang mga pagtuon sa mga daga nakit-an nga ang wala magdugay nga pagpuasa makahimo sa mga babaye nga mga ilaga nga maniwang, gimarkahan, dili mabungahon ug makapahinabo kanila nga wala’y siklo (,).

Adunay usa ka ihap sa mga anecdotal nga taho sa mga kababayen-an kansang panahon sa pagregla mihunong sa diha nga nagsugod sila sa pagbuhat KUNG ug mibalik sa normal sa diha nga gipadayon nila ang ilang kanhing pamaagi sa pagkaon.

Tungod niini nga mga hinungdan, kinahanglan magbantay ang mga babaye sa wala magdugay nga pagpuasa.

Kinahanglan nila sundon ang managlahi nga mga panudlo, sama sa pagpagaan sa praktis ug paghunong dayon kung adunay sila mga problema sama sa amenorrhea (pagkawala sa pagregla).

Kung adunay ka mga isyu sa pagkahimugso ug / o pagsulay nga magmabdos, hunahunaa ang pagpadayon sa wala magdugay nga pagpuasa sa karon. Kini nga sundanan sa pagkaon lagmit usa usab ka daotan nga ideya kung ikaw mabdos o nagpasuso.

Ang mga tawo nga kulang sa timbang o adunay kaagi sa mga sakit sa pagkaon kinahanglan dili dali. Adunay usab pila ka ebidensya nga ang magdugay nga pagpuasa mahimong makadaot sa pipila ka mga babaye.

Kaluwasan ug mga Epekto sa Kilid

Ang kagutom mao ang punoan nga epekto sa wala’y hunong nga pagpuasa.

Mahimo ka usab mobati nga maluya ug ang imong utok mahimo’g dili molihok sama sa naandan nimo.

Mahimong temporaryo ra kini, tungod kay mahimo’g magdugay alang sa imong lawas nga makapahiangay sa bag-ong iskedyul sa pagkaon.

Kung adunay ka kondisyon sa medisina, kinahanglan ka mokonsulta sa imong doktor sa wala pa pagsulay og dali nga pagpuasa.

Kini labi ka hinungdanon kung ikaw:

• Adunay diabetes.
• Adunay mga problema sa regulasyon sa asukal sa dugo.
• Adunay low pressure sa dugo.
• Pag-inom tambal.
• Wala’y timbang.
• Adunay kaagi sa mga sakit sa pagkaon.
• Usa ka babaye nga naningkamot nga manamkon.
• Usa ba ka babaye nga adunay kaagi sa amenorrhea.
• Mabdos o nagpasuso.

Ang tanan nga giingon, ang wala magdugay nga pagpuasa adunay usa ka talagsaon nga profile sa kahilwasan. Wala’y peligro nga dili mokaon kadiyot kung ikaw himsog ug maayo ang sustansya sa kinatibuk-an.

Ang labing kasagarang epekto sa wala’y hunong nga pagpuasa mao ang kagutom. Ang mga tawo nga adunay piho nga kondisyon sa medisina kinahanglan dili magpuasa nga dili una mokonsulta sa doktor.

Mga Daghang Pangutana

Niini ang mga tubag sa kasagarang mga pangutana bahin sa wala magdugay nga pagpuasa.

1. Mahimo ba Akong Pag-inom sa Mga Likido Panahon sa Pagpuasa?

Oo Maayo ang tubig, kape, tsaa ug uban pang dili-kaloriya nga mga ilimnon. Ayaw pagdugang asukal sa imong kape. Ang gamay nga gatas o cream mahimo nga okay.

Ang kape mahimo nga labi ka mapuslanon sa panahon sa usa ka pagpuasa, tungod kay mahimo’g makapugong sa kagutom.

2. Dili ba Makadaot nga laktawan ang pamahaw?

Dili. Ang problema mao nga ang kadaghanan sa mga stereotypical pamahaw sa pamahaw adunay dili himsog nga estilo sa kinabuhi. Kung gisiguro nimo ang pagkaon sa himsog nga pagkaon sa nahabilin nga adlaw mao nga ang pamatasan hingpit nga himsog.

3. Mahimo ba nga Makuha ako Mga Suplemento Samtang Nagpuasa?

Oo Bisan pa, hinumdomi nga ang pipila nga mga suplemento sama sa mga bitamina nga matunaw sa taba mahimong molihok nga labi ka maayo kung kuhaon sa pagkaon.

4. Mahimo ba Ako Mag-ehersisyo Samtang Nagpuasa?

Oo, ang mga kusog nga pag-ehersisyo maayo ra. Girekomenda sa pipila ka mga tawo ang pagkuha branched-chain amino acid (BCAAs) sa wala pa ang usa ka kusog nga pag-ehersisyo.

Mahimo ka makakaplag daghang mga produkto sa BCAA sa Amazon.

5. Makapahinabo ba sa Pagkawala sa kaunuran ang Pagpuasa?

Ang tanan nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang mahimong hinungdan sa pagkawala sa kaunuran, hinungdan nga hinungdanon nga ipataas ang mga gibug-aton ug ipadayon nga taas ang pag-inom sa protina. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang wala’y hunong nga pagpuasa hinungdan sa dili kaayo pagkawala sa kaunuran kaysa sa regular nga pagdili sa kaloriya ().

6. Mahinay ba ang Pagpuasa sa Akong Metabolism?

Wala. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pagpuasa nga mubu sa tinuud nagpadako sa metabolismo (,). Bisan pa, ang mas taas nga pagpuasa sa 3 o labaw pa nga mga adlaw mahimo nga pugngan ang metabolismo ().

7. Kinahanglan ba nga Magpuasa ang mga Bata?

Ang pagtugot sa imong anak nga pagpuasa tingali usa ka dili maayo nga ideya.

Pagsugod

Ang mga kahigayunan nga nahimo nimo daghang mga pagdali-dali nga pagpuasa sa imong kinabuhi.

Kung nakakaon ka na sa panihapon, pagkahuman natulog nga ulahi ug wala kaon hangtod paniudto pagkasunod adlaw, tingali tingali nagpuasa ka sa 16+ ka oras.

Ang pila ka mga tawo nga kinaiyanhon nga mokaon sa ingon niini. Wala ra sila mobati gigutom sa buntag.

Daghang mga tawo ang naghunahuna sa pamaagi sa 16/8 nga labing yano ug labing malungtaron nga paagi sa wala’y hunong nga pagpuasa - tingali gusto nimo nga sulayan una kini nga batasan.

Kung nakita nimo nga dali kini ug maayo ang pamati sa panahon sa pagpuasa, tingali pagsulay sa pagpadayon sa labi ka abante nga mga pagpuasa sama sa 24-oras nga pagpuasa 1-2 ka beses matag semana (Eat-Stop-Eat) o pagkaon ra og 500-600 nga kaloriya 1-2 adlaw matag semana (5: 2 nga diyeta).

Ang uban pa nga pamaagi mao ang dali nga pagpuasa bisan kanus-a kini angay - laktawan lang ang mga pagkaon matag karon ug unya kung wala ka gutumon o wala’y panahon sa pagluto.

Dili kinahanglan nga sundon ang usa ka istraktura nga wala magdugay nga plano sa pagpuasa aron makuha ang labing menos pipila ka mga kaayohan.

Pag-eksperimento sa lainlaing mga pamaagi ug pagpangita usa ka butang nga gusto nimo ug haum sa imong iskedyul.

Girekomenda nga magsugod sa pamaagi nga 16/8, unya tingali sa ulahi magpadayon sa mas taas nga mga pagpuasa. Hinungdanon nga mag-eksperimento ug pagpangita usa ka pamaagi nga molihok alang kanimo.

Sulayan Mo ba Kini?

Ang wala’y hunong nga pagpuasa dili usa ka butang nga kinahanglan buhaton bisan kinsa.

Usa ra kini sa daghang mga pamaagi sa estilo sa kinabuhi nga makapaayo sa imong kahimsog.Ang pagkaon sa tinuud nga pagkaon, pag-ehersisyo ug pag-atiman sa imong pagkatulog mao gihapon ang labi ka hinungdanon nga mga hinungdan nga ipunting.

Kung dili nimo gusto ang ideya sa pagpuasa, nan mahimo nimo nga luwas nga ibaliwala kini nga artikulo ug magpadayon nga buhaton kung unsa ang molihok alang kanimo.

Sa katapusan sa adlaw, wala’y usa ka sukod nga solusyon sa tanan bahin sa nutrisyon. Ang labing kaayo nga pagkaon alang kanimo mao ang mahimo nimo nga madugangan sa kadugayon.

Ang panagsamtang nga pagpuasa maayo alang sa pipila ka mga tawo, dili sa uban. Ang paagi ra aron mahibal-an kung hain nga grupo ang imong nahisakup mao ang pagsulay niini.

Kung maayo ang imong gibati sa diha nga nagpuasa ug nakita nga kini usa ka malungtaron nga paagi sa pagkaon, mahimo kini usa ka kusug kaayo nga himan aron mawad-an sa timbang ug mapaayo ang imong kahimsog.

Basaha ang artikulo sa Kinatsila