13 Mga Pag-ehersisyo sa Utok nga Makatabang nga Mapanalipdan Ka nga Mahait ang Pangisip

Kontento

• Pag-ehersisyo sa utok
• 1. Paglingaw sa usa ka jigsaw puzzle
• 2. Sulayi ang imong kamut sa mga kard
• 3. Paghimo sa imong bokabularyo
• 4. Pagsayaw sa imong kasingkasing
• 5. Gamita ang tanan nimong salabutan
• 6. Pagkat-on usa ka bag-ong kahanas
• 7. Pagtudlo usa ka bag-ong kahanas sa uban
• 8. Pagpaminaw o pagtugtog og musika
• 9. Pag-adto sa bag-ong ruta
• 10. Pamalandonga
• 11. Pagkat-on usa ka bag-ong sinultian
• 12. Pagkuha tai chi
• 13. Pag-focus sa laing tawo
• Sa ubos nga linya

Ang utok naapil sa tanan nga atong gibuhat ug, sama sa ubang bahin sa lawas, kinahanglan usab nga ampingan kini.

Ang pag-ehersisyo sa utok aron mapaayo ang memorya, pokus, o adlaw-adlaw nga pagpaandar usa ka nag-una nga prayoridad sa daghang mga tawo, labi na nga sila tigulang na. Giingon, ang mga tawo sa tanan nga edad mahimo’g makabenipisyo sa pag-apil sa pipila ka yano nga ehersisyo sa utok sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi, nga susihon namon sa labi ka detalyado sa kini nga artikulo.

Pag-ehersisyo sa utok

Gipakita ang panukiduki nga daghang mga paagi aron mapahashasan nimo ang imong kabait sa pangisip ug matabangan ang imong utok nga magpabilin nga himsog, bisan unsang edad ka. Ang paghimo sa piho nga ehersisyo sa utok aron matabangan ang imong memorya, konsentrasyon, ug pag-focus nga makahimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga labi ka dali ug kadali buhaton, ug mapadayon ang imong utok nga labi ka tigulang.

Dugangi naton ang pagsalom sa 13 nga ehersisyo nga nakabase sa ebidensya nga nagtanyag sa labing kaayo nga mga benepisyo nga makapadako sa utok.

1. Paglingaw sa usa ka jigsaw puzzle

Kung naghiusa ka usa ka 1,000 nga piraso nga imahe sa Eiffel Tower o pag-apil sa 100 nga mga piraso aron mahimo ang Mickey Mouse, ang pagtrabaho sa usa ka jigsaw puzzle usa ka labing kaayo nga paagi aron mapalig-on ang imong utok.

gipakita nga ang paghimo sa jigsaw puzzle nagrekrut sa daghang mga abilidad sa panghunahuna ug usa ka panalipod nga hinungdan alang sa pagkatigulang sa visuospatial nga panghunahuna. Sa ato pa, kung magkahiusa usa ka jigsaw puzzle, kinahanglan nimong tan-awon ang lainlaing mga piraso ug hibal-an kung diin kini angay sa sulud sa labi ka daghang litrato. Mahimo kini usa ka maayong paagi aron mahagit ug magamit ang imong utok.

2. Sulayi ang imong kamut sa mga kard

Kanus-a ang katapusang higayon nga nagdula ka usa ka dula nga kard? Ang mga tigdukiduki nga nagpasiugda sa mga kalihokan nga makapukaw sa pangisip alang sa mga hamtong, nag-ingon nga ang usa ka dali nga dula sa kard mahimong mosangput sa labi ka daghang utok sa daghang mga rehiyon sa utok. Ang parehas nga pagtuon nakit-an usab nga ang usa ka dula nga kard mahimong mapaayo ang kahanas sa panumduman ug panghunahuna.

Sulayi nga mahibal-an ang usa sa kini nga gisulayan ug tinuud nga mga dula sa kard:

• solitaryo
• tulay
• gin rummy
• poker
• mga kasingkasing
• buang nga walo

3. Paghimo sa imong bokabularyo

Ang usa ka adunahan nga bokabularyo adunay usa ka paagi aron mahimo ka nga maalamon nga pamati. Apan nahibal-an ba nimo nga mahimo nimo usab nga himuon ang usa ka dali nga leksyon sa vocab nga usa ka makapadasig nga dula sa utok?

Gipakita ang panukiduki nga daghan pang mga rehiyon sa utok ang nalambigit sa mga buluhaton sa bokabularyo, labi na ang mga lugar nga hinungdanon sa pagproseso sa panan-aw ug pandungog. Aron masulayan kini nga teyorya, sulayi kini nga kalihokan nga nagpadako sa panghunahuna:

• Paghupot usa ka notebook kanimo sa imong pagbasa.
• Pagsulat usa ka dili pamilyar nga pulong, dayon pangitaa ang gipasabut.
• Sulayi nga gamiton kana nga pulong lima ka beses sa sunod adlaw.

4. Pagsayaw sa imong kasingkasing

Ang mga nota nga ang pagkat-on sa bag-ong mga sayaw sa sayaw makapadugang sa katulin ug panumduman sa imong utok. Sa laing pagkasulti, pagdali sa usa ka salog sa sayaw ug pasalamatan ka sa imong utok.

Gusto ba nga sulayan kini? Sulayi ang usa sa mga kalihokan sa pagsayaw:

• Pagkuha og salsa, tap, hip-hop, o kadungan nga klase sa sayaw.
• Pagsulay sa usa ka klase nga ehersisyo sa Zumba o jazz.
• Pagtan-aw sa usa ka online nga video nga adunay makalingaw nga mga paglihok sa sayaw nga kanunay nimo gusto nga mahibal-an.
• Pagkuha usa ka kauban ug pagkat-on sa pagsayaw sa ballroom.
• Tiguma ang imong mga higala ug moadto sa pagsayaw sa linya.

5. Gamita ang tanan nimong salabutan

nagsugyot nga ang paggamit sa tanan nimong pagbati mahimong makatabang sa pagpalig-on sa imong utok.

Aron mahatagan ang imong igbalati ug utok nga usa ka pag-ehersisyo, pagsulay sa paghimo og mga kalihokan nga dungan nga gipunting ang tanan nimo nga lima nga gibati. Mahimo nimong sulayan ang pagluto sa usa ka hugpong nga cookies, pagbisita sa merkado sa usa ka mag-uuma, o pagsulay sa usa ka bag-ong restawran samtang nagpunting ka sa pagpanimaho, paghikap, pagtilaw, pagtan-aw, ug pagpamati sa tanan nga managsama.

6. Pagkat-on usa ka bag-ong kahanas

Ang pagkat-on sa usa ka bag-ong kahanas dili lamang makalipay ug makaiikag, apan mahimo usab kini makatabang nga mapalig-on ang mga koneksyon sa imong utok.

gipakita usab nga ang pagkat-on sa usa ka bag-ong kahanas makatabang sa pagpaayo sa memorya sa mga tigulang nga tigulang.

Adunay ba usa ka butang nga kanunay nimo gusto nga mahibal-an kung unsaon buhaton? Tingali gusto nimo mahibal-an kung giunsa ang pag-ayo sa imong awto, paggamit sa usa ka piho nga programa sa software, o pagsakay sa kabayo? Adunay ka karon usa pa nga maayong katarungan aron mahibal-an ang bag-ong kahanas.

7. Pagtudlo usa ka bag-ong kahanas sa uban

Usa sa labing kaayo nga paagi aron mapalapdan ang imong nahibal-an mao ang pagtudlo sa usa ka kahanas sa laing tawo.

Pagkahuman nimo mahibal-an ang usa ka bag-ong kahanas, kinahanglan nimo kini gamiton. Ang pagtudlo niini sa uban kinahanglan nimo nga ipasabut ang konsepto ug itul-id ang bisan unsang sayup nga imong nahimo. Pananglitan, pagkat-on sa pag-swing sa usa ka golf club, pagkahuman itudlo ang mga lakang sa usa ka higala.

8. Pagpaminaw o pagtugtog og musika

Gusto ba nimo usa ka dali nga paagi aron madugangan ang imong gahum sa paglalang sa utok? Ang tubag mahimo’g namakak sa pag-on sa pipila ka musika.

Pinauyon sa a, ang pagpamati sa mga malipayon nga tono nakatabang sa pagmugna og labi ka bag-ong mga solusyon kung itandi sa paghilom. Nga nagpasabut, ang pag-crank sa pipila nga maayo nga musika nga mahimo’g makatabang makatabang sa imong paglalang sa panghunahuna ug gahum sa utok.

Ug kung gusto nimong mahibal-an kung unsaon pagtugtog ang musika, karon usa ka maayong oras aron magsugod tungod kay ang imong utok adunay katakus nga mahibal-an ang bag-ong mga kahanas sa bisan unsang punto sa imong kinabuhi. Kana ang hinungdan nga dili ka tigulang kaayo aron magsugod sa pagtugtog usa ka instrumento sama sa piano, gitara, o bisan ang mga tambol.

9. Pag-adto sa bag-ong ruta

Ayaw pag-ipit sa us aka bahin sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton.Hinuon, andam nga mosulay bag-ong mga paagi aron mahimo ang parehas nga mga butang.

Pagpili usa ka lainlaing ruta aron makaadto sa trabaho matag semana o pagsulay sa lainlaing paagi sa pagdala, sama sa pagbisikleta o paggamit sa pangpubliko nga transportasyon imbis nga magmaneho. Ang imong utok mahimong makabenipisyo sa kini nga yano nga pagbag-o, ug tingali matingala ka sa kadali ra magbag-o sa imong panghunahuna.

10. Pamalandonga

Ang adlaw-adlaw nga pagpamalandong makapakalma sa imong lawas, makapahinay sa imong pagginhawa, ug makapaminus sa kapit-os ug kabalaka.

Apan nahibal-an ba nimo nga mahimo usab kini makatabang sa pagpahiangay sa imong panumduman ug pagdugang sa imong?

Pagpangita usa ka hilum nga lugar, ipiyong ang imong mga mata, ug paggahin lima ka minuto nga pagpamalandong matag adlaw.

11. Pagkat-on usa ka bag-ong sinultian

Usa ka 2012 ang nagpamatuod nga daghang mga kaayohan sa panghunahuna nga makasulti labaw pa sa usa ka sinultian.

Pinauyon sa daghang pagtuon, ang bilingualism mahimong makaamot sa labi ka maayong panumduman, pagpaayo sa kahanas sa visual-spatial, ug labi ka taas nga lebel sa pagkamamugnaon. Ang pagkahibalo sa sobra sa usa ka sinultian mahimo usab makatabang kanimo nga dali mobalhin taliwala sa lainlaing mga buluhaton, ug malangan ang pagsugod sa pagkulang sa pangisip nga adunay kalabutan sa edad.

Ang maayong balita mao nga dili pa ulahi ang tanan aron makuha ang mga ganti sa pagkat-on sa usa ka bag-ong sinultian. Pinauyon sa mga tigdukiduki, mahimo nimong mapaayo ang imong panumduman ug mapaayo ang uban pang katuyoan sa pangisip pinaagi sa pagkahimong usa ka estudyante sa usa ka bag-ong sinultian bisan unsang orasa sa imong kinabuhi.

12. Pagkuha tai chi

Dili kini sekreto nga ang tai chi mahimong makabenipisyo sa imong kahimsog sa daghang paagi, lakip ang imong kahimsog sa pangisip. Dugang pa, mahimo usab kini makatabang nga isentro ka kung ang kinabuhi ingon og wala’y balanse.

Ang pagkuha sa usa ka regular nga praktis sa tai chi mahimong makatabang nga maminusan ang tensiyon, mapaayo ang kalidad sa pagkatulog, ug mapaayo ang memorya. Nahibal-an nga ang dugay na nga praktis sa tai chi mahimong magdani sa mga pagbag-o sa istruktura sa utok, nga moresulta sa pagdugang sa kadaghan sa utok.

Ang labing maayo nga gibuhat sa mga nagsugod mao ang pagkuha sa usa ka klase aron mahibal-an ang lainlaing mga lihok. Apan kung nahibal-an nimo ang mga hinungdan, mahimo nimong buhaton ang tai chi bisan diin, bisan unsang orasa.

13. Pag-focus sa laing tawo

Sa sunod higayon nga nakigsulti ka sa us aka tawo, isulat ang upat nga mga butang bahin kanila. Tingali naobserbahan nimo ang kolor sa ilang kamiseta o pantalon. Nagsul-ob ba sila og baso? Aduna ba silay kalo, ug kung mao, unsang klase nga kalo? Unsa ang kolor sa ilang buhok?

Kung nakadesisyon ka na sa upat ka mga butang nga hinumdoman, paghimo usa ka nota sa pangisip, ug ibalik kini sa ulahi nga adlaw. Isulat kung unsa ang imong nahinumduman bahin sa upat nga mga detalye.

Sa ubos nga linya

Ang pag-focus sa kahimsog sa imong utok usa ka labing kaayo nga butang nga mahimo nimo aron mapaayo ang imong konsentrasyon, pokus, memorya, ug kaabtik sa pangisip, bisan unsang edad ka.

Pinaagi sa pag-apil sa mga ehersisyo sa utok sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahagit nimo ang imong hunahuna, mahashasan ang imong kahanas sa panghunahuna, ug tingali mahibal-an usab ang usa ka butang nga bag-o ug nagpayaman sa dalan.