11 Mga Yano nga Paagi aron Sugdan ang Limpyo nga Pagkaon Karon

Kontento

• Unsa ang limpyo nga pagkaon?
• 1. Kaon og daghang utanon ug prutas
• 2. Limitahan ang mga giproseso nga pagkaon
• 3. Basaha ang mga label
• 4. Ihunong ang pagkaon sa mga pino nga carbs
• 5. Paglikay sa mga lana sa utanon ug pagkaylap
• 6. Isalikway ang dugang nga asukal sa bisan unsang porma
• 7. Limitahi ang pag-inom og alkohol
• 8. Puli ang mga utanon sa mga resipe
• 9. Paglikay sa mga naka-pack nga pagkaon nga meryenda
• 10. Himua ang tubig nga imong punoan nga ilimnon
• 11. Pagpili pagkaon gikan sa mga hayop nga gipadako sa pamatasan
• Sa ubos nga linya

Ang pulong nga "limpyo nga pagkaon" nahimo’g bantog sa komunidad sa kahimsog.

Kini usa ka sumbanan sa pagdiyeta nga nagpunting sa lab-as, tibuuk nga pagkaon. Kini nga estilo sa kinabuhi mahimong dali ug makalipay samtang nagsunod ka sa pipila ka mga kinatibuk-ang panudlo.

Niini ang 11 yano nga mga tip aron masugdan ang limpyo nga pagkaon.

Unsa ang limpyo nga pagkaon?

Ang limpyo nga pagkaon wala’y labut sa pagkaon nga limpyo o hugaw.

Nalakip ra niini ang pagpili sa gamay nga giproseso, tinuud nga pagkaon nga naghatag labing kadaghan nga mga benepisyo sa nutrisyon.

Ang ideya mao ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga duul sa ilang natural nga kahimtang kutob sa mahimo.

Ang pagpili sa mga pamatasan ug malahutayon nga pagkaon usa ka bahin usab sa limpyo nga pagkaon.

KATAPUSAN Limpyo
Ang pagkaon nag-apil sa pagpili sa mga pagkaon nga gamay giproseso, gipataas nga pamatasan,
ug adunahan sa natural nga nahinabo nga mga nutrisyon.

1. Kaon og daghang utanon ug prutas

Ang mga utanon ug prutas dili malalis nga himsog.

Gikarga kini nga fiber, bitamina, mineral, ug mga compound sa tanum nga makatabang sa pakigbatok sa panghubag ug pagpanalipod sa imong mga selyula gikan sa kadaot ().

Sa tinuud, daghang mga pagtuon sa obserbasyon ang nag-link sa taas nga pag-inom sa prutas ug utanon sa usa ka pagkubus nga peligro sa mga sakit sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing (,,,).

Ang mga lab-as nga utanon ug prutas angay alang sa limpyo nga pagkaon, tungod kay ang kadaghanan mahimong utdon nga hilaw diha-diha dayon pagkahuman sa pagpamitas ug paghugas.

Ang pagpili sa organikong ani makatabang kanimo nga malimpyohan ang pagkaon usa pa ka lakang pinaagi sa pagpaminus sa pagkaladlad sa pestisidyo ug posibleng pagpadako sa imong kahimsog ().

Niini ang pipila ka dali nga paagi aron maapil ang daghang mga prutas ug utanon sa imong pagdiyeta:

• Himua ang imong mga salad nga mabulokon kutob sa mahimo, lakip ang labing menos
  tulo nga lainlaing mga utanon nga dugang sa mga greens.
• Pagdugang mga berry, tinadtad nga mansanas, o mga hiwa nga orange sa imong gusto
  pinggan.
• Hugasan
  ug chop veggies, isalibay kini sa lana sa oliba ug mga utanon, ug ibutang kini sa a
  sulud sa imong repridyeretor alang sa dali nga pag-access.

KATAPUSAN Mga utanon
ug mga prutas kinahanglan nga basihan sa usa ka limpyo nga pamaagi sa pagkaon. Kini nga tibuuk nga pagkaon
nanginahanglan gamay nga pag-andam ug paghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

2. Limitahan ang mga giproseso nga pagkaon

Ang mga giproseso nga pagkaon direkta nga supak sa limpyo nga lifestyle sa pagkaon, tungod kay nabag-ohan kini gikan sa ilang natural nga kahimtang.

Kadaghanan sa mga giproseso nga mga butang nawala ang pipila sa ilang hibla ug mga sustansya apan nakakuha og asukal, mga kemikal, o uban pang mga sangkap. Unsa pa, ang mga giproseso nga pagkaon naangot sa paghubag ug dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing ().

Bisan kung ang dili himsog nga mga sagol wala idugang sa kini nga mga produkto, kulang pa sila sa daghang mga benepisyo nga gihatag sa tibuuk nga pagkaon.

Ang limpyo nga pagkaon naglangkob sa paglikay sa mga giproseso nga pagkaon kutob sa mahimo.

KATAPUSAN
Ang mga giproseso nga pagkaon nagkasumpaki sa limpyo nga pagkaon
mga prinsipyo tungod sa ilang mga preservatives ug kakulang sa mga sustansya.

3. Basaha ang mga label

Bisan kung ang limpyo nga pagkaon nakabase sa tibuuk, lab-as nga pagkaon, piho nga mga lahi sa mga giputos nga pagkaon mahimong iupod, sama sa mga giputos nga utanon, nut, ug karne.

Bisan pa, hinungdanon nga basahon ang mga label aron masiguro nga wala’y bisan unsang mga preserbatibo, dugang nga asukal, o dili himsog nga tambok.

Pananglitan, daghang mga nut ang gisugba sa lana sa utanon, nga mahimo’g mailad kini sa kadaot nga adunay kalabutan sa kainit. Labing maayo nga mokaon mga hilaw nga nut - o ihaw kini nga ikaw ra sa usa ka mubu nga temperatura.

Ingon kadugangan, ang mga pre-hugasan nga pagsagol sa salad makatipig oras apan mahimo’g adunay mga madugang - labi na ang pagsinina sa salad nga kanunay giapil.

KATAPUSAN
Aron mapadayon ang usa ka limpyo nga pamaagi sa pagkaon, basaha
mga label aron masiguro nga ang giputos nga ani, mga nut, karne, ug uban pang mga pagkaon adunay sulud nga no
kuwestiyonable nga mga sagol.

4. Ihunong ang pagkaon sa mga pino nga carbs

Ang pino nga mga carbs daghang giproseso nga mga pagkaon nga dali mokaon bisan pa naghatag gamay nga kantidad sa nutrisyon.

Ang panukiduki gilambigit ang pino nga pagkonsumo sa karbata sa panghubag, resistensya sa insulin, tambok nga atay, ug sobra nga katambok (,,).

Sa kasukwahi, ang tibuuk nga mga lugas - nga naghatag daghang mga sustansya ug hibla - mahimong makapaminus sa panghubag ug makapalambo sa labi kahimsog sa tinai (,).

Sa usa ka pagtuon sa 2,834 ka mga tawo, kadtong nag-ut-ut sa kadaghanan nga mga lugas dili kaayo adunay sobra nga tambok sa tiyan kaysa sa mga nagpunting sa pino nga mga lugas ().

Kung mokaon ka og mga lugas, pagpili og labing dyutay nga giproseso nga mga klase, sama sa sprouted nga tinapay nga lugas ug mga gabas nga puthaw sa puthaw. Paglikay gikan sa andam na mokaon nga mga cereal, puti nga tinapay, ug uban pang mga pino nga carbs.

KATAPUSAN
Ang pino nga mga lugas makapahubag, tungod kay kulang kini
lanot ug uban pang bililhon nga sustansya. Aron makaon nga limpyo, pilia ang gamay nga giproseso
mga lugas - o likayan sila tanan.

5. Paglikay sa mga lana sa utanon ug pagkaylap

Ang mga lana sa utanon ug mga margarina wala makab-ot ang mga sukaranan sa limpyo nga pagkaon.

Alang sa mga nagsugod, gihimo kini pinaagi sa pagkuha sa kemikal, nga gihimo nga labi ka giproseso.

Ang pila nga lana adunay sulud usab nga taas nga lebel sa omega-6 fat linoleic acid. Ang mga pagtuon sa mga hayop ug nahilain nga mga selyula nagsugyot nga kini nagdugang sa panghubag, nga posibleng ipataas ang imong peligro nga makakuha og timbang ug sakit sa kasingkasing (,,).

Samtang ang mga artipisyal nga trans fats gidili sa Estados Unidos ug uban pang mga nasud, ang pipila nga mga margarine ug pagkaylap mahimo pa nga adunay sulud nga gamay (17,).

Bisan kung ang mahinlo nga pagkaon wala makapugong sa tanan nga lana sa utanon ug pagkaylap, hinungdanon nga mokaon usa ka kasarangan nga himsog nga tambok. Kauban niini ang mga tambok nga isda, nut, ug avocado. Kung dili nimo malikayan nga hingpit ang mga lana sa utanon, pagpili og lana sa oliba.

KATAPUSAN Margarines
ug pipila nga mga lana sa utanon nga kaayo giproseso ug nalambigit sa dugang nga peligro sa
sakit. Pagpili alang sa himsog, dyutay nga giproseso nga mga lana ug tambok.

6. Isalikway ang dugang nga asukal sa bisan unsang porma

Hinungdanon nga likayan ang dugang nga asukal kung naningkamot ka nga limpiyo nga mokaon. Bisan pa, ang gidugang nga asukal sagad - ug bisan makita sa mga pagkaon nga dili lami labi ka tam-is, sama sa mga sarsa ug panakot.

Parehas nga fructose ang parehas nga table sugar ug high-fructose mais syrup.

Gisugyot sa mga pagtuon nga ang kini nga compound mahimo’g adunay papel sa sobra nga katambok, diabetes, tambok nga atay, ug kanser, lakip sa uban pang mga problema sa kahimsog (,,,,, 24,,).

Depende sa imong kahimsog, makakaon ka panalagsa us aka gamay nga natural nga asukal - sama sa dugos o maple syrup - samtang limpiyo ang pagkaon.

Bisan pa, kung adunay ka diabetes, metabolic syndrome, o parehas nga mga isyu sa kahimsog, labing maayo nga likayan ang tanan nga porma sa concentrated nga asukal - lakip ang mga gikan sa natural nga gigikanan.

Dugang pa, bisan ang mga natural nga gigikanan sa asukal naghatag gamay nga kantidad sa nutrisyon.

Alang sa tinuud nga limpyo nga pagkaon, pagsulay sa pag-ut-ut sa mga pagkaon sa ilang natural, wala’y katam-is nga kahimtang. Hibal-i ang pagpasalamat sa katam-is sa prutas ug sa maliputon nga lami sa mga nut ug uban pang tibuuk nga pagkaon.

KATAPUSAN Asukal
kaayo giproseso ug nalambigit sa daghang mga problema sa kahimsog. Kung gisulayan nimo
mokaon nga limpyo, mogamit us aka gamay nga natural nga pangpatam-is panalagsa o ​​paglikay sa asukal
tanan.

7. Limitahi ang pag-inom og alkohol

Ang alkohol gihimo pinaagi sa pagdugang patubo sa mga dinugmok nga lugas, prutas, o utanon ug gitugotan nga magsagol.

Ang kasarangan nga pag-inom sa pipila ka mga lahi sa alkohol - labi na ang alak - mahimong makapaayo sa kahimsog sa imong kasingkasing ().

Bisan pa, ang kanunay nga pag-inom sa alkohol gipakita aron makapalambo sa panghubag ug mahimong makaamot sa daghang mga problema sa kahimsog, sama sa sakit sa atay, mga sakit sa digestive ug sobra nga tambok sa tiyan (,,,,,,).

Kung nagsunod sa usa ka limpyo nga pamaagi sa pagkaon, pagminusan o pagtangtang sa imong pag-inom sa alkohol.

KATAPUSAN Bisan pa
Ang kasarangan nga pag-inom sa bino mahimong makatabang sa pagpanalipod sa kahimsog sa kasingkasing, ang alkohol nalangkit sa usa ka
dugang nga risgo sa daghang mga sakit. Kinahanglan nga gikutuban ang pag-inom og alkohol
kung nagbansay limpyo nga pagkaon.

8. Puli ang mga utanon sa mga resipe

Mahimo nimo nga madugangan ang imong kahimsog pinaagi sa pag-ilis sa pino nga mga lugas nga mga utanon sa mga resipe.

Pananglitan, ang cauliflower mahimo nga tinadtad nga maayong pagkabuhat aron masundog ang humay, gimasa sama sa patatas, o gigamit sa crust sa pizza.

Dugang pa, ang spaghetti squash usa ka natural nga kapuli sa pasta tungod kay kini gibulag sa taas, manipis nga mga hilo pagkahuman sa pagluto. Ang Zucchini naghimo usab og daghang mga pansit.

KATAPUSAN Kung nagkaon
limpyo, ilisan ang pasta, bugas, ug uban pang mga pino nga mga lugas nga adunay mga utanon aron madugangan
ang kantidad sa nutrisyon sa imong pagkaon.

9. Paglikay sa mga naka-pack nga pagkaon nga meryenda

Kinahanglan nimo nga makalikay sa mga naka-pack nga snack nga pagkaon kung naningkamot ka nga limpiyo nga mokaon.

Ang mga crackers, granola bar, muffin, ug parehas nga snack nga pagkaon sagad adunay sulud nga pinino nga mga lugas, asukal, lana sa utanon, ug uban pang dili maayo nga sangkap.

Ang mga giproseso nga pagkaon naghatag gamay nga bili sa nutrisyon.

Aron malikayan nga makuha ang kini nga mga butang kung gigutom ka taliwala sa pagkaon, siguruha nga adunay mga himsog nga snacks.

Maayo nga mga kapilian upod ang mga nut, utanon, ug prutas. Kini nga mga pagkaon lami, daghan sa mga sustansya, ug mahimong makatabang nga mapanalipdan batok sa sakit (,,).

KATAPUSAN Sa baylo
sa mga pinutos nga snack nga pagkaon nga gihimo gikan sa pino nga mga lugas, pilia ang tibuuk nga nutrient
mga pagkaon sama sa mga nut, prutas, ug utanon.

10. Himua ang tubig nga imong punoan nga ilimnon

Ang tubig mao ang labing himsog ug labing kinaiyanhon nga ilimnon nga mahimo nimong imnon.

Wala kini mga madugang nga sugyot, asukal, artipisyal nga pangpatam-is, o uban pang kuwestiyonableng mga sagol. Pinaagi sa kahulugan, kini ang labing limpyo nga ilimnon nga mahimo nimo imnon.

Mahimo ka mapabiling hydrated sa tubig ug mahimo ka usab makatabang nga maangkon nimo ang usa ka himsog nga gibug-aton ().

Sa kasukwahi, ang mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal kanunay nga nalambigit sa diabetes, sobra nga katambok, ug uban pang mga sakit. Dugang pa, ang fruit juice mahimong hinungdan sa parehas nga mga problema tungod sa taas nga sulud sa asukal (,).

Ang wala’y suka nga kape ug tsaa maayo usab nga mga kapilian ug nagahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog, apan ang mga tawo nga sensitibo sa caffeine mahimong kinahanglan nga kasarangan ang ilang pagkaon.

KATAPUSAN Tubig
labi ka himsog ug kinahanglan mao ang imong punoan nga ilimnon kung nagsunod sa limpyo
lifestyle sa pagkaon.

11. Pagpili pagkaon gikan sa mga hayop nga gipadako sa pamatasan

Gawas sa lab-as, wala maproseso nga pagkaon, limpyo nga pagkaon naglangkob sa pagpili sa pagkaon nga gikan sa mga hayop nga gipadako sa pamatasan.

Ang kahayupan kanunay nga gipadako sa daghang tawo, dili malinis nga mga uma sa pabrika. Kasagaran gihatagan ang mga hayop og antibiotiko aron malikayan ang impeksyon ug maindyeksyon sa mga hormone sama sa estrogen ug testosterone aron mapataas ang pagtubo ().

Dugang pa, kadaghanan sa mga baka sa industriya nga mga uma gipakaon mga lugas kaysa ilang natural nga pagkaon sa sagbot. Gipakita sa mga pagtuon nga ang gipatambok nga baka nga labi ka daghan sa mga anti-inflammatory omega-3 fat ug antioxidant kaysa sa beef-fed beef (,,).

Ang mga umahan sa pabrika naghimo usab daghang basura, hinungdan sa mga kabalaka sa kinaiyahan (,).

Ang tawo nga gipadako nga karne kanunay nga labi ka maayo alang sa imong kahimsog ug sa tibuuk nga planeta.

KATAPUSAN Pagpili
ang karne gikan sa mga hayop nga gipadako sa tawo sa gagmay nga mga umahan nahiuyon sa limpyo
mga baruganan sa pagkaon

Sa ubos nga linya

Ang limpyo nga pagkaon naghatag gibug-aton sa lab-as, masustansya, ug dyutay nga giproseso nga pagkaon.

Ang kini nga paagi sa pagkaon dili lamang makapadako sa imong kahimsog apan makatabang usab kanimo nga maapresyar ang natural nga mga lami sa pagkaon.

Ingon kadugangan, gisuportahan niini ang malahutayon nga agrikultura ug maayong kinaiyahan sa kinaiyahan.