Paglangoy vs. Pagdagan: Kinsa ang Husto Alang kanimo?

Kontento

• Paglangoy, pagdagan, ug pagsunog sa kaloriya
• Mas maayo ba ang paglangoy o pagdagan alang sa pagsunog sa tambok?
• Unsa ang mga bentaha sa paglangoy?
• Unsa ang mga bentaha sa pagdagan?
• Naglangoylangoy o nagdagan? Kinsa ang angay kanimo?
• 6 nga pangutana aron ipangutana ang imong kaugalingon
• Sa ubos nga linya

Ang paglangoy ug pagdagan pareho nga maayo kaayo nga porma sa pag-ehersisyo sa kasingkasing. Pagkahuman sa tanan, giihap nila ang alang sa dos tersiya sa usa ka triathlon. Ang duha maayo nga paagi aron mapaayo ang imong kaarang sa cardio ug magsunog sa kaloriya.

Ang paglangoy nagpataas sa rate sa imong kasing-kasing, nagpalig-on ug nag-tono sa imong taas ug sa ubos nga kaunuran sa lawas, ug nasunog ang kaloriya, samtang nagpabilin nga usa ka low-impact form nga ehersisyo.

Ang pagpadagan sa tono sa imong ubos nga lawas, pagdagkot sa kaloriya ug, tungod kay giisip kini nga usa ka ehersisyo nga adunay gibug-aton sa timbang, makatabang usab nga malikayan ang pagkawala sa bukog.

Dili pa sigurado kung kinahanglan ba nga molukso sa pool o maigo ang agianan alang sa usa ka pagdagan? Walay problema. Niini nga artikulo, hisgotan namon ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga kaayohan sa paglangoy ug pagdagan, ug kung unsaon paghukum kung kinsa ang mahimong labi ka angay kanimo.

Paglangoy, pagdagan, ug pagsunog sa kaloriya

Pag-abut sa gidaghanon sa mga kaloriya nga mahimo nimong sunugon samtang naglangoy o nagdagan, kinahanglan nimong masabtan nga ang pagsunog sa kaloriya gibase sa daghang mga hinungdan, lakip ang imong gibug-aton ug ang kakusog sa ehersisyo.

Pinauyon sa Harvard Medical School, ang pagsunog sa kaloriya alang sa paglangoy kumpara sa pagdagan gibanabana sama sa mosunud, pinauyon sa gibug-aton sa lawas ug 30 minuto nga kalihokan.

Alang sa labi ka piho nga mga kalkulasyon, mahimo nimo gamiton ang counter sa kalihokan sa kaloriya sa online sama sa usa gikan sa American Council on Exercise.

Mas maayo ba ang paglangoy o pagdagan alang sa pagsunog sa tambok?

Hangtod sa pagsunog sa tambok, ang pisikal nga therapist nga si Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, nagsulti nga daghang mga variable ang ikonsiderar.

"Ang pagbansay sa agianan usa ka paagi nga masiguro sa usa ka tawo nga nasunog ang labi nga kaloriya ug, ingon usa ka sangputanan, nakaminusan ang tambok sa lawas ug tiyan," ingon niya.

Ang pagbansay sa interval nga adunay kusog nga kusog (HIIT) naglambigit sa mubu nga pagbuto sa kusog nga ehersisyo nga gisundan sa mga yugto sa pagkaayo nga adunay kakubus. Bisan kung nag-ehersisyo ka alang sa dili kaayo oras, gipakita ang panukiduki nga ang kini nga lahi sa pag-ehersisyo nagtanyag susama nga mga benepisyo sa kahimsog sama kaduha sa kadaghan nga kalihokan nga kasarangan ang kasulbaran.

Pinauyon kay Gatses, mahimo ka mag-ehersisyo nga adunay kusog nga interval sa paghanas nga pareho sa pagdagan ug paglangoy.

"Ang kinatibuk-ang kaloriya nga imong gisunog gibase sa kakusog sa ehersisyo, nga direktang naangot sa rate sa imong kasingkasing. Kung naghimo ka mga sprint, pananglitan, gipataas nimo ang rate sa imong kasing-kasing sa grabe nga mga saklaw sa mubo nga panahon, ”ingon niya.

Mao nga ang paghimo sa daghang mga sprint nga adunay labi ka mubu nga pahulay mahimo nga labing kaayo nga kaayohan alang sa pagsunog sa kaloriya ug tambok.

Sa kini nga hunahuna, kini usa ka paglabay sa kung ang pagdagan o paglangoy labi ka maayo alang sa pagsunog sa tambok.

Ang kinahanglan nimong hunahunaon mao ang:

• ang kusog nga imong gigamit
• unsa kataas ang imong pagpataas sa rate sa imong kasingkasing ug ipadayon kini nga taas
• ang gidugayon sa pag-ehersisyo

Ang kahiladman pareho nga nagdagan ug ang paglangoy epektibo nga mga kapilian sa ehersisyo alang sa pagsunog sa kaloriya ug tambok.

Unsa ang mga bentaha sa paglangoy?

• Dali kini sa imong mga lutahan. Usa sa mga punoan nga bentaha sa paglangoy mao nga mas dali sa imong mga lutahan. Kini labi ka hinungdanon kung adunay ka osteoarthritis, rheumatoid arthritis, o uban pang mga kondisyon nga hinungdan sa sakit sa lutahan. Nakita sa usa ka pagtuon sa 2016 nga ang paglangoy, ingon usa ka interbensyon sa ehersisyo, miresulta sa pagkunhod sa pagkagahi ug sakit sa lutahan.
• Kini usa ka labi ka luwas nga paagi sa pag-ehersisyo kung nagpaayo ka gikan sa usa ka kadaot. Ang paglangoy usa usab ka popular nga kapilian alang sa mga tawo nga nagpaayo gikan sa mga kadaot, labi na. Ang paglutaw sa tubig naghatag dugang nga suporta alang sa imong kaunuran ug lutahan kumpara sa pagtrabaho sa yuta. Gitugotan ka nga magtrabaho og labi ka lisud ug magbutang dili kaayo epekto sa imong lawas kaysa sa pagdala sa yuta.
• Nagtanyag kini daghang mga paagi aron masunog ang kaloriya. Nagtanyag usab ang paglangoy daghang lainlaing mga paagi aron masunog ang kaloriya. Mahimo ka nga magpuli-puli sa taliwala sa mga laps sa paglangoy gamit ang lainlaing mga pagbunal, pagdugang pagsukol sa usa ka sinturon sa aqua o gibug-aton sa bukton ug bukton, o paghimo og usa ka full-body nga pag-ehersisyo sa pool.
• Naghatag kini usa ka ehersisyo nga bug-os nga lawas. Gihangyo ka sa paglangoy nga mogamit daghang mga kaunuran sa imong lawas, nga naghimo niini usa ka labing kaayo nga ehersisyo sa bug-os nga lawas. Ang pagdagan, bisan maayo alang sa imong ubos nga lawas, dili molihok ang mga kaunuran sa imong likud, dughan, bukton, o abaga sa parehas nga sukod sa paglangoy.

Unsa ang mga bentaha sa pagdagan?

• Naghatag kini usa ka taas nga pagkasunog sa kaloriya. Ang pagdagan usa ka labing kaayo nga kapilian kung gusto nimo magsunog daghang kaloriya. Ang labing paspas nga pagdagan, labi ka masunog. Pinaagi sa pagdugang pipila ka mga agwat sa paglakaw o pag-jogging, mahimo nimo nga himuon ang imong pagdagan nga usa ka pag-ehersisyo nga naghatag og kaloriya, labing tambok nga ehersisyo. Aron makasugod, pagsulay usa ka 2-to-1 nga agwat sa agwat. Pananglitan, pagdagan sa usa ka dali nga lakang sa 2 minuto, pagkahuman paglakaw o pag-jogging sa 1 minuto. Balika sa 30 minuto.
• Kini usa ka ehersisyo nga nagdala og gibug-aton. Ang pagdagan nagtugot kanimo nga madugangan ang kadaghan sa imong bukog pinaagi sa kalihokan nga nagdala og gibug-aton. Dili kini gitugotan sa paglangoy. Ang mga ehersisyo nga adunay gibug-aton sama sa jogging, paglakaw, ug pag-hiking mao ang labing kaayo nga kalihokan sa pagtukod og bukog, tungod kay kinahanglan ka nila nga magtrabaho kontra sa grabidad.
• Dali kini magsugod. Dili sama sa paglangoy nga nanginahanglan pool, ang pagdagan nagkinahanglan us aka maayo nga parisan sa sapatos ug pag-access sa gawas o treadmill.
• Makakuha ka usa ka dosis sa bitamina D. Ang pag-ulohan sa gawas alang sa usa ka pagdagan mahimo usab nga makapadako sa lebel sa imong bitamina D. Hinumdomi lang nga magsul-ob og sunscreen ug aron dili magdagan taliwala sa alas-10 sa buntag ug alas-3 sa hapon, kung diin labing kusog ang mga sinag sa adlaw.

Naglangoylangoy o nagdagan? Kinsa ang angay kanimo?

Ang parehas nga paglangoy ug pagdagan maayo ang mga kalihokan sa kasingkasing, ingon ni Gatses, busa kadaghanan sa imong gusto, kondisyon sa kahimsog, ug estilo sa kinabuhi.

Hunahunaa kini nga mga pangutana sa diha nga pagsulay sa paghukum hain nga lahi sa ehersisyo ang angay alang kanimo.

6 nga pangutana aron ipangutana ang imong kaugalingon

1. Adunay ka ba sakit sa lutahan? Kung adunay ka sakit sa artraytis o uban pang lahi nga sakit sa lutahan, tingali gusto nimong pilion ang paglangoy imbis nga modagan. Ang paglangoy nagbutang dili kaayo tensiyon sa imong mga lutahan, gihimo kini nga usa ka malumo nga porma sa ehersisyo, ug dili kaayo mograbe ang mga hiniusa nga isyu.
2. Gusto ba nimo nga mapalig-on ang imong pang-itaas nga lawas? Kung ang pagpalig-on ug pag-toning sa imong pang-itaas nga lawas usa ka prayoridad, ang paglangoy tingali usa ka labi ka maayo nga kapilian. Kana tungod kay ang paglangoy nagtanyag usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo nga gipunting ang kadaghanan sa imong punoan nga mga grupo sa kaunuran.
3. Gusto ba nimo nga mapaayo ang kahimsog sa imong bukog? Kung gisulayan nimo ang paghimo sa daghang mga pag-ehersisyo nga makatabang nga malikayan ang pagkawala sa bukog, ang pagdagan mahimo nga labing maayo nga kapilian.
4. Aduna ka bay access sa usa ka pool? Kung ang pag-access sa usa ka pool usa ka isyu, pagpili alang sa pagdagan, nga mahimo’g hapit bisan diin. Siguruha lang nga nagdagan ka sa mga lugar nga luwas ug layo sa trapiko.
5. Adunay ka ba usa ka samad sa ubos nga bahin sa lawas? Kung adunay ka tuhod, ankle, bat-ang, o samad sa likod, ang paglangoy mahimong usa ka labi ka luwas nga kapilian tungod kay adunay dili kaayo epekto sa imong mga lutahan.
6. Adunay ba kadaot sa abaga? Kung adunay ikaw usa ka kadaut sa abaga, ang paglangoy nga adunay usa ka balik-balik nga stroke mahimong hinungdan sa pagkalagot, mao nga ang pagdagan mahimo nga usa ka labi ka maayo nga kapilian sa kini nga lahi sa kadaot.

Sa ubos nga linya

Dili igsapayan nga lahi sa ehersisyo nga aerobic ang imong gipili, ang katapusan mao kini: Ang ehersisyo sa Cardiovascular usa ka kritikal nga sangkap sa pagpadayon sa imong kinatibuk-ang kahimsog sa lawas ug hunahuna.

Ang parehas nga paglangoy ug pagdagan makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya, pagpadako sa imong fitness fitness, ug pag-tono sa imong kaunuran.

Kung dili ka sigurado kung kinsa ang pilion, nganong dili ilakip ang pareho sa imong kalihokan sa kahimsog? Ang cross-training nga adunay lainlaing mga porma sa pag-ehersisyo usa ka maayo kaayo nga paagi aron makadugang pagkalainlain sa imong naandan nga pag-ehersisyo samtang nagpaminus usab sa imong higayon nga madisgrasya.

Kung bag-o ka nga mag-ehersisyo o adunay na kahimtang sa kahimsog o kadaot, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang bag-ong naandan nga ehersisyo.