Ang Kayla Itsines 'SWEAT App Nagdugang Lang Upat nga Bag-ong Mga Program sa HIIT Nga Adunay Usa ka Butanga alang sa Tanan

Kontento

• 4 Bag-ong mga SWEAT HIIT Workout Program
• Ribyuha alang sa

Walay duhaduha nga si Kayla Itsines mao ang orihinal nga rayna sa high-intensity interval training. Ang pirma sa SWEAT app co-founder sa 28 ka minuto nga programa sa pag-ehersisyo nga nakabase sa HIIT nagtukod usa ka daghan nga fanbase gikan sa una nga pag-debut kaniadtong 2014, ug gihatagan gahum ang mga kababayen-an sa tibuuk kalibutan aron maabut ang labi pa sa ilang kahimsog sa kusog gikan pa kaniadto. Ang mgainesine gikan sa sanga nga dili lamang nagdala bag-ong mga dagway ug paagi sa SWEAT lista sa mga trainer apan nagpagawas usab usa ka lainlaing mga bag-ong programa sa pag-ehersisyo. Alang sa sunod nga lakang sa iyang ebolusyon, bisan pa, mobalik siya sa sukaranan.

Kauban sa mga tigbansay sa SWEAT nga si Chontel Duncan, Brittany Williams, ug Monica Jones, ang Itsines bag-o lang naglunsad og upat ka bag-ong HIIT-based workout programs niadtong Lunes nga eksklusibo sa SWEAT app. Angayan alang sa mga nagsugod ug abante nga mga atleta, ang matag programa magpahinumdom kanimo nga walay laing ehersisyo nga adunay paagi sa pagpabilin kanimo nga mapaubsanon sama sa HIIT. (May Kalabutan: 8 Mga Kaayohan sa High-Intensity Interval Training)

"Sa una nga pagsugod ko ingon usa ka personal nga tigbansay, dali nga nahigugma ako sa mga kusog nga pag-ehersisyo, ug kini gihapon ang akong pinalabi nga istilo sa pagbansay-bansay karon," pagpaambit ni Itsines sa usa ka press release. "Kusog, makalingaw, ug mahagiton ang pagbansay sa hataas nga intensidad, ug ganahan ako nga makita ang mga babaye nga madiskobre kung unsa sila kaarang sa pagduso nga labaw sa kung unsa ang gihunahuna nila nga posible, kung nakatapos man kini sa pag-ehersisyo o pagkumpleto sa usa pa nga representante." (May Kalabutan: Ang Katapusan nga Pag-ehersisyo sa Pagbansay sa Interval alang sa Kung Ikaw Super Sulud sa Panahon)

Ang tigbansay, negosyante, ug inahan nagdugang nga nakita niya mismo kung giunsa ang pagbansay sa HIIT makatabang sa mga tawo nga mobati nga mas kusgan, labi ka kusog, ug gihatagan gahum nga makahimo positibo nga mga pagbag-o sa tanan nga mga bahin sa ilang kinabuhi. "Bisan kung unsa ang imong lebel sa kabaskog, ang pagbansay sa HIIT maayo alang sa pagpalig-on sa pagsalig, ug nalipay ako nga maglansad niining upat nga bag-ong mga programa sa SWEAT aron masuportahan ang labi pa nga mga kababayen-an nga madala ang ilang pagbansay sa sunod nga ang-ang," ingon niya. (Kaugnay: Kayla Itsines Gipahibalo ang Daghang mga Balita uban ang Iyang singot nga App)

4 Bag-ong mga SWEAT HIIT Workout Program

Adunay usa ka butang alang sa tanan nga adunay kini nga labing bag-o nga pagdugang sa taas na nga listahan sa app sa mga on-demand nga ehersisyo. Ania ang gamay pa bahin sa kung unsa ang mahimo nimo mapaabut gikan sa matag usa, aron mapili nimo ang kapilian nga labing angay sa imong estilo sa pag-ehersisyo o mga tumong:

Intermediate: HIIT Cardio ug Abs kauban si Kayla usa ka unom ka semanang intermediate nga programa sa pag-ehersisyo nga nagpakita sa usa ka sagol nga kusog ug mga ehersisyo sa cardio nga nakatuon sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang pagbansay. Kung gusto, mahimo ka nga mopili sa duha ka semana nga labi ka bag-o nga paghanas sa wala pa mag-ambak diretso sa interbensyadong lebel nga programa sa Itsines aron matabangan nga mapalig-on o mapalig-on una ang imong fitness foundation. (Related: Ang SWEAT App Bag-o lang Naglunsad og 4 Bag-ong Beginner-Friendly Workout Programs)

Mahuman nimo ang tulo nga 30-minuto nga pag-ehersisyo matag semana, ingon man duha nga kapilian nga mga ehersisyo nga ekspresyon nga mahimo nga madugang o mabalhin sa imong naandan nga programa kung mubu ang imong oras. Bisan kung ang tanan nga pag-ehersisyo ni Itsines naka-focus sa kusog nga paglihok sa cardio, ang iyang programa, nga piho, adunay usa ka kusug nga paghatag gibug-aton usab sa panguna nga buluhaton. Aron epektibo nga mahimo kini nga programa, kinahanglan nimo ang usa ka hugpong nga dumbbells, usa ka jump pisi, mga resistence band, usa ka kettlebell, ug pag-access sa usa ka lingkuranan o bangko. (May Kalabutan: Ania ang Ingon sa Usa ka Hingpit nga Gibalanse nga Iskedyul sa Pag-ehersisyo matag semana.)

Abante:Tibuok nga HIIT sa Lawas kauban si Chontel, nga gipangulohan sa eksperto sa Muay Thai nga si Chontel Duncan, usa ka 10 ka semana nga programa nga dili alang sa mga maluya sa kasingkasing. Ang kini nga kapilian dili gilaraw alang sa mga bag-ong bag-o, hinonoa ang mga tagatunga ngadto sa abante nga mga ehersisyo nga mobati nga andam nga dugangan ang ilang paningkamot. Naglakip ang programa tulo, 30-minuto, bug-os nga lawas nga ehersisyo sa usa ka semana, dugangan sa duha nga kapilian nga labi ka mubo nga pag-ehersisyo. Ang kini nga programa magkinahanglan usab ug usa ka hugpong nga dumbbells, usa ka jump pisi, resistensya nga mga banda, usa ka kettlebell, ug pag-access sa usa ka lingkuranan o bangko. (May Kalabutan: Maabut nga kagamitan sa Home Gym aron Makumpleto ang Bisan unsang Pag-ehersisyo sa Balay)

Tunga-tunga:High-Intensity Barre uban sa Britaniya, nga gihimo sa tigbansay nga si Brittany Williams usa ka mas mubo nga programa nga molungtad og unom ka semana ug hingpit alang sa bisan kinsa. Nagpakita kini tulo nga klase matag semana, dugangan duha nga opsyonal nga gipakita nga cardio ug resistensya nga ehersisyo. Ang matag klase 30-35 minuto ang gitas-on ug gibahin sa upat hangtod walo ka minuto nga han-ay nga nagsagol sa kusog nga paglihok sa kusog ug barre nga mga ehersisyo nga makatabang kanimo sa pag-agwanta sa pag-antos sa kasingkasing ingon man pagpalig-on sa dako, dominante nga kaunuran ug gagmay nga kaunuran nga hinungdanon alang sa kalig-on . (May Kalabutan: Ang SWEAT App Gipalansad Lang sa Barre ug Yoga Workout nga Nagpasundayag Mga Bag-ong Trainer)

Unsa tingali ang labi ka makapaikag sa kini nga kapilian, mao kana, dili sama sa naandan nga pormat sa estilo sa GIF nga mga klase, ang mga klase sa bag-ong programa nga HIIT barre sa Williams magamit pinaagi sa sundan nga format sa video, aron mahimo ka nga magtrabaho kauban ang magtutudlo sa tinuod nga oras . Alang sa kini nga programa, kinahanglan nimo ang usa ka hugpong nga dumbbells, gagmay nga mga loop resistence band, ug pag-access sa usa ka lingkuranan. (May Kalabutan: Ang Katapusan nga Tibuuk nga Lawas nga Lawas Sa Balay nga Pag-ehersisyo sa Barre)

Beginner: HIIT kauban si Monica gipangulohan sa sertipikadong personal nga tigbansay nga si Monica Jones, kauban nga magtutukod sa Bash Boxing, usa ka boxing gym nga nakabase sa Virginia nga naila sa grabe nga 45 minuto nga mga klase sa boxing conditioning. Gidala ni Jones ang iyang kahanas sa SWEAT pinaagi sa kini nga programa nga naghiusa sa mga paglihok sa taas nga intensidad ug shadow boxing, nga nagpunting sa mga pamaagi sa paghingpit samtang gipauswag ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Ang upat ka semana nga programa ni Jones giandam alang sa mga nagsugod ug nagtanyag duha ka 20 minuto nga pag-ehersisyo ingon man usa ka kapilian nga sesyon sa boksing nga interval matag semana. Ang mga klase sa tibuuk nga lawas adunay kauban nga paglihok sa kalig-on ug kalig-onan nga gisundan sa mubu nga pagbuto sa HIIT circuit ug kombinasyon sa boksing aron mapadayon ang imong ulo sa dula. Ang labing kaayo nga bahin? Ang mga pag-ehersisyo niini nga programa nanginahanglan ug zero nga kagamitan ug dali nga mahimo sa gamay ra nga lugar. (May Kalabutan: Ngano nga Kinahanglan Nimo Magsugod sa Boksing ASAP)

Andam na nga magtugyan sa us aka talagsaon nga bag-ong mga programa sa HIIT sa SWEAT? Pag-download lang sa SWEAT app ug pilia ang programa, trainer, o estilo sa pag-ehersisyo nga kadaghanan nakigsulti kanimo. Dili makabuot? Sulayi silang tanan. (Libre ang imong unang semana, ug kung nahigugma ka, ipadayon ang paggamit sa app sa $20/bulan o $120/tuig.) Bag-o ka pa lang nagsugod (o nagsugod pag-usab, matinud-anon ta) o usa ka bonafide HIIT junkie, kini bag-ong mga programa nga SWEAT sigurado nga ibalik ka sa imong kontak sa imong sulud nga badass.

Ribyuha alang sa