Ang Siyensya sa Utok sa Bisikleta

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ganahan ka na sa sulud sa pagbisikleta alang sa pagpuga sa kasingkasing, pag-kaloriya, pagpaayo sa lawas nga mga benepisyo sa lawas, apan nahimo nga ang pagtuyok sa imong ligid maayo usab kini nga ehersisyo alang sa imong hunahuna. Daghang mga bag-ong pagtuon ang nakit-an nga ang pagbisikleta nagpaayo sa paagi sa paglihok sa imong utok pinaagi sa paghimo nga daghang mga hinungdanon nga istraktura nga labi ka daghan aron makahunahuna ka nga labing kadali, makahinumdum pa, ug mobati nga labi ka malipayon. (Susihon ang Labing Maayo nga mga Paagi aron maibut ang Imong kaunuran sa Pangisip.)

Ang utok gilangkuban sa duha ka klase nga tisyu: Gray nga butang, nga adunay tanan nga mga synapses ug mao ang command center sa imong lawas, ug puti nga butang, nga mao ang sentro sa komunikasyon, nga gigamit ang mga axon aron makonektar ang lainlaing mga bahin sa ubanon nga butang. Kung labi ka adunay puti nga butang, labi ka dali ka makahimog mga hinungdanon nga koneksyon, busa bisan unsang butang nga nagdugang puti nga butang maayo. Usa ka bag-o nga pagtuon gikan sa Netherlands ang nakit-an nga ang pagbisikleta husto gyud kana, pagpaayo sa parehas nga integridad ug gibug-aton sa puti nga butang ug gipadali ang mga koneksyon sa utok.

Ang puti nga butang dili lamang ang istraktura sa utok nga apektado sa pagbisikleta, bisan pa. Laing pagtuon, nga gipatik karong tuiga sa Journal sa Mga komplikasyon sa Diabetes, nakit-an nga pagkahuman sa pagbisikleta sa 12 ka semana, ang mga partisipante nakakuha labaw pa sa kusog sa ilang mga bitiis-nakita usab nila ang pagpadako sa nakuha sa utok nga neurotrophic factor (BDNF), usa ka protina nga responsable sa pagkontrol sa stress, mood, ug memorya. Mahimo kini ipatin-aw sa miaging panukiduki nga nakit-an ang pagbisikleta nga adunay kalabutan sa labing ubos nga lebel sa kasubo ug kabalaka. (Ug adunay usab kini nga 13 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pangisip.)

Dili lang nimo bation nga mas maayo ang imong panghuna-huna human sa usa ka biyahe, apan mahimo ka nga mas maalamon. Ang pagbisikleta, uban sa ubang mga matang sa aerobic exercise, gipakita nga makadugang sa hippocampus, usa sa daghang mga istruktura sa utok nga may kalabutan sa memorya ug pagkat-on. Usa ka pagtuon gikan sa Unibersidad sa Illinois nakit-an nga ang hippocampus sa mga partisipante mitubo duha ka porsyento ug gipaayo ang ilang panumduman ug mga kahanas sa pagsulbad sa problema sa 15 hangtod 20 porsyento pagkahuman sa unom ka bulan nga pagbisikleta matag adlaw. Dugang pa, ang mga siklista nagreport sa usa ka mas dako nga abilidad sa pag-focus ug usa ka gipaayo nga gitas-on sa atensyon. Aron mahuman kini, ang tanan nga mga pahimangno nga ningpugong sa pagkawala sa pag-andar sa utok nga sagad nga adunay kalabutan sa pagtigulang, uban sa mga siyentista nga ang mga utok sa mga nagbisikleta nagpakita nga labi ka bata duha ka tuig kaysa sa ilang mga kaedad nga wala mag-ehersisyo.

"Nagkadaghan, ang mga tawo nabuhi nga labi ka wala’y kinabuhi nga mga estilo sa kinabuhi. Samtang nahibal-an naton nga ang [pagbisikleta] mahimong adunay positibo nga mga epekto sa sakit sa kasingkasing ug diabetes, nakita namon nga makahatag kini mga pagpaayo sa kognisyon, pag-andar sa utok, ug istraktura sa utok," ingon sa tigsulat nga tigdukiduki sa pagtuon Art Kramer, Ph.D., direktor sa Beckman Institute alang sa Advanced Science and Technology sa University of Illinois, sa usa ka pakigsulti sa Ang Telegrapo.

Siya midugang nga dili kinahanglan nga buhaton ang tanan aron makuha ang pag-uswag sa utok, bisan. Kadaghanan sa mga pagtuon nagpakita mga hinungdanon nga pagpaayo sa pangisip pagkahuman nga nagsakay ang mga nagbisikleta sa 30 minuto o mas mubu sa kasarangan nga kusog. Ug ang mga resulta makanunayon kung ang mga tawo nagsakay sa ilang mga bisikleta sa sulod o sa gawas. (Kitaa ang 10 Mga Paagi sa Paglakat gikan sa Klase sa Pagputol sa Dalan.)

Mas lig-on nga koneksyon sa neural, mas maayo nga mood, ug mas hait nga panumduman-dugang pa sa mas maayong panglawas sa kasingkasing, mas ubos nga risgo sa diabetes, ug mas gamay nga insidente sa kanser. Uban niining tanan nga mga benepisyo, ang bugtong pangutana karon mao ang, "Unsang orasa magsugod pag-usab ang spin class?"

Ribyuha alang sa