4 Mahimsog nga Estratehiya sa Pagkaon

Kontento

• Sunda ang upat ka maalamon nga estratehiya sa pagkaon nga gisunod ug gipanumpa sa mga bantog nga tawo.
• Mahimsog nga estratehiya sa pagkaon # 1: Gipamub-an ang booze
• Diskarte sa himsog nga pagkaon # 2: Ingna lang ang "dili" sa piniritong pagkaon
• Estratehiya sa himsog nga pagkaon # 3: Likayi ang mga carbs sa gabii
• Mahimsog nga pamaagi sa pagkaon # 4: Pagpili wala maproseso nga pagkaon
• Ribyuha alang sa

Sunda ang upat ka maalamon nga estratehiya sa pagkaon nga gisunod ug gipanumpa sa mga bantog nga tawo.

Usa ka kanhi kampeon nga bodybuilder, si Rich Barretta nakatabang sa pagkulit sa mga lawas sa mga celebs sama nila Naomi Watts, Pierce Brosnan ug Naomi Campbell. Sa Rich Barretta Private Training New York City, nagtanyag siya mga kaugalingon nga programa, lakip ang mga pamaagi sa target-training ug paggiya sa nutrisyon. Gipaambit ni Barretta ang upat ka mga lagda alang sa himsog nga pagkaon nga gipanumpaan sa iyang mga kliyente, nga dali nimo masagop.

Mahimsog nga estratehiya sa pagkaon # 1: Gipamub-an ang booze

Kung ang pag-inom usa ka dako nga bahin sa imong sosyal nga kinabuhi, ang imong hawak mahimong mag-antus. Dili ra puno sa alkohol ang alkohol ug wala’y sulod nga kaloriya, apan ang mga tawo adunay kalagmitan nga dili maayo nga pagpili sa pagkaon kung kini buzz. Ang usa ka magtiayon nga sugary cocktail dali nga makadugang sa usa ka libo nga kaloriya (katunga sa kasagaran nga panginahanglan sa adlaw-adlaw nga tawo), mao nga gitambagan ni Barretta nga likayan ang tanan nga alkohol. Kung magpatuyang ka, pagpili alang sa usa ka baso nga alak o pagminus sa imong ilimnon nga adunay mga smart swap sama sa trading tonic alang sa club soda.

Diskarte sa himsog nga pagkaon # 2: Ingna lang ang "dili" sa piniritong pagkaon

"Pag-ihaw kini, pagluto, broil it, alisngaw kini, ayaw lang iprito," ingon ni Barretta. Ang pagprito sa usa ka butang nga hingpit nga himsog, sama sa manok, mokuha sa mga sustansya, samtang nagdugang sa tambok ug kaloriya. Dugang pa, pinaagi sa pagkaon sa mga pritong pagkaon sa mga restawran nga naggamit gihapon og trans fats, nameligro ang risgo nga motaas ang artery-clogging nga dili maayo nga kolesterol ug mapaubus ang maayo nga kolesterol sa pagpatambok.

Estratehiya sa himsog nga pagkaon # 3: Likayi ang mga carbs sa gabii

Dili kinahanglan nga ihikaw sa imong kaugalingon ang mga carbs, apan kinahanglan nimo nga mahibal-an kung kan-on nimo kini. Pinaagi sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga adunay taas nga karbohidrat (patatas, bugas, pasta ug mga tinapay) sayo sa adlaw, adunay ka daghang oras sa pagsunog niini. Sa gabii, ang mga carbs mas daghang posibilidad nga dili magamit ug matipigan sama sa tambok. Ang intelihenteng lagda sa pagkaon ni Barretta: Magpabilin sa maniwang nga protina ug mga utanon pagkahuman sa alas-6 sa gabii.

Mahimsog nga pamaagi sa pagkaon # 4: Pagpili wala maproseso nga pagkaon

Kitang tanan nahibal-an nga ang mga presko nga wala maproseso nga mga pagkaon mas maayo alang kanato, apan kanunay nga makab-ot ang mga naproseso nga produkto tungod sa kasayon. Samtang mahagiton nga putlon sa hingpit ang mga giproseso nga pagkaon, adunay piho nga mga sagol nga gisugyot ni Barretta nga kalikayan nimo, lakip ang high-fructose mais syrup, MSG, puti nga harina ug giproseso nga asukal. Ang imong labing maayo nga pusta mao ang pagpamalit sa palibot sa grocery store, diin makit-an nimo ang mga presko nga karne ug produkto.

Ribyuha alang sa