4 Mga Buhat sa Abaga nga Mahimo Nimo Buhaton sa Trabaho

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa sakit sa abaga?
• Ang trabaho sa kompyuter mahimong hinungdan sa sakit sa abaga
• Makatabang ang ehersisyo nga malikayan ang sakit sa abaga
• Mga anghel sa lamesa
• Mga rolyo sa abaga
• Sa taas nga kahabaan sa trapezius
• Pag-inat sa kamot
• Pagpadayon uban ang pagkamakasaranganon

Unsa ang hinungdan sa sakit sa abaga?

Hilig namon nga iugnay ang sakit sa abaga sa mga isport sama sa tennis ug baseball, o sa pagkahuman sa paglihok sa palibot sa among kasangkapan sa sala. Pipila ra ang magduda nga ang hinungdan kanunay usa ka butang nga tipikal ug dili aktibo sama sa paglingkod sa among mga lamesa.

Bisan pa, nahimo nga ang pagtutok sa among mga computer screen labi pa sa walo ka oras sa usa ka adlaw mahimo’g adunay daghang epekto sa kaunuran nga deltoid, subclavius, ug trapezius nga kaunuran sa among abaga.

Ang trabaho sa kompyuter mahimong hinungdan sa sakit sa abaga

Gibanabana sa American Academy of Orthopaedic Surgeons nga ang kasagarang mogamit sa kompyuter naigo ang ilang keyboard hangtod 200,000 ka beses matag adlaw.

Sa dugay nga panahon, kini nga mga nagbalik-balik nga paglihok gikan sa usa ka medyo nakahunong nga posisyon sa daghang oras sa usa ka kahabugon mahimong makaguba sa imong kahimsog sa kaunuran. Mahimo kini mosangput sa:

• dili maayo nga postura
• sakit sa ulo
• sakit sa lutahan

Ang World Health Organization ug uban pang nanguna nga mga institusyong medikal nagpasabut sa kini nga mga klase nga kadaot sa abaga, kanunay nga kauban sa liog ug buko sa likod, ingon mga sakit sa musculoskeletal

Makatabang ang ehersisyo nga malikayan ang sakit sa abaga

Salamat, si Dr. Dustin Tavenner sa Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center sa Chicago kanunay nga nagtratar sa mga tawo nga adunay sakit sa abaga nga adunay kalabotan sa daghang oras nga paglingkod.

Girekomenda sa Tavenner kining upat nga dali ug dali nga pag-abaga sa abaga nga mahimo nimo sa trabaho aron makatabang nga maibanan ang sakit sa abaga.

Mga anghel sa lamesa

1. Paglingkod nga diretso sa imong lingkuranan nga adunay hingpit nga postura, ibutang ang imong mga bukton sa lebel sa abaga nga adunay 90-degree bend sa imong mga siko.
2. Ang pagpadayon sa imong ulo ug ang lawas sa lawas wala maglihok, hinayhinay nga ibalhin ang imong mga bukton sa itaas, maabut ang imong mga kamot padulong sa kisame. Sulayi nga ipadayon ang imong mga bukton nga nahiuyon sa imong mga dalunggan samtang mobalhin ka sa kisame ug hinay nga mobalik sa posisyon sa pagsugod.
3. Kinahanglan nimo nga mabati ang pipila nga pagbira sa imong midback, nga makatabang sa pagpahulay sa imong dugokan.
4. Balika 10 beses.

Mga rolyo sa abaga

1. Ipadayon nga tul-id ang imong likud ug gisul-ot ang imong suwang.
2. Palibuton ang imong abaga sa unahan, pataas, likod, ug paubos sa usa ka lingin nga lihok.
3. Balika sa 10 ka beses, pagkahuman balihon.

Sa taas nga kahabaan sa trapezius

1. Lingkod nga tul-id ang imong likud, ikiling ang imong ulo sa daplin sa imong abaga.
2. Alang sa usa ka labi ka daghang kahabug, ihulog ang imong abaga nga abaga sa atbang nga kilid padulong sa salog.
3. Paghupot sa 10 segundo.
4. Balika kaduha sa matag kilid.

Pag-inat sa kamot

Kini nga pag-unat maghimo nga sama ka pagsulay sa pagpanimaho sa imong kaugalingon nga kilikili, mao nga tingali kinahanglan nimo kini buhaton kung sigurado ka nga wala’y tawo nga nagtan-aw.

• Lingkod nga tul-id ang imong likud.
• Palibuti ang imong ulo sa kilid aron ang imong ilong direkta sa ibabaw sa imong kilikili.
• Kupti ang likod sa imong ulo gamit ang imong kamot ug gamiton kini aron hinayhinay nga iduso ang imong ilong sa imong kilikili. Ayaw pagduso sa punto sa dili komportable.
• Paghupot sa 10 segundo.
• Balika kaduha sa matag kilid.

Pagpadayon uban ang pagkamakasaranganon

Gawas pa sa kini nga mga pag-abot, ang "aktibo" nga paglingkod mahimong magpadayon sa paglihok sa imong lawas ug mapugngan ang sakit nga sangputanan gikan sa pagpadayon. Pananglitan, pagsandig balik sa imong lingkuranan panalagsa, palibuton ang imong lingkuranan gikan sa us aka kilid, ug tindog sa pipila ka mga gutlo labing menos kausa matag oras.

Ingon sa kanunay, pag-amping sa pagdugang usa ka bag-ong ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Kung magpadayon ka nga makasinati sakit o dili komportable, pakigsulti sa imong doktor.