Unsa man ang Jet Lag, punoan nga simtomas ug unsaon paglikay

Kontento

• Panguna nga mga simtomas
• Giunsa malikayan ang jet lag

Ang jet lag usa ka sitwasyon nga mahitabo kung adunay disregulasyon taliwala sa biyolohikal ug kinaiyahan nga mga ritmo, ug kanunay namatikdan pagkahuman sa usa ka pagbiyahe sa usa ka lugar nga adunay lahi nga time zone kaysa sa naandan. Kini ang hinungdan sa paggahin og oras sa lawas aron mapahiangay ug madaut ang pagkatulog ug pahulay sa tawo.

Sa kaso sa jet lag tungod sa pagbiyahe, ang mga simtomas makita sa una nga 2 ka adlaw nga pagbiyahe ug gihulagway sa pagkakapoy, mga problema sa pagkatulog, kakulang sa memorya ug konsentrasyon. Bisan pa, ang kini nga mga simtomas mahimo usab nga makita sa mga inahan sa mga bag-ong natawo nga bata, kung ang bata masakit ug dili matulog sa tibuuk gabii, ug ingon man sa mga estudyante nga magpalabay sa gabii nga nagtuon sa kaadlawon, tungod kay hinungdan kini sa pagkadili magkalainlain sa ritmo sa tawo ug ang palibot.

Panguna nga mga simtomas

Ang matag tawo lainlain ang pagtubag sa mga pagbag-o sa siklo ug, busa, ang pipila nga mga simtomas mahimong labi pa o dili kaayo grabe o mahimong adunay sa pipila ug wala sa uban. Sa kinatibuk-an, pipila sa mga punoan nga simtomas nga hinungdan sa jet lag nag-uban:

• Labihang kakapoy;
• Mga problema sa pagkatulog;
• Kalisud sa pag-concentrate;
• Gamay nga pagkawala sa panumduman;
• Sakit sa ulo;
• Pagkalibog ug pagsuka;
• Mga problema sa gastrointestinal;
• Pagkunhod sa pagkaalerto;
• Sakit sa lawas;
• Pagkalainlain sa mood.

Ang katingad-an sa Jet Lag nahinabo tungod kay adunay pagbag-o sa 24-oras nga siklo sa lawas tungod sa kalit nga pagbag-o, nga kanunay nga namatikdan kung gikan sa usa ka lugar ngadto sa lain nga adunay lainlaing oras. Ang nahitabo bisan kung lainlain ang oras, gihunahuna sa lawas nga naa kini sa balay, nga nagtrabaho kauban ang naandan nga oras. Ang kini nga mga pagbag-o nagbag-o sa oras kung nahigmata ka o nakatulog, nga nagresulta sa mga pagbag-o sa metabolismo sa tibuuk nga lawas ug mosangpot sa pagpakita sa mga kasagarang sintomas sa Jet Lag.

Giunsa malikayan ang jet lag

Ingon ang jet lag nga kanunay nga nagbiyahe, adunay mga pamaagi aron mapugngan o mapugngan ang mga simtomas nga naa kaayo. Alang niini, girekomenda:

1. Itakda ang orasan sa lokal nga oras, aron ang hunahuna mahimong maanad sa bag-ong gipaabut nga oras;
2. Pagkatulog ug pagpahulay sa una nga adlaw, labi na sa unang gabii pagkahuman sa pag-abot. Ang pagkuha sa 1 pill sa melatonin sa wala pa ang oras sa pagtulog mahimong usa ka dako nga tabang, tungod kay kini nga hormone adunay function sa pagkontrol sa siklo sa sirkadian ug gihimo sa gabii nga adunay katuyoan nga makapukaw sa pagkatulog;
3. Paglikay nga mahikatulog og maayo sa panahon sa paglupad, naghatag gusto sa mga naps, ingon posible nga matulog sa oras sa pagtulog;
4. Likayi ang pag-inom og mga pildoras sa pagtulogtungod kay mahimo nila nga dugang nga dulaon ang siklo. Sa kini nga kaso, ang labi ka girekomenda mao ang pagkuha mga tsaa nga nagpasiugda sa usa ka pagbati nga pagpahayahay;
5. Igrespeto ang oras sa nasud nga adtoan, pagsunod sa mga oras sa panihapon ug oras sa pagtulog ug pagbangon, tungod kay gipugos niini ang lawas nga dali nga mopahiangay sa bag-ong siklo;
6. Isuksok ang adlaw ug lakaw sa gawas, sama sa pagpainit sa adlaw sa pagpatubo sa bitamina D ug makatabang sa lawas nga mas maayo nga makapahiangay sa bag-ong gitakda nga iskedyul.

Ingon kadugangan, ingon usa ka pamaagi aron mabatukan ang jet lag girekomenda nga adunay maayong pagkatulog sa gabii, nga lisud sa kini nga sitwasyon tungod kay ang lawas gigamit sa usa ka hingpit nga lahi nga oras. Susiha ang mosunud nga video alang sa pipila ka mga tip aron makatulog og maayo: