Giunsa ang Pagbutang sa Imong Batiis Luyo sa Imong Ulo: 8 Mga Lakang aron Maadto Ka Didto

Kontento

• Pagpangandam: Pagpalambo sa pagkaayo, kusog, ug balanse
• Naglingkod sa Unahan nga Bend
• Malapad nga Legged Forward Bend
• Pigeon Pose
• Pagbarug sa Abaga
• Tumindog sa ulohan
• Sunod nga mga lakang: Ablihi ang imong hawak, hamstrings, ug abaga
• Puwesto sa Leg Cradle
• Sundial Pose
• Archer Pose
• Katapusan nga paglihok: Leg Behind Head Pose
• Mga Kaayohan sa Baga sa Likud sa Pose nga Pose
• Panagana
• Pagdala

Ang Eka Pada Sirsasana, o Leg Behind Head Pose, usa ka abante nga pagbukas sa bat-ang nga nanginahanglan pagkabalhin, kalig-on, ug kusog aron maangkon. Samtang kini nga pose mahimo’g ingon nga mahagiton, mahimo nimo nga buhaton ang mga paagi sa pagpangandam nga nagpataas sa pagkaayo sa imong taludtod, bat-ang, ug mga bitiis.

Basaha ang nahibal-an ang mga lakang nga mag-andam kanimo nga luwas ug episyente nga mag-build sa Leg Behind Head Pose.

Pagpangandam: Pagpalambo sa pagkaayo, kusog, ug balanse

Gawas kung natural ka nga nabag-o sa usa ka talagsaon nga degree, kinahanglan nimo nga mag-build sa Eka Pada Sirsasana nga adunay pipila ka mga posing nga pangandam. Ang kini nga mga poses makatabang kanimo nga maugmad ang kusog, balanse, ug husto nga paglinya nga kinahanglan aron mahimo kini nga luwas nga luwas.

Naa sa imong lawas, mahimong kinahanglan nimo kanunay nga buhaton kini nga mga posing sa pipila ka mga adlaw, semana, o bulan.

Kanunay pagpainit ang imong lawas sa 5 hangtod 10 minuto sa dili pa mobalhin sa mga mosunud nga ehersisyo. Hinumdomi nga ang imong lawas lagmit nga labi ka bukas ug nabag-o sa ulahi nga adlaw sukwahi sa sayong kabuntagon. Hunahunaa kini kung mohukum kung unsang oras sa adlaw ang magpraktis.

Hinumdomi usab, nga ang imong lawas mahimo nga magkalainlain ang pagka-flexible adlaw-adlaw.

Naglingkod sa Unahan nga Bend

Kini nga klasiko nga naglingkod nga pose mahimong mag-andam sa imong lawas alang sa paglihok sa unahan pinaagi sa pag-abli sa imong bat-ang ug likod. Sa wala pa ihulog ang hingpit sa pose, ibalhin ang katunga ug pagkahuman ipataas ang posisyon sa pagsugod. Buhata kini sa pipila ka mga higayon aron imong mabati ang bisagra nga aksyon sa imong bat-ang.

Malapad nga Legged Forward Bend

Ang lapad sa tiil nga tiil sa unahan nga liko makapahukas sa imong bat-ang, ubos nga likod, ug mga bitiis. Aron makalihok nga lawom sa kini nga pose, lingkod sa us aka unlan o babagan aron ang imong pelvis magkiling sa unahan. Ilakip ang imong kinauyokan, ipadayon nga tul-id ang imong dugokan, ug isuksok ang imong baba sa imong dughan.

Pigeon Pose

Kini nga pose sa gawas nagtuyok ug gibalhin ang imong bat-ang ug gibukhad ang imong glute. Pag-focus sa pag-abli sa imong atubangan nga bat-ang ug paa. Aron buhian ang lawom nga tensiyon, hupti kini nga pose hangtod sa 5 minuto sa matag kilid. Alang sa suporta, pagbutang us aka unlan sa ilalom sa imong atubangan nga tuhod o imong bat-ang sa niini nga kilid.

Pagbarug sa Abaga

Kini nga pagbalit-ad nakakuha og kusog sa imong taludtod ug mga bitiis samtang nagpalig-on sa imong abaga ug liog. Ibutang ang usa ka pilo nga habol o patag nga unlan sa ilalum sa imong mga abaga alang sa dugang nga padding.

Tumindog sa ulohan

Kini usa ka abante nga pagbalitok nga nagkinahanglan daghang kusog nga kusog. Kung dili nimo mahimo ang bug-os nga pose, paghimo og mga aksyon nga pagpangandam pinaagi sa pagdala sa imong gibug-aton sa imong mga bukton sa imong hawak sa hangin. Paghinayhinay paglakaw sa imong mga tiil padulong sa imong nawong aron maparis ang imong hawak sa imong mga abaga. Iapil dinhi ang imong panguna nga kaunuran ug ipataas ang usa ka tiil sa usa ka higayon.

Sunod nga mga lakang: Ablihi ang imong hawak, hamstrings, ug abaga

Pagkahuman sa mga pagpangandam nga pose, ania ang pipila nga mga sunod nga lakang nga pose aron maandam ka alang sa Leg Behind Head Pose. Pag-usab, maayo kung dili nimo mahimo kini nga mga poses nga perpekto. Paglipay sa pagbuhat niini nga mga poses sa imong maarangan.

Puwesto sa Leg Cradle

Lingkod sa ngilit sa us aka unlan o babagan aron ikiling ang imong hawak sa unahan ug suportahan ang posisyon sa imong dugokan. Kung dili nimo maabut ang imong mga bukton sa imong batiis, ibutang ra ang imong mga siko sa ilalum sa imong nati nga baka sa imong mga palad nga nagaatubang kanimo. Pagtrabaho sa pagdibuho sa imong bitiis pataas ug padulong sa imong lawas. Alang sa usa ka gamay nga lainlain nga pagtuyhad, buhata kini nga pusta sa imong likud.

Sundial Pose

Ipadayon ang pagpaayo sa imong taludtod sa kini nga pose, nga magbukas sa imong hawak, hamstrings, ug abaga. Isulud ang imong abaga sa ubos sa imong bitiis aron malikayan kini nga mahugno sa unahan.

Archer Pose

Ang usa ka kusug ug nabag-o nga likod ug taas nga lawas makatabang kanimo aron makuha kini nga pose. Ginhawa pag-ayo ug ipadayon ang imong taludtod ug liog.

Katapusan nga paglihok: Leg Behind Head Pose

Kung nagtrabaho ka sa tanan nga mga posing nga pangandam ug adunay pa kusog nga moadto sa unahan, mahimo ka nga mobalhin sa Leg Behind Head Pose karon.

Sulayi nga ibalhin ang imong ulo sa kilid aron mas dali makuha ang imong tiil sa kurba sa imong ulo. Iapil ang imong kinauyokan aron mapadayon ang imong dugokan.

Mga Kaayohan sa Baga sa Likud sa Pose nga Pose

Ang Eka Pada Sirsasana nagdala daghang mga kaayohan sa imong lawas pinaagi sa pagpakawala sa imong hawak, likod, ug hamstrings. Nagdala kini usa ka pagbati sa kasayon ​​ug pagkabukas sa imong lawas ug makapamub-an ang rate sa imong kasingkasing samtang nagpalig-on sa sirkulasyon. Mahimo ka makasinati og usa ka gipaayo nga pagbati sa kaayohan samtang imong gikubsan ang lebel sa stress ug gikuha ang mga hilo.

Paningkamoti ang pagpadayon sa usa ka dula nga kinaiya samtang nagpalambo sa disiplina ug pagpahinungod nga gikinahanglan aron makab-ot kini nga pose. Kini nga mga positibo nga kalidad mahimong natural nga moabut sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi.

Bisan kung dili nimo mahimo ang bug-os nga pagpahayag sa kini nga pose, mahimo nimo masinati ang mga kaayohan sa mga pose sa pagpangandam. Ang kini nga mga pose magbukas sa imong bat-ang, molambo ang pagkaangay sa taludtod, ug mapalig-on ang imong kinauyokan.

Panagana

Kadaghanan sa mga tawo makahimo sa pagsulay sa pipila nga ekspresyon sa Eka Pada Sirsasana, bisan kung dili nila mahimo ang bug-os nga pose, basta maminaw sila sa ilang lawas ug dili ipadayon ang labaw sa ilang mga limitasyon.

Kung adunay ka mga kabalak-an sa liog, likod, o bat-ang, pakig-istorya sa imong healthcare provider sa wala pa pagsulay niini. Ayaw gyud pugsa ang imong kaugalingon sa bisan unsang posisyon o labaw sa imong pisikal nga kinutuban. Siguruha nga ang imong gininhawa hapsay ug hayahay sa tibuuk nga pagpraktis. Kinahanglan nimong mabati ang kasayon ​​sa lawas ug sa pangisip.

Hinumdomi nga sa usa ka degree, ang paagi sa pagtan-aw sa pose dili ingon kaimportante sa gibati niini. Sa tigpaniid, mahimo’g ingon dili ka moadto sa lawom nga pose, apan kung moadto ka sa usa ka komportable nga gibati sa imong lawas, makadawat ka mga benepisyo sa matag pose.

Kung gusto nimo nga itandi ang tanan, itandi ang imong kaugalingon sa kung diin ka kagahapon ug kung diin nimo gipunting.

Pagdala

Ang Eka Pada Sirsasana adunay daghang mga benepisyo ug usa ka makalipay nga pose nga idugang sa imong praktis, bisan kung dili kini maabut sa tanan.

Pagpraktis nga luwas ug pagtrabaho sulod sa mga kinutuban sa imong lawas. Hatagan oras ang imong kaugalingon ug hinumdumi nga ang mga hinay hinay. Bisan kung dili nimo mahimo ang bug-os nga pose, mahimo nimo matagamtam ang pipila nga mga posing nga pangandam.

Pakigsulti sa imong doktor kung adunay ka mga kabalaka sa medikal nga mahimo’g makaapekto sa mga advanced yoga poses. Kung gusto nimo nga moadto sa lawom nga mga hagit nga poses, hunahunaa ang pag-book sa us aka us aka sesyon sa yoga sa imong pinalabi nga magtutudlo sa yoga. O magkauban ang usa ka higala ug magkauban ang mga pose.