Tan-awa si Kate Upton nga Naigo sa usa ka PR Samtang Nagbuhat sa Pipila ka Badass Landmine Reverse Lunges

Kontento

• Ribyuha alang sa

Si Kate Upton usa ka mananap sa gym. Ang supermodel dugay na nga nagpasundayag sa iyang impresibong kahanas sa kalig-on, bisan kung gidugmok niya ang pipila ka makahahadlok nga pag-ehersisyo sa bootcamp o pagkahanas sa arte sa aerial yoga. Giduso pa niya ang iyang bana sa usa ka bungtura kaniadto sama sa NBD.

Ingon og sa 2020, wala’y plano si Upton nga maghinayhinay sa gym. Gisugdan niya ang bag-ong tuig gamit ang pipila ka landmine reverse lunges, sama sa nakita sa usa ka video nga gipaambit sa iyang trainer, si Ben Bruno.

"@kateupton is kicking off the new year with a bang," nagsulat si Bruno duyog sa video, nga nagdugang nga ang modelo naigo sa 110 pounds sa bar, usa ka bag-ong PR para sa iya. (Related: Ang pagtan-aw kang Kate Upton Do 225-Pound Hip Lifts Mao ang Pagdasig nga Imong Gikinahanglan)

Kung dili ka pamilyar sa mga landmine, ang kagamitan gipahimutang nga adunay base nga gitaod sa usa ka metal nga tubo nga mahimo nimong ibutang sa usa ka barbell aron makahimo usa ka lever. Kung ang barbell naa na sa sulud sa tubo, mahimo ka makadugang mga gibug-aton niini, ug gitugutan ka sa kagamitan nga ibalhin ang barbell sa bisan unsang direksyon nga imong pilion. Sa kaso ni Upton, nakahukom siya nga mohimo og reverse lunges. (Ania kung ngano nga ang reverse lunge usa sa labing kaayo nga ehersisyo aron mapunting ang imong butt ug paa.)

Ang landmine reverse lunges usa ka maayo nga kalihokan sa compound nga makatabang sa paglig-on sa kusog sa kaunuran sa kaunuran, ingon ni Beau Burgau, C.S.C.S., founder sa GRIT Training Maine. Ang lakang espesipikong nagpunting sa quads samtang dungan nga nagpauswag sa kalig-on ug balanse, siya mipasabut. Daghang mga sekondaryang kaunuran ang nagdula, usab, lakip ang mga hamstrings, mga nati, ug kinauyokan, dugang ni Burgau. (May Kalabutan: Tan-awa ang Alison Brie Crush This Landmine Butt Exercise Sama sa NBD)

Ang labing kaayo nga bahin? Kini usa ka gamay nga peligro nga ehersisyo, ingon ni Burgau. "Ang landmine lunges nagtugot kanimo sa pagdugang sa gibug-aton nga walay structurally loading sa imong likod," siya mipasabut. "Naghatag kini usa ka lig-on nga ayroplano sa paglihok ug dugang nga kalig-on sa tibuuk nga kalihukan. Kini usa ka hingpit nga alternatibo nga kalihokan alang sa mga kulang sa kasinatian sa barbel reverse lunges." (May Kalabutan: 8 Mga Kaayohan sa Panglawas sa Pagtaas sa Timbang)

Kung nadasig ka sa badassery ni Upton, gipaambit ni Burgau kung giunsa nimo mapauswag ang iyang lebel. Sa pagsugod, gisugyot niya nga magsugod sa usa ka pamaagi o barbell sa pagbansay (sama sa usa ka tubo sa PVC) aron masinati ang kadaghanan nga mga kalihukan. Kung komportable ka, mahimo kang mobalhin sa usa ka standard nga landmine, siya mipasabut.

Sama sa alang sa usa ka pagsugod nga gibug-aton, giingon ni Burgau nga 45 pounds ang standard nga standard. Apan perpekto nga okay ang pag-adto sa labi gaan o bug-at nga gibug-aton base sa imong kahimtang karon sa kahimsog, dugangan pa niya.

Sa mga termino sa mga reps, girekomenda ni Burgau nga magsugod sa 2 set sa 10-15 reps aron makatabang sa pagtukod sa memorya sa kaunuran. Dayon mahimo nimong madugangan ang gibug-aton sa 5-10 ka libra nga mga pag-uswag ug makompleto ang 3 ka set sa mas diyutay nga reps (gibana-bana nga 6-8) aron makatabang sa pagtukod og kusog, siya nagsugyot. "Idugang kini sa imong naandan kausa sa usa ka semana, ug sa wala ka pa mahibal-an, maabot ka hangtod sa 110 pounds," ingon ni Burgau. (Related: 9 sa Labing Gahi ug Labing Maayo nga Ehersisyo gikan sa Tinuod nga mga Trainer)

Kung wala ka gyud gibati nga mga reverse lunges, adunay daghang uban pang mga paagi aron makadugang mga landmine sa imong naandan nga pag-ehersisyo. Sulayi kini nga full-body landmine nga pag-ehersisyo alang sa mga nagsugod aron pahimuslan ang hingpit nga gamit sa daghang gamit sa gym.

Ribyuha alang sa