Maximum VO2: Unsa kini, kung giunsa pagsukol ug kung giunsa ang pagdugang

Kontento

• Unsa ang normal nga VO2
• VO2 max nga pagsulay
• 1. Direkta nga pagsulay
• 2. Dili diretso nga pagsulay
• Giunsa madugangan ang labing kadaghan nga VO2

Ang labing kadaghan nga VO2 katugbang sa gidaghanon sa oksiheno nga giut-ut sa tawo sa paghimo sa usa ka kalihokan nga pisikal nga aerobic, sama sa pagdagan, pananglitan, ug kanunay gigamit aron masusi ang pisikal nga kahimsog sa usa ka atleta, tungod kay kini nagrepresentar sa kapasidad nga aerobic sa usa ka tawo sa labing kaayo nga paagi.mga tawo.

Ang labing taas nga singot sa VO2 alang sa Maximum Oxygen Volume ug piho nga gipahayag ang abilidad sa lawas nga makuha ang oxygen gikan sa kahanginan ug ihatud kini sa mga kaunuran samtang adunay pisikal nga pagpanlimbasog. Kung labi ka taas ang VO2, labi ka daghan ang abilidad nga magkuha og magamit nga oksiheno gikan sa hangin ug makuha kini sa mga kaunuran nga maayo ug dali, nga nagsalig sa pagginhawa, kapasidad sa sirkulasyon ug lebel sa pagbansay.

Ang taas nga maximum nga VO2 adunay kalabotan sa mga benepisyo sa kahimsog sama sa mas ubos nga peligro sa sakit nga cardiovascular, cancer, depression ug type 2 nga diabetes, labi na tungod sa himsog nga pamatasan ug pisikal nga kondisyon.

Unsa ang normal nga VO2

Ang labing kadaghan nga VO2 sa usa ka nagpungko nga tawo gibanabana nga 30 hangtod 35 mL / kg / min, samtang ang labing bantog nga mga magdadagan sa marathon adunay usa ka VO2 max nga gibana-bana nga 70 mL / kg / min.

Ang mga kababayen-an, sa aberids, usa ka gamay nga mas ubos nga VO2, gikan sa 20 hangtod 25 mL / kg / min sa mga wala’y hunong nga mga babaye ug hangtod sa 60 mL / kg / min sa mga atleta tungod kay natural nga adunay labi ka daghang tambok ug dili kaayo hemoglobin.

Ang mga tawo nga wala’y pahulay, sa ato pa, nga wala magbansay sa pisikal nga kalihokan, mahimo’g mapaayo ang ilang VO2 nga mas paspas, bisan pa, ang mga tawo nga nahanas na og maayo ug kanunay nagbansay sa pisikal nga kalihokan, mahimong dili madugangan ang ilang VO2, bisan kung makapaayo ang ilang paghimo sa usa ka kinatibuk-an nga paagi. Kini tungod kay ang kini nga kantidad adunay kalabotan usab sa kaugalingon nga genetika sa tawo, hinungdan nga ang pipila nga mga tawo makahimo sa pagdugang sa ilang VO2 sa gamay nga oras sa pagbansay.

Gawas sa VO2 nga adunay kalabotan sa genetics, naimpluwensyahan usab kini sa edad, etnisidad, komposisyon sa lawas, lebel sa pagbansay ug klase sa ehersisyo nga gihimo.

VO2 max nga pagsulay

1. Direkta nga pagsulay

Aron masukod ang VO2, mahimo usab ang usa ka pagsulay nga ergospirometry, nga gitawag usab usa ka test sa kapasidad sa baga o usa ka pagsulay sa ehersisyo, nga gihimo sa usa ka treadmill o ehersisyo nga biseklita, nga adunay tawo nga nagsul-ob og maskara sa nawong ug adunay mga electrode nga nakadikit sa lawas. Gisukod niini nga pagsulay ang labing kadaghan nga VO2, rate sa kasingkasing, pagbayloay sa gas sa pagginhawa ug nakita nga pagpaningkamot sumala sa kakusog sa pagbansay.

Kasagaran gihangyo sa doktor sa kasingkasing o doktor sa palakasan ang pagsulay aron masusi ang mga atleta, o aron masusi ang kahimsog sa mga tawo nga nag-antos sa mga problema sa baga o kasingkasing, ug sa pipila nga mga kaso, ang gidaghanon sa lactate sa dugo gisukod usab sa katapusan sa pagsulay.

Tan-awa usab kung unsang rate sa kasingkasing ang angay alang sa pagkawala sa timbang.

2. Dili diretso nga pagsulay

Ang labing kadaghan nga VO2 mahimo usab nga mabanabana nga dili direkta pinaagi sa mga pisikal nga pagsulay, sama sa kaso sa pagsulay sa Cooper nga gisusi ang kapasidad sa aerobic, pinaagi sa pagtuki sa distansya nga natabunan sa indibidwal sa 12 minuto, samtang naglakaw o nagdagan sa labing kadaghan nga kapasidad.

Kung nahibal-an na ang mga kantidad, kinahanglan nga maghimo usa ka pagkalkulo gamit ang us aka equation, nga maghatag sa labing kataas nga kantidad nga VO2 sa indibidwal.

Hibal-i kung giunsa gihimo ang pagsulay sa Cooper ug tan-awa kung giunsa matino ang labing kadaghan nga VO2.

Giunsa madugangan ang labing kadaghan nga VO2

Aron madugangan ang labing kataas nga VO2 kinahanglan nga dugangan ang pisikal nga pagbansay tungod kay kini nagpalambo sa pisikal nga pagkondisyon, nga naghimo sa lawas nga labi ka maayo nga makuha ang oksiheno nga gigamit kini sa labing kaayo nga paagi, paglikay sa kakapoy Kasagaran, posible lamang nga mapaayo ang VO2 max sa hapit 30% ug kini nga pagpaayo direkta nga may kalabutan sa kantidad sa tambok sa lawas, edad ug kadaghan sa kaunuran:

• Kadaghan sa tambok: ang dili kaayo tambok sa lawas, labi ka daghan ang VO2;
• Edad: labi ka bata ang tawo, labi ka taas ang ilang VO2 mahimo;
• Mga kaunuran: labi ka daghan ang masa sa kaunuran, labi ka daghan ang kapasidad sa VO2.

Dugang pa, ang kusganon nga pagbansay nga adunay dili moubus sa 85% sa rate sa kasing-kasing makatabang usab daghan aron madugangan ang rate nga VO2, apan tungod kay kini usa ka kusug nga pagbansay, wala kini girekomenda alang sa bisan kinsa nga nagsugod sa pisikal nga kalihokan. Aron masugdan ang usa ka pisikal nga kalihokan ug madugangan ang VO2, girekomenda ang usa ka magaan nga pagbansay, nga adunay mga 60 hangtod 70% sa VO2, nga kinahanglan kanunay nga magiyahan sa tigbansay sa gym. Ingon kadugangan, ang usa ka kapilian aron mapaayo ang VO2 pinaagi sa pagbansay sa agwat, nga gihimo nga labing kusog.