Giunsa Nakuha ni Kesha ang Hugis nga Manggugubat

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nahibal-an si Kesha tungod sa iyang mga us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka us aka mga sinina ug sobra nga pagkagusto sa makeup, apan sa ilawom sa tanan nga naggilakgilak ug masanag, adunay usa ka tinuud nga babaye. Usa ka tinuud nindot babaye, niana. Ang mag-aawit sa sassy labi ka nindot tan-awon kaysa kaniadto, nga adunay usa ka natural nga bag-ong hitsura, usa ka mainit nga bag-ong uyab, ug daghang gihisgutan bahin sa bag-ong pasundayag, aron mag-boot (Rising Star premieres Hunyo 22 sa 9/8c sa ABC).

Kung nahibal-an nimo ang buxom blonde sa Instagram, imong mamatikdan nga gusto niya ipakita ang iyang perpekto nga posterior (ug kinsa ang dili!) - apan pinahiuyon sa iyang trainer nga si Kit Rich, naglisud ang pop star pagtrabaho aron makab-ot kini. Mao nga nalipay kami sa paglingkod kauban ang celeb fitness guru aron kawaton ang pipila sa mga sekreto sa pag-ehersisyo sa "Warrior" ni Kesha ug daghan pa.

Porma: Unsa ka dugay ka nagtrabaho kauban si Kesha?

Kit Rich (KR): Sukad nigawas ang iyang kanta nga "TikToK". Ang una namong sesyon naa sa baybayon. Pagkahuman sa among pag-ehersisyo, miadto siya ug miambak sa dagat! Nagyelo pero wala niya panumbalinga. Nahimo siya usa sa akong hingpit nga pinalabi nga tawo pagkahuman.

Porma: Pila ka adlaw sa usa ka semana ang imong kasagarang mag-ehersisyo ug unsa ka dugay ang mga sesyon?

KR: Nagdepende kini. Kanunay siyang mobiyahe alang sa trabaho. Sa dihang nag tour ko niya, halos everyday mi nag training. Kung naa siya sa lungsod, nagpabilin siya nga makanunayon - kasagaran tulo ka beses sa usa ka semana, usahay upat. Usa ka oras ang gitas-on sa mga sesyon, apan maayo usab siya sa pag-ehersisyo nga siya ra.

Porma: Unsa ang espesipikong gikinahanglan sa usa ka tipikal nga pag-ehersisyo uban ni Kesha?

KR: Gihigugma ni Kesha ang usa ka hagit! Gibalhin ko kini sa tanang panahon. Karon, naghimo kami usa ka 24-minuto nga rutina nga dinasig sa Tabata nga nagpunting ra sa mga bukton gamit ang 10-pound nga gibug-aton, usa ka otso nga libra nga bola ug usa ka resistensya nga banda. Busa mihimo siyag total nga unom ka ehersisyo sulod sa upat ka minuto matag usa (20 segundos sa, 10 segundos off). Pagkahuman alang sa ikaduhang katunga, gihimo namon ang Pilates nga kadaghanan nagpunting sa iyang kinauyokan. Nahimo siyang agalon sa wunda chair. Ang kana nga babaye adunay kusog! Usa ka tinuod nga atleta. Lisud apan simple ang naandan, ug nagpasingot siya. Ganahan siya niini.

Porma: Unsa ang labing kadako nga mga pagbag-o nga nakita nimo sa Kesha sukad nga nagsugod ka nga magtinabangay?

KR: Ang akong matang sa pag-ehersisyo nagmugna og taas ug maniwang nga atleta. Gusto nako nga ang mga babaye mobati nga kusgan, gihatagan og gahum, ug kusog. Uban ni Kesha, akong namatikdan ang ingon nga pag-uswag sa kusog. Uban kang Pilates, dali siyang miuswag. Ang mga lihok kaayo nga komplikado ug piho, ug gihigugma gyud niya kini. Gihangyo niya kini matag moanhi siya.

Porma: Si Kesha adunay usa ka talagsaon nga inagaw. Mahimo ba nimo nga hatagan kami sa imong nag-una nga tulo nga tip sa kung giunsa namon latigo ang among kaugalingon nga mga likud sa likuran?

KR: Si Kesha ug ako naghimo sa usa ka sinagol nga pagbansay sa timbang ug ang Pilates naglihok aron makuha kana nga nakuha. Giapil nako ang mga squats nga adunay gibug-aton, plyometric, ug lunges. Nahimo kong mamugnaon pinaagi sa paggamit sa daghang mga kalainan. Dayon akong gipalihok ang mga makina sa Pilates sama sa reformer o Cadillac aron ipunting ang iyang inagaw. Ang mga lunges, squats, ug plyo dili lamang nagpunting sa iyang glutes, hamstrings, ug quads, apan makatabang sa pagpausbaw sa iyang heart rate ug metabolismo. Ang mga paglihok sa Pilates makatabang sa piho nga pag-target ug paghulma sa likod.

Porma: Gitabangan ba nimo si Kesha sa iyang pagkaon? Unsang lahi sa mga himsog nga pagkaon ug ilimnon ang gusto niya?

KR: Akong gibuhat sa dihang nag tour ko niya. Ganahan siya sa wala matam-is nga iced tea sama sa usa ka yelo nga hibiscus o berry nga tsa. Makapalong gyud sa matam-is nga ngipon.

Ang Workout sa Warrior ni Kesha

Giunsa kini pagtrabaho: Buhata ang matag ehersisyo sulod sa 20 segundos, dayon pahulay 10 segundos. Balika kini nga han-ay sa tulo ka beses alang sa kinatibuk-an nga 2 ka minuto, dayon ibalhin sa sunod nga ehersisyo. Balika ang tibuok sirkito sa makausa pa, kon gusto.

Kinahanglan nimo: Dumbbells, banig

Ankle Tap Squat

Pagbarug uban ang mga tiil nga gilapdon sa bat-ang nga gilain nga nagkupot sa mga dumbbells. Pag-squat, pagpadayon sa gibug-aton sa takong, dughan sa itaas, mga mata sa unahan, ug panguna nga kalihokan. Sulayi nga ipaubos ang mga gibug-aton nga duol sa mga buolbuol kutob sa mahimo. Balik sa pagsugod nga posisyon.

Ang Hammer Curl hangtod sa Shoulder Press

Pagbarug uban ang mga tiil nga gilapdon sa bat-ang, ang mga tuhod gamay nga gibawog, nagkupot sa mga dumbbells nga ang mga palad nag-atubang sa sulod. Kulot ang mga dumbbells hangtod sa gitas-on sa abaga. Sa tumoy sa kalihukan, ipataas ang mga bukton sa ibabaw sa ulo. Balika ang direksyon sa pagsugod nga posisyon.

Pushup Pull

Pag-adto sa posisyon sa plank nga adunay mga bukton nga mas lapad kaysa abaga ug usa ka dumbbell sa bisan diin nga kilid kanimo. Pagginhawa samtang imong iduko ang mga siko sa kilid aron mahimo ang pushup, ipaubos ang dughan nga duol sa salog kutob sa mahimo. Pagpagawas, pagduso balik sa plank. Kupti ang dumbbell sa tuo nga kamot ug paghimo og usa ka laray, pagduko sa siko ug pagbira sa dumbbell ngadto sa ribcage samtang ang mga bat-ang nagpunting sa salog. Ipaubus ang dumbbell sa salog. Balika, pagbugsay sa wala nga bukton. Pagpadayon, nag-ilis-ilis nga mga bukton.

Plyo Jump Lunge

Pagbarug sa usa ka lunge nga ang tuo nga tiil sa unahan, kusog sa tuo nga tikod, ug ang wala nga tikod giisa. Ipadayon ang lawas nga barog kutob sa mahimo, bukas ang dughan, ug ang abs, iduko ang wala nga tuhod paingon sa salog, pagsiguro nga ang tuo nga tuhod anaa sa linya sa buolbuol ug dili molapas sa mga tudlo sa tiil.Ambak, ibalhin ang posisyon sa bitiis aron makatugpa ka nga wala ang tiil sa unahan ug tuo nga tiil pabalik. Pagpadayon, pag-ilis sa mga bitiis.

Leg Kick-Up Plank

Pag-adto sa posisyon sa tabla, mga bukton nga lapad sa abaga ug ang lawas naghimo og usa ka tul-id nga linya gikan sa mga abaga hangtod sa bat-ang hangtod sa tikod. Pagpadayon nga ubos ang pataas, pagbayaw sa tuo nga paa, pagsugod sa langit. Ubos sa pagsugod nga posisyon ug sipa sa wala nga bitiis. Pagpadayon, pag-ilis sa mga bitiis.

Taas nga tuhod

Pagbarug ug pagdagan sa lugar, pagbayaw sa tuhod kutob sa mahimo ug siguruha nga dili mosandig sa likod.

Plank Oblique Dip

Pagkuha sa posisyon sa plangko sa bukton nga adunay bukton ang abaga sa abaga ug abaga sa mga siko. Ituslob ang tuo nga bat-ang paingon sa salog. Ibayaw ang bat-ang balik sa tunga ug ituslob ang wala nga bat-ang sa salog. Padayon, alternating nga kilid.

Combo

Buhata ang matag ehersisyo sa 30 segundo nga sunud, pahulay 10 segundo sa taliwala sa mga ehersisyo.

Para sa dugang nga impormasyon sa celeb trainer nga si Kit Rich, bisitaha ang iyang opisyal nga website o makonektar kaniya sa Twitter.

Ribyuha alang sa