Si Vanessa Hudgens Nailed Ang Flexibility Challenge Nga Nag-Viral Sa TikTok

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagtrabaho sa imong pagka-flexible usa ka lig-on nga katuyoan sa kahimsog alang sa bag-ong tuig. Apan ang usa ka hagit sa viral nga TikTok mao ang pagkuha sa kana nga tumong sa bag-ong kataas - sa literal.

Gitawag nga "ang hagit sa pagka-flexible," ang uso naglakip sa pagbarug sa usa ka bitiis samtang gipataas ang pikas ug, gamit lamang ang imong tiil sa gipataas nga bitiis, pagtangtang sa usa ka dako nga hoodie - tanan samtang nagmintinar sa balanse sa imong nagbarog nga bitiis. Morag komplikado, di ba? Aw, wala’y lain kundi si Vanessa Hudgens ang naglansang na niini.

Sa usa ka bag-ong video, gipakita sa Hudgens nga malampuson nga gibaligya ang iyang sobra nga pink nga pullover alang sa usa ka Terez Pretty sa Pinto Hi-Shine Sports Bra (Buy It, $65, terez.com) nga iyang gi-sport sa ilawom. Nagsugod siya pinaagi sa paghimo og gamay nga sayaw (usa ka staple sa bisan unsang maayong hagit sa TikTok), dayon iyang gibutang ang iyang hoodie, matahum nga gipataas ang iyang bitiis sa usa ka taas nga paghikap sa tudlo sa tiil, ug gibali ang sweatshirt sa iyang lawas gamit lang ang iyang tiil (ug, siyempre. , iyang balanse).

"Looked too fun and had to try. Lol," gi-caption ni Hudgens ang video, gi-tag ang singer-songwriter nga si DaniLeigh, kinsa malampuson usab nga nakakompleto sa challenge sa bag-o lang nga post. (Kaugalingon: Gipaambit ni Vanessa Hudgens ang Hingpit nga Pag-ehersisyo alang sa Kanus-a Kinahanglan Nimo nga "Ipagawas ang Pipila")

Daghang mga tawo gawas sa Hudgens ang misulay sa hagit - sa lainlaing lebel sa kalampusan. Sa usa ka TikTok nga gi-post sa user nga si @omgitsashleigh (nga morag nagmugna sa hagit), daghang mga tawo ang makita nga nagkuha sa pipila ka mga madag-um nga pagkapandol ug pagkahulog sa pagsulay sa paghimo sa limbong. Bisan si Lucy Hale - nga nagpabilin nga parehas nga naandan nga kalihokan sa kahimsog nga adunay pag-ehersisyo nga naka-focus sa pagkaangay sama sa Pilates - nagkomento sa post ni Hudgens: "Kung gisulayan nako kini lehitimo nga mabali ang akong tiil." (Related: Ang "Cupid Shuffle" Plank Challenge Mao ra ang Core Workout nga Gusto Nimong Buhaton gikan Karon)

Jokes aside, bisan pa, samtang kini nga hagit panagway Labing kalipayan, luwas unta sa hunahuna kung moadto ka sa DIY. Kana nagpasabut, sa usa ka butang, siguruha nga nagpainit ka sa wala pa ipatuman ang hagit, ingon sa magtutudlo sa yoga nga si Heidi Kristoffer.

"Sa wala pa kini sulayan, kinahanglan nimo nga sigurohon nga ang imong lawas bukas, andam, ug andam nga dad-on ang imong mga tudlo sa tiil sa tumoy sa imong ulo samtang nagtindog nga tul-id," ug wala’y gawas nga pagtuyok sa imong bat-ang (nga mahimong makompromiso ang imong balanse), siya nagpatin-aw. "Kung dili nimo mahimo kana, ikaw kabubut-on gisakitan ang imong kaugalingon nga gisulayan kini, "nagbantay siya. (Ingon usab, susihon ang kini nga mga pagsulay nga masukod ang imong pagkaarang gikan sa ulo hangtod sa tudlo sa tiil.)

Kung kana nga lebel sa pagka-flexible mao ang sa imong wheelhouse, girekomenda ni Kristoffer ang pagpangandam alang sa hagit pinaagi sa una nga pagpainit sa imong hamstrings ug ibalik nga buko (sulayi kini nga mga kahabugon alang sa imong mga hamstrings ug kini nga mga yoga nga gibutang alang sa imong likud) ug gipalihok ang imong kinauyokan alang sa labi ka maayong pagkabalanse. "Mahimo usab nga maayo nga ideya ang pagpraktis niini gamit ang imong extra-extra-dako nga hoodie samtang naglingkod una sa ngilit sa usa ka lingkuranan, ug unya tingali nagsandig sa dingding sa wala pa kini sulayan nga gawasnon, aron masiguro nga nakadaog ka. Dili pagbitad sa imong liog, "dugtong pa niya.

TikTok user @omgitsashleigh, ang dayag nga tiglalang sa uso, mipaambit usab sa pipila ka mga tip sa kaluwasan alang sa hagit sa pagka-flexible. Gisubli ang sugyot ni Kristoffer, girekomenda niya ang pagsul-ob sa usa ka dako kaayo nga hoodie - igoigo ang mga manggas nga mahulog sa imong mga kamot, nga masiguro nga ang tibuuk nga sweatshirt dali nga moabut nga wala maipit sa imong mga bukton, gipatin-aw niya.

Sunod, nagpadayon @omgitsashleigh, hinumdumi nga ibutang ang hood sa imong sweatshirt sa ibabaw sa imong ulo, ug siguroha nga ang hood igo nga dako nga kini dali nga moabut sa ibabaw sa imong suwang. Kung ang neckline hiktin ra kaayo ug ang hood nasakpan sa ilawom sa imong suwang, mahimo nimo nga aksidenteng matuk-an ang imong kaugalingon samtang mosulay ka sa pagtangtang sa hoodie, gipasabut ni @omgitsashleigh.

Sa katapusan, kung naa na ang imong gitunol nga tiil sa hangin ug hapit na nimo buhaton ang limbong, siguruha nga imong gibutang ang imong mga bukton samtang gihubo nimo ang hoodie gamit ang imong tiil, nga magtugot sa sweatshirt nga mag-slide dayon (kaysa dakpon sa imong mga bukton), miingon si @omgitsashleigh. "Kung dili nimo ibutang ang imong mga bukton, ihulog ka sa yuta," pahimangno niya.

Dili pa igo nga flexible alang sa hagit? Ayaw kaguol — mas luwas ang pagtrabaho sa imong paagi hangtod sa kini nga klase sa paglihok kaysa pugson kini sa una nga pagsulay, ingon ni Kristoffer. Girekomenda niya ang yoga ingon "ang labing kaayo nga lugar nga magsugod" kung bahin sa pagpatunhay sa pagkaayo. "Gitudloan sa yoga ang imong hunahuna ug lawas aron mahimong mas flexible - ug lig-on sa samang higayon - aron dili nimo masakitan ang imong kaugalingon, "siya mipasabut. "Ang yoga usab nagtudlo kanimo nga makig-uban sa imong lawas, nga nagtugot kanimo nga magpabilin nga luwas sulod sa imong kaugalingong lihok. . "(Ania ang hinungdan nga mga poses sa yoga alang sa mga nagsugod aron matabangan ka nga makasugod.)

Adunay dili maihap nga mga paagi aron masugdan ang usa ka praktis sa yoga, apan ang usa ka maayong lugar aron magsugod mao ang Kristoffer's CrossFlow Yoga app. Alang sa $14.99 matag bulan (pagkahuman sa 14 ka adlaw nga libre nga pagsulay), ang plataporma ni Kristoffer nagtanyag daghang lainlain nga giyahan nga yoga nga nakabase sa pag-ehersisyo - gikan sa HIIT yoga hangtod sa malumo nga yoga - angay alang sa matag lebel sa kahimsog, mood, ug lebel sa enerhiya. (Ania ang daghang mga aplikasyon sa pag-ehersisyo sa balay nga makatabang kanimo nga makakat-on sa yoga.)

Bisan unsa pa ang imong gipili nga magtrabaho sa imong pagka-flexible, ayaw pagdali sa imong pagpatuman sa kini nga hagit sa TikTok. "Kinahanglan gyud nga maghulat ka hangtod nga dali nimo madala ang imong tiil nga diretso sa imong atubangan ug hangtod sa imong ulo sa wala pa kini pagsulay," ingon ni Kristoffer.

Nangita ba ug dugang nga fitness feats nga matuman sa 2021? Ania ang mga katuyoan sa kahimsog nga kinahanglan nimong idugang sa imong lista sa balde.

Ribyuha alang sa