Pagdagan sa mga sapin sa tiil: mga bentaha, disbentaha ug unsaon pagsugod

Kontento

• Mga bentaha ug disbentaha sa pagpadagan nga nagtiniil
• Giunsa ang pagdagan nga walay sapin nga luwas
• Giunsa magsugod

Kung nagdagan nga nagtiniil, adunay us aka pagtaas sa kontak sa tiil sa yuta, nga nagdugang sa trabaho sa mga kaunuran sa mga tiil ug nati nga baka ug gipaayo ang pagsuyup sa epekto sa mga lutahan. Dugang pa, ang mga hubo nga tiil nagtugot sa labi ka pagkasensitibo sa gagmay nga mga pag-ayo nga kinahanglan buhaton sa lawas aron malikayan ang mga kadaot, nga dili kanunay ang kaso kung nagsul-ob sa mga sapatos nga nagdagan nga adunay maayo nga shock absorbers o angay alang sa klase nga lakang sa tawo.

Girekomenda ang pagpadagan sa tiil nga girekomenda alang sa mga tawo nga naanad na sa pagdagan, kini tungod kay sa pagpadagan nga nagtiniil hinungdan nga ang tawo naanad sa paglihok, sa ingon paglikay sa mga kadaot, tungod kay kini nga klase sa pagpadagan nanginahanglan labi nga kahibalo sa lawas.

Mga bentaha ug disbentaha sa pagpadagan nga nagtiniil

Kung nagdagan nga nagtiniil, ang lawas makahimo sa pagpaayo nga labi ka maayo, nga adunay gamay nga peligro nga madisgrasya sa tuhod ug tuhod nga mga lutahan, tungod kay natural ang unang bahin sa tiil nga makontak sa yuta mao ang tunga-tunga sa tiil, nga nag-apod-apod sa epekto pwersa nga direkta sa mga kaunuran imbis sa mga lutahan. Dugang pa, kini usa ka natural nga paagi aron mapalig-on ang gagmay nga mga kaunuran sa sulud sa mga tiil, nga nagpaminus sa mga kahigayunan sa paghubag sama sa plantar fasciitis.

Bisan pa, kung nagdagan nga nagtiniil nga adunay gagmay nga mga pagbag-o sa lawas, ang panit sa mga tiil mahimong labi ka baga, ang mga bula sa dugo mahimong makita diha sa sulud ug kanunay adunay peligro sa mga samad ug kadaot tungod sa mga bato sa agianan o nabuak nga baso, pananglitan .

Giunsa ang pagdagan nga walay sapin nga luwas

Ang labi ka kaayo nga paagi sa pagpadagan nga nagtiniil nga dili maguba ang imong lawas mao ang:

• Pagdagan nga nagtiniil sa treadmill;
• Pagdagan nga walay sapin sa balas sa baybayon;
• Pagdagan uban ang 'mga gwantes sa tiil' nga usa ka klase nga reinforced medyas.

Ang usa pa nga luwas nga kapilian mao ang pagdagan nga adunay mga sapatos nga dili gipadagan nga nagtugot kanimo nga buksan ang imong mga tudlo sa tiil samtang nagdagan.

Aron masugdan ang kini nga bag-ong paagi sa pagpadagan hinungdan nga mahinungdanon nga magsugod hinay alang sa lawas nga maanad na. Ang sulundon mao ang pagsugod sa pagdagan nga dili kaayo mga kilometro ug alang sa dili kaayo oras, tungod kay sa kini nga paagi posible nga malikayan ang sakit sa mga tudlo sa tiil, nga gitawag nga siyentipikong metatarsalgia, ug aron maminusan ang peligro sa microfracture sa tikod.

Giunsa magsugod

Ang labing kaayo nga paagi aron masugdan ang us aka minimalist o natural nga pagdagan mao ang pagsugod sa imong pagbansay sa hinayhinay. Ang usa ka maayong tip mao ang pagsugod pinaagi sa pagbag-o sa mga sapatos nga nagdagan nga naanad na nimo nga gamiton ang ‘mga gwantes sa tiil’ ug pagdagan sa treadmill o sa baybayon.

Pagkahuman sa pipila ka mga semana mahimo ka magsugod sa pagdagan sa kasagbutan ug pagkahuman sa pila pa ka mga semana mahimo ka nga makadagan nga wala magtiniil, apan magsugod usab sa treadmill, balas sa baybayon, balili, pagkahuman sa hugaw ug, sa katapusan, sa aspalto. Girekomenda lamang nga maghimo usa ka dagan nga gibana-bana nga 10K sa aspalto pagkahuman nga nagsugod kini nga lahi sa pagpaangay labi pa sa 6 ka bulan ang milabay. Sa bisan unsang kaso, labi ka luwas nga kauban sa usa ka personal nga tigbansay aron makab-ot ang labi ka maayo nga mga sangputanan sa matag higayon.